Melek Numaranızı Öğrenin
Daha fazla enerji, daha temiz bir cilt, kilo kaybı veya sağlık oyununuzu geliştirmek için burada olsanız da, sağlıklı beslenmenin = daha sağlıklı olduğunuz bir sır değil.
Beslenme tüm şekil, boyut ve renklerde gelir. Temel olarak, sağlıklı bir gıda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu yenilebilir herhangi bir öğedir. protein , besin açısından zengin karbonhidratlar , sağlıklı yağlar ve besleyici vitaminler .
Elinizin altında bulundurmanız gereken 50 süper sağlıklı yiyecek
Sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak veya sağlıklı atıştırmalıklar yemek lezzetlidir ve şaşırtıcı derecede basittir. Mutfakta temele dönüş yaklaşımı için bu inanılmaz sağlıklı yiyecekleri karıştırın ve eşleştirin.
| Gıda | besinler | neden senin için iyi |
|---|---|---|
| elmalar | lif, C vitamini ve antioksidanlar | Günde bir elma, değil mi? Öğünler arasında sizi dolduracak, düzenli kalmanızı sağlayacak ve aynı zamanda bazı vitaminleri de toplayacaktır. |
| Avokado | Sağlıklı yağ uyarısı! Avo ayrıca potasyum, lif ve C vitamini içerir. | Yağ beyin gıdasıdır. Daha fazla sipariş vermek için gerçekten başka bir nedene ihtiyacımız var mı? tosttan kaçının ? |
| muz | potasyum, B-6 vitamini ve lif | Potasyum beyin fonksiyonundan kalp sağlığına kadar her şey için gereklidir. Belki de deyim “Günde bir muz…” olmalıdır. |
| yaban mersini | antioksidanlar ve lif | Bu sulu küçük sayılar, hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olacak antioksidanlarla doludur.diğer faydaların yanı sıra. |
| portakallar | C vitamini bebeğim | Portakallar OG C vitamini takviyesidir. C vitamini bağışıklık sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. |
| çilekler | C vitamini, lif ve manganez | Bu bebekler Düşük karbonhidrat , lezzetli ve vitaminlerle dolu. Daha fazlasını söylememize gerek var mı? |
| yumurtalar | protein, protein, protein | Yumurtalar bir zamanlar kolesterol bombası olarak kötü bir üne sahipti, ama Güncel araştırma tamamen sağlıklı olduklarını gösterir. Aynı zamanda küçük protein iyilik paketleridir. |
| yağsız sığır eti | protein + demir | Yağsız sığır eti, protein kaynaklarının kralıdır. zengin olduğu gerçeği enerji veren demir üstündeki kirazdır. |
| tavuk göğsü | protein + B-kompleks vitaminleri | Tavuk, yağsız sığır eti kadar protein içermez, ancakdır-diryağ oranı daha düşüktür. Protein bölümünde bir all-star. |
| Kuzu | protein (tekrar) + omega-3 yağ asitleri | Kuzuların çoğu otla beslenir, bu da büyük olasılıkla yağsız ve besinlerle dolu oldukları anlamına gelir. omega-3'ler kalbine iyi gelir. |
| Badem | E vitamini , antioksidanlar, magnezyum ve lif | Biraz protein eklemenin yanı sıra, bir avuç badem, vitamin ve mineral alımınızı artırır. |
| Chia çekirdekleri | Şunu elde edin: 1 oz chia tohumu = 11 gr lif + magnezyum, kalsiyum ve manganez | bir nedeni var Chia Tohumlu Puding gizli bir süper yiyecek tatlısı gibidir. Chia tohumları, sizi temel minerallerle doldururken bağırsaklarınızı düzenli tutar. |
| hindistancevizi | lif ve yağ asitleri (orta zincirli trigliseritler, diğer adıyla MCT'ler , tam olarak) | Tabii, hindistancevizi tadı cennet gibi. Ama onların MCT'ler , hangi ketozu teşvik etmek , gerçekten bu bitkiyi ayır. |
