Melek Numaranızı Öğrenin
Genel olarak sağlıklı 20'li yaşlardaysanız, kalbiniz için gerçekten endişelendiğiniz tek zaman,bir ayrılıktan geçiyor. (Hey, acınızı hissediyoruz). Ancak kaydınız bundan daha fazla ilgiyi hak ediyor - özellikle ABD'de 600 bin kişi her yıl kalp hastalığından ölmek, bu ülkede hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedeni yapıyor. Ve sadece genç olmak sizi kalp hastalığı risklerinden korumaz.
Aslında, 18 ila 24 yaş arasındaki genç yetişkinlerin neredeyse yarısında en az bir koroner kalp hastalığı vardır. kalp hastalığı risk faktörü -yüksek tansiyon, stres veya sağlıksız beslenme gibi- bu faktörler göz önüne alındığında oldukça korkutucu, uzun vadeli koroner kalp hastalığı riskini güçlü bir şekilde öngörebilir.Üniversite öğrencilerinde koroner kalp hastalığı risk faktörleri. Arts, J, Fernandez, ML ve Lofgren, IE. Beslenmede Gelişmeler, 2014 Mart 1;5(2):177-87Üniversite öğrencilerinde koroner kalp hastalığı risk faktörleri. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Beslenmede Gelişmeler: Uluslararası Bir İnceleme Dergisi, 2014 Mart;5(2):177-87. 20'li yaşlarınızda biraz yüksek kan basıncı seviyesine sahip olsanız bile riski artırabilir hatta tıkanmış arterler geliştirmek.
Tüm korku tellallığına kapılmamak için, ama bunun anlamı, gençken edindiğimiz alışkanlık ve davranışların gerçekten bize yetişebileceğidir - ve bunlar, fazladan bir içki (veya üç) sipariş etmek gibi YOLO'ya uygun anları içerir ve tüm gün süren bir Netflix seansı için spor salonunu atlamak. Bu, bazen bütün gün televizyon izlememize ya da arada bir fazladan bir içki içmemize gerek olmadığı anlamına gelmiyor. Fakat Araştırma gösteriyor ki Sigara içmemek, ölçülü içmemek, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve vücut kitle indeksini düşük tutmak gibi kalp sağlığına uygun davranışları hayatları boyunca sürdüren insanların orta yaşlarına kadar düşük kardiyovasküler risk profiline sahip oldukları. Sonuç: Şimdi yaptığınızı daha sonra hissedersiniz.
Gençler için iyi haber şu ki, kalp hastalıklarının yaklaşık yüzde 80'i sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle önlenebilir. Üniversite öğrencilerinde koroner kalp hastalığı risk faktörleri. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, I.E. Beslenmede Gelişmeler: Uluslararası Bir İnceleme Dergisi, 2014 Mart;5(2):177-87. Bu, spor salonuna gitmek anlamına gelir,sigarayı bırakmak, herhangi bir sarhoş eğilimini azaltmak ve - belki de en önemlisi - beslenme planınızı temizlemek. Tuzlu ve tuzlu sudan kurtulmanın yanı sıra işlenmiş gıdalar Kalbinize gerçekten yardımcı olan yiyeceklere yüklenmek harika bir fikirdir. İşte, yaşayacakların listesi.
Kalbiniz İçin En İyi 12 Gıda
1. Avokado
Avokadoyu sevmek için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi, kremsi yeşil süper besin de kalbe iyi gelir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitleri ile doludurlar. Ayrıca, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek potasyum ve erkeklerde daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilen magnezyum içerirler. Avokado Bileşimi ve Potansiyel Sağlık Etkileri. Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler, Mayıs 2013; 53(7): 738-750. Yemeğinize biraz avokado eklemek, kilo yönetimine yardımcı olabilecek tokluk ve memnuniyeti artırmaya da yardımcı olabilir - uzun vadede kalbinizi sağlıklı tutmanın başka bir yolu.
