Melek Numaranızı Öğrenin
Yıllar geçtikçe, Paleolitik Diyet (aka Paleo Diyeti, Taş Devri Diyeti, İlk Plan, Mağara Adamı Diyeti - takma adlar devam ediyor) aşırı kısıtlayıcı olduğu için yanlış bir ün kazandı ve insanların her karbonhidratı kesmesini gerektiriyor ve et dağlarını yutar.
Ancak Paleo yemek için sert bir etobura dönüşmekten daha fazlası var.Diyetavcı-toplayıcı atalarımızın bitkisel ve hayvansal gıdaları için şeker yüklü, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan vazgeçmekle ilgilidir.
tanrıça freya
Bu nedenle, akşam yemeğinde tahıl, süt veya baklagillere hayır. Ama kümes hayvanları, et, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler için evet. Bu 19 akşam yemeği tarifi, Paleo diyetinin tadını çıkarmak için gereklidir.
Paleo tavuk tarifleri
1. Patlıcan ve domates ile Türkiye tatlı patates güveç
Paleo yerken tüm karbonhidratları atmaya gerek yok. Tatlı patatesler, bu protein açısından zengin yemeği doyurucu ama sağlıklı karbonhidratlar vererek doyurucu bir yemek haline getirir.
Bir toplantıda servis yapın veya bir kişiye günlerce hizmet etmek için altı ayrı porsiyonu dondurun.
iki. pizza çorbası
Kabuğu ve peyniri keserseniz, pizzayı höpürdeterek yiyebilirsiniz. Ve bu iyilik kasesine bir kaşık daldırdığınızda onları kaçırmayacaksınız.
Marinara sosunda biberli, mantarlı ve tavuk sosisi (daha az yağlı ve daha az sodyumlu olanı arayın) gibi kaynayan soslar, bir dilim ile güveç arasında bir şey yaratır.
3. kabak biber
Bu fasulyesiz büyük bir tencere yapın Acı biber bir Pazar günü. Hindi kıymasından elde edilen protein ve balkabağı püresinden elde edilen tatlı lezzetle dolu bu ürün, yoğun bir çalışma haftasında akşam yemeğini düşünmeyi ortadan kaldıracak.
Dört. Kremalı fesleğen ve domatesli tavuk
Paleo yönergelerine uygun olarak, bu yemek süt içermez. Sosun kadifemsi dokusu, ayçiçeği tohumu pesto ve hindistancevizi sütünün birleşiminden gelir.
5. Zemin hindi ve ıspanaklı mantar dolması
doldurulmuş al mantarlar mezeden antreye, sotelenmiş portobello kapaklarını hindi, ıspanak ve domates karışımıyla doldurarak.
Pişirme veya kaynatma da gerekmez: Bu tek tava yemek ocakta 30 dakikadan az sürer.
Paleo sığır eti ve domuz eti tarifleri
6. Karnabahar tepesi ile çoban turtası
Çoban turtası tipik olarak kremalı, kabarık patates tepesi ile ilgilidir. Bu sürümü paleo dostu yapan şeyin ne olduğunu görmek için yakınlaştırın: Kremsi, kabarık Karnıbahar yine kurtarmaya. Yaşasın!
7. Kolay tatlı ve ekşi domuz pirzolası
Buradaki her şey sırla ilgili. Bu tatlı, keskin, sarımsaklı sosu kavrulmuş domuz pirzolalarının üzerine dökün ve 4 dakika fırına geri koyun. Bu sizin özel yemeğiniz olabilir (kimseye bunun ne kadar kolay olduğunu söylemeyin).
8. Marinara soslu fırında İtalyan köftesi
Herkes köfte sever. Bu ekmek kırıntısız, pişmiş domuz ve sığır küreleri, ev yapımı marinara sosunda mutlu bir şekilde dinlenir. Ve bu iyilik tepsisini yaratmak sadece 30 dakika sürer.
9. spagetti kabak güveç
Makarna için can atıyorsanız, tahılsız Paleo politikası lezzetli alternatifler sunar. kullanın spagetti kabak yerine. Sizi hoş bir şekilde tok tutacak bir güveç yapmak için kıyma ve sebzelerle karıştırın.
Paleo deniz ürünleri tarifleri
10. Paprika somon ve yeşil fasulye
Sac tava tariflerinin büyük hayranlarıyız. Somon Bu az bakım gerektiren yemek için fileto ve yeşil fasulye birlikte kavrulur. Bunlara girmenin kolay bir yolu omega-3'ler .
