Melek Numaranızı Öğrenin
Bazı yeni takviyelerin hayatımı değiştireceğini iddia eden bir makale görmediğim bir gün geçmiyor.Bunun için alDaha iyi uyku! Bunun için denedaha az kaygı! Bu kesinlikle sende eksikSabah rutini. Bu küçük hap, o çılgın ünlü ünlünün aşırı derecede alakalı sorununu düzeltti. Her şeyi takas edin ve bu tek ek süper kahramanı deneyin!
Başın dönüyor mu? Benimki. Kilerim o kadar çok tentür, toz ve her derde deva hapla dolup taşıyor ki, dürüstçe kendi bütünsel eczanemi açabiliyorum. Sindirim yardımcılarındanstres azaltıcılarBunun ne olduğunu veya ne için olduğunu bilenleri uyutmak için, her şeyde yardımcı olabilecek takviyelerin sıkıntısı yoktur.
Takviyeleri ve bunların ne olduğunu bilmek önemlidir.Gerçekten miiçin iyi (PSA:okuduğunuz her şeye inanmayın), her zaman aklımda olan başka bir soru daha var: İlk etapta takviye almanın en iyi yolu nedir?
uzun boylu erkek ve kısa boylu kızın avantajları
Elbette, hapları patlatmak hızlı ve kullanışlıdır. Ve evet, tozları smoothie'lerle karıştırmak kesinlikle istenen tatlardan daha azını maskelemeye yardımcı olur (öksürük, öksürük, ashwagandha ). Ama onları alma şeklim gerçekten bir fark yaratıyor mu?
Takviyeler Nelerdir?
Henüz her şeyi ekleyerek çılgına dönmeyenler içinvitamin,mineral, adaptojen ,protein tozu,ve Amazon sepetinize sihirli iksir, takviyeler geliştirmeyi amaçlayan ürünlerdir (aynı zamandaeking) diyetiniz. itibarenotlariçin amino asitler enzimlere aradaki her şeye, kapsüller, tabletler, tozlar ve hatta Enerji Barları .
Hâlâ zil çalmıyor musun?
Muhtemelen birisi tavsiye etmiştir C vitamini veyaekinezyaen son ne zaman üşüttün ya da önerdin probiyotikler Çökmüşlüğünden şikayet ettiğinde İyi . Sen hiç D vitamini aldın Amerika Birleşik Devletleri ? VeyaBalık Yağıbu sağlıklı kalp için mi? Protein tozu eklemeye ne dersiniz? antrenman sonrası smoothie ? Evet, tüm takviyeler.
Onları Almalı mıyım?
2004 yılında her 10 yetişkinden biri bitkisel takviyeleri aldığını bildirdi . 2016 itibariyle, ABD'deki yetişkinlerin yüzde 71'i— 170 milyondan fazla!— diyet takviyeleri aldığını bildirdi . İnsanlar optimal sağlığa giderek daha fazla ilgi duymaya başladıkça, tamamen doğal ilaçlar, şifalı diyetler ve diğer bütünsel önlemler hakkında merak uyandırdı.
Ve vücudunuzu beslemenin en iyi yolu birsağlıklı diyet, takviyeler kendinize bir destek vermenin harika bir yolu olabilir. (Okuyun: Takviyeler çok sağlıklı olmayanlar için yara bandı olarak kullanılmamalı, sağlıklı bir yaşam tarzının tamamlayıcısı olmalıdır.) Ancak neye ihtiyacınız olduğunu anlamanın en iyi yolu internette gezinmek değildir.
“İki şey öneriyorum” diyor Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. ve kurucusu Antik Beslenme ve DrAxe.com . “Bir, kendi sağlığınızın savunucusu olun. En çok neyin yardımcı olabileceğini anlamak için olabilecek endişeleriniz veya koşullarınız hakkında araştırma yapın.”
Tamam, belki internette gezinmek o kadar da kötü bir fikir değildir. Yalnızca herhangi bir “gerçekten” aslında bu olduğunu ve bilim tarafından desteklendiğini buluyorsunuz.
“İkincisi, benim gibi düşünen bir tıp doktoruyla çalışmanızı tavsiye ederim” diyor. “Seçtiğiniz profesyonel, alacağınız (veya başlamak isteyebileceğiniz) herhangi bir takviyenin etkinliğini ve etkileşimlerini anlayabilmeli ve bir takviyeyi özel olarak tasarlamak için tıbbi geçmişinizi, semptomlarınızı ve ilgili testleri inceleyebilmelidir. programdan yararlanabileceğinizi önermeleri halinde, sizin için programlayın.”
Bununla birlikte, istişareler ve testler ucuza gelmiyor. Bu nedenle, işleri basit tutmak istiyorsanız, Dr. Axe, insanlar aşağıdaki ek zımbaları aldıklarında olumlu sonuçlar gördüğünü söylüyor. Ancak her zaman olduğu gibi, alışveriş sepetinizi doldurmadan önce doktorunuza danışın:
- probiyotikler: Bu bağırsak dostu mikroorganizmaların çok sayıda fayda bağışıklık sistemini geliştirmek gibi, gastrointestinal sorunları önlemek ve tedavi etmek ve cilt sağlığını destekler.
