Melek Numaranızı Öğrenin
Sıvılaştırılmış patates, diğer meyve suları ile aynı #FoodPorn havasına sahip değildir. Ama olmalı! Çiğ patates suyu içmek, sağlık oyununuzu güçlendirmenin harika bir yoludur. İşte bu spudsy içeceğin sunduğu şey.
İşte bu yüzden patates suyu içmelisiniz
patates püresihayat, ancak suyu sıkılmış bir çiğ patates, pişmiş veya fırınlanmış bir patatesin sağlayamayacağı bir sürü farklı besin sağlayabilir.
Daha iyi haber: Patates suyu karnınıza yardımcı olabilir. Küçük 2006 çalışması asit reflü gibi sindirim sorunlarına yardımcı olabileceğini buldu. Ve daha yeni araştırma Patates suyunun bazı gastrointestinal hastalıkların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İşte patates suyu içmekten elde edebileceğiniz diğer bazı sağlık yararları.
1. C vitaminini öldürün
OJ, tek C vitamini süperstarı değil. Bir bardak patates suyu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. referans günlük alım (RDI) C vitamini için. Bu bağışıklık sisteminiz için harika bir haber!
C vitamininin başka hayati işlevleri de vardır. Vücudunuzun bitki bazlı emmesine yardımcı olur Demir ve biçim kolajen yara iyileşmesini ve sakinleşmeyi iyileştirebilen tahriş olmuş cilt .
2. Güzel B vitaminleri
Patates sağlam bir kaynaktır. B vitaminleri . B1 vitamini (tiamin) ve B3 vitamini (niasin) ile yüklüdürler. Ayrıca biraz B2 vitamini (riboflavin) ve B6 vitamini içerirler.
Araştırma B vitamininin doğal bir ruh hali güçlendirici olduğunu öne sürüyor. semptomlarını bile azaltabilir. endişe ve depresyon .
3. Günler için potasyum
Muz hepsini alır potasyum ama patatesler bu besinin bir başka harika kaynağıdır. 1 fincanlık bir porsiyon spud, vücudunuzun yaklaşık yüzde 31'ini içerir. günlük potasyum ihtiyacı .
Potasyum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok vücut işlevinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur:
eşcinsel erkek saç kesimi
- kas fonksiyonu
- kan basıncı
- sinir uyarıları
- su dengesi
- kalp ritmi
- pH dengesi
- sindirim
4. Ütünüzü pompalayın
Demir, yorgunlukla savaşmak için bir mineraldir. Ayrıca vücudunuzda oksijen akışına yardımcı olur. Büyük bir soyulmamış patates, RDI'nizin yaklaşık yüzde 18'i olan 3.2 miligram demir sağlar.
5. Kalsiyum soğuktur
Çoğu kişi almıyor yeterli kalsiyum günlük. Ama patatesler yardımcı olabilir! Bir büyük patates yaklaşık 44 miligram kalsiyum içerir.
Kalsiyumkemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü AF tutmaya yardımcı olur. Ayrıca kas fonksiyonuna yardımcı olur ve vücudunuzun kan dolaşımına yardımcı olur ve vücudunuzu düzenler. hormonlar .
6. Çinko
Çinko sadece senin tutmak değil bağışıklık sistemi on Fleek — aynı zamanda yaraları iyileştirmeye yardımcı olur ve yaşamınızda başrol oynar. tat ve koku duyuları .
1 fincanlık bir porsiyon patates, kadınlar için çinko RDI'sinin yaklaşık yüzde 11'ine ve erkekler için yüzde 9'una sahiptir.
7. K vitaminine biraz sevgi gösterin
K vitamini yeterli kredi almıyor. Kan pıhtılaşmasına yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca kalsiyumun vücudunuzda hareket etmesine yardımcı olur. Çoğu yetişkinin günde 90 ila 120 mikrograma ihtiyacı vardır. Bir bardak patates suyu oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
8. A Vitamini-Tamam
Bazı patatesler takviye edilmiş provitamin A (beta karoten) ile. Bu besin size yardımcı olur kalp ve diğer organlar çalışır.
Beta karoten ayrıca yüzünüzü taze tutmanıza yardımcı olabilir. bir 2012 çalışması UV hasarına karşı koruma sağlayabileceğini buldu, ancak bunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
9. Antioksidanlarınızı artırın
Çiğ patatesler doluantioksidanlarlutein, zeaksantin ve violaksantin gibi. onlar senin için harika bağışıklık sistemi .
Patates suyu dabelkiSahip olmak antienflamatuvar özellikleri. Ancak bu bölümde hala araştırma eksikliği var.
patates suyu nasıl yapılır
Patates suyu yapmak çok basittir. Patates suyu ustası olmanın yolları:
- Çamurlarınıza tamamen temizlenene kadar iyi bir fırçalayın. Bir sebze fırçası inatçı kir ve kumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Yeşil filizleri veya koyu lekeleri çıkarın, ancak cildi açık bırakın! Besin değerinin çoğu buradan gelir.
- Patatesleri dilimler halinde kesin.
- Onları bir meyve sıkacağı veya geleneksel bir karıştırıcıya koyun.
Patates PSA'sı: Bir blender kullanırsanız, biraz patates posası kalmış olabilir. Sana zarar vermez! Ama herkes posalı suyu sevmez.
meyve suyu alın
Patatesin parlama zamanı! Patates suyu, diyetinize ekstra vitamin ve mineral eklemenin harika bir yoludur. OMayıshatta cildinizi iyileştirin (ama jüri hala bu konuda değil). O yüzden dışarı çık ve biraz spud öldür!
