Sadece Gerçekler: Uyku

İşte Greatist'in arşivlerini herhangi bir konuyla ilgili en hayati bilinmesi gereken külçeler için taradığımız bir dizi 'Sadece Gerçekler'. Sahip olmanız gereken gürültüsüz bilgi, sahip olmanız gereken yol.

Wenzdai Figueroa'nın çizimi

Uyuyun, uyuklayın, uyuklayın, uyuklayın, biraz Zzz'yi yakalayın - buna ne derseniz deyin, hayatımızın üçüncüsü bu dinlendirici aktiviteye katılmak. Bunun, işte harcadığımız zamanın iki katından ve yemek yemeye harcadığımızdan neredeyse altı kat daha uzun olduğu düşünülürse, bu kesinlikle bilinmesi gereken bir konu.

Temel saatlerden ve REM uykusu rüyalarından sağlık sorunlarına ve seks uykusuna kadar, dalmak için çok şey var. Bu yüzden, uykuyla ilgili 29 gerçeği söylerken dişlerinizi fırçalayın ve kendinizi toplayın.

Koyun sayma (ve istatistikler)

Hiçbir şey iyi bir istatistik kadar puan kazandırmaz. Ve uyku dünyasında, sahip olunacak çok şey var.

1. Yedi saat kapalı kalmak en iyisidir

Çeşitli halk figürleri, çok az uyumakla ya da hiç uyumamakla övündü, ancak bu tavsiye edilmiyor. İhtiyacımız varen azından 7 saat her gece, bu yaşa göre biraz değişse de (şekilinizi bulun İşte ). Uyuklama süresini hesaba katmayı unutmayın.

2. …ama 9 saatçokçok

Yeterince uyuyamazsak kendimizi oldukça berbat hissedebiliriz, ancak başını sallama ülkesinde çok uzun süre kalmak benzer bir etki - ve obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunur.

3. Uykuya dalmak en fazla 20 dakika sürmelidir.

Bir dizi faktör, Snoozetown'a (*öksürük* telefon ekranları) ulaşmada gecikmelere neden olabilir, ancak başınızı yastığa koyar koymaz dışarı çıkmak da harika değildir. Bu açıklayıcı optimum uykuya dalmak için tek yönlü biletinizdir.

sabah bulantısı ortalama ne kadar sürer

4. Dört uyku aşaması vardır

Ve dördüncü ve sonuncusu, REM (hızlı göz hareketi), en önemlisidir. Bu, beyninizin en aktif olduğu ve daha canlı rüyaların gerçekleştiği zamandır. Bütün çayı al uyku döngülerinde.

5. 37 milyon yetişkin düzenli olarak horluyor

Bu da bir sürü huysuz ortak/oda arkadaşı/evcil hayvana eşittir. Yatak arkadaşınızın (veya sizin) yatak odası ormanında gürlediği biliniyorsa, ödeme ne bir Greatist yazar ve onun S.O. işleri daha iyi hale getirmek için yaptı.

6. Yüzde 40'a varan oranda uyku felci yaşayacak

Kalıcı değildir ve genellikle bir defaya mahsustur, ancak çok korkutucu olabilir. Akıl sağlığı sorunlarından narkolepsiye kadar her şey bu bölümleri tetikleyebilir, ancak bazıları basit stratejiler onları hafifletmeye yardımcı olabilir.

hile ya da uyku

Bizi bahçe yoluna götürmedikleri sürece hepimiz bazı yararlı numaralar denemekten yanayız. Gerçekleri kurgudan ayırmaya hazır mısınız?

7. Çoraplar uyumanıza yardımcı olur

Hepimiz çorap ve seksin karışmadığını biliyoruz. Ama çorap ve uyku bir hoş geldin eşleşmesi : Ayaklarınızı örtmek kan dolaşımını hızlandırır, beyninizin gevşemesini sağlar - bu yüzden yatmadan bir saat kadar önce bir çift alın.

