Magnezyum Sizin İçin Ne Yapar? Her şey

Magnezyum her zaman beslenme uzmanlarının önerdiği takviyeler listesinde ve iyi bir nedenle ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketine (NHANES) göre, tüm Amerikalıların yaklaşık yüzde 50'si önerilen günlük ihtiyaçlarını karşılamıyor. Amerika'da ne yiyoruz, NHANES 2013 – 2016. (2019). https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/usual/Usual_Intake_gender_WWEIA_2013_2016.pdf

Bu önemli besinin eksikliği, bazı oldukça büyük sorunlara neden olabilir.

Magnezyum ne işe yarar?

Lise kimya dersinde öğrenmiş olabileceğiniz ama muhtemelen hatırlamadığınız gibi, magnezyum bir elementtir (atom numarası 12!). Kalsiyum ve fosfor gibi diğer ağır vurucuların hemen arkasına düşen, vücudunuzdaki en bol dördüncü mineraldir.

Vücudunuzdaki tüm magnezyumun yaklaşık yüzde 99'u kemiklerinizde, kaslarınızda ve yumuşak dokularınızda depolanır.Grober U, et al. (2015). Önleme ve tedavide magnezyum. DOI: 10.3390/nu7095388 Bu nedenle, zayıflarsanız ve daha fazlasına ihtiyacınız varsa, vücudunuzun erişmesi o kadar kolay değildir.

Ve kesinlikle buna ihtiyacın var. Magnezyum, vücudunuzdaki 300'den fazla farklı biyokimyasal reaksiyonda yer alır, bunlara aşağıdakiler dahildir: Grober U, et al. (2015). Önleme ve tedavide magnezyum. DOI: 10.3390/nu7095388

• sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olmak
• enerji üretmek
• DNA ve RNA yapımı ve sabitlenmesi
• kan basıncının düzenlenmesi
• protein oluşturan

Ve dahası var. Atlanta'daki bütünleştirici bir sağlık pratisyeni olan Taz Bhatia, “Magnezyum, hormon yolları ve nörotransmitter düzenlemesi için temel bir mikro besindir” diyor.

Temel olarak, vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlayan mineral kokteylin kritik bir parçasıdır.

Magnezyum ve hastalık önleme

Bilim adamları, magnezyumun farklı organlarda oynadığı rolü ne kadar çok araştırırsa, bu mineralin, özellikle de hastalıkların önlenmesi söz konusu olduğunda, o kadar önemli olduğunun farkına varırlar.

Düşük magnezyum seviyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı oldukça ağır hastalıkların bir listesiyle bağlantılıdır:

• Alzheimer hastalığı
• 2 tip diyabet
• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• inme
• migren
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
• depresyon
• kaygı

Düşük magnezyum tüm bu sağlık sorunlarına katkıda bulunuyorsa, günlük miktarınızı artırmak yardımcı olabilir mi? Yüksek tansiyon durumunda, olabilir.

Araştırmacılar konuyla ilgili 34 farklı çalışmanın analizini yaptı. 3 ay boyunca günde yaklaşık 370 miligram magnezyum almanın hem sistolik (en üstteki sayı) hem de diyastolik (en alttaki sayı) kan basıncını yaklaşık 2 puan azalttığını buldular. Zhang W, et al. (2016). Magnezyum takviyesinin kan basıncı üzerindeki etkileri. DOI: 10.1161/HİPERTANSİYONA.116.07664

Daha fazla magnezyum almak da felçten kurtulmanın anahtarı olabilir.

15 çalışmanın bir analizinde, en yüksek magnezyum diyetine sahip kişilerin felç geçirme olasılığı, en düşük magnezyum diyetlerine sahip olanlara göre yüzde 11 daha azdı. Günlük magnezyumdaki her 100 miligram artış için felç riski yüzde 2 azaldı. Zhao B, et al. (2019). Magnezyum alımının inme insidansı üzerindeki etkisi: Deneme sıralı analizi ile sistematik bir inceleme ve meta-analiz. DOI: 10.3389 / fneur.2019.00852

Ve sürekli migren ilaçlarınızı alıyorsanız, magnezyum güvenli ve daha ucuz bir alternatif olabilir. Yüksek dozlar (600 miligram aralığında), bu zonklayıcı ağrı ataklarını başlamadan önlemeye yardımcı olabilir.von Luckner A, et al. (2018). Migren profilaksisinde magnezyum-kanıta dayalı bir gerekçe var mı? Sistematik bir inceleme. DOI: 10.1111/kafa.13217

Bu hayati mineralden yoksun musunuz?

Peki bu süper kritik mineralden yeterince alamadığınızı nasıl anlarsınız? Gerçek magnezyum eksikliği nadirdir. Ama varsa, kan testleri ile tespit etmek zor.

