Sadece Merak Ediyorum... Vücut Yağını Nasıl Ölçersiniz?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Vücut yağı: Herkeste var ve herkesin buna ihtiyacı var. Ama ne kadar sahip olduğunu nereden biliyorsun?

Belki bir fitness yarışmasına hazırlanıyorsunuz, tekrar giymek istediğiniz eski bir kot pantolon buldunuz veya sadece sağlığınız için vücut yağını nasıl ölçeceğinizi merak ediyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, vücut yağ yüzdenizi bilmek faydalı olabilir.

beni seks için kullanmak

İşte vücut yağını ölçmek hakkında bilmeniz gerekenler.

Vücut yağı nedir?

Vücut yağı, yaş, cinsiyet veya zindelik seviyesinden bağımsız olarak bulunur. Tıpkı içinde bulunan “iyi” yağlar gibi Avokado , vücut yağına sahip olmak iyi bir şeydir. Vücut yağı esasen enerji depolamanıza yardımcı olur, iç organlarınızı korur ve vücudunuzu yalıtır (merhaba, iç sıcaklık kontrolü!). Bunların hepsinin oldukça önemli olduğunu söyleyebiliriz.

Ama oradaYapabilmekçok fazla iyi bir şey olmak ve buna vücut yağı da dahildir (özellikle iç organlara ait yağ ). Daha yüksek miktarda vücut yağı şu anlamlara gelebilir: obezite ve sağlık sorunları da dahil olmak üzere kalp hastalığı , şeker hastalığı ve yüksek tansiyon.

BMI ile ilgili sorun

Vücut yağını ölçmek için birçok formül ve hesaplama vardır ve bunların hepsi size farklı sonuçlar verebilir.

BMI (vücut kitle indeksi) kilonuzun boyunuza göre sayısal değeridir. Kilonuzun, boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır.

BMI ile ilgili bir sorun, yalnızca vücut yağını tahmin etmesidir. Vücut yağ miktarı, kas yapısına sahip kişilerde olduğundan fazla, kas kütlesini kaybetmiş yaşlı erişkinlerde ise olduğundan az hesaplanabilir. Diğer bir konu da BMI'nin cinsiyet veya yaşı hesaba katmamasıdır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) BMI'ye dayalı olarak hem erkekler hem de kadınlar için aşağıdaki ağırlık durumu kategorilerini kullanır:

Örnek olarak Dwayne “The Rock” Johnson'ı kullanalım. İnternet bize 6 fit 5 inç boyunda ve 260 pound ağırlığında olduğunu söylüyor. Bu sayılar doğruysa, BMI'si 30.8'dir. Yukarıdaki tabloya göre, bu onu “obez” kategorisine yerleştiriyor.

Doğru görünmüyor, değil mi? BMI ile ilgili sorun bu: Her zaman doğru değil.

Vücut yağ yüzdesi sağlığınız hakkında ne diyor?

Vücut yağ yüzdesi, BMI'den daha derine iner ve tüm vücudunuzun ağırlığına göre vücut yağına odaklanır. Bu, vücudunuzun tam olarak yüzde kaçının yağ içerdiği konusunda daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar.

Biraz vücut yağına sahip olmak sağlıklı ve gereklidir. Yeterince sahip değilseniz, bazı şeyler ters gidebilir.

Kadınlarda çok az vücut yağına sahip olmak, adı verilen tıbbi bir duruma yol açabilir. kadın atlet üçlüsü . Bu üçlünün üç yönü düşük enerji, adet döngüsü değişiklikleri (bazı durumlarda hiç adet görmeme) ve düşük kemik yoğunluğudur.

Düşük vücut yağı erkekleri de olumsuz etkileyebilir. bir 2013 çalışması Vücut yağ yüzdesi yüzde 14,8'den yüzde 4,5'e düşen erkek vücut geliştiricilerin de fiziksel performans ve bağışıklık işlevinde düşüşler yaşadığını buldu.

Peki, sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir? İşte ne Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) erkekler ve kadınlar için vücut yağı hakkında söylemek zorunda (bu yaş faktörü olmasa da):

Cinsiyetinizi ve yaşınızı dahil ederseniz, sağlıklı vücut yağ yüzdeleri biraz farklı görünür. Burada vücut yağ yüzdeleri cinsiyete ve yaşa bağlı olarak 'normal' veya 'sağlıklı' bir aralığa girer:

Vücut yağını ölçmek için 9 yöntem

1. Mezura

• Nasıl çalışır:Bu muhtemelen ölçüm yapmanın en kolay yollarından biridir. Tek ihtiyacınız olan yumuşak bir mezura ve bir hesap makinesi. Bu method vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için vücudunuzun çeşitli bölümlerinin çevresini almayı içerir.
• Nasıl yapılır:Kadınlar boyun, bel ve kalçalarını ölçmeli, erkeklerin ise sadece boyun ve karınlarını ölçmesi gerekiyor. Boyunuzla birlikte, hesaplamalarınızı (inç olarak) aşağıdakilere girin. formüller vücut yağ oranınızı almak için (hesap makinenizi hazırlayın).
  Fakat:% vücut yağ = 86.010 x log10(karın – boyun) – 70.041 x log10(boy) + 36.76
  KADIN:% vücut yağ = 163.205 x log10(bel + kalça – boyun) = 97.684 x ​​log10(boy) – 78.387
• İpuçları:Mezuranın cildinizin üzerine rahatça yerleştirildiğinden emin olun - dolaşımınızı kesecek kadar sıkı değil. Ölçümleri iki veya üç kez tekrar yapın ve ardından üç sonucun ortalamasını alın.
• Doğruluk:Kendinizi ölçerken hataya çok yer var. Giyim ve doğallık gibi faktörler şişkinlik sonuçları da etkileyebilir.
• Fiyat:$. Burada bir mezura satın alın .

2. Deri kıvrımlı kumpaslar

• Nasıl çalışır:Sıkılmaya hazır olun! Endişelenme - ağrısızdır. Bu işlem, vücudunuzun sağ tarafındaki cildinizin kıvrımlarını ölçmek için kumpas kullanmayı içerir.
• Nasıl yapılır:Erkeklerde deri kıvrım yerleri göğüs, uyluk ve karındır. Kadınlar, trisepslerini, uyluklarını ve suprailiumlarını (kalça kemiğinin hemen üstünde) ölçmelidir. Ölçüm yaparken, pergeli en yakın 0,5 milimetreye kadar okuyun ve ikisi 1 milimetreden daha az değişene kadar ölçüm yapmaya devam edin.
• İpuçları:Herhangi bir matematik yapmaktan kaçınmak için kullanabilirsiniz. ACE hesap makinesi ölçümlerinizi girmek ve hızlı vücut yağ yüzdesi sonuçları almak için.
• Doğruluk:Bunu kendi başınıza yapmak istiyorsanız çok fazla pratik yapmanız gerekebilir. Doğru sonuçlar elde etmek için ölçüm konumlarıyla da tutarlı olmanız gerekir. Buradaki düşüş, ölçülmeyen yerlerde yağ taşıyan kişilerin çarpık sonuçlara sahip olabilmesidir.
• Fiyat:$. Burada kumpas satın alın .

3. Vücut yağ ölçeği

• Nasıl çalışır:Bazı yüksek kaliteli banyo tartıları, adı verilen bir yöntemi kullanarak vücut yağ yüzdenizi tahmin edebilir. biyoelektrik empedans analizi (BIA). Bu teraziye bastığınızda, vücudunuzdan bir elektrik akımı geçirir (Elektrik çarpmış gibi hissetmeyeceksiniz, söz verin!). Vücut yağınız elektriğe dayanıklıdır, bu nedenle daha yüksek vücut yağ kütlesi, elektrik akımına karşı daha yüksek direnç anlamına gelir.
• Nasıl yapılır:Basit! Tartıya çıkın ve sonuçları bekleyin.
• İpuçları:Bir arkadaşınızın vücut yağ ölçeğini denemeye karar verirseniz, farklı üreticiler tarafından yapılan ölçeklerin farklı sonuçlar verebileceğini unutmayın.
• Doğruluk:Bu en doğru yöntem değil. bir 2016 çalışması BIA'nın kullanılmasının makul sonuçlar üretebileceğini, ancak hesaplamak için bir makineye güvenildiğinde olmadığını belirtir.
• Fiyat:$$. Burada bir vücut yağ ölçeği satın alın.

4. Hava deplasmanlı pletismografi (ADP)

• Nasıl çalışır:Bu, vücut yağ bileşimini hesaplamak için vücut kütlesini ve hacmini kullanan başka bir yöntemdir. adı verilen kapalı bir cihazda oturuyorsunuz. BOİ POD , ki bu bir yumurtaya benziyor. Hava basıncı sensörleri, vücudunuz tarafından yer değiştiren havanın hacmini ölçer ve daha sonraki hesaplamalar, vücut yağ yüzdenizi belirleyebilir.
• Nasıl yapılır:Hızlı ve kolay — tek yapmanız gereken bir yumurtanın içinde 3 dakika takılmak. Sonuçlarınızı 10 ila 15 dakika içinde alacaksınız.
• İpuçları:Klostrofobiniz varsa, bu muhtemelen en iyi yöntem değildir!
• Doğruluk: Çalışmalar Bu yöntemin vücut kompozisyonunu düşük bir hata aralığıyla değerlendirmede etkili olduğunu göstermiştir.
• Fiyat:$$