| macadamia fıstığı | sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller | Macadamia fıstığı gevrektir ve E vitamini gibi sağlıklı besinlerle doludur. magnezyum . |
| ceviz | sağlıklı yağ asitleri, alfa-linolenik ve linoleik asitler , ve diğer yaygın cevizli besinler | Araştırma reg üzerinde ceviz yemeyi öneriyor kolesterol şansınızı azaltabilir. kalp krizi . |
| Kuşkonmaz | K vitamini | K vitamini takviyesi yapmaktan daha iyi ne olabilir? üzerine basmak Düşük karbonhidrat , düşük kalori kavrulmuş Kuşkonmaz. |
| dolmalık biber | antioksidanlar + C vitamini | Bu rengarenk güzellikler, bağışıklık sisteminizi en çıtır, en lezzetli şekilde güçlendirir. |
| Brokoli | C ve K vitaminleri, lif ve hatta biraz protein! | Bir sebzede protein? Bitki yiyiciler, vitamin kaynaklı sağlıklı saçlarınızın tadını çıkarın ve bağışıklık artırma tarafta. |
| havuçlar | beta karoten, K vitamini ve antioksidanlar | Aynısı beta karoten havuçları portakal yapan, vücudunuzda A vitaminine dönüşecek, sağlıklı cildi teşvik etmek . |
| Karnıbahar | sülforafan , lif ve çeşitli mineraller | Araştırma sülforafan önerir (söylemeyi deneyinbuüç kat hızlı) kalp hastalığına karşı koruyabilir. |
| salatalık | K vitamini ve diğer besinler… artı, hidrasyon ! | TBH, küpler çoğunlukla sudur. Bu onları süper sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık yapar ve aynı zamanda birkaç vitamin de gizlice girer. |
| Sarımsak | biyoaktif organosülfür bileşikleri | Bilim bunda biyoaktif bileşikler diyor İtalyan mutfağı dayanak noktası o kadar güçlüdür ki, soğuk algınlığı ve grip semptomlarınızı zayıflatır. Sarımsak knot 4evah. |
| lahana | C ve K vitaminleri, lif ve…salatabir besin? | Hepimiz biliyoruz yapraklı yeşillikler süper gıda yeşilinin can damarı smoothie'ler ve gevrek yaz salataları . Kale liflidir vesallanano vitaminli hayat. |
| soğanlar | besleyici-yoğun - bir vitamin/mineral kombinasyonu ile dolu | Onları sevin ya da onlardan nefret edin, bu kötü çocuklar kalori paranız için besleyici bir patlama sunuyor. (Orada ne yaptığımızı gördünüz mü?) |
| domates | C vitamini ve potasyum | Vitamin açısından zengin bir meyvedir ve şeker oranı o kadar düşüktür ki sebze gibi davranır. Daha ne kadar #sağlıklı olabilir? |
| Somon | Omega-3 yağlı asitler, D vitamini ve protein | Regl üzerinde omega-3 tüketmenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz? daha uzun yaşamana yardım et ? Bir yeşillik yatağında somon yiyerek veya sağlıklı meyveler ve diğer meyvelerin yardımıyla faydalarınızı en üst düzeye çıkarın. |
| sardalye | Besinlerle yüklü sardalye, mükemmel dengeli yemek . | Sardalyanın tamamını yediğiniz için organlardan, kemiklerden ve beyin besinlerinden faydalanırsınız. Yum! |
| kabuklu deniz ürünleri | çok fazla protein, yağ asitleri ve mikrobesinler gibi B-12 ve demir | İstiridyeler, yumuşakçalar ve istiridyeler besleyici olarak yoğundur, bu nedenle her lokmada küçük bir sağlık artışı elde edersiniz. |
| karides | protein, selenyum , B-12 ve daha fazlası | Bu, en iyi yüksek proteinli, düşük yağlı ordövr seçeneklerinizden biridir. |
