Melek Numaranızı Öğrenin
Herkes harika bir barı sever. Bu durumda, mükemmel bir şekilde taşınabilir bir yemek veya atıştırmalık olarak paketleyebileceğiniz türden bahsediyoruz (ancak alkollü içeceklerin bulunduğu barları da seviyoruz).
İşe giderken yiyebileceğiniz bir kahvaltıya ihtiyacınız olsun, antrenman sonrası atıştırmalık Sizi akşam yemeğine kadar tutmak için ya da şahane ama sağlıklı(ish) bir tatlı için, barlar her zaman ve her ruh hali için harikadır.
Ve bunları yapmak çok kolay. Karıştırıp bir mutfak robotu kullanabilir misiniz? Daha sonra kendi barlarınızı yapabilirsiniz.
Aşağıdakilerin çoğu, hazır tariflerden daha çok formüllere benzer, bu nedenle kendi kıvrımlarınızı yaratmak için farklı fındık, tohum ve meyveleri değiştirmekten korkmayın. Bir pakette asla bulamayacağınız lezzetli lezzetler bulacaksınız.
Ev yapımı granola bar tarifleri
1. Bitter çikolata fıstıklı Nutella granola barlar
Fotoğraf: Doğadan Baker
Bu barın doğal güzelliği bir yana, çikolata ve antep fıstığı harika bir tuzlu/tatlı kombinasyonu için bir araya geliyor.
Nutella'yı genellikle tatlı bir yiyecek olarak düşünürüz, ancak bu adamlar fındık, yulaf ve hindistancevizi yağı ile doludur ve bu da onları daha iyi yapar. harika bir atıştırmalık günün herhangi bir saati için.
Beğenebilirsin
Kendin Yap: Yapmanız ve Bir Daha Asla Satın Almamanız Gereken 45 Sağlıklı Yiyecekiki. Ev yapımı tahıllı, meyveli atıştırmalık
Bu barlar her türlü iyi malzemeyle dolu, ancak hepsi lezzetli bir tat ve doku karışımında bir araya geliyor.
Badem protein ve gevreklik ekler, kızılcık ve kuru üzüm tatlı ve çiğnenir ve çikolata parçaları onu bir parti yapar. Yulafları kızartmak gereksiz görünebilir, ancak lezzetlerini arttırır ve onları biraz gevrek yapar.
3. Quinoa chia tohumlu granola barlar
Tohumlar sadece kuşlar için değildir ve bu çok tatlı olmayan çubuklar bunu kanıtlıyor.
Chia ve keten tohumu ile birlikte çiğ badem, onları gevrek yapar ve biraz omega-3 sağlar. Fındık yağı ve kinoa kalıcılık sağlar, böylece dolu hissetmek bir sonraki yemeğinize kadar.
Dört. Yaban mersinli vanilyalı Yunan yoğurt granola barları
Fotoğraf: Yarım Pişmiş Hasat
Kahvaltı çok daha iyi oldu. En sevdiğiniz Yunan yoğurduyla ilgili sevdiğiniz her şeyi alın ve bu bara koyun. mükemmel taşınabilir yemek .
Aslında şekerli bir toz kullanan ve yoğurt içermeyen Yunan yoğurtlu paketlenmiş barların aksine, bunlar gerçek şeyle doldurulur. Tat alma duyularınızı eğlendirmek için meyveleri her yaptığınızda karıştırın.
5. Chewy ahududu elma granola barlar
Fındık alerjisi olan herkes için bu tarif tam bir kazanç. Yulaf tonlarca lif içerir, ahududu ciddi bir zing yapar ve hindistancevizi yağı ince bir tropikal not ekler.
Sadece üç adımda hazır, koymanız gereken tek emek karıştırmak. Bundan daha kolay olmaz. Şimdi sadece kase kendini temizlediyse.
6. Ev yapımı Chewy granola barlar
Çocukken en sevdiğiniz Chewy barlarını hatırlıyor musunuz? Bunları daha da iyi yetişkin sürümünüz olarak düşünün - ve özelleştirebileceğiniz bir sürüm.
Zevkinize uygun fındık, meyve ve fındık ezmesi kullanın ve eğlenin. Sonuçta, bu yiyecekler söz konusu olduğunda, gerçekten yanlış gidemezsiniz.
Enerji Barları
7. Vegan PB&J enerji barları
Fotoğraf: Kitch'te Beslenme Uzmanı
Yapması neredeyse kolay olan bu bitki bazlı barda en sevdiğiniz sandviçin tüm iyiliğini elde edin.
Fıstık ezmesi ve bademler, size bir antrenman boyunca dayanacak enerji sağlamak için bir protein yumruğunu paketlerken, kızılcık ve hurma doğal olarak şeker kamışı dolgulu jölenin yerini alır. Lezzetli!
