Fitness

Kilo Verdiğinizde Yağlar Nereye Gidiyor?

Melek Numaranızı Öğrenin

Sağlığınız için biraz kilo vermek ister misiniz? (Aynı.) Ya da belki de en sevdiğiniz kot pantolonunuza yeniden sığdırmak istiyorsunuz. (O da aynı.)

hickie nasıl bırakılır

Neden kilo vermek isterseniz isteyin, önce yağın arkasındaki bilimi bilmek önemlidir. İşte yağdaki 411.

Bir damla jöle tutan el

Yağ kaybı gerçekten nasıl çalışır?

3 saatte 20 kilo vereceğinizi iddia eden binlerce diyet var. Ama en kolayı (ve en etkili olanı) kilo verme formülü yaktığınızdan daha az kalori almaktır. Buna bir denir kalori açığı .

Orada hiçbirkesinkilo vermek için azaltmanız gereken kalori miktarı. Rakamlar kişiden kişiye değişir. Ancak 2011 çalışması Günde 500 kalorilik bir kesintinin iyi bir başlangıç ​​olduğunu gösterdi.

PSA: Açlık asla çözüm değildir. Vucüdunihtiyaçlarişlev görecek yiyecekler.

Diyet ve egzersiz önemli

Besin açısından zengin bir diyet sürdürürseniz daha fazla kilo verebilirsinizvebir katı egzersiz rutini , göre araştırma incelemesi . Yani, istersen yağ dökmek hareket ettirmelisiniz, hareket ettirin.

KİME 2013 araştırma incelemesi Egzersizin yağ hücrelerine ve kaslara giden kan akışını artırdığını, yağları daha hızlı serbest bıraktığını ve ne kadar enerji yaktığınızı artırdığını gösterdi.

Her iki dünyanın da en iyisi için, birleştirmeyi deneyin kardiyo (kalori yakar) ile dayanıklılık eğitimi (kas kütlesini arttırır).

Bazı öldürücü kardiyo rutinleri şunları içerebilir:

ilişki aşamaları zaman çizelgesi

Bazı direnç eğitimi örnekleri şunlardır:

Ama ağırlık nereye gidiyor?

Yağ hücreleri kaybolmaz, küçülürler. İşte düşüş.

Yağ kaybının yan ürünleri

Vücuttaki yağlar parçalanıp enerjiye dönüştürüldüğünde karbondioksit ve su açığa çıkar. Bunlar yağ kaybı yan ürünleridir.

Nefes aldığınızda karbondioksiti dışarı verirsiniz ve HikiO, işerken, terlediğinizde veya nefes verdiğinizde dışarı çıkar. göre araştırma incelemesi , egzersiz sırasında daha fazla nefes aldığınız ve terlediğiniz için bu vücut yan ürünleri egzersiz yaptığınızda artar.

İlk önce nerede yağ kaybedersiniz?

Bazen belirli bir bölgedeki yağı zaplamak isteyebilirsiniz. (Merhaba abs eski dostum, görmeyi çok isterim altı yine senden.) Ama bir 2011 çalışması gösterdi ki nokta azaltma — belirli bir alanda kilo vermek — o kadar kolay değil. Kilo aldığınız zamana benzer. Yağ sana vurabilir karın , popo veya Çene .

Bazı dikizciler vücutlarının belirli bölgelerinden diğerlerine göre daha kolay kilo verirler. Genellikle yaşam tarzına ve aile geçmişine kadar kaynar. bir araştırma incelemesi Genetiğin vücut yağ dağılımında büyük rol oynayabileceğini gösterdi.

Bilginize: KİME araştırma incelemesi yağ hücrelerindeki değişiklikler nedeniyle vücut yağ yerleşiminin zamanla gelişebileceğini gösterdi.

Kilo vermeyi sürdürmek neden bu kadar zor?

KİME araştırma incelemesi Vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla kalori aldığınızda yağ hücrelerinin çoğaldığını ve büyüdüğünü gösterdi. Hücreler küçülebilir, ancak tamamen kaybolmazlar. bir hayvanlarla çalışmak kilo kaybının sürdürülmesinin sinir bozucu AF olmasının nedeninin bu olabileceğini gösterdi.

Kilo verdikten sonra bile aynı temel yağ hücresi sayısı hala oradadır - ve onları tatlım-hücreleri küçülttüm statüsünü korumak zor olabilir.

Yağ kaybı zaman çizelgesi

Kilo verme zaman çizelgeniz, aşağıdakiler gibi bir dizi faktöre bağlıdır:

Aklında tut: Kilo kaybı bir maratondur, sprint değil. Haftada 10 kilo vermek neredeyse hiçbir zaman iyi bir fikir değildir. Aslında, bir 2011 çalışması hızlı kilo kaybının aşağıdakiler gibi birçok riskli yan etkiyle gelebileceğini gösterdi:

bu moda diyet TikTok'ta gördüğün buna değmez, ailem.

Artı bir ders çalışma Daha yavaş bir yerde kilo vermenin, onu uzun vadede uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini öne sürdü. Ancak bu 10/10'u kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

biriyle yatmadan önce kaç randevun var

Yağ harika olabilir

Hatırlatma: Yağ düşman DEĞİLDİR. Vücudunuzun yakıt için yağa ihtiyacı vardır. Hepimiz parmaklarımızı Thanos stilinde şıklatabilmeyi ve hayallerimizdeki vücuda sahip olmayı diliyoruz. Ama lütfen bilin, vücudunuz kesinliklegüzelolduğu gibi.

Ancak sağlık nedenleriyle kilo vermek istiyorsanız, bunun için buradayız. Sadece süreçte sabırlı olmayı ve kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.