Melek Numaranızı Öğrenin
Tasarım Dana Davenport
Vücudum hangi saat diliminde olduğunu asla bilemez. Bir seyahat yazarı olarak genellikle ayda en az iki seyahate çıkarım. Bu bir rüyanın gerçekleşmesi - ama uyku rutinimde ciddi hasara yol açtı.
Bu, bir meslektaşım Arjantin'den New York'a uzun mesafeli bir uçuştan önce melatonin almamı tavsiye edene kadar. Bu 2014'teydi ve ilk başta ihtiyatlıydım - uyku ilacına bağımlılık geliştirmek, bu kronik olarak jet gecikmeli ara sıra uykusuzluğun ihtiyaç duyduğu son şeydir.
Ama bana bu doğal takviyenin bağımlılığa neden olmayacağına dair güvence verdi. Hızlı bir Google araması, iddialarını doğruladı ve ben de hapı aldım.
Uçağa bindikten yarım saat sonra hafif bir uyuşukluk başladı ve kısa süre sonra kendimi bir araba koltuğuna tıkıştırıldığımda olabildiğince huzurlu bir şekilde dinlenirken buldum. 33.000 fitteki tipik huzursuz geceyle karşılaştırıldığında, bu uçuş tam bir mutluluktu.
Melatonin artık bagaj listemde kalıcı bir yere sahip, ancak seyahat edenlerin seyahat öncesinde, sırasında ve sonrasında kendilerini en iyi şekilde hissetmelerine yardımcı olabilecek tek ek değil. En büyük seyahat sorunlarınızı (Karın sorunları! Jet lag! Stres!) tam olarak belirlemek, bavulunuzda tam olarak hangi takviyelerin olduğunu düşünmenize yardımcı olabilir.
İşte vücudunuzu içten dışa tatil moduna geçirmenize yardımcı olabilecek birkaç takviye.
Melatonin için yer açın
Ben zaten melatonini övdüm, o yüzden tam olarak nasıl çalıştığını özetleyelim.
Vücudunuz uyku döngünüzü yönetmek için zaten melatonin üretiyor. Ancak alıştığınızdan farklı bir saatte uykuya dalmaya çalışıyorsanız, reçetesiz satılan melatonin takviyesi almak daha iyi uykuyu destekleyebilir.
Araştırmalar melatoninin vücudunuzun biyolojik saatini almasına yardımcı olduğunu gösteriyor iz arkasında zaman dilimlerini aştığınızda. Genellikle bir seyahatin ilk üç veya dört gecesinde ve eve döndüğümde jet lag ile mücadele etmek için alırım. Doğru yatma saatinde doğal olarak uykumun geldiğini fark ettiğimde melatonin kullanmayı bıraktım.
bir erkeğin hiç kız arkadaşı olmadığının göstergesi
Bonus: Çalışmalar da buldu melatonin, bağışıklık fonksiyonunu ve kortizol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir. Bunlar, hemen hemen her yolcunun kullanabileceği faydalardır.
Karnınızı probiyotiklerle hazırlayın
Sindirim sisteminizin daha önce hiç görmediği yeni yiyecekler yemek istiyorsunuz. Göbek ne yapmalı? Pekala, gezgin ishali - neyse ki, çoğu zaman tedavi olmaksızın kendi kendine düzelir. Ama kim bunu seyahatlerinden bir anekdot yapmak ister? Sen değil.
Daha ciddi vakalardan kaçınmak için (bu bazen sizi bir kliniğe yatırabilir), bağırsaklarınızı probiyotiklerle donatın.
Araştırmalar, probiyotik almanın yolcu ishali riskini yüzde 15 azaltın . Probiyotikler ayrıca azaltmada umut vaat ediyor kabızlık ve şişkinlik .
Artı, 2003 yılında yapılan bir araştırma, probiyotiklerin bağışıklık sisteminizi güçlendirin , vücudunuzun uzak bir ülkede karşılaştığınız herhangi bir virüs veya bakteri ile savaşmasına yardımcı olur. Bir gezginin en iyi arkadaşı hakkında konuşun!
Oldukça güçlü bir midem var, bu yüzden genellikle sadece sindirim sistemim bir yolculukta harekete geçiyorsa probiyotik alıyorum. Ancak seyahat ederken başka bir özel ilaç (sıtma önleme hapları gibi) alıyorsam, her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için probiyotik takviyesi yapacağım.
