Melek Numaranızı Öğrenin
hawking için yakalanan televangelistten Bağışıklığı güçlendiren sahte bir COVID-19 “tedavisi” bitkisel koronavirüs önleme tentürleri satan bir şirket olan Herbal Amy'ye 100 $ bir pop için , dolandırıcılar pandemi ile top oynuyorlar.
Göre bir nisan raporu ABD PIRG Eğitim Fonu tarafından FDA, COVID-19 için kanıtlanmamış tedaviler satan gruplara 34 uyarı mektubu yayınladı. Ve bu ürünlerin yarısından fazlası bağışıklık arttırıcı veya antiviral özellikler iddia etti.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirme fikri bariz nedenlerden dolayı çekici, ancak gerçek şu ki (aşıdan başka) hiçbir şeyin gerçekten olduğuna dair bir kanıt yok.geliştirirbağışıklık tepkisi.
Bağışıklığı güçlendiren sihirli bir iksir olmasa da biliyoruz ki dengeli yaşam tarzı alışkanlıkları uygun bağışıklık sistemi işlevi ile ilişkilidir. Ve sizin için iyi haber (dolandırıcılar için çok fazla değil), bu alışkanlıkların hayata geçirilmesi oldukça ucuz - ücretsiz değilse bile -.
1. En az 7 saat uyumaya öncelik verin
Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz, ancak bir nedenden dolayı ilk sıraya koyuyoruz. yapmadığında Yeterli uyku almak , hastalanma şansınız daha yüksek. Ve hastalanırsanız, muhtemelen iyileşmeniz daha uzun sürecektir.
“Daha az uyku, daha az uykuyla ilgili sağlık değişiklikleriyle başa çıkmak için başka yerlerde kullanıldığından, bağışıklık sistemimizi enerjiden mahrum bırakır” diyor. Joanne Turner , PhD, araştırmadan sorumlu başkan yardımcısı ve Texas Biyomedikal Araştırma Enstitüsü'nde profesör.
Araştırma Yeterli uyku almanın ayrıca aşıların etkinliğini artırabileceğini, enfeksiyon riskinizi azaltabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini öne sürüyor.
Daha iyi uyumak için ipuçları
- Uykuyu teşvik etme egzersizi yapın nefes alma yöntemi zihnini sakinleştirmek için.
- ver takviyeler ve bitkisel ilaçlar Bir atış.
- bir deneyin CBD uyku kokteyli .
Beğenebilirsin
Hızlı Uykuya Dalmanın 7 Yolu — Koyun veya Peri Tozu Olmadan2. Bir stres dengesi kurun
'Stresten kurtulun' demediğimizi fark edeceksiniz çünkü bu neredeyse imkansız - ve bazı stresler aslında olumlu bir şey ol . Ancak çok fazla stres bağışıklık sisteminiz için kötü haberdir.
yapışkan ve kıskanç olmayı nasıl bırakabilirim
Kısa süreli stres dönemleri bağışıklık hücrelerinin üretimini geçici olarak azaltabilirken, kronik stres - aylar veya yıllar süren - sahip olduğu gösterildi bağışıklık sistemi için “kalıcı ve şiddetli” sonuçlar.
Turner, “Aşırı stres birçok hormonu çalıştırıyor” diyor. 'Bu hormonlar, bağışıklık hücresi işlevini doğrudan veya dolaylı olarak kapatabilir. Kronik stres (devam eden günlük stresler) ayrıca bağışıklık sistemimizin nasıl çalıştığını azalttığını bildiğimiz kronik düşük seviyeli inflamasyona da yol açabilir.”
Stres atmak için ipuçları
- Biraz oksitosin al, platonik olarak ya da. bir 2015 çalışması Sık sık sarılmanın strese karşı bir panzehir olduğu ve enfeksiyona karşı korunmaya yardımcı olabileceği bulundu.
- aldüzenli banyolar. Küçük 2018 çalışması Düzenli banyo yapmanın düzenli duş almaktan daha olumlu ruh halleriyle bağlantılı olduğunu buldu.
- Bulmak biryaratıcı çıkış. Küçük içinde 2007 çalışması , kanser ve depresyonu olan kişiler, haftalık sanat terapisi seansları yaptıktan sonra ruh hallerinin düzeldiğini hissettiler.
3. D vitamini takviyesi alın
Bağışıklık fonksiyonu için takviyeleri destekleyen bilim, birçok takviye şirketinin size inandığından daha az sağlamdır. Ancak D vitamininin bağışıklık sistemine faydalı olduğu görülüyor.
etkileyen D vitamini eksikliği, 1 milyar insan dünya çapında bağlantılıdır otoimmün koşullar ve artan güvenlik açığı enfeksiyonlara.
Esmer bir ten rengine sahipseniz, doğrudan güneş ışığı altında fazla zaman geçirmiyorsanız ve düzenli olarak süt ürünleri veya yağlı balık yemiyorsanız, d vitamini eksikliğine sahip olma riskiniz daha da yüksektir.
Bilgeye söz: D vitamininizi güneşten değil, yiyeceklerden ve takviyelerden alın. Cilt kanseri en yaygın kanser türü dünyada ve bugüne kadar yüzde 90 Cilt kanserlerinin çoğu güneşe maruz kalmaktan kaynaklanır.
