Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Diyetinizde yeterli protein almak, vücudunuzu sağlıklı tutmak için çok önemlidir ve bu, çok fazla et yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Fındık, bitki bazlı protein için harika bir kaynaktır. Ayrıca çok yönlü ve taşınabilirler, bu nedenle birçok insan için atıştırmalık bir şeyler.
Getty Resimleri
8 yüksek proteinli fındık
Tüm kuruyemişler protein içerirken, bazıları diğerlerinden daha büyük bir protein yumruğunu paketler. Sizin için en iyi atıştırmayı seçmenize yardımcı olmak için sekiz yüksek proteinli kuruyemiş topladık.
Fındık | Protein (1 oz porsiyon başına) | Kalori (1 oz porsiyon başına) |
Kaju fıstığı | 4.21 | 165 |
Antep fıstığı | 5.79 | 165 |
Badem | 5.76 | 172 |
Brezilya fındığı | 4.01 | 185 |
yer fıstığı | 7.31 | 161 |
ceviz | 4.32 | 185 |
fındıklar | 4.19 | 176 |
macadamia fıstığı | 2.18 | 200 |
Ve oradaki tüm botanik meraklıları için… evet, bu listedeki bazı “fındıklar” teknik olarak tohum veya baklagillerdir. Ama mutfak dünyasının fındık diyebileceği her şeyi düşündük.
1. Kaju fıstığı
Protein: 1 ons porsiyon başına 4.21 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 165
Kajuyu hazırlıksız yakaladık mı? Kremalı, doyurucu ve çok lezzetli kajular dünya çapında popülerdir.
Ama sadece süper lezzetli değiller. Ayrıca iyi bir kaynaktırlar. bitki bazlı protein ve magnezyum, demir gibi mineraller açısından zengin, çinko , bakır ve manganez.
2. Antep fıstığı
Protein: 1 ons porsiyon başına 5,79 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 165
Antep fıstığı, sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler ve mineraller içeren etkileyici bir beslenme profiline sahiptir. Özellikle yüksek B6 vitamini bağışıklık fonksiyonu için önemli olan, kan şekeri regülasyonu , sinir fonksiyonu, protein metabolizması ve daha fazlası.
Profesyonel tip:Eksik kalmaya hazır değilseniz, kolay erişilebilen bir atıştırmalık için kabuklu antep fıstığı satın alabilirsiniz.
İnternetten fıstık satın alın.
3. Badem
Protein: 1 ons porsiyon başına 5,76 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 172
Hepsi badem için yükseliyor! Son derece çok yönlüdürler ve hatta badem sütü , badem yağı ve badem unu bir avuç yemek istemiyorsanız.
Badem mükemmel bir E vitamini kaynağıdır, yağda çözünen vitamin bunun için önemli bağışıklık sağlığı ve hücresel iletişim. E vitamini büyük bir antioksidan Bu, hücrelerinizi serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olur.
Bademleri internetten satın alın.
4. Brezilya fıstığı
Protein: 1 ons porsiyon başına 4.01 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 185
Brezilya fıstığı iyi bir kaynaktır. protein , vitaminler ve mineraller, ancak şöhret iddiaları, bağışıklık ve bağışıklık da dahil olmak üzere bir dizi bedensel süreç için gerekli olan bir mineral olan yüksek selenyum seviyesidir. tiroid fonksiyonu .
kelly marie tran wiki
Araştırma Brezilya fıstığının selenyum düzeylerini artırdığını ve LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmeye ve kalp koruyucu HDL (“iyi”) kolesterolü artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Sadece aşırıya kaçmayın. Çok fazla selenyum almaktan kaçınmak için alımınızı günde sadece birkaç Brezilya fıstığı olarak tutun. Tek bir Brezilya fıstığı, önerilen günlük selenyum değerinin yüzde 174'ünden fazlasını içerebilir (ancak içerik, yetiştirme koşullarına bağlı olarak değişir).
Brezilya fıstığı çevrimiçi satın alın.
5. Fıstık
Protein: 1 ons porsiyon başına 7.31 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 161
Biliyoruz, biliyoruz… fıstıklar aslında kuruyemiş sayılmaz. Teknik olarak baklagillerdir. Ancak çoğu insan onlara deli gözüyle baktığından, protein dolu bu partiye girmelerine izin vereceğimizi düşündük.
Protein açısından zengin olmasının yanı sıra, fıstık iyi bir besin kaynağıdır. B vitaminleri , magnezyum, manganez, bakır ve fosfor. Ayrıca, protein dolu fıstık ezmesi haline getirilebilirler.
