Günde 8 Bardak Su BS - İşte Gerçekten Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?

Günde 8 onsluk sekiz bardak su dehidrasyonu uzak tutar, ya da bize öyle söylendi. Bu kesinlikle susuz kalmanıza yardımcı olacak basit bir kuraldır, ancak gerçekte sihirli sayı değildir. Gerçekten ihtiyacınız olan su miktarı çok daha karmaşıktır.

Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) , günlük içmeniz gereken sade su miktarı belli değil ama öneriler var. Birçok faktör dikkate alınmalıdır - bir boyut (veya miktar) H_ikiO hepsine uymuyor!

Neden her gün suya ihtiyacın var?

Vücudunuzun hayatta kalmak için suya ihtiyacı var, bu da sulu kalmak için oldukça büyük bir neden! Vücudumuz yaklaşık olarak yüzde 60 su ve organlarımız, hücrelerimiz ve dokularımızın tümü, düzgün çalışması için ona ihtiyaç duyar. Araştırmalar bile gösteriyor yüzde 1-2 vücut su kaybı beyin fonksiyonlarını bozabilir.

Su ayrıca yardımcı olur:

• ter ve idrar yoluyla atıklardan kurtulmak
• Sıcaklığını normal tut
• seninkini sakla cilt nemli ve sivilce azaltmak
• eklemlerinizi yağlayın ve tamponlayın
• beyniniz ve omuriliğiniz dahil dokuları koruyun

Peki ne kadar su içmeliyim?

Hepimizin farklı miktarlarda besin ve kaloriye ihtiyacı vardır ve aynı şey Su . Günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini merak ediyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör var.

Yaşınız

Bir çocuğun bir yetişkinle aynı miktarda suya ihtiyacı olmamasına şüphe yok. Tıp Enstitüsü (IOM) 19 yaş üstü erkeklerin günde yaklaşık 101 ons (yaklaşık 13 bardak) su içmelerini ve kadınların yaklaşık 74 ons (yaklaşık 9 bardak) içmelerini önerir.

Gerçekte, aralık çok büyüktür ve susuzluk ve böbrek fonksiyonuna bağlı olarak bazı insanlar diğerlerinden daha fazla suya ihtiyaç duyabilir.

onu seviyorum şiirleri

Küçücük bir insan için miktar çok daha az. 4-8 yaş arası bir çocuk her gün yaklaşık 5 bardak (40 ons) su içmelidir. 9 ila 13 yaş arası çocuklar için miktar 7 ila 8 bardağa (56 ila 64 ons) çıkar. Ve 14 ila 18 yaşlarında, su alımı günde 8 ila 11 bardak (64 ila 88 ons) arasında değişmelidir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız

Su, günlük vücut işleyişi için çok önemlidir, bu nedenle, siz olduğunuzda ekstra gereklidir. bebek büyütmek ! Hamilelik sırasında, amniyotik sıvı oluşturmak ve ekstra kan üretmek için su gereklidir.

Hamile kadınlar elde etmek için çaba göstermeli 10 bardak (80 ons) her gün su.

Bu hidrasyonu bebekten sonra da koruyun! Anne sütü Bebeğinizi nemli tutan yüksek miktarda su içerir. Emzirirken su bölümünde eksiklik varsa, süt tedarikinizi etkileyebilir. IOM, yaklaşık olarak içmenizi önerir. 13 bardak Emzirirken günde (104 ons) su.

Nerede yaşıyorsun

Sıcak ve güneşli hava bronzluktan daha fazlasını getirir - aynı zamanda terlemeyi de içerir! Ter, vücudunuzun sıcaklığınızı düzenleme ve sizi serin tutma şeklidir. Bu tür havalarda aktifseniz, susuz kalmamak özellikle önemlidir.

Dağlarda veya yüksek rakımlı bir yerde yaşıyorsanız veya ziyaret ediyorsanız, daha fazla suya da ihtiyacınız olacak. Ne kadar yükseğe çıkarsan o kadar az oksijen olur. Bu, vücudunuzun oksijen seviyelerini korumak için daha fazla çalışmasını sağlar, bu da daha fazla nefes almanızı ve daha fazla su kullanmanızı sağlar.

