Herkesin Mangaya İhtiyacı Var

Manganez, çoğu insanın hakkında fazla bir şey bilmediği, süper önemli, uyuyan bir mineraldir. Yeterince almazsanız, manganez eksikliği yaşayabilirsiniz - ve bunu bilmiyor olabilirsiniz.

Bu mineral size enerji verir, hücrelerinizi hasardan korumaya yardımcı olur ve iskeletinizi güçlü tutar (unutmayın, iskeletler sadece Cadılar Bayramı için değildir). Ayrıca üreme, kan pıhtılaşması ve bağışıklık sağlığına yardımcı olur.

Ancak manganez eksikliğiSüpernadir. Yeterince manganez alamayan insanlarda semptomlar henüz tam olarak oluşmamıştır.

Peki, bu temel mikro besinden yeterince alıp almadığınızı nasıl anlarsınız? Ve yapmadığınızda ne olur?

Kate Thompson/Stocksy United

Manganez eksikliği belirtileri

Bir manganez eksikliğinin teşhis edilmesi kolay değildir. Nadir olması nedeniyle, tıp bilimciler vücutta manganez eksikliğinin nasıl göründüğünü kesin olarak belirlemediler.

Ancak çok sınırlı kanıtlar, manganez eksikliğinin olası etkileri olarak aşağıdakilere işaret etmektedir:

• cilt kızarıklıklar
• kaybı saç rengi özellikle erkeklerde
• hızlı ruh hali değişiklikleri ve kadınlarda daha şiddetli adet öncesi ağrı (tam ihtiyacınız olan şey)

Uzun vadeli bir eksikliğin ciddi sonuçları şunları içerir:

• kemik oluşumu probları ve iskelet anomalileri
• bozulmuş büyüme
• azaltılmış doğurganlık ve doğuştan gelen sakatlıklar

göre 2020 incelemesi , manganez desüper önemlisinirlerinizin ve beyninizin gelişimi ve işlevi için. Bu nedenle, büyük M'den yeterince alamamak, her ikisine de zarar verebilir - bu da vücudunuzda başka etkilere neden olabilir.

Manga-nificent: Manganez vücudunuzda ne yapar?

Manganez, vücudunuzda önemli bir antioksidan enzim oluşturmak için diğer elementlerle birleşir (“Power Rangers” daki Megazord'u düşünün, ancak içinizde). antioksidanlar serbest radikallerle (hastalığa katkıda bulunan kötü moleküller) savaşır ve bu hücreleri sağlıklı ve parlak tutar.

Manganez de çalışır diğer birkaç enzim bu:

• desteklemek kemik ve kıkırdak büyümesi
• kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olan insülin oluşturun
• metabolizmanıza pantolonunuzu tekmeleyin (işlemenize izin verin) glikoz , amino asitler ve kolesterol )
• kan pıhtılaşmasını desteklemek

Bilim adamları hala manganezin diğer olası faydalarını araştırıyorlar. bir fareler üzerinde 2013 çalışması kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. şeker hastalığı . Bununla birlikte, araştırmalar devam etmektedir ve kanıtlar şu anda sınırlıdır.

Zodyak işaretlerinin garip tarafı

Manganez eksikliğinin yaygın nedenleri

Manganez eksikliği ile ortak bir neden yoktur. İnsanlarda o kadar nadirdir ki, Ulusal Sağlık Enstitüleri diğerlerine göre buna sahip olma olasılığı daha yüksek olan belirli insan gruplarını seçmez.

Manganez eksikliğinin tedavisi

İyi haber şu ki, her gün yediğimiz gıdaların çoğu eser miktarda manganez içeriyor (*buna göre kurulayın ve diş ipi kullanın*). Manganez eksikliği çok nadirdir. Aslında manganez toksisitesi hakkında eksiklikten daha fazla endişe var - çok fazla tüketmemek önemlidir.

seninkini almak her zaman daha iyidirvitamin ve mineralyediğiniz yiyeceklerden değil, gereksinimlerinizden takviyeler . Ancak, alımınızın ihtiyacınız olandan yetersiz kaldığı nadir durumlarda takviyeler vardır.

Yetişkinler için önerilen günlük miktar 1.8 ila 2.6 miligram (mg) günlük. Yetişkinler için maksimum miktar günde 11 mg'dır. Çocuklar için seviyeler yaşa bağlı olarak değişir.

neden tüylü pornoyu seviyorum

Ek almadan önce bir tıp uzmanıyla konuşmak çok önemlidir, çünkü çok fazla manganez vücudunuza ciddi zarar verebilir.

Takviyeler

Manganez eksikliği nadirdir, bu nedenle eksiklik belirtileri kesin olarak belirlenmemiştir. Ayrıca, cilt değişiklikleri ve ruh hali değişiklikleri gibi manganez eksikliğinin olası semptomlarından bazıları belirsizdir ve başka bir sağlık durumu veya besin eksikliği ile çok iyi bağlantıları olabilir.