- D vitamini: Vitamine ulaşmayı düşünürkenCSoğuk algınlığı söz konusu olduğunda gidilecek yol budur, D vitamini aslında olduğu yerdir. Ayrıca yardımcı olduğu gösterildi depresyonu tedavi et ve kemiklerimizi güçlendirmek .
- Protein tozu : Muhtemelen bu iyi bilinen egzersiz sonrası pudraya yabancı değilsiniz. Sadece yardımcı olmuyor smoothies tadı milkshake gibi , ama aynı zamanda bize yardımcı olabilir kaslar iyileşir ve potansiyel olarak sağlıklı bir vücut ağırlığını teşvik etmek .
- Zerdeçal: altın süt, kimse? Bu şifalı bitki (ve popüler baharat) anti-inflamatuardır ve kanser tedavisine bile yardımcı olabilir .
Onları Nereden Satın Alırım?
Bir takviye aramak için sağlıklı gıda mağazalarının koridorlarında gezindiyseniz, bunun ne kadar bunaltıcı olabileceğini bilirsiniz. Tentürler, tabletler, tozlar, kapsüller… hepsi değişen dozlarda, sayısız marka tarafından satılıyor, her yerde fiyatlar var ve o kadar çok kombinasyona karışıyor ki sonunda gözleriniz şaşı oluyor. Sık sık birkaç şişe ve kavanozla çıkıyorum ve her zamankinden daha fazla kafam karıştı (ve kırıldı).
Ve sadece ben değilim. Sağlık uzmanları bile doğru takviyeyi seçmeyi zor buluyor.
“Bu, üstesinden gelinmesi en zor şeylerden biridir” Biyofarmasötik endüstrisinde bir kimyager olarak kariyerine başlayan klinik beslenme uzmanı Tara Coleman diyor. 'Takviye şirketleri ilaç yerine gıda olarak düzenlenir, bu nedenle ilaçlarımızın yaptığı aynı titiz testleri ve doğrulamayı izlemezler.”
Konuşma konusu olan mesele: Vox tarafından yapılan bir inceleme 2016'da 850'den fazla diyet takviyesinin yasa dışı ve/veya gizli içerik içerdiğini gösterdi. Yudum. Bunlara yasaklı ilaçlar, ilaçlar gibi ilaçlar dahildir. antidepresanlar ve insanlar üzerinde hiç test edilmemiş diğer kimyasallar. Çift yudum.
Takviyeleri tamamen bırakmamız gerektiğine ikna olmuş olmasam da,benOnları saygın bir şirketten satın almanın ek güvenlik ve etkinlik sağlamanın en iyi yolu olduğuna ikna oldu.
'İtibarlı perakende satış noktalarında (örneğin Whole Foods) bulunan ürünler, genellikle sıkı bir uyumluluk incelemesinden geçer,” Dr. Axe diyor. “Dış sertifikalara sahip ürünler (USDA sertifikalı organik gibi) daha fazla testten geçer. Temel olarak Whole Foods vermeyi seviyorum çünkü üretilen takviyeler için standartları FDA'nın standartlarından bile daha katı.”
kathryn boyd wiki
Online alışveriş&hellip'e gelince; çok değil.
“Yalnızca çevrimiçi olarak (şirketin kendi web sitesi veya Amazon gibi bir pazar yeri satıcısı aracılığıyla) mevcut olan ürünler veya gece geç saatlere kadar bilgi içeren reklam ürünleri hakkında endişelenirdim,” Dr. Axe ekliyor. 'Bunlar kalite, uyumluluk ve tağşiş ile ilgili en çok soruna sahip olma eğilimindedir.'
Başka bir profesyonel ipucu: Üçüncü taraf doğrulamasını arayın , üretici ile ilişkili olmayan kalite değerlendirme konusunda uzmanlığa sahip bir şirketin onay damgasıdır. Aramak için iyi olanlar dahil Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP), NSF Uluslararası , ve Tüketici Laboratuvarı .
“Kaliteyi veya gücü kanıtlamak için kendilerini ek testlerden geçirmeyi seçen şirketler, bunu masrafları kendilerine ait olmak üzere yapar,” diyor Coleman. 'Genellikle bu, dürüstlük ve şeffaflığın bir işaretidir ve şirketten övgüyle söz eder.”
gelinceyolonları alıyoruz, bu biraz daha basit ve daha az korkutucu. (Öf.)
Takviyeleri Almanın En İyi Yolu
Smoothie'lere toz eklemeyi seviyorum ve çıtalar , ara sıra (ve isteksizce) bir tentürü yutar ve aynı anda 10 hap yuttuğu bilinmektedir (endişelenmeyin, sadece bitkisel). Seçimlerim çoğunlukla lezzet ve rahatlığa dayalıydı ve daha az, çünkü onları tüketme şeklimin gerçekten önemli olduğunu düşündüm.
Yapar?