Doktorunuz ne zaman probiyotik almanız gerektiği konusunda ipuçları verebilir.
Zerdeçal, iltihap terbiyecisi
Baharat rafınız, bavulunuza koymaya değer başka bir seyahat eki için size bir ipucu verebilir.
Zerdeçalın büyüsü, kurkumin adı verilen bir bileşikten kaynaklanıyor gibi görünüyor. Araştırma inflamatuar durumlardan ve metabolik sorunlardan artrit ve anksiyeteye kadar her şeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ve gerçekçi olalım: En iyi tatiller bile stres faktörlerinin adil payıyla gelir. Curcumin, güvenlikten geçme endişesini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve vücudunuza hava yolculuğundan sonra bir destek verebilir.
Yine de, herhangi bir zerdeçal takviyesinin bu sağlık yararlarını sunmasını beklemeyin. Kurkumin vücutta tek başına iyi emilmez ve karabiber ile birlikte kullanıldığında çok daha iyi çalışır.
Birçok hastalık için magnezyum
Çok az takviye, magnezyum kadar çeşitli faydalar sunar. Şunda rol oynar 600'den fazla reaksiyon enerji oluşturma, gen bakımı, kas gevşemesi ve sinir sisteminin düzenlenmesi dahil olmak üzere insan vücudunda.
Magnezyumu çok çeşitli yiyeceklerden (kabak çekirdeği, siyah fasulye, badem ve avokado dahil) alabilirsiniz.
Ancak, Araştırma insanların büyük çoğunluğunun bu önemli mineralden yeterince yararlanamayabileceğini gösteriyor. Kadınlar yaşlarına bağlı olarak şunları hedeflemelidir: Günde 310 ila 320 miligram magnezyum ve erkekler 400 ila 420 miligram almaya çalışmalıdır.
Bunu perspektife koymak için: Orta boy bir avokado 58 miligram magnezyum içerir, bu nedenle yetişkinler için önerilen miktara yaklaşmak için günde yaklaşık beş yemek yemeniz gerekir. Bu, çoğumuzun yiyebileceğinden daha fazla guacamole.
Sadece yiyeceklerden yeterli magnezyum almak için diyetinize oldukça dikkat etmeniz gerekir. Bir kase meyve suyu içerken aslında magnezyum hakkında düşünme şansınız nedir?peynir ve biberRoma'da?
Bavulunuza bir magnezyum takviyesi koyarak (tabii ki doktorunuzun onayı ile!)
B vitaminleri ile güçlendirin
Enerji seviyeleriniz, bir seyahatten ne kadar keyif aldığınızı doğrudan etkileyebilir ve kimse Louvre'da esnemek istemez. Yorgunlukla savaşın ve B vitaminleri ile enerjinizi artırın.
B vitaminleri, yiyecekleri glikoza dönüştürmede kritik bir rol oynar ve nihayetinde size gezi, müze gezintisi veya okyanusta yüzme için enerji verir. Yeterince almak, günün maceralarını üstlenmeye hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
B-12, doktorum birkaç yıl önce hayvan kaynaklı vitaminde “ciddi derecede eksik” olduğumu söylediğinden beri, aslında benim takviyelerimden biri haline geldi. Benim gibi vejeteryanların yiyeceklerden yeterince B-12 alması zor.
Dünyanın neresinde olursam olayım, kahvaltımla her zaman bir B-12 vitamini hapı eşleştiririm. Ve B-12 seviyemi yükselttiğimden beri, gün boyunca çok daha fazla sürekli enerji olduğunu fark ettim - kasırga yolculuğu sırasında paha biçilmez bir fayda.
Her seyahat çantası biraz farklı görünecek
Melatonin, herhangi bir zaman diliminde jet gecikmesini fethetmeme yardımcı oldu. Ve Ruanda'da gorillerle trekking yapmak ve Meksika kıyılarında balina köpekbalıklarıyla yüzmek için ihtiyacım olan enerjiyi bana vermesi için B-12 vitaminine bağımlı hale geldim.
Pasaport pullarını biriktirirken, sizin için uygun olan doğru ekleri bulun. Nasıl seyahat ettiğiniz konusunda dünyalar kadar fark yaratabilir.