Bu nedenle, manganez eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, kendi kendinize teşhis koymamanız ve her zaman bir sağlık uzmanından tavsiye almanız önemlidir.

FDA, takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemez. Bu yüzden iddia ettikleri içerikleri içeren güvenilir takviyeleri araştırdığınızdan emin olun.

Yeme alışkanlıklarınızın önerilen günlük manganez miktarını sağlamadığını düşünüyorsanız, diyetinizin gerçekten manganez açısından eksik olduğundan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyen veya doktor gibi bir sağlık uzmanına danışın.

Bir ekin gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler ve ambalajında ​​iddia edilenleri içeren kaliteli bir ürün aramanıza yardımcı olabilirler.

Mangia manga: Size manganez kovaları veren tarifler

Manganez seviyenizi tekrar rayına oturtmanıza yardımcı olacak harika tada sahip, çok yönlü tarifler bulduk.

Manga-güzel lahana, ananas ve muzlu smoothie

ile güne başlayın bu güç dolu Yeşil Smoothie . Ananas, yoğurt, muz ve bal, lahananın tadını gizler. Ayrıca, manganez açısından zengin bir kahvaltının tadını çiğnemeden bile çıkarabilirsiniz! Bonus.

Manga-terranean kahverengi pirinç salatası

Takip et bu tarif için Akdeniz Esmer pirinç salata . Malzemelerin bir kısmını zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Manganez takviyesi için biraz kavrulmuş, kıyılmış fındık veya ceviz eklemenizi öneririz (ve önyüklemeye gevreklik ve lezzet ekledi).

Leblebi

Hızlı, sağlıklı, manganez yüklü bir atıştırmalık için, açık bir kutu nohut , iyice süzün ve bir tepsiye yayın. Bu enayileri biraz serpin zeytin yağı ve baharatlayın ve eşit şekilde kaplayın.

Orta ila sıcak bir fırında 10 ila 15 dakika kızartın, yanmamaları için zaman zaman kontrol edin. (Özellikler için tariflere bakın İşte .)

Diğer fikirler

Manganez takviyesi almak için özel bir tarife ihtiyacınız yok. Çeşitli yemeklere malzemeler ekleyerek manganezi en üst düzeye çıkarabilirsiniz:

• Biraz ince doğranmış çiğ ekleyin ıspanak patates salatasına. Ispanak iyi bir garnitür ve manganez açısından zengindir.
• Yeşil salataya rendelenmiş ıspanak ve kavrulmuş nohut ekleyin.
• Konserve veya kuru fasulye ekleyin veya mercimek için çorbalar , köriler , ve ekstra manganez takviyesi için güveç. (Kuru olanları kullanıyorsanız, eklemeden önce bir gece bekletin.)

Çok fazla manganez alabilir misin?

Vücudunuz manganez yapmaz, bu yüzden onu diyetinizden almalısınız. Bir kez tükettiğinizde, vücudunuz manganez gibi organlarda depolar. karaciğer , böbrek ve pankreasın yanı sıra kemik dokunuzda.

Bazı diğer elementleri tanıtmadığınız sürece, etrafta çok fazla manganez bulunması pek olası değildir. Manganez doz aşımı riski altındaki kişiler:

• madencilik ve kaynak ortamlarında çalışmak ve havadaki manganez tozunu solumak
• İçmek kirlenmiş su kuyulardan veya nehirlerden
• demir eksikliği var anemi
• kronik karaciğer hastalığı ile yaşamak (karaciğer fazla manganezi filtreleyemediği için)
• Sahip olmak madde kullanım bozuklukları

Uzun vadede, yüksek manganez konsantrasyonları esas olarak merkezi sinir sistemini etkiler. Semptomlar titreme, kas spazmları, kulak çınlaması veya işitme kaybı ve istikrarsızlık hissi.

brock lesnar'ın karısı

Bu semptomlar, Parkinson hastalığına benzer fiziksel etkilere dönüşebilir.

Paket servisi

Manganez, beyninizi ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir mineraldir.

Yeterince manganez almamanın ne kadar nadir olduğu göz önüne alındığında, bilim adamları semptomları daraltmayı zor buldular. Bununla birlikte, araştırmalar manganez eksikliğinin erkeklerde döküntülere, ruh hali değişimlerine ve saç renginin kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Hangi, biliyorsun, kesinlikle kimsenin ihtiyacı yok.

Gereksiz takviyeleri almak, ciddi sağlık sorunlarına yol açacak aşırı dozda manganeze neden olabilir.

Sağlığınız yerindeyse ve yemek yiyorsanız besleyici bir diyet , manganez takviyesine ihtiyacınız olmamalıdır. Önyüklemek için ekstra tatlar ile bir dizi vitamin ve mineral alabilirsiniz.