Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz Nobel Ödülü sahibi olmayı veya Harvard'dan 4.0 GPA ile mezun olmayı arzulamayabiliriz, ancak hepimiz bunu yapmak istediğimiz konusunda hemfikir olabiliriz.en azındanBir sonraki akşam yemeği partimizde veya iş görüşmemizde kulağa aptalca gelme.
Beyin tartışmasız vücuttaki en önemli organdır ve muhtemelen hepimiz beynimizi beslemek için daha iyi bir iş yapabiliriz.
Bu nedenle, size yardımcı olmak için araştırmaya derinlemesine bir dalış yaptık.daha akıllımedulla oblongata'yı güçlü tutmak için markette seçimler yapın (veya en azından kelime dağarcığınıza “medulla oblongata” gibi bazı süslü pantolonlar ekleyin).
angelina jolie'nin saç modelleri
Kahve
Gerçek olalım. Beyninizin kahveyi SEVDİĞİNİ söylemek için bir listeye ihtiyacınız yoktu. Ama size bilimin aynı fikirde olduğunu söylemekten heyecan duyuyoruz.
Kahve, nöroprotektif bileşik gibi antioksidanlar açısından zengindir. fenilindan Kavurma sırasında oluşan ve kahveye karakteristik acı ısırmasını veren .
Bu alanda insan araştırmaları yapılırken zaman zaman çelişkili , bir sistematik inceleme Literatürde, yaşam boyu kahve ve diğer kafeinli içeceklerin tüketiminin daha düşük bilişsel gerileme riski, Alzheimer, Parkinson ve bunama . Bu etkinin kadınlarda erkeklere göre daha güçlü olduğu bulunmuştur.
Ancak bugün yerel baristaya üçüncü kez vurmadan önce, araştırmanın kafeinin etkisi için tatlı bir nokta olduğunu öne sürdüğünü bilin.
bir çalışma 3,5 yıllık bir süre boyunca günde bir ila iki fincan kahvenin hafif bilişsel bozulma oranını azalttığını, günde iki fincandan fazla kahve içmenin veya kahve alımında ani bir artışın riski artırabileceğini buldular.
Bitter çikolata
Bir dahaki sefere çikolatalı kekin ikinci porsiyonunu yeme konusunda şüpheye düşersen şunu hatırla: New England Tıp Dergisi , çikolata tüketiminin en yüksek olduğu yerler dünyada en çok Nobel Ödülü alan yerler. GERÇEKTEN bu gerçeği seviyoruz.
Ama cidden, bitter çikolata ve kakaodaki flavanollerin anti-inflamatuar olduğunu düşündüğünüzde o kadar da şaşırtıcı değil. antioksidan etkiler , hangi araştırma bilişsel performansı ve işlevi geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Birinde 2018 çalışması , 28 gram (1 ons) yüzde 70 kakaolu çikolata verilen sağlıklı katılımcılar, biliş ve hafıza ile ilgili beyin aktivitesinde bir artış gördü, bu da bitter çikolatanın nöroplastisiteyi ve beyin sağlığını geliştirdiğini düşündürdü.
Sadece yüksek kaliteli bir bitter çikolataya yapıştığınızdan ve şeker veya yağ eklenmeden doğal olarak tadını çıkardığınızdan emin olun.
Somon
Beyninizin yaklaşık yüzde 60'ı yağdan oluşur ve balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri benzersiz bir rol oynayabilir. Bir 2018 sistematik inceleme Omega-3 takviyesinin beyin sağlığını artırdığını ve yaşlı erişkinlerde nörodejenerasyona karşı koruduğunu buldu.
Bir diğeri çalışma bulundu Omega-3 içeriğinden bağımsız olarak daha fazla balık tüketmenin, beynin kas kontrolü, duygular, karar verme, hafıza ve daha pek çok şeyden sorumlu alanı olan gri maddenin hacmini iyileştirdiği görülüyordu.
Somon hayranı değil misiniz? Sardalya, uskumru veya ringa balığı gibi diğer yağlı balıkları deneyin ya da keten, chia veya ceviz ile bitki bazlı gidin, ancak faydalar azaltılmış emilim ve metabolizma nedeniyle bitki kaynaklarında çok daha azdır.
Yaban mersini
Beyin sağlığı için o tatlı mavi lokmaları uzat bebeğim! Meyveler, özellikle yaban mersini, destekleyici olduğu gösterilen antosiyaninler ve diğer flavonoidler açısından zengindir. hafıza fonksiyonu .
Bir 2018 çalışması 20 yılı aşkın bir süredir büyük bir erkek grubunu izledi ve uzun süreli meyve tüketiminin, ileri yaştaki bilişsel gerileme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Yaban mersini mevsiminde değil mi? Sorun değil. Böğürtlen, ahududu, kiraz ve diğer koyu renkli meyveler adil bir oyundur.