| alabalık | somonla aynı besinler, farklı tat (çeşitlilik hayatın baharatıdır!) | Alabalık = uzun ömür, parlak cilt ve güçlü kaslar ve kemikler için bir kadeh! |
| Tuna | yağsız protein + vücudunuzun arzu ettiği tüm amino asitler | Yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek olan ton balığı, enerji verici, kalp dostu ve genel olarak süper sağlıklıdır. sadece izle cıva alımı . |
| Esmer pirinç | lif, B-1 vitamini ve magnezyum | Kahverengi pirincin tüm dünyada bu kadar temel bir gıda olmasının bir nedeni var. Elyaf doldurmak için uygun fiyatlı, besleyici bir yoldur. |
| yulaf | beta-glukan (besleyici lif) | Bilim, beta-glukanın yüksek kolesterole yardımcı olduğunu söylüyor. bir 2011 araştırma incelemesi Günde en az 3 g beta-glukan ile yulaf yiyen kişilerin LDL ('kötü') kolesterollerini %7'ye kadar düşürdüğünü buldu. |
| Kinoa | lif + magnezyum | Süper gıda uyarısı! Quinoa, lezzetli tadıyla sağlık gıdalarının A listesinde yer alıyor. bitki bazlı protein ve lif. |
| Ezekiel ekmek | sağlıklı kepekli tahıllar ve baklagiller ile dolu | birçok iken ekmekler basit karbonhidratlarla doludur, Ezekiel ekmeği organik filizlenmiş kepekli tahıllar . |
| ev yapımı düşük karbonhidratlı ekmekler | tahıllar, lif ve attığınız ekstra besinler | En sağlıklı ekmek, kendi kamçıladığınız sondalardır. Ancak kepekli tahıllar, filizlenmiş tahıllar ve besin dolu tahıllar gibi besleyici olarak yoğun bileşenlere bağlı kalın Fındık ve tohumlar . |
| yeşil fasulyeler | zengin bir kaynak vitaminler A, C ve K. | Sodyum içeriğini azaltmak için konserve yeşil fasulyeleri durulamak ve boşaltmak önemlidir. |
| fasulye | lif, vitaminler, mineraller | Yeşil fasulye gibi, barbunya fasulyesi de sebze tadında bir protein seçeneği sunar. Sadece onları tamamen pişirdiğinizden emin olun - çiğ barbunya fasulyesi kelimenin tam anlamıyla zehirlidir. |
| mercimek | lif + protein | Mercimek lezzetli, çok yönlü ve etsiz protein dolu oldukları için veganların favorisidir. |
| yer fıstığı | antioksidanlar + protein | Yer fıstığı kolay, havadar bir enerji takviyesidir… sadece tuzu izleyin. |
| peynir | kalsiyum , protein ve (bazen!) probiyotikler | Tüm peynirciler rahat bir nefes alsın. Karın döndüren bir arter tıkayıcı olarak ezilmeme rağmen, bazı türler kemiklerinizi güçlendirmek ve güçlendirmek için harika sağlık . |
| tam yağlı süt | Kalsiyum, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller | Kalsiyum kemiklerinizi, dişlerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. |
| yoğurt | probiyotikler FTW! | Yoğurt, OG toniğidir. iyi sağlık . |
| tereyağı (otla beslenen ineklerden!) | kalsiyum, K-2 vitamini ve omega-3 yağ asitleri | Araştırmalar, K-2 vitamininin aşağıdakiler için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. kemik sağlığı ve kalp sağlığı . Ve için yayılıyorotçultereyağı alıyorsun demektir daha fazla K vitamini, sağlıklı yağlar ve omega-3'ler . |
| hindistancevizi yağı | MCT'ler, bebeğim! | MCT'lerin yardımcı olduğu bilinmektedir hafıza ve hindistancevizi yağının kendisi göbek yağını yakmaya yardım et . |