Güvenli bir şekilde D vitamini almak için ipuçları
- al 600 IU Günlük D vitamini takviyesi.
- olan yiyecekleri yiyin D vitamini yüksek , süt, mantar ve somon gibi. (Tam listeye bakın İşte .)
4. Dengeli bir diyet yapın
Diyetin bağışıklık sistemini nasıl etkilediği hakkında daha öğrenecek çok şeyimiz var ama biliyoruz ki yetersiz beslenme en yaygın neden dünyada immün yetmezlik
'Bağışıklık sistemimizin çalışması için enerjiye ihtiyacı olduğu gibi, koşmak için de enerjiye ihtiyacımız var. Turner, vücudumuzun bu işi yapmak için besinlere ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Takviyelerden ziyade gıdalardan mümkün olduğunca fazla besin almak önemlidir, çünkü vücudunuzun hayatta kalabilmesi için yiyeceklerdeki kalorilerin sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır.
PSA: Biz yaptık bu zahmetsiz bir günlük menü Nasıl iyi besleneceğinizi bulmak için yardıma ihtiyaç duyduğunuz o günler için besinlerle dolu.
Dengeli beslenmek için ipuçları
- Her gün meyve ve sebze yiyin. bir 87 çalışmanın gözden geçirilmesi meyve ve sebze alımının daha az iltihaplanma ve daha iyi bağışıklık hücresi fonksiyonu ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
- Alkolü en fazla sınırlayın Günde 1 ila 2 içecek.
- Ödeme en iyi yiyecekler listemiz bağışıklık sisteminiz için.
5. Hijyen konusunda düşünceli olun
Ellerinizi yıkamak ve yüzünüze dokunmaktan kaçınmak, bağışıklık sisteminizin sizi COVID-19 dahil (en azından bir aşı bulunana kadar) tehlikeli patojenlere karşı savunmasına yardımcı olmanın en iyi iki yoludur.
Göre Christopher Lupfer Missouri Eyalet Üniversitesi'nde bir immünolog ve biyoloji yardımcı doçent olan PhD, insanlar genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın onları korumak için yeterli olacağını düşündükleri için hijyen konusunda tembelleşiyorlar.
“Sırf [vitamin] almanız hastalanmayacağınız anlamına gelmez” diyor.
ellerinizi nasıl yıkarsınız
5 adım, HKM'ye göre :
- Ellerini ıslat.
- Köpürtün - ellerinizin arkasını ve tırnaklarınızın altını unutmayın!
- Ellerinizin tüm kısımlarını 20 saniye fırçalayın, bu da uygun bir şekilde “Jolene” (veya “doğum günün kutlu olsun” şarkısını) korosunu söylemek için gereken süredir.
- Ellerinizi akan suyun altında durulayın.
- Ellerinizi temiz bir havluyla kurulayın.
6. Aşı olun
Aşılar, bağışıklık fonksiyonunu uyarmak için kanıta dayalı tek yöntemdir. Evet, tek ve tek. Buna rağmen, çoğu zaman bağışıklık sistemi görüşmesinin dışında bırakıldı .
Bu yazının yazıldığı sırada herhangi bir COVID-19 aşısı bulunmamakla birlikte, aşı geliştirildiğinde bağışıklık sisteminizi desteklemenin en önemli yolu aşılanmak olacaktır.
Ve hepimiz anlaşılır bir şekilde COVID-19'a odaklanmış Şu anda, tüm bağışıklamalarınızı sürdürmeniz hala önemlidir. Bu sadece olasılığınızı azaltmakla kalmayacakhastaneye gitmek(virüse maruz kalma olasılığının daha yüksek olduğu yerlerde) ama aynı zamanda bağışıklık sisteminizin genel iş yükünü de azaltır.
İşte CDC'nin tam listesi Yaşınıza bağlı olarak yaptırmanız gereken aşılar.
Bağışıklık sistemi bir senfonidir, bir ordu değil
Vice'ta kıdemli bir sağlık muhabiri olan Shayla Love olarak, işaret , bağışıklık sisteminin 'güçlendirilmesi' ve 'güçlendirilmesi' gereken militan bir ölüm makinesi olarak popüler anlayışı yanlış yönlendirilmiştir. Aslında, aşırı aktif bir bağışıklık tepkisi sizi gerçekten öldürebilir (bazen alerjik reaksiyonlarda olduğu gibi).
mingus reedus'un yaşı
Bağışıklık sisteminin pasif ve ayırt edici olma yeteneği, harekete geçme yeteneği kadar önemlidir.
Turner, “Bağışıklık sistemimiz yemeğimize, suyumuza veya soluduğumuz havada bulunan birçok partiküle saldırmaz” diyor. 'Tehlikeli olmayan şeyleri görmezden gelmek için eğitilmiştir.'
Başka bir deyişle, bağışıklık sistemini, bir senfoniden farklı olarak, denge ve işlev uyumuna bağlı olan karmaşık süreçlerin bir ağı olarak kavramsallaştırmamız daha iyi olur. Bir sihirli hap alarak bu karmaşık sistemi destekleyemeyiz. Bunun yerine, vücudumuza birden fazla cephede özen göstermeliyiz.