Ceviz
Fındığın her zaman süper akıllı bir atıştırmalık olduğunu biliyorduk ve şimdi bunu kanıtlayacak araştırmamız var. Ceviz yüklü fitokimyasallar ve çoklu doymamış yağlar çok çeşitli beyin yararları ile bağlantılıdır.
Araştırma Ceviz açısından zengin bir Akdeniz diyetinin çalışma belleğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bir kohort çalışması fındık tüketiminin gelişmiş işlem hızı, bilişsel esneklik, hafıza ve genel bilişsel işlev ile bağlantılı olduğunu buldu.
KİME 2012 çalışması Sekiz haftalık cevizli atıştırmanın, üniversite öğrencilerinde sözel akıl yürütme puanlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Yulaf veya salataların üzerine ceviz serpmeyi deneyin, onları biberle karıştırarak veya kıyma yerine bunları kullanarak burgerler.
Yeşil çay
Kahve tiryakisi değil misiniz? Seni yakaladık. Bir 2017 sistematik incelemesi yeşil çayın zorlu bilişsel görevler sırasında hafızayı, beyin fonksiyonlarını ve dikkati geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
wiki Heather Locklear
Görünüşe göre kafein ve amino asit l-theanine'in eşsiz kombinasyonu yeşil çaya bir beyin süper gıdası statüsü veriyor. Sadece sizinkini şeker eklemeden demlediğinizden emin olun veya sipariş verirken şekersiz olmasını isteyin.
Şimdi kötü haber için…
Beyninizi beslemek için yiyebileceğiniz pek çok güzellik varken, birkaç tane var - muhtemelen favorilerinizden bazıları (merhaba, sarımsaklı patates kızartması) dahil - bunlar size herhangi bir iyilik yapmıyor.
kızarmış atıştırmalıklar
Bununla ilgili araştırma açık: Trans yağlar kötü haber ve onları gıda kaynağımızdan yavaş yavaş ortadan kaldırırken, kesinlikle hala ortalıktalar.
dışarı çıkmayan yapışkan kaka
Bir 2016 çalışması Trans yağların Alzheimer hastalığında ve bilişsel gerilemede rol oynayabileceğine dair artan kanıtlar buldu. 2014 sistematik inceleme demans gibi bilişsel bozukluk riskini artırdıklarını bulmuşlardır.
Gıda etiketlerini ve içerik listelerini okurken ön taraftaki “trans yağsız” etiketine aldanmayın. Gıdalar, porsiyon başına 0,5 gramdan daha az trans yağ içerdiklerinde bu iddiayı kullanabilirler. Emin olmak için, içeriğinde “kısmen hidrojene yağlar” bulunan yiyeceklerden kaçının.
Soda
Hepimiz şekerli gazoz yüklemenin en akıllıca seçim olmadığını biliyoruz, ama Amerika hala içiyor yaklaşık 38 galon soda kişi başı, yıllık.
bir çalışma Günde bir ila iki şekerli içecek (meyve suyu dahil!) tüketmenin, 1,6 yıl daha fazla beyin yaşlanması ile ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca şeker meraklılarının, çekimser olanlara göre daha zayıf hafızaya sahip olduklarını ve genel beyin hacmini azalttığını öne sürdü.
Kafein için sodaya güveniyorsanız, kaynağınızı beyin yanlısı listemizdeki seçeneklerden biriyle değiştirmeyi deneyin.
Diyet soda
Yani, evet… şekersiz şeyler çok daha iyi değil.
Bağlantı belirsiz olsa da, bir çalışma Günde en az bir yapay tatlandırılmış meşrubat içen kişilerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının neredeyse üç kat daha fazla olduğunu buldu. Ayrıca yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin iskemik inme ve tüm nedenlere bağlı bunama ile ilişkili olduğunu buldu. Evet.
Kendinizi bir diyet soda adananı olarak görüyorsanız, yavaş yavaş kesmeyi ve sodayı taze sıkılmış meyve suyuyla tatlandırılmış maden suyuyla değiştirmeyi deneyin.
içki
İçki sorunu, dağınık bir geceden sonra yarım yamalak hafızamızın çok ötesine uzanıyor.
Bir 2014 çalışması Daha fazla alkol tüketen erkeklerin daha hızlı bilişsel gerileme oranlarına sahip olduğunu buldu. Başka bir çalışma Daha yüksek alkol alımının kelime dağarcığında daha fazla düşüş ve zamanla artan bilişsel bozulmayı öngördüğünü buldu.
Soğuk hindiyi mutlaka bırakmanız gerekmese de, şarabınızı bir spritzer için seltzer ile birleştirerek, alkolsüz daha uzun süreler yaparak veya daha fazla hafta sonu DD olarak gönüllü olarak çalışarak şarabınızı uzatmayı deneyin.
