Melek Numaranızı Öğrenin
Sirkadiyen ritimler, fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişim döngüleridir. Yaklaşık 24 saat sürer ve ne zaman ertelememiz gerektiğini ve ne zaman uyanıp kahveyi koklamamız gerektiğini bize bildirirler - çalar saat gerekmez.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Sirkadiyen ritim nedir?
Sirkadiyen ritimler aç, mutlu ve uykulu olduğumuz zamanları etkiler (ve hatta belki Dopey de).
İnsan vücudu doğal olarak günlük davranış kalıplarını düzenleyen kimyasallar üretir. gibi hormonlar melatonin , sizi yoran ve sizi daha uyanık yapan kortizol, sirkadiyen ritminizde rol oynar.
Çevresel ipuçları - özellikle ışık ve karanlık - beynimize ne zaman uyanık ve uykuda olmamız gerektiğini söyleyen sinyaller gönderir.
randevuyla takılmak arasındaki fark
Işığa maruz kaldığımızda, bu bedenlerimize uyanık ve işlevsel olma zamanının geldiğini söylerken, karanlık battaniyeleri dağıtın diyor. İnsanlar sabah 2 ile sabah 6 arasında en az uyanık olma eğilimindeyken, enerji seviyeleri sabah 6 ile akşam 8 arasında en yüksek seviyeye çıkıyor. ortalamada.
Ve her insanın bir sirkadiyen ritmi olsa da, kadınlar hızlı ileri sarmaya eğilimlidirler - araştırmalar onların biyolojik döngü erkeklerinkinden yaklaşık 6 dakika daha kısadır.
Sağlığınızı nasıl etkiler?
Ruh hali değişimlerinden munchies'e kadar, sirkadiyen ritimler bir dizi biyolojik aktivitede rol oynar.
Dayalı bir çalışma Twitter mesajlarından bir grup araştırmacı, mutluluğun sabahları zirve yaptığına ve gün geçtikçe kötüleştiğine inanıyor. Bu, uykunun ruh halinizi nasıl etkileyebileceği ile doğrudan bağlantılıdır.
Başka bir çalışma Akşam yemeği sırasındaki karın guruldamalarından vücudun iç saatinin sorumlu olduğunu öne sürüyor.
Yaş bir diğer önemli faktördür. Bu sadece erken kuş özelinin çekiciliği değil - vücut saatlerindeki değişiklikler birçok yaşlı insanı erken kalkanlara dönüştürüyor.
Ve mesajlaşma, gençlerin gece yarısı alışkanlıklarının tek kaynağı değildir. ortaya çıkıyor hormonal dalgalanmalar yapmalarına neden olabiliruyuyakalmaksonra ve sonra uyan.
Sirkadiyen ritmin raydan çıkmasına ne sebep olur?
Bir kişinin sirkadiyen ritminin bozulmasının birçok nedeni vardır.
Jet lag vücut saatlerinin ayarlanması biraz zaman aldığından, genellikle insanlar zaman dilimlerinde seyahat ederken ortaya çıkar. Bu nedenle, Madrid'den New York'a seyahat eden biri, vücutları neredeyse gece yarısı olduğunu düşündüğünden, akşam 5'te samana gitmeye hazır olabilir.
Bazı yaşam olayları sizi normalden daha geç ayakta tutabilir, örneğin: seyahat ve iş ve bu aynı zamanda sirkadiyen ritminizi de alt üst edebilir.
Bazıları için minimum gün ışığı kış boyunca getirebilirMevsimsel Duygudurum Bozukluğu, uyku düzenini etkileyen bir tür depresyon.
Hatta Yapay ışık bilgisayar ve telefon ekranlarından vücut saatini atarak uyku sorunlarına neden olabilir.
Senkronize olmayan sirkadiyen ritmi düzeltme
Bozulan bir vücut saatini onarmak için tornavida gerekmez. Bazı çözümler oldukça basittir.
Gezginler birkaç tane patlatmayı deneyebilir melatonin hapları hangi araştırmaların önerdiği yardım edebilir jet lag semptomlarını hafifletir.
Tıp uzmanları da önerebilir parlak ışık tedavisi Bir dizi sirkadiyen ritim bozukluğunun tedavisine yardımcı olmak için. Hasta her gün birkaç saat güneş ışığını simüle eden yüksek yoğunluklu bir ışığın önünde oturur.
Sirkadiyen ritimler sıradışı gittiğinde, bazıları bunu dener. davranış terapisi veya döngüyü tekrar rayına oturtmak için günlük rutinleri değiştirmek.
Bir uyku-uyanıklık programına bağlı kalmak, gün içinde egzersiz yapmak, şekerlemelerden kaçınmak ve yatmadan önce dinlenmek, normal sirkadiyen ritimleri düzeltmeye yardımcı olabilir.
Uyku bozuklukları
Sirkadiyen ritimlerdeki bozulmalar bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Sirkadiyen ritminizin bozuk olduğunu fark ederseniz, daha ciddi bir uyku bozukluğunuz olabilir.
var birkaç sirkadiyen ritim uyku bozuklukları vardır ve bunların nasıl teşhis edildiği uyku düzeninize bağlıdır.
- Gelişmiş uyku fazı bozukluğu. Bu durumdaki insanlar, güneş batmadan önce, akşam 6 gibi yastığa uzanmaya başlarlar ve kendilerini, güneş doğmadan 2 gibi erken uyanırken bulurlar.
- Gecikmiş uyku fazı bozukluğu . Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, bu tam tersini yapar. Bu duruma sahip kişiler kendilerini “gece kuşları” olarak tanımlayabilirler. Çoğu zaman, bu durumdaki kişiler en çok geceleri kendilerini canlı hissederler ve gece yarısından sonra uyanık kalıp gün boyunca uyuyabilirler.
- Düzensiz uyku-uyanıklık ritmi. Demans gibi nörolojik rahatsızlıkları olan kişilerde bazen bulunan bir durum. Bu durum, belirli bir uyku periyodunuz olmadığı anlamına gelir. Bunun yerine, gün boyunca birden fazla şekerleme yapabilirsiniz.
- 24 saat olmayan uyku sendromu. Bu genellikle körlükle bağlantılıdır, çünkü görme bozukluğu yaşayan insanlar genellikle gün ışığı gibi sirkadiyen ritim ipuçlarını tanımayan bedenlere sahiptir. Bu duruma sahip kişilerin genellikle her gün daha geç olan değişen uyku saatleri vardır.
Sirkadiyen ritminizi değiştirebilecek diğer uyku bozuklukları şunlardır:
Uyku bozuklukları, belirli ilaçlar kullanılarak ve ayrıca sakinleştirici aktiviteler uygulamak ve yatmadan önce parlak ışıklardan ve ekranlardan kaçınmak gibi evde bakım yöntemleri kullanılarak tedavi edilebilir.
öpüşmeden önce kaç randevu
Paket servisi
Sağlıklı alışkanlıklar uygulayan bir yetişkinseniz, muhtemelen oldukça normal bir sirkadiyen ritmine yerleşmiş olabilirsiniz.
Ayrıca, tutarlı bir programınız varsa, muhtemelen kendinizi gece yorgun ve sabahları her gün aynı saatte uyanırken bulacaksınız.
Yaşlandıkça vücudunuzun doğal saati değişmeye başlayabilir, bu normaldir, ancak sirkadiyen ritminizin tamamen senkronize olmadığını fark ederseniz, ritminizi nasıl tekrar düzenli hale getireceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Şimdi, dans etmeyi mi öğreniyorsun? Bu tür bir ritim tamamen farklı bir hikaye…
