Melek Numaranızı Öğrenin
Bir Çakmaktaş vitamini patlatıp bir gün diyebileceğiniz zamanı hatırlıyor musunuz? Bu hızlı tatlı, vitamin-y iyiliği patlaması. Sözde sağlığın basit, karmaşık olmayan bir günlük harikası. Günün saati ne olursa olsun… ya da siz öyle düşündünüz.
Yetişkinliğe hızlı ilerleyin. Vitamin almak için en iyi zamanın arkasında aslında bir miktar bilim olduğu ortaya çıktı.
Vitamin türleri
Farklı vitamin türlerini anlamak, emilimi en üst düzeye çıkarmak ve mide rahatsızlığını en aza indirmek için ne zaman alacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
baywatch filmi wiki
- Multivitaminler (veya doğum öncesi vitaminler). Bunlar bir seçki temel besinler diğer bağlayıcı maddeler ve muhtemelen tatlandırıcı ile birleştirilmiştir.
- Yağda çözünür. Yağda çözünen vitaminlerin ihtiyacı şişman vücudun onları işlemesine yardımcı olmak için. Fazla yağda çözünen vitaminler vücudunuzda depolanır. karaciğer ve vücudunuzdaki yağ dokuları. Bunlar şunları içerir: A vitamini , D, E ve K.
- Suda çözünür. Suda çözünen vitaminler B kompleks vitaminleridir (B1, B2, B3, B6, B12, folat, biyotin , ve pantotenik asit) ve C vitamini . Vücudunuz onları yağda çözünen vitaminler gibi depolamadığı için her gün önerilen miktarı almanız gerekir.
Vitaminlerinizi almak için en iyi zaman
Araştırma hala senin almanı öneriyor günlük vitamin alımı sağlıklı ve dengeli beslenme idealdir, ancak her zaman kolay değildir. Bunu yapamıyorsanız veya vitamin eksikliğiniz varsa (veya cansız bir cildiniz varsa) - vitamin takviyeler yardım etmek için buradalar.
multivitaminler
Multivitaminler için, günün saatinden çok tutarlılık söz konusudur. En iyi emilim için multivitaminleri her gün aynı saatte alın.
bir süre 2012 incelemesi İlgili çalışmaların çoğu, çoğu insan için multivitamin almanın bir yararı olmadığını buldu, değerli olduğu kanıtlanmış bir tür multivitamin var: doğum öncesi vitamini .
Prenatal vitaminler, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan ekstra folik asit ve demiri size vermek için tasarlanmıştır.
Gebelik alırçoksizin dışınızda - bazı temel besinler dahil. Bunda çok önemli gelişmeler oluyor ilk ay Bu nedenle hamile kalmadan yaklaşık 3 ay önce doğum öncesi vitaminleri (özellikle folik asit) almaya başlayın.
yağda çözünür
alma yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K vitaminleri) yağ veya sıvı yağ içeren bir yemek, bunların vücudunuzda çözünmesine yardımcı olacaktır. Vücudunuz daha sonra kullanmak üzere fazlalığı saklayacaktır, bu nedenle her gün almanıza gerek yoktur. Bu harika, değil mi?
Duruma göre değişir. Bu aynı zamanda aşırı takviye yaparak toksik bir seviye oluşturmanın daha kolay olduğu anlamına gelir - bu yüzden bunlara karşı dikkatli olun. Hangi dozun sizin için doğru olduğuna dair tavsiye almak için doktorunuzla konuşun.
karısını aldatıyor fiziksel işaretler
Yağda eriyen vitaminleri bir yerden almaya çalışın.dengeli beslenmene zaman istersen - peynir düşün, yapraklı yeşillikler , sığır karaciğeri (eğer senin işin buysa) ve tatlı patatesler hepsi mükemmel kaynaklardır.
Bir eksiklikten dolayı takviye etmeniz gerekiyorsa, küçük miktarların uzun bir yol kat edeceğini unutmayın.
Suda çözünür
Yağda çözünen vitaminlerin aksine, vücudunuz fazlalık depolamaz. suda çözünen vitaminler . O gün için ihtiyacı olanı alır ve kalan her şey sifonu çeker (ve tuvalete atılır). Bu, her gün bu vitaminlerden yeterince almanız gerektiği anlamına gelir.
Suda çözünen vitaminler, B vitamini grubunu (folat dahil sekiz tanesinin tümü) ve C vitaminini içerir.
Sağlıklı, dengeli bir diyet size suda yeterince çözünen vitaminler sağlamalıdır, ancak sigara içenler ve ciddi diyet kısıtlamaları olan kişiler gibi istisnalar vardır. Ayrıca, eğer hamile , düzenli folik asit alımınızı desteklemek, büyüyen bebeğinizin sağlığını desteklemenin önemli bir yoludur.
Riskler
Önerilen miktarda besin aldığınızdan emin olmak önemli olsa da, vitamin takviyeleri herkes için doğru değildir. Aşağıdaki gibi vitamin takviyeleri almanın riskleri olabilir:
- Etkileşimler. Takviyeler ve reçeteli ilaçlar (antibiyotikler veya tiroid ilaçları gibi) arasındaki herhangi bir çelişkinin farkında olun.
- Toksisite. Herhangi bir vitaminin çok fazla alınması sizin için kötü olabilir. Bilginize: Yağda çözünen vitaminlerin toksik seviyelere ulaşma riski suda çözünen vitaminlere göre daha fazladır.
- Doğum kusurları. Takviyeleri ikiye katlamamalısınız, ancak bu özellikle hamileyseniz tehlikeli olabilir.
- Kalite garanti edilmez. Takviyeler, reçetelerle aynı veya hatta reçetesiz (OTC) ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmediğinden, kaliteli takviyeler aldığınızdan emin olun.
Götürmek
Vitamin almak için en iyi zaman türüne bağlıdır. Yağda çözünen vitaminleri, vücudunuza emilmesine yardımcı olmak için biraz katı veya sıvı yağ içeren bir yemekle birlikte almaya çalışın.
Bazıları multivitaminleri (doğum öncesi vitaminler dahil) ve suda çözünen vitaminleri sabahları yemeklerden önce veya hafif bir atıştırmalıkla almayı öneriyor, ancak bunun arkasında çok fazla araştırma yok.
Jessica Chastain ekranda ve sahnede
Genel olarak, vücudunuz vitaminleri farklı şekilde emecektir. Yani, eğer vücudun seninle konuşmaya başlarsa - dinle.