5. Hidrodensitometri

• Nasıl çalışır:Bu yöntem su altı tartımı olarak da bilinir. Bir bardak suda yer kaplayan buz küplerini düşünün - buz küplerinin yer değiştirdiği su miktarı onların hacmine eşittir. Bu, büyük bir su küvetinde bir insana uygulanan aynı kavramdır.
• Nasıl yapılır:Bu yöntemin ekipmanı pahalı olduğundan, testi muhtemelen bir kolejde veya hastanede yaptıracaksınız. Önce karada ölçüleceksiniz, ardından su ağırlığınızı bulmak için suya daldırılacaksınız. Bu ölçümler vücut yağ yüzdenizi hesaplamak için kullanılır.
• İpuçları:Bir mayo giymek, suya girmek ve nefesinizi tutmak konusunda rahat olmanız gerekir. Bu yöntem, havanın ölçümlere eklenmemesi için mümkün olduğunca fazla hava solumanızı gerektirir.
• Doğruluk:Bu en çok kabul edilir geçerli teknik vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için, ancak bazı insanlar için zor olabilir. Diğer bazı yöntemler daha kullanıcı dostudur.
• Fiyat:$ - $$

6. 3-D vücut tarayıcı

• Nasıl çalışır:KİME 3 boyutlu vücut tarayıcı vücut şeklinizin 3 boyutlu görüntüsünü elde etmek için kızılötesi sensörler kullanır. Cihaz daha sonra vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için bir denklem kullanır. Çevre ölçümlerine benzer ancak daha fazla bilgi sağlar.
• Nasıl yapılır:Tek yapmanız gereken birkaç dakika boyunca dönen bir platform üzerinde durmak. Basit!
• İpuçları:Bu, en yaygın olarak kullanılabilen seçenek değildir, ancak hızlı bir Google araması, yakınınızda bu yöntemi sunan tesisleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
• Doğruluk:Bu yöntemden elde edilen sonuçlar, yaklaşık bir hata oranıyla, oldukça doğru görünmektedir. yüzde 4 vücut yağı .
• Fiyat:$$ - $$$

7. Vücut kompozisyonu analizörleri

• Nasıl çalışır:Tıpkı vücut yağ ölçekleri gibi, vücut kompozisyonu analizörleri vücut kütlesini değerlendirmek için elektrik akımlarını kullanın. Bu gelişmiş ekipman, her bir uzuvdaki yağsız ve yağ kütlesini bile analiz edebilir.
• Nasıl yapılır:Yukarı çıkın ve cihazın sihrini yapmasına izin verin!
• İpuçları:Yiyecek ve sıvı sonuçlarınızı etkileyebilir. Bu testi sabah kahvaltıdan önce yapmayı hedefleyin.
• Doğruluk:Kullanılan belirli cihaza bağlı olarak, hata oranları arasında değişebilir. yüzde 3,8 ila yüzde 5 vücüt yağı.
• Fiyat:$ - $$

8. Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DEXA) taraması

• Nasıl çalışır:Bu, vücut yağını, yağsız kasları ve mineral bileşimini ölçmek için kullanılan başka bir X-ışını yöntemidir. Bir DEXA tarama makinesi, bir CT taramasından daha düşük miktarda radyasyon yayar.
• Nasıl yapılır:Tamamen bir makineye kapatılmak yerine, uzanacaksınız ve görüntüleri almak için büyük bir tarama kolu vücudunuzun üzerinden geçecektir.
• İpuçları:Görüntülerin net çıkması için tarama sırasında mümkün olduğunca hareketsiz kalın.
• Doğruluk: Uzmanlar Bu taramanın son derece doğru ve zaman içinde yağ ve kastaki değişiklikleri izlemek için yararlı olduğunu düşünün.
• Fiyat:$$

9. MRI veya CT taramaları

• Nasıl çalışır: MRI ve CT taramaları Genellikle diğer tıbbi amaçlar için kullanılırlar, ancak vücudumuzun bileşimini belirlemek için de harika olabilirler! Bir CT taraması, vücut yağını ölçmek için bilgisayarla işlenmiş X-ışınlarını kullanır. Bir MRI, CT taramaları için gereken radyasyon eksi olarak aynı şeyi yapar.
• Nasıl yapılır:Uzun, tüp benzeri bir yere kayan hareketli bir masanın üzerine uzanacaksınız. makine . Ne kadar süreceği, kaç görüntüye ihtiyaç duyulduğuna bağlıdır.
• İpuçları:Bir MRI, dar bir alanda zaman geçirmeyi gerektirir. Ayrıca hareketsiz kalmanız gerekecek çünkü hareket, görüntülerin bulanıklaşmasına neden olabilir.
• Doğruluk:Bu yöntemin artıları, doğru olması ve belirli vücut yağ bölmelerini ölçebilmesidir. Con, size mal olacak olmasıdır!
• Fiyat:$$$ (CT ve MRI taramaları yüzlerce hatta binlerce dolara mal olabilir.)

Sonuç olarak

Sağlıklı bir yaşam sürmek için vücut yağına ihtiyacınız var. Vücut yağ oranınızı öğrenmek istiyorsanız evde yöntemlerle cevap alabilir ya da özel ekipmanlarla bir tıp merkezinden veya spor salonundan randevu alabilirsiniz. Amacınız kilo vermekse bunu unutmayınsağlıklıkilo kaybı bir maratondur, bir sprint değil.

Yolculuğunuzun neresinde olursanız olun kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Vücut yağ yüzdesi, en iyi kişisel güçlü yönlerinizi dikkate almaz. Sonunda, önemli olan vücudunuza iyi davranmak.