Yeterince içmiyorsanız, vücudunuz çökebilir 2 ila 3 litre yüksek irtifalarda ilk birkaç gün içinde sıvı

egzersiz yaparsanız (özellikle sıcak ortamlarda)

Bir oyun sırasında bir havuzu dolduracak kadar terlediğinizi hissedin. yoğun egzersiz ? Veya sonrasında daha hafif hissettiğinizi fark edin biraz HIIT ? Şey, bu aslında su kaybı. Sıcak ortamlarda uzun süreli egzersizler, aşağıdakilerden daha fazlasına neden olabilir: 1 litre vücut sıvısı her saat kaybolmak

Amerikan Spor Hekimliği Koleji Vücudunuzun bu sıvıyı emmesini sağlamak ve su kaybından vücut ağırlığınızın yüzde 2'sinden fazlasını kaybetmesini önlemek için fiziksel aktiviteden önce nemlendirmeyi önerir. Bunu yapmak için egzersizden 4 saat önce 16 ila 20 sıvı ons için.

Egzersiz sırasında susuzluğunuzun size ne söylediğine odaklanın. Gerçekten uzun bir antrenmansa, yüzde 6 ila 8 karbonhidrat içeren bir içecek seçmeyi düşünün.

bir koca bulmak

Egzersiziniz tamamlandıktan sonra, kaybettiğiniz her kilo su ağırlığı için 16 ila 24 ons daha içtiğinizden emin olun.

hastaysan

Hasta hissetmek, iştahsızlık veya yaklaşan (veya dışarı çıkan) şeyleri içerebilir. Hepimiz şu tavsiyeyi duyduk: bol sıvı alın ”ve bu yanlış değil!

Beslenme ve Diyetetik Akademisi genellikle ihtiyacınız olan suyun yaklaşık yüzde 20'sini yiyeceklerden aldığınızı söylüyor. Yemek yemiyorsanız ve vücut sıvılarınızı kaybediyorsanız, hidrasyon seviyeniz hızla düşebilir. Ateşiniz varsa, susuz kalmanız özellikle önemlidir.

Hasta olduğunuzda içmeyi hedeflemeniz gereken belirli bir miktar yok - sadece aşırıya kaçmadan yeterli sıvı almaya odaklanın. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde içerek yaşınıza göre önerilen miktarı hedefleyin!

Peki, günde kaç bardak bu?

Ne yazık ki, her hidrasyon senaryosu için izlenecek kesin bir sayı yok. Ancak başlamak için sayılara ihtiyacınız varsa, bunlar yardımcı olabilir:

Hidrasyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa, sizin için en iyi su miktarını ölçmek için bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışın.

Diğer su kaynakları

olmasına rağmen sade su Susuz kalmanın en iyi yolu bu, tek yol bu değil! İçecekler söz konusu olduğunda herkesin biraz çeşitliliğe ihtiyacı vardır ve H içeren birkaç tane vardır._ikiVEYA.

Hindistan cevizi suyu, elektrolitleri (potasyum, sodyum ve klorür) de yüksek olan suya bir alternatiftir. bir 2012 çalışması egzersiz sonrası rehidrasyon ve iyileşme için yararlı olabileceğini buldu. Ayrıca, sporcu içeceklerinin bazen yaptığı tüm şekeri içermez.

itibarınızı sarsmayınsabah kahvesiya da çay. Kafein teknik olarak onları diüretik yapar (yani çişiniz yoluyla atılan su miktarını arttırırlar), en sevdiğiniz sabah içecekleri yine de hidrasyonunuza katkıda bulunur. bir 2014 çalışması Aslında ılımlı kahve alımının su kadar nemlendirici olabileceğini buldu.

Yeterli su almak, sadece sıvı içmekten daha fazlasıdır. Birçok yiyecek de parçalanabilir! İşte bazıları su oranı en yüksek besinler :

• Karpuz (obvi) — yüzde 92
• Salatalık - yüzde 95
• Marul - yüzde 96
• Çilek - yüzde 91

Yeterince içmezsen ne olur?

