Antep Fıstığı: Melatonin Açısından Zengin Uyku Tohumları?

Gece 1'de tavanda dans eden gölgelere bakmak.tekrar? Keşke uykuya dalmanıza ve Nod Ülkesi'nde kalmanıza yardımcı olacak doğal ama etkili bir şey olsaydı. Antep fıstığı girin (belki). Melatonin içeriği ertelemenize yardımcı oluyor mu?

İnternet vızıltıları, antep fıstığının Mama Earth'ün kiler / ilaç dolabındaki o sihirli küçük uyku “hapı” olabileceği yönünde. Ve önyükleme yapmak için korkak küçük ceketler içinde gelirler.

Hadi bunu açalım ve bu tohumlar hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri ortaya çıkaralım.

Westend61/Getty Images

Antep fıstığında melatonin var mı?

Seni merakta bırakmayacağım - Antep fıstığı melatonin var. Ve bol miktarda.

Ama gitmeden önce Fındık her türlü veriyle - bilgelik çekirdekleri ile - melatonin hakkında kısa bir ön incelemeye ne dersiniz? Ne olduğunu ve neden bu kadar abartıldığını anlamanız çok önemli.

Yeni başlayanlar için melatonin

Melatonin, modaya uygun ve rastgele ortalıkta dolaşan bir üründen çok daha fazlası. moda sözcük .

esmer bakarin eşi

Bilmeniz gereken ilk şey, melatoninin bir hormon . Doğal olarak sizin tarafınızdan ve sizin içinizde üretilir. beyin . Ancak melatonin'i gıdalardan veya sentetik olarak da alabilirsiniz. takviyeler .

Melatonin vücudunuzun iç döngülerini düzenlemesine yardımcı olur ve fonksiyonlar - sevmek uyuyor . (Belki bu terimi duymuşsunuzdur sirkadiyen ritimler ? Evet, burada bahsettiğimiz şey bu.) Vücudunuzun melatonin üretme şeklini bozabilecek çok sayıda şey var, örneğin:

• yoksul uyku hijyeni (Gerçekten mi, o mavi ışıklı cep telefonunu kov başucunuzdan!)
• zaman dilimleri arasında seyahat
• hastalık
• liste devam ediyor…

Bir melatonin eksikliğiniz olduğunda veya vücut saatiniz bozulduğunda, bir sürü sorun geliştirebilirsiniz. uyku sorunları yığının tepesine yakın bir yerdeler. Pek çok insan, melatoninlerini gidermek için takviye eder. uyku zorluklar.

Antep fıstığı ve melatonin: umut verici bir çalışma

tamam, geri dön Antep fıstığı ve melatonin.

göre 2019 çalışması Amerikan Antep fıstığı Sahip olmakmegamelatonin miktarları - maddenin gramı (ng/g) başına büyük bir 660 nanogram.

Öyleydi zaten belgelenmiş bu Fındık ve tohumlar tüm melatonini sağlamak bitki kaynakları . LSU/APG araştırması, antep fıstığının bu besin grubunun daha da melatonin-y üyesi olduğunun altını çiziyor.

Yatağınızı açmadan ve antep fıstığını kesmeye başlamadan önce, bu çalışma hakkında bahsetmeniz gereken bazı potansiyel uyarılar var.

1. Bir endüstri ticaret grubu tarafından desteklendi. Oradaabilirbiraz önyargılı olmak? “Vay canına, Amerikan fıstıkları en iyisi!” Amerikan antep fıstığı yetiştiren insanlar diyor.
2. Sadece Amerikan fıstıklarına baktı. ABD sadece bir avuç yetiştiriyor Dört beş ana fıstık çeşitler . Herşey Amerikan fıstıkları içinde yetiştirilir Kaliforniya , Arizona ve New Mexico. bir 2017 diyet melatonin kıyaslama çalışması diğer türleri (muhtemelen farklı ortamlarda yetiştirilen başka yerlerde yetiştirilen) analiz etti ve bu antep fıstığının yaklaşık 230 ng/g melatonin seviyelerine sahip olduğunu buldu.
3. çalışma özeti dayalı sonuçları vurgular UHPLC analizi . Farklı bir analiz, spektroflorometri , fıstıkta çok daha düşük melatonin seviyeleri gösteren farklı sonuçlara sahipti. (Ancak antep fıstığı, akrabaları arasında hala melatonin lideridir.)

Antep fıstığında melatoninin etkileri

Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta, melatonin gıda kaynaklarının melatonin takviyelerinden farklı şekilde çalışabileceği veya farklı bir etkinlik derecesine sahip olabileceğidir.

Bir hayvan çalışması gıdalardan gelen melatoninin, denekleri takviyelerden alınan melatoninden çok daha az etkilediğini öne sürdü.

Bununla birlikte, melatonin vücudunuzda tam bir beygir olabilir.

melatoninin faydaları

Melatonin vücuda iyi gelir! Aslında, göndermekten çok daha fazlasına yardımcı olabilir. Jet lag başka bir yere tek yönlü bir yolculukta veya bununla boğuşarak uykusuzluk hastalığı sunmak.