8. Kakaolu süper gıda enerji barları
Chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, hindistancevizi gevreği, kabak çekirdeği, hurma, kakao hazretleri ve ceviz karışımı ile bu tarifin tonlarca besleyici faydası vardır.
Karışımı çubuklar veya küçük kekler Bu blogcunun önerdiği gibi, çiğ çikolata (yum!)
9. Ham süper gıda enerji çubukları
Fotoğraf: Sütten Arındırmayın
Bu pişirmesiz tarif sekiz kolay malzemeyi bir mutfak robotunda birleştirir. En sevdiğimiz ilavelerden bazıları (goji meyveleri ve kakao hazretleri) burada yer alıyor ve sonuçta renkli, besleyici bir muamele ortaya çıkıyor.
10. Tuzlu enerji barları
Bu enerji çubukları hakkında keyifsiz hiçbir şey yok - belki içerik listesi dışında. Quinoa artı keten tohumu, ayçiçeği, chia, kabak çekirdeği, kalıcı enerji için protein sağlar.
Seçtiğiniz ince kıyılmış sert peynir, buna damak tadınızın aradığı tuzlu desteği verecek ve biraz sarımsak tozu, en sevdiğiniz ekmek çubuklarının sağlıklı bir versiyonu gibi tat almalarını sağlayacaktır.
on bir. Kayısı chia tohumu enerji barları
Fotoğraf: Cupcakes Ve Kale Cipsleri
Burada doğrama veya fırınlama gerekmez!
Kayısı, hurma, beyaz çikolata parçaları, chia tohumları ve diğer birkaç malzeme mutfak robotunda karıştırılır, bir tavaya aktarılır ve donması için dondurucuya konur. Kayısılar çok şey katıyor doğal tatlılık , agav bile eklemek istemeyebilirsiniz.
12. Yavaş Tencere Kinoa Enerji Barları
kim söylediyse yavaş pişirici sadece biber için yanlıştı. Bu tarifi hazırlamak ve badem ezmesi, yumurta, kinoa, chia tohumu, kuru elma ve akçaağaç şurubu hazırlamak sadece 10 dakika sürer.
Tüm malzemeleri gece yavaş pişiriciye atın ve şimdiye kadarki en güzel sabaha uyanın - tatlı gibi kokan bir evden bahsetmiyorum bile.
13. Vegan balkabağı turtası enerji barları
Fotoğraf: Kitch'te Beslenme Uzmanı
veganlar ve omnivorlar bu tarifi çok sevecek. Kabak turtası bunlar sayesinde günlük bir şey olabilir. Kaju fıstığı ince bir tada sahiptir, bu nedenle balkabağı gerçekten parlar.
büyücülük tanrıçası
Bu çubuklar, tamamen çiğnenmemiş ancak tamamen gevrek olmayan bir ruh halinde olduğunuz günler için harikadır, çünkü üstteki tohumlar yeterli doku ekler.
14. Çikolatalı berry süper yiyecek barları
Fotoğraf: Pheeb's Foods
Bize güvenin, bu lezzetler göründüğü kadar harika. Parlak pembe katman, ahududu (merhaba, C vitamini) ve iyi yağları için övülen hindistancevizi ile doldurulur. Babu AS, et al. (2014). Virgin hindistancevizi yağı ve potansiyel kardiyoprotektif etkileri. DOI: 10.3810/pgm.2014.11.2835
Çikolata tabanı ayrıca hindistancevizi, badem, kaju fıstığı ve fıstık ezmesi içerir - bu, maca tozuna bile ihtiyacınız olmayan bir enerji artışı için yeterlidir.
Tek gereken bir mutfak robotu ve dondurucuda yarım saat ve şahane bir ikramınız var.
Ev yapımı meyve barı tarifleri
on beş. Ev yapımı LÄRABARLAR
Fotoğraf: Espresso ve Krema
Bunlar glütensiz , yedi bileşenli çubuklar hayal kırıklığına uğratmaz! Tüm bu ev yapımı tarifler gibi, onları da açlık seviyenize göre farklı boyutlarda kesebilirsiniz, bu da mağazadan satın alınanlara güzel bir alternatiftir.
Bu sürüm fıstık ezmesi gerektirir, ancak en sevdiğiniz fındık ezmesini (veya brunch titreşimlerini hissediyorsanız Nutella'yı) değiştirmekten çekinmeyin.
16. Çilekli kahvaltı barları
Fotoğraf: Daha Az Karışıklık
Bu çubuklar, taşınabilir bir meyve ayakkabıcı veya ufalanmış gibidir. Un ve yulaf ile yapılan tereyağlı kabukların arasına reçel benzeri bir dolgu yapılır.
Fıstık ezmesi eklemenin bunu daha da lezzetli hale getireceğini düşünüyoruz (ve biraz PB&J'yi anımsatıyor). Bunları daha besleyici hale getirmek için tam buğday veya başka bir yedek un da kullanabilirsiniz.