Vücudunuzdaki magnezyumun yalnızca yüzde 1'i kan serumunuzda depolanır (geri kalanı kemiklerinizde ve yumuşak dokularınızda asılı kalır). Bu, doktorunuz bir kan testi istese bile, magnezyum seviyelerinizin ne kadar azaldığını fark etmeyebileceğiniz anlamına gelir.

genç uygulaması için genç sohbeti

Magnezyumda düşük olan çoğu insanın hiçbir fikri yoktur. Ve eğer düşükseniz, yüksek tansiyon, anormal kalp ritimleri, kalp krizi ve felç gibi her türlü sağlık sorunu için risk altında olabilirsiniz.DiNicolantonio JJ, et al. (2018). Subklinik magnezyum eksikliği: kardiyovasküler hastalık ve halk sağlığı krizinin başlıca itici gücü. DOI: 10.1136/openhrt-2017-000668corr1

Kanada, Toronto'daki Higher Health Naturopathic Center'da naturopatik doktor olan Tara Campbell, çok sayıda GI sorununuz varsa, çok kahve veya alkol içiciyseniz veya endişe duyuyorsanız, özellikle eksikliğe yatkın olabilirsiniz, diyor. (Çoğumuz gibi geliyor, TBH.)

Bir eksikliğin uyarı işaretleri, gerçekten düşük olana kadar görünmeyebilir, ancak şöyle görünebilir:

• iştah kaybı
• kas krampları, seğirmeler ve güçsüzlük
• depresyon hali
• kırılgan kemikler
• yorgunluk
• anormal kalp atışı

Bu semptomları görecek kadar magnezyum eksikliğiniz varsa, bir ek düşünmenin zamanı gelmiştir.

Bu magnezyum faydaları için ne kadar ihtiyacınız var?

Her gün ihtiyacınız olan magnezyum miktarı cinsiyetinize ve yaşınıza bağlıdır:

• 19 ila 30 yaş arası erkekler: 400 miligram
• 31 yaş ve üstü erkekler: 420 miligram
• 19 ila 30 yaş arası kadınlar: 310 miligram
• 31 yaş ve üstü kadınlar: 320 miligram
• hamile kadınlar: 350 miligram (31 yaşında veya daha büyükseniz 360 mg) Magnezyum (2020). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Günlük tabağınızda ihtiyacınız olan şeylerin çoğunu alabilmelisiniz. Magnezyum, sizin için iyi olan birçok gıdada bulunur. Bhatia, 'Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler (özellikle bademler) ve bitter çikolata dahil olmak üzere magnezyum açısından zengin besinler, seviyenizi yükseltmenin harika yollarıdır' diyor.

Bu yiyeceklerin hepsinde magnezyum bulacaksınız:

• Fındık ve tohumlar: badem, kaju fıstığı, fıstık, fıstık ezmesi, susam
• Sebzeler: ıspanak, fırında patates
• Meyve: muz, avokado
• Sebzeler: siyah fasulye, barbunya fasulyesi, edamame
• Tam tahıllar: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç
• Mandıra: şekersiz yoğurt, süt (vegansanız soya sütünde de var!)
• Yağlı balık: somon, uskumru ve halibut

Takviye etmek ya da değil?

Diyetinizi fındık, baklagiller ve balıkla doldurmak mümkün değilse (yargılamayacağız), her zaman ek rotaya gidebilirsiniz. Sadece hangi formu aldığınıza dikkat edin.

Birçok insan, sağlık gıda mağazasında buldukları magnezyumu etiketi kontrol etmeden alma hatasına düşer. Ancak bazıları bağırsakta (magnezyum glisinat, sitrat, klorür ve karbonat) diğerlerinden (magnezyum oksit ve sülfat) daha kolay emilir.

Campbell, magnezyum sitratın bazı insanlar için gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğini söylüyor. Bunu, sizi rahatlatmak için tasarlanmış toz haline getirilmiş gece içeceği takviyelerinde bulacaksınız (karnınız kargaşa içindeyken o kadar rahatlatıcı değil!).

Bazı diüretikler, kalp ilaçları veya antibiyotikler kullanıyorsanız takviyeler uygun olmayabilir. Onları satın almadan önce doktorunuza danışın.

Bhatia, 'Şelatlı formda küçük bir doz magnezyum, belki de 200 miligram eklemek iyi bir başlangıç ​​adımıdır' diye açıklıyor.

kucak dansı yapılacak en iyi şarkılar

Magnezyum takviyesi sihirli bir şekilde devam eden bir uyku bozukluğunu, PMS'yi veya kabızlığı 'tedavi ediyor' gibi göründüğünde hastalar genellikle şaşırırlar. Küçük, ucuz bir dozun derin bir etkisi olabilir.”

Sonuç olarak

Magnezyum eksikliği, düşük olduğunuza dair hiçbir fikriniz olmadan gizlice ortaya çıkabilir. Bu nedenle, seviyeniz hakkında dokümanınızla görüşün. Düşüklerse, günlük dozunuzda bir artış olabilir.

Magnezyumunuzu fındık, baklagiller ve yağlı balık gibi yiyeceklerden almak her zaman optimaldir. Ancak bu besin açısından zengin gıdaların hayranı değilseniz, takviyeler iyi bir alternatiftir.

Tıpla ilgili diğer her şeyde olduğu gibi, magnezyum hakkında bilgi edinmek ve kendi hastanızın en iyi savunucusu olmak harika. Ancak toplu alım yapmaya karar vermeden veya çok fazla Google tavşan deliğine girmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Glynis Ratcliffe eskiden bir opera sanatçısıydı, ancak kızı ona milyonuncu kez şarkı söylemeyi bırakması ve susması için yalvardıktan sonra, onun yerine iç sesini kullanmaya ve yazmaya karar verdi.