Öte yandan, yeterince su almamak kötü bir haberdir ve dehidrasyon .

Susuz kaldığınızda, vücudunuz esasen yeterli suya sahip değildir ve tükettiğinizden çok daha fazla su kaybetmiştir.

Hafif susuz kaldıysanız, şu belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

• Açıkça düşünmede sorun (azaltılmış beyin fonksiyonu )
• aşırı yorgunluk
• baş dönmesi veya baş dönmesi (baş ağrısı olsun veya olmasın)
• kuru ağız
• donuk, kaşıntılı cilt
• kabızlık

Ciddi derecede susuz kaldıysanız, şunları da yaşayabilirsiniz:

• aşırı ısınma (düzenlenmemiş vücut ısısının bir sonucu olarak)
• böbrek taşı
• şok
• düşük kan basıncı
• terleme eksikliği
• aşırı susuzluk
• gerçekten karanlık çiş

Hafif derecede susuz kaldıysanız, sadece daha fazla su içmek, seviyenizi normale döndürmenize yardımcı olacaktır. Ancak ciddi şekilde susuz kaldıysanız, en kısa sürede bir doktora görünmeniz gerekebilir ve muhtemelen buna ihtiyacınız olacaktır. intravenöz (IV) sıvılar ve hastanede tuzlar.

Çok fazla su içebilir misin?

SenYapabilmekçok fazla iyi bir şeye sahip ol! Su çok önemli olsa da, ihtiyacınızdan çok daha fazla içerseniz hayati tehlike de olabilir.

Çok fazla su içerseniz, temel olarak elektrolitlerinizi seyreltmiş olursunuz (hücrelerinizin içindeki ve dışındaki sıvıları dengelemeye yardımcı olur). Bu, kanınızdaki sodyum seviyelerini azaltır, bu da hiponatremi .

jill rhodes wiki

Hiponatremi ciddidir ve şunlara neden olabilir:

• beyin şişmesi (baş ağrısına, mide bulantısına ve kusmaya yol açar)
• kas zayıflığı, spazmlar veya kramplar
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• aşırı yorgunluk
• çift ​​görme
• artan kan basıncı
• nöbetler
• yemek

Sporcular, kısa sürede çok fazla su içebilecekleri için daha sık aşırı hidrasyon yaşayabilirler. Bu senaryoda karmaşıklaştırıcı bir faktör, hiponatremi semptomlarının, bazı kişilerin daha fazla su içmesine yol açabilecek sıcak bitkinliği veya felç semptomlarına benzer olabilmesidir.

Günlük yeterli su nasıl içilir?

Şekersiz içeceklere odaklandığınız ve yüksek su içeriğine (meyve ve sebze) sahip çok çeşitli yiyecekler seçtiğiniz sürece, hidrasyon seviyeleriniz iyi olabilir!

Beslenme ve Diyetetik Akademisi su alımınızın eşit olmasını sağlamak için birkaç ipucu da vardır:

• Vücudunu dinle. Temel olarak, susadıysanız, için!
• Tutarlı ol. Suyu tek seferde değil gün boyunca için. Öğünlerde ve öğün aralarında tüketin.
• Su şişesi yukarı! Yeniden doldurulabilir bir su şişesi taşımak, ihtiyacınız olduğunda suya sahip olmanızı sağlamak için kullanışlı bir yoldur.
• Geliştirin. Sade su sıkıcı olabilir - anlıyoruz. Bu lezzeti taze meyve suyu ve hatta şifalı bitkilerle zenginleştirin.

Şerefe!

Bu alınacak çok şey var, ama fazla düşünmeyin. Yaşınız için önerilen miktarda su almayı hedefleyin ve ardından aktivite seviyeniz, yaşadığınız yer ve hasta olup olmadığınız gibi faktörlere göre ayarlamalar yapın.

Vücudunuz susadığını size bildirecek ve kontrol etmek için o çiş rengine göz kulak olabilirsiniz. Endişeleniyorsanız ve dehidrasyon veya aşırı hidrasyon belirtileri fark ediyorsanız, doktorunuzu aramaktan veya acil servise gitmekten çekinmeyin.

Susuz kalın arkadaşlar!