17. Kurutulmuş meyve barları
Sadece iki malzemeyle yapılan bu barlardan daha kolay olamaz: kuru elma halkaları ve kuru kayısı.
Bir mutfak robotunda püre haline getirin, bir fırın tepsisine koyun ve istediğiniz kalınlıkta yuvarlayın. En iyi kısım? Bunları hemen kesip servis edebilirsiniz, soğutma veya pişirme gerekmez.
18. Ham tuzlu badem çikolatalı snack barlar
Fotoğraf: Ham Seçimi
Tatlı, tuzlu ve çikolatalı tüm atıştırma ikilemlerinizin cevabıdır.
Bu ikramlar doğal olarak hurmalarla tatlandırılır ve hem badem hem de badem yağı kullanmak onları süper ceviz yapar. Mutfak robotunda hızlıca döndürün ve işiniz bitti. Yapması ve temizlemesi kolay!
19. 3 bileşenli sağlıklı enerji barları
Fotoğraf: Jo Cooks
Adı her şeyi söylüyor: üç bileşen .
Bunların ne kadar lezzetli ve çok yönlü olduğuna şaşıracaksınız. Bir fındık veya tohum seçin, kuru meyve (veya birkaç) ekleyin ve bir mutfak robotunda tarihlerle birleştirin. O zaman sadece soğutmanız ve çubuklar halinde kesmeniz gerekir.
yirmi. Fırınsız çikolatalı kiraz bademli enerji çubukları
Çikolata + vişne + badem bizim favori kombinasyonlarımızdan biridir ve bu barlar hayal kırıklığına uğratmaz. Tarih tabanı çubukları yumuşatır, fındıklar ise doyurucu bir gevreklik katar.
Profesyonel ipucu: Fazladan vaktiniz varsa, mutfak robotunda daha iyi karışmaları için başlamadan önce hurmaları bir saat suda bekletmeyi deneyin.
Protein bar tarifleri
yirmi bir. Sağlıklı matcha yeşil çay şekerleme protein çubukları
Fotoğraf: Faydalı Tatlılar
Bunlar yemek için çok güzel, ama yememek için çok lezzetli. Matcha her yerde dalgalar yaratıyor ve şimdi onu barlarınıza bile ekleyebilirsiniz.
Japonya'dan öğütülmüş yeşil çay, ultra yüksek antioksidan seviyeleri ve bilişsel geliştirici etkileri ile bilinir, Dietz C, et al. (2017). Matcha çayının içecek ve snack bar formatlarında ruh hali ve bilişsel performans üzerindeki etkisi üzerine bir müdahale çalışması. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 ve kafein öğleden sonra devam etmene yardımcı olabilir. Çikolata ile süslenmiş bu atıştırmalık, mocha latte'den çok daha iyi.
22. Ev yapımı çikolata fıstık ezmesi protein çubukları
Fotoğraf: Yum Yum Projesi
Bunlar inanılmaz derecede kolay - sadece altı bileşen - ve zengin bir fıstık ezmesi aromasıyla dolu. harika yapıyorlar antrenman sonrası atıştırmalık ya da hemen yulaf ezmesini ısıtmaya vaktiniz olmadığında sabahları kahvaltı yapın.
2. 3. Ham yeşil kenevir protein çubukları
Fotoğraf: Yeşil Mutfak Hikayeleri
Bu çubuklar, çikolata protein çubuğu üzerinde sağlıklı bir bükülme için kenevir proteini, hurma, chia tohumları ve kakao tozu gibi besin açısından zengin bileşenler içerir.
Bu tarif bir mutfak robotu kullanır, böylece malzemeleri istediğiniz gevreklik seviyesine kadar nabız atabilirsiniz. Kabak çekirdeği ile doldurulmuş bunlar da harika bir fotoğraf çekimi sağlar. #LivingMyBestLife
24. Vegan çikolata badem protein çubukları
Fotoğraf: PopSugar
Protein tozu antrenman sonrası smoothie'ler için ayrılmamıştır. Bu çubuklar, büyük bir protein getirisi için vegan protein tozunu gevrek bademlerle birleştirir - çubuk başına neredeyse 13 gram.
Akçaağaç şurubu ve isteğe bağlı olarak süt içermeyen çikolata parçaları ile tatlandırılmış bu tatlar tatlı gibi ve sizin için iyi.
25. Yakıt için ev yapımı protein çubukları
Fotoğraf: Sanat ve Mutfak
Dört çeşit tohum, iki farklı meyve ve biraz çıtır pirinç içeren bu çubuklar, küçük bir pakete çok fazla lezzet katıyor.
Geleneksel Pirinç Krispies İkramları ile aynı şekilde bir araya gelirler, ancak marshmallow yerine fıstık ezmesi ile - çok daha iyi bir seçimdir. protein çubukları (marshmallow'u sevdiğimiz kadar).