| EVOO (sızma zeytinyağı) | antioksidanlar + Tekli doymamış yağlar | Sızma zeytinyağındaki sağlıklı yağlar, vücudunuza ihtiyaç duyduğu yağı, ihtiyaç duymadığı her şey olmadan verir. Yanında birkaç antioksidan bulundurmaktan zarar gelmez! |
| patates | potasyum, C vitamini ve diğer vitamin ve mineraller | Vücudunuzu sağlıklı vitaminler ve minerallerle beslemenin yanı sıra, patatesler sadece tatmin edicidir. İçinde 38 gıdanın 1995 çalışması , haşlanmış patates ödülü “en doyurucu” olarak aldı! |
| tatlı patatesler | antioksidanlar, lif, B vitaminleri ve diğer birkaç mikro besin | Tatlı patatesler genellikle temel beyaz muadillerinden daha sağlıklı olarak lanse edilir. Gerçekte, eşit derecede sağlıklıdırlar. Ama tatlı patateslerin bir düşük glisemik indeks , kan şekerinizi izliyorsanız. |
| elma sirkesi | asetik asit | ACV olarak övülüyor bağışıklık güçlendirici , için zayıflama iksiri , ve dahası. |
| bitter çikolata | magnezyum + bir sürü antioksidan | Bitter çikolatanın gezegendeki en sağlıklı tatlı olduğunu söyleyebilir miyiz? Dan beri Bilim Diyor kakao tohumlar yasal bir “süper meyve”dir, evet, yapabiliriz. |
Kilo vermeyi kolaylaştıran 35 yiyecek (terlemeden!)
Dikkat: Büyük gölge atıyoruz moda diyetler . Aşırı kalori kısıtlaması, uzun vadede kilo yönetimini sabote eder ve sizi yetersiz beslenme riskine sokar.
Kilo kaybı Yavaş ve istikrarlı olmalı, bebeğim. Vücutlar farklı besinleri farklı hızlarda işler, bu nedenle hedefinize ulaşmanın en iyi yolu, sizi sağlıklı ve tatmin eden, besleyici değeri yüksek gıdalara odaklanmaktır.
| Gıda | Hizmet boyutu | kalori | Neden kilo kaybı için çalışıyor |
| bütün yumurta | 1 büyük | 74 | Yumurtalar protein ve sağlıklı yağla doludur, bu nedenle sizi, sizi rahatsız eden titreşimleri uzak tutacak kadar doldururlar. İçinde 2005 çalışması Aşırı kilolu veya obezitesi olan 30 kadından sabahları simitleri yumurtalarla değiştirmek, sonraki 36 saat boyunca normalden daha az yemelerine yardımcı oldu! |
| lahana | 1 bardak, çiğ | 12 | Yeşil yapraklı sebzelerin süper yıldızına merhaba deyin! Kale yaklaşık yarısı su, yarısı besinle bağlı lif. Araştırmalar, lahananın kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur , kilo vermede rol oynar. |
| İsviçre pazı | 1 bardak, çiğ | 6 | Salatalar sizi sıkarsa, bu enfes yeşillikleri sarımsak ve limon suyu ile soteleyin. Pazı kalorisi ve karbonhidratı düşüktür, bu da kilo verme üzerinde çalışırken çok fazla yiyebilirsiniz anlamına gelir. |
| ıspanak | 1 bardak, çiğ | 6 | Bilim Yüksek miktarda düşük kalorili yiyecekler yemenin genel kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Öğle yemeğinde dev bir ıspanak salatası yemek, sizi ağırlaştırmadan tüm öğleden sonra sizi tatmin edecek. |
| Kara lahana | 1 bardak, çiğ | on bir | Karalahana, kilo vermek için kalori izliyor olsanız bile kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutacak K vitamini ve kalsiyumla doludur. |
| Somon | 1 küçük fileto | 320 | Somon, sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri ve iyot , hangi metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur son hızla. |