'Genel bir kural olarak, biyoyararlanım sırası (vücudunuzun gerçekten kullanabileceği anlamına gelir) tipik olarak sıvı veya tentür, toz ve ardından kapsüller şeklindedir,” diyor Coleman.
Ancak çok büyük (veya bilimsel olarak kanıtlanmış) bir fark yok gibi görünüyor.
“Birçok kaynak, sıvı bazlı bir takviyenin emilim için en ideal olduğunu iddia ediyor, ancak bu tür bir varsayım henüz kanıtlanmadı,” Dr. Axe diyor. “Tipik olarak, bir takviyeyi nasıl alacağınız, vücudunuzun ne kadar ihtiyacı olabileceğine veya kullanabileceğine bağlıdır. Örneğin, bir porsiyonda aynı miktarı elde etmeniz için bir protein tozu kepçesinin tipik olarak 30'dan fazla kapsüle bölünmesi gerekir.”
Protein tozu kapsülleri? Belki de vücuduna ihtiyacı olanı vermenin harika bir yolu değil. Ama şöyle bir şey için ashwagandha Genellikle küçük porsiyonlarda tüketilen (tipik olarak bir çay kaşığından fazla olmayan) ve en iyi tadı olmayan kapsüller gayet iyi. Ve birçok takviyenin faydaları görmek için uzun süreli kullanım gerektirdiğini düşünürsek, biyoyararlanım aslında o kadar önemli olmayabilir - ihtiyaçlarınıza bağlı olarak.
Dylan o Brie'nin wiki'si
Sağlıkla ilgili çoğu şeyde olduğu gibi, bu da sizinle ilgilikendi yaşam tarzınızı ve ihtiyaçlarınızı değerlendirmek. Herkes tentürlerin acı tadına dayanamaz ve benzer şekilde, herkes çok sayıda hapı yutmak istemez (veya edemez). Aslında bazıları bunu bile yapamayabilir.midehaplar.
'Kapsüllerin dezavantajı, kapsülün yapıldığı malzemeye iyi tepki vermeyebilecek küçük bir insan yüzdesi olmasıdır,' diyor Coleman.
Ve ek kapsüllerin malzemesi - ve onları sindirebilme yeteneğimiz - geniş çapta tartışılırken, dikkat edilmesi gereken bir şey (midesinde gerçekten iltihaplanma belirtileri gösteren biri, gastroenterologlarının tüm bu takviyelerden olduğunu tahmin ettiğini söylüyor) .
Yani evet, dikkate alınması gereken birkaç şey var, ama asıl mesele—sürpriz, sürpriz—sizinle ilgili. Ve bir kez zehrinizi seçtikten sonra (tercih edilen eğik çizgi yöntemi), akılda tutulması gereken birkaç ek ipucu:
- Tozları kullanırken sık görülen bir hayal kırıklığı olan topakları parçalamaya yardımcı olmak için bir blender, süt köpürtücü veya çalkalayıcı şişe (örneğin, Blender Şişesi ). Kolay, hızlı ve (neredeyse) topaksızdırlar.
- Tadı bastırmaya yardımcı olmak için tentürleri sekiz ons su veya bir miktar meyve suyu ile karıştırın. Bununla birlikte, eğer ‘yarağını söküp attıysanız’ Coleman, böyle bir insan için ambardan dümdüz gitmenin bir zararı olmadığını söylüyor.
- Kapsüllerin yapıldığı malzemeden endişeleniyorsanız, içindekileri sıvıya serpin ve bunun yerine için. (Dr. Axe, modern takviye kapsüllerinin daha kolay sindirilebilir olduğunu ve saniyeler içinde parçalandığını söylese de.)
- Bazı takviyelerde, onları ne ile birlikte aldığınız gerçekten önemlidir. Örneğin yağda çözünen vitaminler yağa ihtiyaç var tamamen emilmek için. C vitamini de demirin emilmesine yardımcı olur , bu yüzden birlikte alınmalıdır. Öte yandan kalsiyum, demirle rekabet etmek , bu nedenle kalsiyum takviyeleri demir açısından zengin bir yemekten birkaç saat sonra alınmalıdır.
- Ek olarak, bazı takviyeler İlaçla olumsuz etkileşim , onları daha az etkili ve hatta bazı durumlarda tehlikeli hale getirir.
- Bir sağlık uzmanına danışmanın gerekli olduğundan bahsetmiş miydim?Gerçekten mifaydalı?
Götürmek
Ne yazık ki, takviyeler o kadar basit değil. Onlardan en iyi şekilde yararlanmak için, neler yapabileceklerini anlamanız gerekir.aslındayapın ve bunları hayatınıza en iyi nasıl entegre edebileceğinizi öğrenin. Ve her takviye farklı olduğundan, her bireyin aldığı gibi, internete güvenmek yerine bir sağlık uzmanından rehberlik almak en iyisidir.
Ama bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyorum. Bu nedenle, takviye söz konusu olduğunda, onu iyi yapan markalardan iyi şeyler satın aldığınızdan emin olun ve herhangi bir hap veya hap atmadan önce iyice araştırdığınızdan emin olun. herhangi bir süper içeceği yudumlarken .