Uyku Yardımcılarında (Hatta Doğal Melatonin) Aşırıya Kaçabilir misiniz?

Uyuyamıyor musun? Yalnız değilsin—etrafta her üç kişiden biri bir tür uykusuzluktan muzdarip. kendini bulursan savurma ve döndürme Geceleri, o çok ihtiyaç duyduğunuz uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uyku yardımına ulaşmak cezbedicidir. Ve piyasada reçeteli haplardan melatonin gibi doğal takviyelere kadar tonlarca seçenek var.

Destekleyenler, bunun için harika olduklarını iddia ediyorlar. yarış düşüncelerinizi sakinleştirmek ve derin, dinlendirici bir uyku (rüyalar, eğer onlara sahip olmak için yeterince uzun süre dayanabilirseniz), ancak uzun süreli kullanım için güvenli midirler? Ve vücudunuz onlara karşı bir tolerans geliştirebilir mi?

kız arkadaşa yıldönümü sözleri

Uykusuzluğunuzu tedavi etmek için eczaneye gitmeden önce, farklı uyku yardımcıları türlerini ve bunların her birinin vücudunuzda nasıl çalıştığını bilmek önemlidir. Her insan farklıdır, bu nedenle sizin için işe yarayan şey arkadaşınız için etkili olmayabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

OTC Uyku Yardımcıları

Advil PM veya Tylenol PM gibi birçok popüler reçetesiz hap, difenhidramin içerir. antihistaminik tipik olarak alerji semptomlarını veya taşıt tutmasını tedavi etmek için kullanılır. Bu madde aynı zamanda uykulu hissetmenize de neden olur, bu yüzden genellikle uykusuzluk tedavisi olarak kullanılır. İbuprofen gibi ağrı kesicilerle birlikte kullanıldığında çeşitli semptomları tedavi edebilir - ancak özellikle sekiz saat boyunca uyumadıysanız, ertesi gün sersemliğe neden olabilir.

Diğer bir yaygın OTC seçeneği, Unisom ve Nyquil'deki antihistamin olan doksilamin süksinattır. Ne yazık ki, etkilerini inceleyen daha az sayıda çalışma var, ancak bunun işe yaradığını biliyoruz. difenhidramine benzer şekilde vücutta.

Nadiren alınan bu ilaçlar sana zarar vermez , ve baş ağrısı veya soğuk algınlığı çekiyorsanız açıkça yardımcı olurlar. Kısa vadeli bir düzeltme olarak tasarlandıklarını unutmayın. FDA, uyku yardımı alan herkesin kendileriyle konuşmasını önerir. doktor uyku sorunları iki haftadan uzun sürerse - ve bu haplar alışkanlık yapmayan olarak pazarlanırken, psikolojik olarak bağımlı rutine girdikten sonra onları almayı bırakmanızı zorlaştırır.

Doğal Uyku Yardımcıları

Melatonin gibi uyku ilaçları, sisteminizde daha nazik olurken benzer sonuçlar vaat ediyor. Melatonin bir hormondur doğal olarak üretilmiş Vücut tarafından uyku döngünüzü düzenler ve gün geçtikçe daha fazlasını üretirsiniz, seviyeler akşam veya gece zirve yapar. yardımcı olabilir kısa süreli uyku bozuklukları (çalışma programı değişiklikleri veya jet gecikmesi nedeniyle) veya sık gece vardiyasında çalışan insanlar .

Melatonin herkes için çalışmaz (bazı insanlar için sebep olmak baş dönmesi, mide bulantısı ve baş ağrısı) ve kötüleşebilir romatizmal eklem iltihabı semptomlar. Yetişkinlerin arada alması önerilir. 0,2 ve 5mg Güvenli bir gece dozu olarak, eczane hapları yaygın olarak 10 mg'a kadar olan dozlarda satılmaktadır. Daha düşük bir dozla başlayın ve hangi dozun sizin için en etkili olduğunu görmek için çalışın (bir çalışma iddiası 0,3 idealdir).

Akılda tutulması gereken başka bir şey de, gerçekte ne kadar melatonin aldığınızı söylemenin zor olabileceğidir. 'Melatonin reçeteli ilaçlar gibi düzenlenmediği için, bir ürünün içerdiği gerçek melatonin miktarı, etikette belirtilenleri temsil etmeyebilir', ABPN kurul onaylı nörolog Jocelyn Cheng, M.D., diyor. Aslında, yasal olarak satılan haplardaki melatoninin gerçek içeriği, yüzde 83 daha az ila yüzde 478 daha fazla etikette iddia edilen konsantrasyondan daha fazla.