| Roka | 1 fincan | 5 | Bu nefis biberli salata tabanı lif ve protein bakımından yüksektir, bu da fincan başına sadece 5 kaloriye rağmen süper doldurmasını sağlar. |
| Çin lahanası | 1 fincan | 10 | Roka, Çin lahanası, brokoli ve brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler; kanserle savaşmaya yardım et ekstra kalori eklemeden vücudunuzu sağlıklı tutmak için. |
| Brokoli | 1 bardak, doğranmış | 30 | Yukarıda listelenen sebzeler gibi brokoli de lezzetlidir, besin değeri yüksektir ve yağ ve kalorisi düşüktür. İdeal bir kilo kaybı yardımcısı. |
| Brüksel lahanası | 1 fincan | 38 | Sağlıklı, doyurucu ve çok yönlü Brüksel lahanası Diyetinize pizzazz ekleyin çünkü kilo vermek mahrumiyet gibi hissetmemeli! |
| lahana | 1 bardak, doğranmış | 22 | Kimchi = lahana turşusu. Küçük içinde 2011 çalışması , aşırı kilolu veya obezitesi olan kişiler, kimchi alımını artırdıktan sonra daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti. |
| Karnıbahar | 1 fincan | 27 | Karnabahar yumuşak ve bej renklidir, ancakustakılık değiştirmiş. En sevdiğiniz pizza hamuru tarifinde pirinç ve hatta beyaz un ekleyerek kilo vermenize yardımcı olur. |
| yağsız sığır eti kısa kaburga | 1 orta boy kaburga, kemik ve yağ alınmış | 149 | Yağsız et, en doyurucu makro besin olan proteinle dolu olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. İçinde 2011 çalışması , günlük kalorilerinin %25'ini proteinden alan erkekler, aşermelerini %60 ve gece atıştırma ataklarını yarı yarıya azalttı. |
| tavuk göğsü (derisi alınmış) | 1 orta boy, sotelenmiş | 211 | Kırmızı et büyük değil mi? Kazanan tavuk yemeği! göre 2005 çalışması , karbonhidratları yağsız etle değiştirmek yağ kaybını hızlandırabilir. |
| haşlanmış patatesler | 1 su bardağı doğranmış patates veya 1 orta boy patates | 200 | Patateslerin doyduğunu zaten biliyorsun. Ama biraz biliyor muydun Araştırma Soğuk patateslerde oluşan nişastanın kilo vermede faydaları olduğunu mu iddia ediyor? |
| Tuna | 1 su bardağı, süzülmüş (konserve ise) | 132 | Ah, denizin tavuğu! Yüksek protein, düşük karbonhidrat için yağda değil suda konserve ton balığı alın. bunlar -arkadaşça öğle yemeği. |
| siyah, kahverengi veya Bayo fasulyesi | 1 su bardağı, pişmiş (yağ eklenmemiş) | 236 | Yapraklı yeşilliklerin sizi nasıl lifle doldurduğunu ve yağsız etin sizi proteinle nasıl doldurduğunu hatırlıyor musunuz? Fasulye, her iki dünyanın da en iyisidir, bu da onları bir kilo verme merkezi yapar. |
| mercimek | 1 su bardağı, pişirirken yağ eklenmemiş | 207 | Fasulyeden biraz daha düşük kalorili saat, mercimek hala bir yumruk atıyor. Karnınızı besinlerle (ve elbette biraz gazla) dolduracaklar. ) daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için. |
| çorbalar | 1 bardak, 1 kase… siz karar verin! | değişir | Evet, bunun süper belirsiz olduğunu biliyoruz. Bize @ vermeyin. Neredeyse her tür sebze veya protein bazlı çorba, kilo vermek için harikadır çünkü eklenen sıvı, kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır. |
| süzme peynir | 115 gram | 111 | Araştırma Kalsiyum açısından zengin, az yağlı süt ürünlerini öğünlerinize eklemenin yağ kaybını hızlandırabileceğini gösteriyor. |