Bir 2017 incelemesi, birçok olası terapötik uygulamalar veya melatoninin nitelikleri:

• için- yaşlanma destek
• diyabet yönetimi
• antienflamatuvar
• ağırlık yönetimi
• antioksidan
• antitümör ve antikanser
• kardiyovasküler koruma
• yardım formu daha yeni kan hücreleri
• bağışıklık sistemi destek
• sinir koruyucu
• ameliyat öncesi kaygı azalma
• sirkadiyen ritimleri desteklemek

Farklı bir inceleme, melatoninin de destekleyebileceğini öne sürdü. kemik ve diş iyileşmesi .

hatta var Araştırma melatoninin yardımcı olup olmayacağı konusunda önlemek veya tedaviCOVID-19(söylemek için çok erken olsa da gerçekten yardımcı olup olmadığını ve aşının yerini tutmaz, millet).

Bu önerilen kullanımların hiçbirinde melatonin, geleneksel tedavinin yerini almaz. Diğer çareleri takip ederken daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirler.

melatonin güvenliği

Hayatta hiçbir şey risksiz değildir, değil mi? Aynı şey güçlü melatonin için de geçerli.

Yüksek dozların veya uzun süreli kullanımının uzun vadeli etkileri hakkında çok fazla araştırma yok. melatonin . Ancak kısa bir süre için uygun miktarda melatonin alan kişiler için muhtemelen güvenli .

Melatoninin (ve/veya takviyelerinizdeki diğer bileşenlerin) yan etkileri ve olası olumsuz yanları genellikle hafiftir. Yetişkinlerde şunları içerebilir:

• baş ağrısı
• baş döndürücü büyüler
• mide bulantısı
• uyuşukluk

Çocuklarda yatak ıslatma ve ajitasyona da neden olabilirler.

Bununla, takviyelerin aşırı dozları ve/veya uzun süreli kullanımı kastedilmektedir. Ayrıca diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler. Epilepsi veya kan inceltici ilaçlar için ilaç kullanan kişiler melatonin takviyelerinden kaçınmalıdır.

Diğer takviyelerde olduğu gibi, 'düşük ve yavaş' başlamalısınız. Sadece küçük bir miktar tüketin ve sizi nasıl etkilediğini görün. Oradan melatonin miktarını veya türünü ayarlayın.

Melatonin takviyelerini yalnızca küçük dozlarda ve kısa sürelerle almalısınız.

FDA diyet takviyelerini ilaç olarak değil gıda olarak düzenler, bu nedenle saygın markalardan yüksek kaliteli ürünler seçmek önemlidir (böylece etiket üzerindeki etki düzeyine ve içeriklerine güvenebilirsiniz).

Her zaman melatonin ürününün kullanım yönergeleri dahilinde kalın.

Antep fıstığı sizin için iyi mi?

Kesinlikle! Bir parçası olarak makul miktarlarda tüketildiğinde çok yönlü ve dengeli genel beslenme , Antep fıstığı sağlık tohumlarıdır. Akşam yemeği için lezzetli olan bir şeyin sağlığınız için de bir nimet olması harika değil mi?

Dolabınızda antep fıstığı var ve onlara bir antep fıstığı olarak vermek istiyorsunuz. uyku yardımı ?

Torbaya çarpmadan yaklaşık 30 ila 60 dakika önce tuzsuz çekirdek yemeyi deneyin. (Önlemek çok fazla yemek veya tam tersi etki yapabilir.)

fıstık beslenmesi

Antep fıstığı küçük olabilir, ancak tüm bu melatonin yanında bir sürü lezzetli iyilik barındırıyorlar. 1 onsluk porsiyon (49 çekirdek) sağlıklı ekleme senin için yemek pişirme ve atıştırma repertuar.

Bunlara göz atın beslenme istatistikler:

Antep fıstığındaki diğer faydalı bileşikler

Antep fıstığının melatonini aramasanız bile uyku sıkıntılarını hafiflet , sahip olduklarını bilmekten memnun olabilirsiniz faydalı özellikler .

Antep fıstığı:

• antioksidan-zengin
• bir kaynaksağlıklı yağlar
• yüksek lif
• için tam protein

Antep fıstığının faydaları

İranlılar antep fıstığına “gülümseyenfındık” ve Çinliler onlara “mutlu fındık” diyor. Evet, bu sözde nedeniylesırıtan ağızçatlamış kabukların görünümü. Ancak, görünüşlerinden daha fazlası için uygun sevgi terimleri olabilirler.

Antep fıstığının çok sayıda potansiyel sağlık avantajı vardır. Bilim, bu küçük yeşil güzelliklerin aşağıdakiler için fayda sağlayabileceğini söylüyor:

• kalp sağlığı
• kolesterol seviyeleri
• kan şekeri
• hipertansiyon
• metabolik koşullar gibi 2 tip diyabet ve obezite
• kanser önleme
• inflamatuar durumlar

Kısaca

Antep fıstığı melatonin bakımından yüksek midir? Evet. Onlar en melatonin yoğun olanlardan biridir. bitkisel gıdalar .

Melatonin, sizin için bir sürü potansiyel faydaya sahiptir. uyku ve genel sağlık. Ancak dikkatli olun - diyetinizden ve sentetik takviyelerden gelen melatonin vücudunuzda aynı tepkiyi vermeyebilir.

Ayrıca, melatoninin birkaç olası yan etkisi vardır. Bu nedenle melatonin kullanacaksanız melatonininizi güvenilir kaynaklardan aldığınızdan emin olun.

Antep fıstığı da sağlığınız için harikadır. Besin ve lezzet dolular. Bu yüzden cimri olmayın - içine biraz fıstık atın. iz karıştırma çubukları , pirzola ve onları ekle tuzlu yemekler ve ho-hum'unuzu yükseltin avokado Tost .

İlham almak için yaratıcı olun veya World Wide Web olarak bilinen sonsuz tarif kutusuna basın.