26. Alman çikolatalı protein çubukları
Fotoğraf: Sevgilim Veganım
Hem kakao tozu hem de kakao uçları ile bu tarif, oradaki tüm çikolatacılar için mükemmeldir (ellerimizi kaldırıyoruz).
Diğer bileşenler vegan protein tozu, fındık, rendelenmiş hindistan cevizi, yulaf, vanilya özü ve tuzdur, bu yüzden endişelenmenize gerek kalmayacak. ilave şekerler .
27. Fırında pişirilmeyen muzlu fındıklı protein çubukları
Muzlu ekmeğin pişmesini beklerken fırınınızın başında duracak havanızda değilseniz çok şanslısınız. Bu seçenek, daha küçük, daha sağlıklı bir kareye paketlenmiş ekmeğin tüm tatlı, rahat yiyecek iyiliğini verir.
Ayrıca, ekmeğin aksine kusursuzdurlar. bir şeyi yakamazsınpişirmezsin, sağ? Bu bizim kitabımızda bir kazanç.
Ev yapımı fındıklı bar tarifleri
28. Yaban mersini fındık ve tohum çubukları
Fotoğraf: Dolly ve Yulaf Ezmesi
Pek çok bar meyve olarak büyük ölçüde kuru üzüm veya aromalı kuru üzüm kullanır, bu yüzden bunları bulduğumuzda tat alma tomurcuklarımız neşelendi. Yaban mersini antosiyaninler, kalp-sağlıklı antioksidanlar açısından zengindir.Wallace TC, et al. (2016). Antosiyaninlerin sistematik olarak gözden geçirilmesi ve kardiyovasküler hastalık belirteçleri. DOI: 10.3390/nu8010032 Tarçın ve kakule dokunuşu bunları bir sonraki seviyeye taşıyor.
29. Gevrek meyve ve fındık çubukları
Fotoğraf: Loving Cook
Fındıklı çubuklarımızda büyük meyve parçalarını seviyoruz ve burada badem ve ayçiçeği tohumlarının tam lezzetini kırmak için istediğiniz kuru meyveyi kullanabilirsiniz.
Hindistan cevizi gevreği o kadar tropikal bir hava katıyor ki, bir dahaki sefere kuru ananas kullanarak denemek istiyoruz. Piña colada barı mı? Evet lütfen!
30. Çikolata çiseleyen paleo fındık çubuğu
Fotoğraf: Baharatlı Bir Perspektif
paleo meraklıları kuru meyveden kaçınmayın, ancak aşırıya kaçmamaya çalışırlar. Yani bu meyve içermeyen bar, fındık, tohum, bitter çikolata ve agavdan oluşuyor. Bu, sizi saatlerce tok tutmak için çok fazla lif, protein ve iyi yağ ekler.
Ama tadı nasıl? Ona mükemmel bir 10 veriyoruz.
31. Bitter çikolatalı fındık çubukları
Fotoğraf: American Heritage Cooking
Bitter çikolata ve deniz tuzu mükemmel bir ikili ve badem üçüncü çark olarak işleri daha iyi hale getiriyor. Bu çubuklar karmaşık görünse de, bunları yapmak için tek yapmanız gereken doğramak ve karıştırmak.
Profesyonel ipucu: Vaktiniz varsa, önce kuruyemişleri kızartın.
32. Portakallı ballı fındık çubukları
Paketlenmiş portakal aromalı bir barda büyük olasılıkla “doğal aromalar” bulunur ve portakal bulunmaz. Bunun yerine, portakal kabuğu rendesi - ve bir sürü - kaju, badem ve ceviz ile birlikte gevrekliği getirmek için kullanılır. Zencefil güzel, baharatlı bir ipucu ekler.
Sonuç olarak
Mağazadan getirilen çubukların ne kadar pahalı olduğunu hiç fark ettiniz mi? En ucuz 1 dolardan, soğutulması gerekiyorsa 4 dolardan ve aradaki her yerden bahsediyoruz. Günde bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, bu hızlı bir şekilde toplanabilir.
Yüksek maliyet bir yana, önceden paketlenmiş çubuklar iştahınızı kabartacak ve daha fazlasını elde etmenizi sağlayacak bir sürü rafine şeker içerebilir. Özellikle protein tozu veya peynir altı suyunun kaba tadı olan enerji çubukları.
Bunun yerine, ev yapımı bir çeşidi deneyin. Bu çubukları yapmak sadece daha ucuz olmakla kalmaz, meyvelerden ve diğer doğal kaynaklardan tatlılık elde edebilir ve bunları istediğiniz gibi özelleştirebilirsiniz. Kombinasyonlar sonsuzdur - tıpkı yaratıcılığınız gibi.