2. kuşkonmaz
Neredeyse kuşkonmaz mevsimi – ve bu, damak tadınız ve kalbiniz için harika bir haber.süper yiyecekKan pıhtılaşmasına yardımcı olan K vitamini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum içerir. Ayrıca kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan iki besine sahiptir: çözünür lif ve saponinler (sindirim sisteminin kolesterolü kolayca emmesini engelleyen besinler).
benzersiz aile fotoğrafı çekimi fikirleri
3. Bitter Çikolata
Çikolatacılar, sevinin! LDL'yi bastırmaya yardımcı olabilecek flavanoidler—antioksidanlar veya 'kötü'; kolesterol—çikolatada bulunur, bir veya iki karede kendinizi şımartın inme riskinizi azaltın (Uzmanlar, günde bir ons , haftada iki ila üç kez). Tatlı şeyleri kemirmek de kalbinizi güçlü tutabilir. arterleri esnek tutmak ve beyaz kan hücrelerinin kan damarlarının duvarlarına yapışmasını önleme. Bu faydaların her ikisi de yardımcı olur aterosklerozu önlemek , kalp krizi veya felce yol açabilecek arterlerin sertleşmesi. Sadece sadık kalmayı unutmabitter çikolata— en iyi bahsiniz, yüzde 70'in üzerinde kakao içeriğine sahip olanıdır.
4. Yağlı Balık
bir süre son çalışma Yağ asitleri yemenin kalp sağlığına faydaları olup olmadığı konusunda bazı şüpheler uyandırıyor, birçok araştırma bu besin maddesini içeren gıdaların yağ asitleri riskini azaltma konusunda uzun bir geçmişe sahip olduğunu öne sürüyor. kalp-damar hastalığı . Konuşma konusu olan mesele: Güncel araştırma Yağlı balık açısından zengin bir diyeti, kalp hastalığına yol açabilen daha düşük koroner arter kireçlenmesi riskiyle ilişkilendirir. Hala başka bir çalışma Yağlı balıklarda bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin kan basıncını ve istirahat kalp atış hızını düşürdüğünü ve ayrıca vasküler fonksiyonu iyileştirip iltihabı azaltabileceğini öne sürüyor. Ve Amerikan Kalp Derneği hala balık eklemeyi önerir - özellikle somon ve albacore ton balığı gibi yağlı balıklar - haftada iki kez tabağınıza.
5. Sarımsak
Vampirleri uzaklaştıran nefese kesinlikle değer! Sarımsak sadece herhangi bir yemeğe lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolü ve kan basıncını düşürür ve kan akışını iyileştirir . Yine de en fazla faydayı elde etmek için taze sarımsak kullanmak isteyebilirsiniz. Hem taze hem de işlenmiş sarımsak, kalpteki sağlıklı kan akışını teşvik etmeye yardımcı olurken, araştırma öneriyor taze, ezilmiş sarımsak daha etkilidir (ancak bunun fareler üzerinde yapılmış bir çalışma olduğunu belirtmekte fayda var).
Noel şövalyesi Adam Granduciel
6. Kale
Ortalama, yeşil, kalp hastalıklarıyla savaşan bir makine! Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, lahana (bizimfavori süper yiyecekler) özellikle kalp sağlığına iyi gelir. Yapraklı yeşil, adı verilen belirli bir tür yağ (evet, yağ!) için harika bir kaynaktır. alfa-linolenik asit olduğu bilinen bir omega-3 yağ asidi kalp sağlığını iyileştirmek .Alfa-linolenik asit alımı koroner kalp hastalığı riskini azaltır mı? Kanıtların gözden geçirilmesi. Mozaffarian D., Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler. 2005 Mayıs-Haziran;11(3):24-30 Ayrıca iltihapla mücadele eden bitkisel besinler atardamarlarınızda plak oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Bu yetmezmiş gibi, lahana aynı zamanda bir besin maddesi olan lutein açısından da zengindir. ateroskleroza karşı korumak (yine, bu, kalp krizine veya felce yol açabilen atardamarların sertleşmesidir).
7. Mercimek
Yüksek lif, folat ve magnezyum içeriği sayesinde,süper gıda mercimekkalp sağlığını iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bu besinler sayesinde, bu küçük çocuklar gibi baklagillerin iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Bitki bazlı gıdaların ve bileşenlerinin iltihap önleyici etkileri. Watzl, B. Beslenme Fizyolojisi ve Biyokimyası Bölümü, Max Rubner-Institute, Federal Beslenme ve Gıda Araştırma Enstitüsü, Karlsruhe, Almanya. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008 Dec;78(6):293-8. kadar kalp hastalığından ölüm riskini azaltmak yüzde 82 . Magnezyum yardımcı olurken düşük kan basıncı , folat kan dolaşımındaki zararlı amino asit seviyesini düşürür.
