Melek Numaranızı Öğrenin
Tip 2 diyabetle yaşamayı öğrenmek küçük bir iş değildir - yeni sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek için oldukça önemli bazı diyet değişiklikleri ve çok sayıda disiplin gerektirebilir.
Bu nedenle, durumun geri döndürülebilir olabileceğine dair fısıltılar duyduğunuzda aşırı heyecanlanmanız doğaldır. Peki bilim aslında bize ne söylüyor?
Uzmanlar uzun süredir T2D'nin kronik ve tedavi edilemez olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, giderek artan kanıtlar, bazı kişilerin diyabetlerini her şeye rağmen tersine çevirmesinin mümkün olabileceğini gösteriyor.
İlginizi çekti mi? Biz de. T2D'yi tersine çevirme hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
Ters, geri (cha cha şimdi hepiniz)
Tip 2 diyabet, vücudunuzun glikozu veya kan şekerini gerektiği gibi işlemediği bir hastalıktır.
Tipik olarak, kan şekeri seviyeleri yükseldiğinde, pankreasınız, glikozu kan dolaşımınızdan enerji için kullanılabileceği hücrelerinize taşımak için insülin pompalar.
Ancak T2D'niz varsa, pankreasınız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar insülin yapmaz veya vücudunuz insülinin etkilerine karşı dirençli hale gelir. Bu, kanınızda glikoz birikmesine neden olarak yüksek kan şekerine neden olabilir.
bir kızı mutlu edecek şeyler
Artık birçok uzman, kan şekeri seviyelerinizin normal aralığa düşmesi için T2D'yi tersine çevirmenin mümkün olduğu konusunda hemfikir. Bazı insanlar yaşam tarzı değişiklikleri ile bunu tersine çevirebilirken, diğerleri tıbbi müdahalelere ihtiyaç duyabilir (daha fazlası aşağıdadır).
Şimdi hepinizi geri alın (bu sefer bir sıçrama)
Sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve kilonuzu izlemek, T2D semptomlarınızı kontrol altında tutmanın ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmanın etkili yolları olarak kabul edilir. Aslında bunu tersine çevirmek daha yoğun önlemler gerektiriyor.
İşte en umut verici bilim destekli seçeneklerden üçü:
1. Çok düşük kalorili bir diyet yapın
İdeal değil, biliyoruz. Araştırmacılar, ciddi kalori kısıtlamasının, T2D'li kişilerin önemli miktarda kilo vermesine ve durumlarını en az 2 yıl boyunca tersine çevirmesine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Kalori sayıları çalışmalar arasında farklılık gösterir, ancak son inceleme , T2D'lerini tersine çeviren insanlar günde 600 ila 900 kalori yediler. Bazı durumlarda Düşük kalorili diyetlerin insülin duyarlılığını 7 gün gibi kısa bir sürede tersine çevirdiği gösterilmiştir.
Burada bazı bariz dezavantajlar var (bunun, Matthew McConaughey'nin bir rol için kilo vermek için yapacağı bir şey gibi görünmesi dışında).
Düşük kalorili diyetleri deneyen araştırma deneklerinin çoğu, verdikleri kiloları geri alarak kan şekeri düzeylerinin tekrar yükselmesine neden oldu. Kalori kısıtlamasına bağlı kalmayı başarsanız bile, zamanla beslenme yetersizlikleri için risk oluşturabilir.
2. Düşük karbonhidrat diyeti yapın
Bazı araştırmalar, daha az karbonhidrat yemenin genel kalori alımınızı azaltmak kadar etkili olabileceğini öne sürüyor.
vücudun parçalanıyor karbonhidrat yemekten sonra kan şekerinizin yükselmesine neden olan glikoza dönüşür. Bu nedenle, alımınızı sınırlamanın, bu kan şekeri seviyelerini daha sağlıklı bir yerde tutmanıza yardımcı olabileceği mantıklıdır.
Bugüne kadar, düşük karbonhidratlı diyetlerin T2D'yi tersine çevirmek için yardımcı olup olamayacağına bakan 30'dan fazla yüksek kaliteli çalışma yapılmıştır. Temel fikir birliği? İnsanlar ne kadar az karbonhidrat yerse, o kadar başarılı olurlar.
İçinde bir 2008 çalışması , karbonhidratları günde 20 gramın altına düşürmek, T2D hastalarının yüzde 95'inin ilaçlarını 24 hafta içinde bırakmasına yardımcı oldu. Bu temelde aşağıdakilerle aynı sıkı keto diyeti .
Ultra düşük karbonhidrat diyetleri mükemmel olmasa da - bilim, uzun vadede güvenli olup olmadıklarını belirlemedi.
Bazı araştırmalar buldu çok düşük karbonhidrat yemenin, T2D'li kişilerde kötü kolesterol seviyelerini yükseltebileceğini. Aynı zamanda insanları nadir görülen ancak yaşamı tehdit eden bir durum için risk altına sokar. diyabetik ketoasidoz .
3. Bariatrik cerrahi geçirin
Bu aşırı bir seçenek gibi görünebilir - bu çok pahalı olabilen büyük bir tıbbi prosedürdür. Ancak, araştırma gösterdi gastrik bypass veya gastrik bantlama gibi kilo verme ameliyatlarının T2D'yi tersine çevirmenin en etkili yolu gibi görünüyor.
Aslında, bir analiz 135 araştırmadan T2D'li hastaların yüzde 86'sının ya hastalıklarını önemli ölçüde iyileştirdiğini ya da ameliyattan sonra tam remisyona girdiğini buldu.
Bariatrik cerrahinin en önemli sonuçlarından biri, genellikle T2D'yi tersine çevirmek için anahtar olan kilo kaybıdır.
muz gaz ve şişkinliğe neden olur mu
Ancak ameliyat aynı zamanda kan basıncında, insülin direncinde ve kolesterol düzeylerinde ve ayrıca diyabette rol oynayan hormonal süreçlerde önemli gelişmelere yol açabilir.
Faydaları, düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı diyetlere kıyasla daha uzun sürüyor gibi görünüyor: Büyük bir çalışma Gastrik bypass geçiren T2D'li kişilerin yarısının 7 yıl sonra hala remisyonda olduğunu buldu.
Cha cha gerçek pürüzsüz
Sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve kilonuzu izlemek, tip 2 diyabetin yönetiminde önemli rol oynar. Ancak durumu tersine çevirmenin en iyi yolu, çok düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bir diyet yemek veya obezite cerrahisi geçirmek gibi görünüyor.
T2D'yi tersine çevirmek, onu iyileştirmekle aynı şey değildir. Diyabetiniz tersine dönse bile, kan şekeri seviyelerinizin sağlıksız aralığa geri dönmediğinden emin olmak için yine de kontrollerden geçmeniz gerekecek.
Buradaki büyük atılımı hatırlayın: Yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalırsanız (ve seçtiğiniz yöntem için doktorunuzdan onay alırsanız), potansiyel olarak T2D'nizi kapıdan dışarı atabilirsiniz. Herkes alkışlasın!