8. Nekkid almak uykuyu daha iyi hale getirir

Çıplaklar, sevinin! Sayfada dış görünüm eylemi Sadece uyku kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı, bağışıklık sisteminizi ve metabolizmanızı da geliştirebilir.

9. Öğleden sonra kestirmesi = ara sıra uyku vakti

Saat 15.00 mi? siestaGerçekten mio kadar kötü mü? Hayır, ama doğru yapmalısın. Arsız bir gündüz kestirmesi, ruh halinizi ve uyanıklığınızı iyileştirebilir, ancak günün saati ve erteleme süresi çok önemlidir. biz var burada alçalmak .

Ayrıca, (şehir) efsanevi kahve şekerlemesini hiç duymadıysanız, bu bir şey ve güzel bir şey.

10. Yatmadan önce duş almak uykucu yapar

Sabahları güne başlamak için duş almak mantıklıdır, ancak geceleri ılık su altında durmak aslında vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olur. Gerçeklerle köpürtün .

11. Akşam 6'dan sonra çikolata tamam mı

Kakaoda kafein vardır ve kafein bizi uyanık tutar… değil mi? Teknik olarak evet - ama bir çikolatadaki kafein miktarı aslında oldukça düşük, bu yüzden canını yakmamalı.

Bu kullanışlı liste Akşam yemeği sonrası ikramlardaki kafein içeriği, uyku dostu bir çikolata seçeneği bulmanıza yardımcı olacaktır.

12. Uyuyarak kaçırdığınız saatleri yakalayamazsınız

Aslında araştırmalar, kaçırılan 1 saatlik uykuyu telafi etmenin 4 gün sürdüğünü gösteriyor. Uzman tavsiyemize göz atın nasılsınYapabilmekUyku borcunuzu ve hatta Bank of Snooze'daki şeyleri geri ödeyin.

13. Uykusuzluk kaza riskinizi artırır

Endişeli? Olmalısınız: Bir ABD araştırması, gecede 6 saatten az uyuyanların araba kazası geçirme şansının daha yüksek olduğunu buldu. Buraya Uykusuzluğun hayatımızı etkilemesi pek de hoş olmayan başka yollar.

Zihin, beden ve uyku

Uzun vadeli refah söz konusu olduğunda, uyku çoğumuzun düşündüğünden daha büyük bir rol oynar. Bu nedenle, sonraki adımınızda bir bahar için erkenden yatağa girin.

14. İyi uyku sağlığınızı iyileştirir

Aslında, duygulardan ve fiziksel performanstan bağışıklık seviyelerine ve felç riskine kadar her şeyi etkileyebilir. Keşfet daha şaşırtıcı yollar Uyku, zihninizi ve bedeninizi etkiler.

15. Kaygıyı azaltmak için erteleyin

Stres ve uyku kısır döngü olabilir : Kötü uyku stresi artırır ve stres zihninizi meşgul eder. Ancak, rahatlayabilirseniz, iyi bir şekilde kapalı olmak, bu sorunları hafifletmenin anahtarı olabilir.

16. Güzellik uykusu gerçek

Pahalı gece kremlerini unutun: Uzaklaşmak istiyorsanız yaşlanma belirtileri ve çantaların ortaya çıkmasını önlemek için araştırmalar, yeterli uyku almanın faydasını göreceğinizi gösteriyor.

17. Uyku değişimi + kilo değişimi = gizli arkadaşlar

Çoğu zaman bunların birbirleriyle bir ilgisi olduğunu düşünmeyebiliriz, ancak araştırmalar, uyku eksikliği ve kilo dalgalanmasının ilişkili olduğunu gösteriyor - özellikle her ikisi de stresle ortaya çıkabileceğinden. Bu gerçekler üzerinde uyumayın .

Hazır gelmişken şuna bir bakın korkak yeni dönem yatmadan önce davranışları öğrendik.

18. Sağ tarafta uyuyanlar şişkinliği erteleyebilir

Rahatsız edici şişkinlik ve gaz nedeniyle uykunuz kaçıyorsa, sağ tarafınıza yatmak - *ahem* - işleri ilerletebilir. Diğer seçenekler onların da faydaları var.

