Melek Numaranızı Öğrenin
Flo Teyze her zaman beklenmedik bir şekilde mi düşüyor? Aylık çılgın düşmanınızın ne zaman ortaya çıkacağını asla bilmiyorsanız, TF dönemlerinizi nasıl düzenleyebilirsiniz?
düzensiz dönemler sinir bozucu, ama aynı zamanda oldukça yaygınlar. gibi çeşitli faktörler stres ve aşırı egzersiz , döngünüzü bozabilir.
İyi haber: Kesintili akışları tekrar rayına oturtmak için en az 19 numara var! İşte nihayet dönemlerinizi nasıl düzenleyeceğiniz.
Okeykat/Stocksy United
Diyetinizi Hackleyin
Bunu biliyor muydunaşırı yemek, yetersiz beslenme ve beslenme eksiklikleri hormonlarınızı bozabilir mi?
Bazı yiyecekleri yemek ve diğerlerinden kaçınmak, bu hormonları ve döneminizi tekrar yoluna koymanıza yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidrat planınızı yeniden düşünün
Süper düşük karbonhidrat veya karbonhidratsız diyetler döngünüzü bozabilir. Karbonhidratlar kısmen tiroidiniz tarafından işlenir ve bu da hormonlar menstrüasyon ile ilgili.
Düzensiz akışınızın nedenine bağlı olarak, düşük karbonhidrat planı yararlı veya zararlı olabilir. Biraz Araştırma şunu öneriyor düşük karbonhidratlı diyetler olan kişilerde kilo ve hormon düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir. polikistik over sendromu (PCOS).
Colin Farrell'in karısı
Ancak genel olarak, arkasındaki sağlık uzmanları Amerikalılar için Diyet Yönergeleri Günlük kalorinizin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almanızı öneririz. Standart 2.000 kalorilik bir diyet yiyorsanız, günde 225 ila 325 gramdır.
Hala makrolarınızı düzenlemeye yardımcı olmak için ince ayar yapmakla ilgileniyorsunuz. adet döngüsü ? Düşük karbonhidrat diyetinin sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarını nasıl etkileyeceğini görmek için doktorunuzla konuşun.
Fiber üzerinde ışık git
Biraz 2009'dan araştırma bilim adamlarını çok fazla lif yemenin etkileyebileceğinden şüphelenmeye yönlendirdi yumurtlama (hangibelkidöngü uzunluğunuzu değiştirin).
Bunun nedeni, lifin, döngünüz için önemli olan bu hormonların düşük seviyeli konsantrasyonlarını içermesidir:
- estrojen
- progesteron
- lüteinize edici hormon (LH)
- folikül uyarıcı hormon (FSH)
Ancak bu araştırmayı biraz dikkatli yapın - bulgular biraz zayıf ve tüm uzmanlar lifin döngünüzü etkilediği konusunda hemfikir değil.
Daha sağlıklı yağlar yiyin
Avokado Tost FTW! Sağlıklı dozlarda besleyici yağlar genel olarak sağlığınız için iyidir. Fakat 2016'dan araştırma Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) yemenin üreme hormonları ve yumurtlama için iyi olduğunu öne sürüyor.
PUFA'ları şurada bulabilirsiniz:
- ceviz
- keten tohumu
- bitkisel bazlı yağlar (avokado, kanola, zeytin , fıstık vb.)
- yağlı balık (gibiSomon!)
Folat doldurun
Folat - aka folik asit veya B9 vitamini - olarak kabul edilirtemel vitamin. Bunun nedeni, sağlıklı progesteron seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olması ve düzenli yumurtlama . Temel olarak, bunları düzenlemeye başlamak için harika bir yoldur. tuhaf dönemler .
Bu gıdalarda folat bulacaksınız:
Bir ananas veya papaya alın
Tropikal meyve kurtarmaya!
Dikenli şeker bombası ananas, rahminizi yumuşatarak dönemlerinizi düzenlemeye * yardımcı olabilecek* bromelain ile doludur. ayrıca var ön araştırma rahatlatmaya yardımcı olabileceğini önermek kramplar .
Papaya içerir karoten , sağlıklı östrojen seviyelerini destekleyen bir antioksidan. Mutlu hormonlar = dakik dönemler.
Besin takviyelerini deneyin
Bazen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak zordur. Bu sizin için doğruysa, diyet almak hakkında doktorunuzla konuşun. takviyeler . Besin alımınızı takip etmek, dönemlerinizi düzenlemenize de yardımcı olabilir.
inositol
Vücudunuz bir tür karbonhidrat olan inositol yapar, ancak bazen bir desteğe ihtiyaç duyar. İnositol, vücudunuzun insülin ve FSH gibi hormonları nasıl kullandığı konusunda rol oynar. yumurtalık işlev.
Araştırma inositol takviyelerinin özellikle PCOS'lu kişiler için yararlı olabileceğini öne sürüyor. PCOS adet düzensizliğine neden olabilir, atlanan dönemler , ve diğer hormonla ilgili problar ve inositol bunların bir kısmını hafifletiyor gibi görünüyor.