| Avokado | 1 avokado | 322 | Avokado, lif, potasyum ve tekli doymamış oleik asit ile patlıyor. Bilim insanları say, kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir. |
| elma sirkesi | 1 çorba kaşığı | 3 | Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda elma sirkesinin metabolizmayı hızlandırmak , iştahı azaltmak , ve vücut yağını yakmak . |
| Badem | 1/2 bardak | 414 | Bizden sonra tekrar edin: Kuruyemişler yağlıdır, şişmanlatıcı değildir. Birinde 24 haftalık diyet çalışması Karmaşık karbonhidratlar yerine badem tüketen katılımcılar daha fazla kilo verdi. |
| yulaf | 1 bardak, pişmiş | 153 | Yulaftaki beta-glukan metabolizmanızı hızlandırın ve daha hızlı doymanıza yardımcı olun . |
| Esmer pirinç | 1 bardak, pişmiş | 238 | dirençli nişasta seviyeleri Birkaç dakika soğumaya bırakılan pişmiş kahverengi pirinç, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. |
| Kinoa | 1 bardak, pişmiş | 222 | İçinde bir çalışma Günde sadece 20 gram kinoa yiyenlerin kan şekeri daha düşüktü ve bu da kilo vermeye yardımcı oluyor. |
| biberler | 1 bardak, doğranmış | 36 | Biberler, herhangi bir öğüne harika bir gevreklik ve besin takviyesi ekler. Ancak, belinizi sıkılaştırmaya gelince, baharatlı şili biberi gerçek MVP'dir. bir çalışma 1 gr acı kırmızı biber yemenin vücudun yağ yakma potansiyelini artırdığını buldu. |
| karpuz | 1 bardak, doğranmış | 46 | KİME 2019 çalışması Günde 2 bardak karpuz yemenin kan basıncını ve genel vücut ağırlığını azaltabileceğini öne sürdü. |
| elmalar | 1 orta | 95 | Araştırma 1-3 ay boyunca her gün elma yemenin obezitesi olan kişilerde kilo kaybını tetikleyebileceğini gösterir. |
| yaban mersini | 1 fincan | 84 | Yaban mersini, antosiyaninler adı verilen doğal pigmentlerle doludur. düşük kan basıncı ve kolesterol . Bunlar olmasa dadirekt olarakKilo vermeyle ilgili olarak, iyi beslenmeyle genel sağlığınızı iyileştirmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. |
| muz | 1 orta | 105 | Muz, meyvenin kanıtlanmış mükemmel bir örneğidir. anti-obezite etkileri - Potasyum ile aşılanmışlar ve önyükleme yapmak için ekstra dolgular. Metabolizmanızı hızlandırmak için yulafla veya sağlığınızı yükseltmek için yaban mersini ile eşleştirin. |
| greyfurt | 1 orta | 82 | İçinde 2006 çalışması Obezitesi olan insanlar yemeklerinden önce yarım greyfurt yiyerek ayda yaklaşık yarım kilo verdi. |
| Chia çekirdekleri | 1 çorba kaşığı | 56 | Chia tohumları zaten süper sağlıklıdır, ancak özel yetenekleri sudaki ağırlıklarının 10 katını emer. Bu, chia'nın tüm lif-y iyiliğini sindirirken iştahınızı azaltmaya yardımcı olur. |
| hindistancevizi yağı | 1 çorba kaşığı | 121 | KİME 2011 çalışması hindistancevizi yağı ile dozlamanın göbek yağını azaltabileceğini öne sürdü. |
| sade tam yağlı yoğurt | 1 fincan | 149 | Yoğurttaki probiyotikler bağırsaklarınızı sağlıklı tutar ve sindirim sisteminizi hareket ettirir. Ve tam yağlı süt ürünlerinin zamanla obezite şansını azaltmak . |
Trader Joe's'daki en sağlıklı 20 atıştırmalık
Hepimiz mutfaktaki Julia Child değiliz. Hazır nibbles bomba gibidir, çünkü can sıkıntısı her geldiğinde gitmeye hazırdırlar.