8. Fındık
Devam et ve biraz çılgın ol. Her gün fındık yemek ölme riskini azaltır tarafından kalp hastalığından yüzde 29 (30 yıl boyunca onları yemeyen insanlarla karşılaştırıldığında). Bu kadar küçük şeylerin nasıl bu kadar büyük bir etkisi var? 'Kötü' seviyesini düşürerek kolesterolü iyileştiren doymamış yağlar içerirler. kolesterol ve iyi tür yetiştirme. Özellikle ceviz, omega-3 yağ asitleri içerir , kan pıhtılarını ve düzensiz kalp ritimlerinin gelişmesini önleyebilir. Kuruyemişler ayrıca yardımcı olan bir amino asit içerir. kan akışını kolaylaştırmak — küçük bir şeyin güçlü olabileceğinin kanıtı. En sevdiğiniz kuruyemişlerin besinsel olarak nasıl yığıldığını öğrenin—sadece bir göz atınbu kılavuz!
9. Zeytinyağı
Akdeniz mutfağında temel bir gıda maddesi olan zeytinyağı (bir daha düşük kalp hastalığı riski birden fazla durumda), ayrıca tekli doymamış yağ asitleri içerir. Soruya yağlı balıkları çağıran aynı çalışma, zeytinyağı yemenin daha az kalp hastalığına yol açmayabileceğini de öne sürüyor. Bu, yağlı balıklarda olduğu gibi, geçmiş araştırma aksini öneriyor - ve beslenme uzmanları teşvik etmeye devam et Zeytinyağı da dahil olmak üzere Akdeniz diyetinden yiyecekler yemek. Ayrıca, bu yağ asitleri, serbest radikallerle savaşan bir vitamin olan E vitamini ile yüklüdür.Amerikalıların yüzde 90'ıdoymayın.
10. Portakal
Portakal, bu narenciye meyvesinin senin için bu kadar iyi olduğuna sevindin mi? Soğuk algınlığından korunmak için genellikle portakala yönelsek de, bu meyve aynı zamanda kalbiniz için de harika bir besindir. iki farklı besin : pektin ve potasyum. Çözünür bir lif olan pektin, temel olarak kolesterol emilimi ve yardımcı olur kalp dokusunun skarlaşmasını önlemek potasyum yardımcı olabilirken kan basıncını koru kontrol altında.
11. Kırmızı Şarap
için mükemmel bir bahane ağzına kadar doldur, (tabii ki ölçülü olarak): Şarap sizin için iyidir. Alkolün genel olarak“iyi” iyi huylu kolestrol, özellikle kırmızı şarap - polifenol içeriği nedeniyle - kalp-damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek, kalp için sağlıklı bir süper içecek. Kırmızı şarap: Kalbinize bir içecek. Saleem, T.S., Basha S.D., Kardiyovasküler Hastalık Araştırmaları Dergisi, 2010 Ekim;1(4):171-6. Vino senin işin değilse, bir yudum siyah bira Guiness stout gibi—aynı şeylerin çoğunu içerir sizin için iyi polifenoller .
12. Tam Tahıllar
(Tam tahıllı) ekmeği uzatın lütfen. Amerikan Kalp Derneği kepekli tahıllar dahil önerir tam tahıllı ekmek, patlamış mısır ve esmer pirinç gibi. Bu sizin için iyi olan tahıllar, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilen lif içerir. Tam tahılların koroner kalp hastalığı riski üzerindeki etkileri. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Güncel Ateroskleroz Raporları, 2010 Kasım; 12(6):368-76. Ayrıca, yulaf ezmesi gibi çözünür lif içeriği yüksek tam tahıllar LDL kolesterolü ve kan basıncını düşürürken, tam buğday ekmeği gibi çözünmeyen lif içeriği yüksek tam tahıllar da kan basıncını düşürür. Tam tahılların koroner kalp hastalığı riski üzerindeki etkileri. Harris K.A., Kris-Etherton P.M. Güncel Ateroskleroz Raporları, 2010 Kasım; 12(6):368-76.
Beğendin mi? İçine Bir Pin Koy!