Çalışmalar İnositol takviyelerinin kısırlıkla uğraşan kişilerde yumurtlama ve hamilelik oranlarını da artırabildiğini bulmuşlardır.
Takviyeler konusunda o kadar emin değil misiniz? Bu gıdalarda inositol bulabilirsiniz:
- turunçgiller
- kavun
- Fasulyeler
- bazı etler
Tarçın
Araştırma tarçının vücudunuzdaki insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. İnsülin diğer hormonları etkileyebilir, dolayısıyla regl dönemlerinizi de etkiler. dengeleyici insülin akışınız için iyi bir haber.
İnositol, tarçın gibi bulunmuş PCOS'lu kişilerin döngülerinin kontrolünü geri almalarına yardımcı olmak için.
Zerdeçal
Ah, Zerdeçal . Enflamasyonu azalttığı, ruh halinizi iyileştirdiği bilinen yıldızlardan biri ve - evet, tahmin ettiniz - adet sorunları hakkında yardım .
Zerdeçalın büyülü bileşeni kurkumin sağlık yararları sağlayan *ve* zerdeçalın kendine özgü sarı tonunu verir. var bazı kanıtlar curcumin ayrıca, dönemleri düzenlemeye yardımcı olabilecek östrojen ve androjeni de etkiler.
Bir koşuşturma vermek ister misin? Çoğu kurkumin veya zerdeçal takviyesi, günde iki kez 100 ila 500 miligram almayı önerir.
Çuha çiçeği yağı
Çuha çiçeği yağı (EPO), bir anti-inflamatuar süperstar olan gama-linolenik asit (GLA) ile doludur. Bu yatıştırıcı bileşik, hassas göğüslerden sıcak basmalara kadar her şeyi rahatlatmak için kullanılır.
KİME 2010 çalışması EPO, B6 vitamini ve E vitamini içeren takviyelerin PMS semptomlarını hafifletebileceğini öne sürüyor. Ancak jüri, lapa lapa bir akışı düzenlemeye yardımcı olan EPO veya vitamin kombinasyonu olup olmadığı konusunda hala kararsız.
EPO kullanan çoğu insan günde 3 ila 6 gram alır. Hangi takviyenin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Hint yağı
Bazı insanlar yemin eder hint yağı içinrahatlatıcı dönem krampları. Yaygın olarak emmenagog olarak bilinir, bu da sadece adet akışını başlattığı anlamına gelir.
Hint yağı nasıl kullanılırkrampları rahatlatmakve *potansiyel olarak* akışınızı rayına oturtun:
seth gabel ve eşi
- Temiz bir bez veya pazen bezi hint yağına batırın.
- Fazlalığı sıkın.
- Yağlı bezi karnınızın alt kısmına sürün.
- Bezi plastik sargıyla örtün.
- Sargının üstüne bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi koyun.
- Arkanıza yaslanın ve bir saate kadar rahatlayın.
- Gerektiğinde günlük olarak tekrarlayın.
Bazı bitkisel takviyeleri yakalayın
Dostça hatırlatma: Günlük rutininize eklemeden önce takviyeleri daima doktorunuzun yanından geçirin.
Karayılan otunun
Bu küçük çiçekli bitki sık sık rahatlamak için kullanılır. menopoz belirtileri sıcak basmaları gibi ve vajayjay kuruluk .
Ancak düşük östrojen, LH ve FSH seviyeleri, Karayılan otunun ayrıca olabilir dönemleri düzenlemeye yardımcı olur .
Çoğu insan günde 20 ila 40 miligram alır.
böğürtlen
Bu Akdeniz bitkisi bilinen tüm PMS semptomlarını yatıştırır. Bunun nedeni, düzenli bir akışın anahtarı olan progesteron seviyenizi yükseltebilmesidir.
Ek için alışveriş yapıyorsanız, yaban mersininin “Vitex agnus-castus” veya “iffet ağacı” olarak da etiketlenebileceğini unutmayın. Ve hayıt tasarımı, ürünün nasıl hazırlandığına bağlıdır. Etiketleri dikkatlice okuyun ve şişenin arkasındaki tavsiyelere uyun.
Pelin
Mugwort, dönem kadar eski bir masaldır. Yüzyıllardır bir akış düzenleyici olarak kullanılmıştır, ancak etkinliğinin kanıtı çoğunlukla anekdottur.
Eğer bir şansın varsa araçta bebek var , pelin atla. Aksi takdirde çay veya ek formda tüketebilirsiniz. Dozlar çılgınca değişir, bu yüzden şu mantraya bağlı kalın: Düşükten başlayın, yavaş gidin.
Sağlıklı bir kiloda kalın
Hızlı kilo kaybı veya kilo alımı adet döngünüzü bozabilir. Yüksek vücut ağırlığı veya PCOS gibi sağlık sorunları gibi diğer faktörler de akışınızı etkileyebilir.