Trader Joe's, sağlıklı gıda bölümünde arkanızda. Bakkal, lezzetli organik atıştırmalıkların gerçek bir harikalar diyarıdır.
nasıl bir pislik olunur
İşte en yüksek sağlık için en iyi seçimlerimiz:
| Trader Joe'nun atıştırmalıkları | neden sağlıklı |
| karışık fındık yağı | bunlar herkesin en iyi yaşam tarzı değildir, ancak badem, yer fıstığı ve susam tohumları gibi yağlı, besleyici yoğun gıdaların sağlık üzerindeki etkileri inkar edilemez. Hepsini TJ'nin karışık fındık yağında yakalayın. |
| organik yulaf ezmesi bardakları | Uyanmanın en güzel yanı… fincanınızdaki yulaf ve chia? Neden olmasın? Bildiğiniz gibi yulafta bulunan lif ve chia tohumlarının cray-cray besin yoğunluğu sizi sağlıklı bir güne hazırlayacaktır. |
| organik baharatlı avokado humusu | Nohut (garbanzo fasulyesi) ve avokado? Sağlıklı bir yemek buluşması-sevimli gibi. Awwww. Doldurucu bir yaz atıştırması için bu sağlıklı yağlar ve bitki bazlı lif kombinasyonunun tadını çıkarın. |
| marine edilmiş Akdeniz sebzeleri | Tabağınızı sebzelerle doldurmak = karnınızı lif, biraz protein ve tonlarca vitamin ve mineralle doldurmak. Başka bir deyişle, bu TJ'nin favorisi bir beslenme santralidir. |
| protein köftesi | Yağsız etler en sağlıklı protein kaynaklarından biri olsa da, bitkilerden de doymanız mümkündür. Bu köfteler, geleneksel siyah fasulye burgerlerinden lezzetli bir çeşitleme olan pancar ve bezelyeden yapılır. |
| organik çiğ badem | Bir avuç badem size bol miktarda lif, E vitamini ve manganez sağlayacaktır. Saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı beslerken gece geç saatlerde canınızı sıkmak için mükemmel doyurucu atıştırmalıklardır. |
| organik güçlü zerdeçal çekimleri | kurkumin Zerdeçalın ana etken maddesi, güçlü anti-inflamatuar güçlere sahiptir. Araştırma teşhis edilmiş tıbbi sorunları olmayan tilki için bile yatıştırıcı olduğunu söylüyor. |
| ton balıklı hamburger | Hamburgerlerdeki bu lezzetli büküm ile ton balığının enerji verici, kalp-sağlıklı faydalarından yararlanın. Yemeğinizi vitamin açısından zengin sebzeler veya ezilmiş avokado ile doldurarak en üst düzeye çıkarın. |
| dondurularak kurutulmuş kırmızı çekirdeksiz üzüm dilimleri | Şeker eklenmemiş şekerin tüm tatlılığı? Evet lütfen. Bunlar tatlılara harika bir alternatiftir, ancak doğal şeker içeriğinin hala arttığını unutmayın. |
| haşlanmış karnabahar | Sebzeler için rafine karbonhidratları değiştirmek her zaman sağlıklı bir seçimdir. Bu haşlanmış karnabaharı bir sonraki kızartmanızda beyaz pirinç için alt edin ve sonra bu düşük karbonhidratlı yemeğin kan şekerinizi nasıl kontrolden çıkardığına dikkat edin. Sinsi takas FTW! |
| organik sızma zeytinyağı Akdeniz karışımı | Tamam, bu teknik olarak bir atıştırmalık değil. Ancak bu organik EVOO ile salatanızı, ekmeğinizi veya krakerlerinizi çiselemek, ihtiyacınız olan antioksidan yardımı olabilir. |
| lahana köfte | Trader Joe'nun kült klasiği karnabahar gnocchi'sini tam anlamıyla geride bırakabilir mi? Evet, evet, olabilir. Tarifin %50'sini oluşturan taze lahana ile bunların dilinizin dokunacağı en yeşil, en besleyici küçük makarna yastıkları olduğunu söylemeye cüret ediyoruz. |