Vucüdun fiziksel bir tolerans oluşturmaz melatonin, ancak tutarlı bir şekilde almanın güvenli olup olmadığı konusunda çok az uzun vadeli çalışma var. Jüri bu konuda hâlâ kararsız—vücudunuzun doğal işleme sistemlerine zarar verdiğine dair bir kanıt yok, ancak tutarlı kullanımın tamamen risksiz olduğuna dair hiçbir kanıt yok—hatta size yardımcı olacak yasal bir yol bile yok. uyku. Çalışmalar gibi belirtmek o melatonin olmayabilir önemli bir yararı var—uykuya başlama gecikmesini yaklaşık 7-10 dakika azalttığı görülüyor.

Diğer doğal seçenekleri keşfetmekle ilgileniyorsanız, vücudunuza uyku konusunda yardımcı olabilecek çeşitli bitkisel ve mineral ilaçlar vardır. “Onları doğal uykuya giden bir köprü olarak görün” DDS, diş-uyku tıbbı uzmanı ve sahibi Martha Cortes diyor Uyku Fitness LLC . Cortes denemenizi önerir Kediotu kökü (bunun üzerinde daha iyi çalışmalar kullanabilir), papatya , magnezyum veya lavanta esansiyel yağı , hepsi bakkallarda veya marketlerde yaygın olarak bulunur.

Reçeteli Uyku Yardımcıları

Bir kişinin bir reçete seçeneğini denemesi gerekmesinin çeşitli nedenleri vardır, ancak bu nadiren uzun vadeli bir çözümdür. Acı çeken insanlar için kronik uykusuzluk , bu ilaçlar çok ihtiyaç duyulan bir çözüm olabilir, ancak herkesin uyku durumu farklıdır ve sıklıkla aşağıdaki gibi terapiler TCMB-I ilaçlardan daha iyi bir çözümdür.

Temazepam gibi benzodiazepinler uykusuzluk tedavisinde kullanılabilir, ancak bunların alışkanlık yapan , bu nedenle, yalnızca kısa bir süre için kullanılmaları en iyisidir. Eszopiklon (Lunesta'da bulunur) gibi benzodiazepin olmayanlar bu bağımlılık etkilerini en aza indirir ancak yine de baş ağrısı ve baş dönmesi .

Yaygın olarak kullanılan diğer bir nonbenzodiazepin, Ambien'de bulunan hipnotik olan zolpidem'dir. istismara yol açmak yanlış alınırsa. Doktorların bunları yalnızca belirli durumlarda reçete etmelerinin bir nedeni vardır; bunlar genellikle uzun süreli gece kullanımı için tasarlanmamıştır.

vazelin dudaklarınıza iyi gelir mi

Alt çizgi

Şu anda, vücudunuzun Advil PM gibi OTC seçeneklerine fiziksel bir bağımlılık geliştirdiğine dair kesin kanıta sahip değiliz. çalışmalar gösterebileceğini keşfetti kötüye kullanım veya bağımlılık potansiyeli . Bununla birlikte, psikolojik güven gerçek bir şeydir ve yeni bir ilaç denerken farkında olunması gereken bir şeydir.

Gerektiğinde antihistaminikler kullanmak iyidir (örneğin, çalışma programınız değiştiğinde veya gürültülü komşularınız susmadığı zaman), ancak doğal uyku düzeninizi düzenli tutmak için vücudunuza bir mola vermeyi unutmayın.

Melatonin arkasındaki bilim daha da az kesindir. Ne Cheng ne de Cortes uzun süreli kullanım için önermiyor, ancak vücudunuz üzerinde uzun süreli olumsuz etkileri olup olmadığını söylemek zor. Unutulmaması gereken en büyük şey, herkesi farklı şekilde etkilemesidir. “Melatonin takviyeleri herkese uyan tek beden değildir” Cortes diyor. “Bazıları için uykuya yardımcı olur; yine de diğerleri için öyle değil.”

Cheng, her gece ilaca güvenmek yerine düzenli bir uyku rutinine girmeyi öneriyor. 'Yaklaşık 20 dakika içinde uyuyamazsanız, yataktan çıkın ve loş ışıklı başka bir odaya gidin ve düşük stresli bir şeyler yapın - ve tekrar uykunuz gelene kadar yatağa dönmeyin,' ; diyor. 'Anahtar, yatakta huzursuz ve sinirli kalmamaktır.'

Tabii ki, sürekli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız, en iyi fikir, uyku probleminizin altında yatan nedeni belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilecek bir uyku uzmanıyla çalışmaktır.