19. Uyku hafızayı geliştirir

Belki de Dory'nin tüm hatırlama sorunlarının cevabı aslında sadece iyi bir gece uykusuydu: İyi bir uyku uyumak, öğrenme ve ezberleme yeteneği .

Seks hakkında konuşalım bebeğim

Bir saatdiğerfavori yatak odası aktivitesi. Seks ve uyku arasındaki ilişki, seks sonrası şekerlemeden çok daha ileri gider. Öyleyse çarşaflar arasında daha derin bir dalış yapalım…

20. Seks dürtünüz uykuyla beslenir

Havasında olmamak? Yeterince göz yummamış olabilirsin. Araştırmacılar bulundu Bu uyku eksikliği testosteron seviyelerini ve libidoyu düşürebilir. ¡Ay, karamba!

21. Uykuda seks çok gerçek

Kulağa bir filmden fırlamış gibi geliyor, ama seks uykusuzluğu çok gerçek bir durum - ve başınızı sallama ülkesindeyken kendi zevkinizden cinsel saldırganlığa kadar her şeyi içerebilir. Biz deets var bu büyüleyici durumda.

22. Harika bir uyku için jiggy olun

Seks sırasında salınan kimyasallar ve Big O, bizi sadece rahatlamaya ve kafa sallamaya teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de artırır. Muhtemelen ikna etmeye ihtiyacınız yok, ancak işte daha fazla bilgi her ihtimale karşı.

23. Kadınlar da ıslak rüyalar görebilir

Mütevazı ıslak rüya sadece genç erkekler için değil, hepimizin ve her yaştan başına gelebilir. Bu bir uyarılma işareti olsa da, mutlaka orgazm olduğunuz anlamına gelmez — burada kaygan gerçekler arasında gezinin .

24. Rüyada seks gizli bir arzuya eşit değildir

Başka bir deyişle, eski sevgilinizle aşağı inip kirlenmeyi hayal etmek, onların DM'lerine kaymak için yeşil bir ışık değildir. Kafan karışık mı? En yaygın NSFW rüya senaryolarını ortaya koyuyoruz ve gerçekten ne anlama gelebileceklerini araştırın .

Biraz hayal kur

Hepimiz hayal ederiz. Ama bu sahneler neden kafamızda canlanıyor, ne anlama geliyor ve onları nasıl daha iyi hatırlayabiliriz? Tavşan deliğinden aşağı inme zamanı.

25. Çeşitli nedenlerle hayal kurarız

Neden rüya gördüğümüze dair kesin bir cevap yok - ama teoriler içerir zihnimiz bizi savaş ya da kaç durumlarına hazırlar, anıları veya günün olaylarını işler ve önemli bilgileri saklamamıza yardımcı olur.

26. Rüyaların yaklaşık yüzde 95'i unutulur

Bu yüzden çok sinirli hissetmeyin rüya hafıza bankası oldukça boş görünüyor.

27. Birçok faktör rüya hatırlamayı etkiler

Asıl gerçek: Herşeyden Yaş ve cinsiyet, stres ve uyku bozuklukları, rüyaları hatırlama yeteneğimizde rol oynar.

onu yatakta nasıl mutlu edebilirim

28. Bazılarımız siyah beyaz rüya görür

İçin insanların yüzde 12'si , rüyalar havalı, eski tarz film monokrom tarzında oynayabilir. Bizi kıskandır.

29. Hayallerin oyalanmasına yardımcı olabilirsiniz

Bu makalenin ortaya koyduğu gibi , gözlerinizi kapalı ve ışıkları kapalı tutmak ve uyanır uyanmaz rüyanızla ilgili hatırladıklarınızı not etmek, sahnelerin aklınızda kalmasına yardımcı olabilir.

Bu, sizi bu geceki uyku döngülerine hazırlamak için kesinlikle yeterli gerçek olmalı. Yapılması gereken tek şey, dinlendirici bir uyku, tatlı rüyalar ve faydalı yatak odası maskaralıklarından önce birçok geceye bir bardak ılık süt yükseltmek!