6. Ceviz
Protein: 1 ons porsiyon başına 4.32 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 185
Wal-cevizin yok mu? Ceviz, protein, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve kalsiyum, demir, potasyum, bakır ve manganez gibi mineraller de dahil olmak üzere vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinlerle yüklüdür. Onlar da yüksek polifenol hücresel hasara karşı korumaya yardımcı olan antioksidanlar.
Tüm bu besleyici iyiliğe rağmen, cevizlerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere etkileyici miktarda fayda ile ilişkilendirilmiş olması şaşırtıcı değildir. gelişmiş kalp sağlığı ve beyin sağlığı . Salatalara, yulaf ezmesine, chia pudingine ve iz karışımına ceviz eklemeyi deneyin.
7. Fındık
Protein: 1 ons porsiyon başına 4.19 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 176
Fındık zengin, tatlı bir tada sahiptir, bu nedenle kek ve kurabiye gibi tatlılarda iyi çalışırlar. Ayrıca, karşı konulmaz çikolatalı Nutella'nın ana bileşenlerinden biridir.
Fındık, tonlarca vitamin ve mineral bakımından zengindir, buna magnezyum da dahildir. 300 enzimatik reaksiyon vücudunda. Magnezyum protein sentezi için kritik öneme sahiptir, kan basıncı regülasyonu , ve dahası.
Fındık, sağlıklı bir atıştırmalık seçimi yapar ve protein takviyesi için salataya serpilebilir veya meyve veya meyve ile karıştırılabilir. bitter çikolata canın tatlı bir şey çekiyorsa
8. Macadamia fıstığı
Protein: 1 ons porsiyon başına 2.18 gram
Kalori: 1 ons porsiyon başına 200
Bu tereyağlı yemişler hemen hemen her şeyle mükemmel uyum sağlar, bu nedenle atıştırma için harika bir seçimdir.
Macadamia fıstığı mükemmel bir mineral kaynağıdır. manganez Vücudunuzun metabolizma, kemik sağlığı için ihtiyaç duyduğu, bağışıklık fonksiyonu , kan pıhtılaşması ve daha fazlası.
Macadamia fıstığı çevrimiçi satın alın.
Diğer yüksek proteinli atıştırmalıklar
Daha yüksek proteinli atıştırmalık seçenekleri arıyorsanız, şanslısınız. En seçici yiyiciler için bile bol miktarda protein dolu atıştırmalık seçeneği var.
- Çok haşlanmış yumurta: Yumurtalar genellikle doğanın multivitamin çünkü çok iyi bir protein, yağ, vitamin ve mineral kaynağı. Çift çok haşlanmış yumurta dengeli bir atıştırma için dilimlenmiş sebzeler ile.
- Yunan mükemmel yoğurt: Yunan yoğurdu, protein ve dahil olmak üzere diğer birçok besin açısından zengindir. kalsiyum , potasyum ve çinko. Çift Yunan yoğurt taze böğürtlenler, kabak çekirdeği ve şekersiz hindistancevizi ile doyurucu bir atıştırmalık.
- Chia pudingi: Chia tohumları mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. bir sürü bulabilirsiniz kolay chia tohumlu puding tarifleri internet üzerinden.
- Leblebi: Nohut kavrulduğunda lezzetli, gevrek bir atıştırmalık yapan çok yönlü, bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Kavrulmuş nohut satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.
- Yüksek proteinli bento kutusu: Bento kutuları yiyecekleri ayrı tutan kaplardır. gibi yüksek protein seçenekleriyle dolu bir atıştırmalık kutusu oluşturmak için mükemmeldirler. Humus , tohumlar, yumurtalar, kavrulmuş tavuk, edamame ve daha fazlası.
- Meyve ve peynir: Tatlı ve tuzlu bir şey havasındaysanız, açlığını tatmin et öğünler arasında, çıtır bir elmayı biraz protein dolgulu peynirle eşleştirin.
Alt çizgi
Hızlı, doyurucu bir atıştırmalık arıyorsanız, yüksek proteinli kuruyemişler hazır. Ayrıca bir sürü bonus besin ve sağlık yararları ile birlikte gelirler.
Ancak, delirmiyorsanız veya alerjiniz nedeniyle bunları alamıyorsanız, endişelenmeyin. Öğünler arasında vücudunuzu zinde tutabilecek pek çok fındıksız yüksek proteinli atıştırmalık seçeneği var.