| organik acai kase | Yaban mersini (güle güle, yüksek tansiyon!), muz (merhaba, potasyum!) ve şekersiz hindistancevizi (oh hey, sağlıklı yağlar!), aman tanrım… |
| hasat tahıl salatası | Antik tahılların bu karışımındaki kinoa, gününüze biraz sağlıklı demir ve lif enjekte edecek. Adımlarınızda daha da fazla moral için yapraklı yeşil lahana ve gevrek protein dolgulu cevizleri karıştırın. |
| doğranmış medjool tarihleri | Bu yapışkan küçük sayıların sadece iki bileşeni vardır: lif oranı yüksek hurma ve 15 mineral içerir , ve lif ve MCT'ler açısından zengin olan hindistancevizi unu. Çok yönlü tatlı bir atıştırmalık için bir parça fındık ezmesi ile doldurun. |
| organik köpüklü elma sirkesi içme | Elma sirkesinin pek çok olası avantajı vardır. parlak ten bir bağışıklık artışı için. Bu ACV aşılı deneyin kombu çayı sıcak bir yaz gününde votka soda yerine. |
| çilekli Yunan dondurulmuş yoğurt parfe barları | Meyve + yoğurt = vitaminler ve antioksidanlar + sağlıklı bağırsak bakterileri. Ayazlık sadece üstteki kirazdır (er, çilek?). |
| bitter çikolata badem ezmesi | Vücudunuz bitter çikolatanın antioksidanlarına ve badem yağının sağlıklı yağlarına (beyin gıdası!) bayılacak. Ancak bunların ilave şeker içerdiğini unutmayın. |
| mısır, bezelye, fasulye ve kinoa cipsleri | Bu sebze bazlı cipsler için Doritos'u hendekleyin. Dengeli karışım, lif dolgulu fasulye ve vitamin açısından zengin bezelye içerir. Atıştırmalıklarınızı sağlıklı yağlarla tamamlamak için taze guac'a batırın. |
| organik salsa | TJ'nin en yeni salsa ürünü klasik ve besleyici, baharatlı, yağ yakan biberlerle harmanlanmış taze kırmızı domateslerle dolu. |
Ama yiyecekleri neyin sağlıklı yapıp yapmadığına kim karar veriyor?
Gerçekte kalalım: Sağlıklı gıda, vücudunuzun genel sağlığına katkıda bulunan herhangi bir gıdadır. Başka bir deyişle, ne verir vucüdun Günlük yaşamı gerçekleştirmek için beslenme? Yağ, protein, karbonhidratlar, lif, mineraller, vitaminler ve daha fazlasının bir karışımını problar.
Peki sağlıklı beslenme neden bu kadar karmaşık görünüyor? Zindelik hevesleri ve diyet uzmanları iki haftada bir yeni bir süper gıdayı yutturabilir, ancak bunların çoğu pazarlamadır. Vücudumuz hayatta kalmak için neye ihtiyacımız olduğunu biliyor. Kendinizi sağlıklı hissettiren yiyecekler muhtemelen sizin için sağlıklıdır.
Çoğu tüm gıdalar - yukarıdaki işlenmemiş, temele dönüş gıdalar gibi - ekstra koruyucular ve yapay tatlar içermeyen lezzetli besinlerle doludur.
tl; doktor
Daha sağlıklı bir vücuda giden yolu yemek karmaşık olmak zorunda değildir. Vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini aldığından emin olmak için çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler stoklayın.
kaçanın o olduğuna dair işaretler
Kilo kaybı sağlık hedeflerinizden biriyse, kalorisi yoğun olmayan, besin açısından zengin gıdalara odaklanın. Salatalar ve çorbalar çok fazla yemek yemenin harika bir yoludur - bir gökkuşağı vitaminle dolu! - hala kalori alımını düşük tutarken.
Yediğiniz yiyecekler konusunda dikkatli olun, ancak hayattan zevk almayı unutmayın. Sağlıklı beslenme, ceza değil, eğlence gibi hissettirmelidir.