Bu tarif kanola yağı gerektiriyor, ancak paleo topluluğunda bu biraz tartışmalı. Güvende olmak için zeytin, hindistancevizi ve avokado yağları gibi diğer paleo çeşitlerini tercih edin.
on bir. Baharatlı ton balığı ve domates burger
daha fazlası var konserve ton balığı mayonezli salatadan daha iyidir. İyi bir B-12 vitamini ve niasin kaynağı olan balıktan harika bir burger çıkıyor. Hamburgerleri marulla sarın veya salatanın üzerine servis yapın. Ayrıca ton balığı için konserve somonu değiştirmeyi seviyoruz.
12. Hızlı balık köri
Köri yaprakları, taze zencefil, zerdeçal ve köri tozu, bu kremalı hindistancevizi sütü sosuna mevsim. En sevdiğiniz balığı ekleyin ve yakında baharat dolu bir akşam yemeği hazırlayacaksınız.
13. Kabak makarna ile sarımsak kavrulmuş karides
Sarımsak severler bu scampi benzeri yemeğe bayılacak. Karides zeytinyağı ve ghee (arıtılmış tereyağı) içeren sarımsaklı, limonlu bir banyoda kavrulur. Sos, süper tereyağlı bir tada sahiptir ve zoodles'ı en lezzetli şekilde kaplar.
Paleo vegan ve vejetaryen yemek tarifleri
14. Kremalı limonlu fesleğenli spagetti kabak
Paleo, makarnadan vazgeçmek anlamına gelebilir, ancak onunla birlikte gelen lezzetli sosları ekarte etmeniz gerektiğini kim söyledi? Burada, altı - evet, altı - diş sarımsak ile kremalı bir limon-fesleğen sosunda süt ürünleri için avokado ve zeytinyağı alt.
Spagetti kabak ve lahanayı karıştırın ve makarnayı unutabilirsiniz.
on beş. Domates-fesleğenli karnabahar pilavı
Bu vegan tarifi bize neden çok yönlü karnabaharı sevdiğimizi hatırlatıyor. Muhtemelen kilerinizde bulunan İtalyan baharatları, pirinç büyüklüğünde parçalar halinde atılan rahatlatıcı bir çiçek tabağı oluşturur.
16. Paleo ananaslı kızarmış pilav
Paleo yiyicilerin mutfaklarında 7/24 karnabahara ihtiyaç duymalarının bir başka nedeni daha var. Kırmızı biber, havuç, yeşil soğan ve sulu ananas ile parlak bu kızarmış pilav, hindistan cevizi aminoları soya sosuna Paleo onaylı bir alternatif olarak.
Veganlar geleneksel yumurtaları dışarıda bırakabilir. Bunu herhangi bir paket servis menüsünde bulamazsınız.
17. fıstıklı erişte
Fıstık bir Paleo hayır-hayır, bu blog yazarının diyet gereksinimlerine uymak için aslında badem yağı kullandığından emin olabilirsiniz. Zengin, hafif tatlı ve baharatlı sos, soya yerine hindistancevizi aminolarını kullanır.
Sosun sarmal sarı kabak eriştelerine yapışmasını seviyoruz. Yum.
Bu sosla ilgili özel bir not, bu tarife dahil edilen sriracha paleo olabilir veya olmayabilir (malzemelere bağlı olarak). Etiketleri her zaman kontrol edin!
18. Balkabagi Risotto
Karnabahar, pilav yerine geçebilecek tek sebze değil. bal kabağı , bir A vitamini santrali, bir doldurma alternatifidir. Blogger'ın bu zengin ve doyurucu risottoda kullandığı kemik suyu yerine sebze suyu kullanın.
19. Paleo ve vegan taraklı tatlı patates
Şükran Günü? Doğum günü? Rastgele Cumartesi akşamı? Bu tatlı taraklı çıtalar, herhangi birini ekstra özel yapacak. Bu yemek, ağız sulandıran altın-kahverengi bir tepenin altındaki hindistancevizi-badem sütü kombinasyonu sayesinde inanılmaz derecede kremsidir.
Bu, herkesin - Paleo yiyiciler, etoburlar, veganlar veya esnekler - üzerinde anlaşabileceği şeylerdir.
Sonuç olarak
Bu 19 temel Paleo yemek tarifi, ilkelleşirken lezzetli bir şekilde yemenize yardımcı olacak. Kümes hayvanları, et, deniz ürünleri, yumurta, sebze, meyve ve kuruyemiş içeren bu kolay tarifleri kullanarak yiyebileceğiniz her şeyin tadını çıkarın. Paleo-vegan'ı da kapsadık!
