Melek Numaranızı Öğrenin
Hayatta bir yol bulmamız gereken zamanlar vardır.uykubir yerde…olağandışı. Kıtalararası bir uçuşta orta koltuk, bir arkadaşınızın topaklı kanepesi veya hatta ofisinizin otoparkı olsun, bazen oldukça tuhaf yerlerde sürüklenmemiz gerekir. Kesinlikle her yerde kaliteli kapalı görüş elde etmenize yardımcı olacak 16 tamamen uygulanabilir (ve gerçekten etkili) ipucu için okumaya devam edin.
Seyahat
Yatarak yatmayı deneyin.
Sadece birkaç dakikalığına bile olsa, havaalanında yatmak, zihnin uyku vaktini anlaması için kandırmaya yardımcı olabilir. Uçağa bindikten sonra kestirin.
Nemli kalın.
çuval bol H2O özellikle sabah 3'te kavrulmuş halde uyanmamak için uçtuktan sonra veya alkol almak (dehidrasyonun iki ana nedeni).
Rahat nefes al.
Yüksek irtifalar ve alerjiler söz konusu olduğunda bir-iki yumruktur. seyahat tıkanıklığı . Burun solunum yollarınızı açmak için reçetesiz satılan dekonjestanlar veya nazal tuzlu su kullanmak gibi önleyici tedbirler alın. Bu, sizi geceleri ayakta tutabilecek sinüs problemlerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
yapmaetkilemek için elbise.
Uçarken uçmuş gibi görünmeye gerek yok. Bir gece uçuşu (veya otobüs yolculuğu veya tren yolculuğu) güzelce oturmanın zamanı değildir. Yatak için elbise , çünkü fikir aslında yatağa gitmek, değil mi?
Tatilde
Bir rutine devam edin.
Yaşasın içinsirkadiyen ritimler! Yola çıktığınızda bile (Jack), bir standart uyku rutini ve ipuçları vücudunuza ne zaman rahatlamanız gerektiğini söyleyecektir. Göstermek için Jet lag kimin patronu, normal bir yatma saatine kadar (yani 23:00) uyanık kalın ve kalkmak makul bir saatte. Ve tuhaf şekerlemelerden kaçının:olağan rutinkumsalda uzanmayı ve iki saatlik bir siesta yapmayı içermez, daha zorsa şaşırmayın geceleri ertelemek .
gemma koğuşu sıcak
Her zamanki gibi egzersiz yapın.
Artan veya azalan aktivite seviyeleri vücudun olağan enerji seviyelerini atabilir - ve aynı şey vücut için de geçerlidir.günün zamanıne zaman çalışırsın. Normal egzersiz programına da bağlı kalmaya çalışın.
Tanıdık yiyeceklere sadık kalın.
Tatilde olağandışı (yani baharatlı veya sadece tanınmayan sade) yiyeceklerden kaçının. Mide ekşimesi, olası gastrointestinal etkilerin en hafifidir - daha fazla ayrıntıya girmeyeceğiz. özellikle dikkatli olun musluk suyu başka ülkelerde. Banyo zemini en ideal dinlenme yeri değildir.
Aşırı yemeyin.
Çok dolu bir mide artı yatay bir pozisyon için bir reçetedir. asit reflü . Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dinlendirici bir uykuyu önleyebilir.
İçkiyi rahat bırakın.
Tatilde, fazladan bir veya iki içki, gevşemenin doğal bir parçasıdır, ancak şemsiye kaplı bir içeceğe izin vermeyin. iyi uykuyu önlemek . Alkol doğal uyku düzenini bozabilir, bu nedenle yatmadan birkaç saat önce alkol almayı bırakın.
Bilinmeyen ilaçlardan kaçının.
Hayatınızın ilk gününde yeni bir uyku yardımı (veya bu konuda herhangi bir ilaç) denemeyin. Beklenmeyen yan etkiler, bu büyük Avrupa turunun tamamı boyunca uykuyu etkileyebilir.
tammy grimes görselleri
Bir Arkadaşın Evinde veya Otelde
Kanepe bir profesyonel gibi çarpıyor.
Önceden planlanmış bir pijama partisi ise, BYOPJ (kendi pijamalarınızı getirin). Unutursanız, ev sahibinizden bir battaniye, uygun uyku kıyafeti, yastık veya uykuya dalmak için gerekli herhangi bir şeyi isteyin. adil olmak biraz rahatsız edici uyumayı oldukça zorlaştırabilir.
Soğut.
Araştırma öneriyor 60 ila 68 derece en uygunudur uyku için, çünkü çekirdek vücut ısısını düşürür ve bizi uykuya daldırır. Klima yok mu? Bir esinti yakalamak için bir pencereyi kırın.
Gürültüyü kapat.
Garip sesler—hatta “yatıştırıcı” Beyaz gürültü, eğer norm değilse, uyku yeteneğinizi ciddi şekilde engelleyebilir. Taklit etmek için kulak tıkacı veya kulaklık kullanın ideal uyku durumunuz evde veya uzakta. Veya kontrol et bazı uygulamalar uykuya neden olmak için arka plan gürültüsü sunan.
Ofiste
Işığı kapat.
Küp arkadaşının pisliği neden masa lambasını kapatmıyor? Bir izci gibi olun ve bu tepedeki flüoresanları denemeye çalışırken bile parlaklığı azaltmak için bir göz maskesi ile hazırlanın. uykuyu bozmak .
Rahat ol.
Yoğun bir son teslim tarihi uyku kaybı anlamına geliyorsa, hızlı bir şekerleme için park yerine ve arka koltuğun rahatlığına gidin. Getirmek yetişkin güvenlik battaniyesi (kazak/yastık/battaniye) vücuda uyku vakti olduğunu söylemek için.
Paradoksal gevşemeyi deneyin.
Sevmekyogada savasana, paradoksal gevşeme bir seferde bir vücut parçasını gevşetmeye odaklanır ve vücudun yavaşlamasına ve rahatlamasına yardımcı olabilir - özellikle de diğer görevler arasında hızlı bir şekerleme yapmaya çalışıyorsanız.
Hala mücadele ediyor musun? İşte, yeni başladığınızda deneyebileceğiniz birkaç taktik daha.uyuyamıyorum.
Rasual uşak net değeri
Bu makale ilk olarak Mart 2012'de yayınlandı ve Mart 2015'te güncellendi.