KİME 2017 anketi Yaklaşık 5.000 kadından biri kilo verme veya alma ile düzensiz adet görme riskinin artması arasında bir ilişki buldu. Ve diğeri Araştırma özellikle yüksek veya düşük vücut yağına sahip olmanın, üreme hormonlarınızı düzenleyen hipotalamik-hipofiz-yumurtalık sisteminizi (diğer adıyla HPO ekseni) etkileyebileceğini öne sürüyor.
Gövdeler her boyutta ve şekilde gelir, yani mükemmel ağırlık yok akışınızı düzenlemek için. Bunun yerine, vücudunuz için dengeli, sağlıklı bir kiloya yerleşmeye odaklanın.
Vücudunu hareket ettir
Düzenli egzersiz düzenli döngüler ve dönem ağrılarının giderilmesi dahil olmak üzere her türlü sağlık yararına sahiptir. Kan pompalamanızı sağlamak = daha az kramp ve potansiyel olarak daha öngörülebilir bir akış.
CDC, şunları hedeflemenizi önerir: 30 dakika aerobik aktivite (aka kardiyo ) günlük. Bu şunları içerir:
Sadece şunu hatırlaSüper-yoğun egzersiz adetinizi geciktirebilir. (Müsait Araştırma bu konuda daha eski, ama yine de doğru.)
Bazı Zzz'leri yakalayın
Kramplar, adet ağrısı ve hatta sinirlilik (merhaba, PMS!) uyumayı zorlaştırabilir. Ama sen yeterince uyumamak , hormonların çıldırır.
Adet dönemlerinizi düzenlemek, adet görmek kadar basit olabilir. iyi uykular .
Bazı profesyonel ipuçları:
- TV'yi (er, Netflix ve Hulu uygulamaları) yatak odanızdan uzak tutun.
- Yatakta ekran başında vakit geçirmekten kaçının.
- Daha erken yatmak için kestirmeleri atlayın.
- Önlemek kafein öğle yemeğinden sonra.
- Akşam ter sesini bir sabah sporu .
- Uyumak için vücudunuzu eğitin ve uyanmak her gün aynı saatte.
Zap stresi
Stresli olduğunuzda, vücudunuz üretir kortizol ve progesteron. Bu planın bir parçası, ancak progesteron adet döngünüzde oldukça önemli bir rol oynuyor.
Stres seviyenizi azaltmak, progesteronu kontrol altında tutabilir ve bu da akışınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
Deneyebilirsin:
- meditasyon
- nefes egzersizleri
- yoga
- farkındalık
Akupunktura bir şans verin
Döngünüz için kendinizi iğne yastığına mı dönüştürüyorsunuz? İyi evet.
Araştırma öneriyor akupunktur FSH düzeylerini düşürebilir, onları almayı bırakan kişilerde sıçrama başlangıç dönemleri. Bazı insanlar akupunkturun kramplarını ve dönemle ilgili diğer sorunları azalttığını söylüyor.
Doğum kontrolüne gitmeyi düşünün
Hormonal doğum kontrolü — hap, yama vb. — genellikle adet düzensizliği olan kişiler için reçete edilir.
Hormonal doğum kontrolü, hormonları dikkatlice ölçülen dozlarda doldurarak çalışır. Bu, tüm döngünüzü düzenleyebilir, böylece dönemlerinizi “normal” aralıkta tutabilir.
Kelimenin tam anlamıyla düzinelerce doğum kontrol seçeneği var. Sağlık ihtiyaçlarınız, programınız ve yaşam tarzınız için hangisinin işe yarayacağını bulmak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Düzensiz adetlerim hamile kalmamı engeller mi?
Kısa cevap: Belki.
Arada bir kapalı bir ayın olması oldukça yaygındır. Ama döngülerinizin bir kafiyesi ya da nedeni olmadığında, bebek yapma karmaşıklaşıyor.
Daha önce veya sırasında hamile kalma olasılığınız yüksek yumurtlama . Bu fırsat penceresi sadece birkaç gün sürer. Adet dönemleriniz ne kadar düzensiz olursa, doğurganlık pencerenizi belirlemek o kadar zor olur.
Düzensiz dönemleriniz veya etkileyen bir sağlık durumunuz varsa doğurganlık (PCOS gibi), hamile kalmakta sorun yaşayabilirsiniz. Yakında bebek yapmak için can atıyorsanız, doktorunuzla veya bir doğurganlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.
Doktorunuzu ne zaman aramalısınız?
Stresten diyete kadar her şey neden olabilir düzensiz dönemler . Ancak, akışınız aylardır fritz üzerindeyse veya normalden çok daha sık kanamanız varsa, bunun altında yatan bir sağlık sorunu olabilir.
Bazen akışınızı neyin bozduğunu anlamak için deneme yanılma gerekir. Doktorunuza karşı dürüst olun, kendinize karşı sabırlı olun ve unutmayın: Bu da geçecek!
