Melek Numaranızı Öğrenin
Yani, aşağıdaki gibi dönem izleme uygulamalarını denediniz: İpucu ve flo , ve özenle takvimdeki günleri saydınız. Ama nasıl okursanız okuyun, döngülerinizin bir kafiyesi ya da nedeni yoktur. Ne oluyor?
İlk olarak, çıldırma. Ortalama adet döngüsü 28 gün olmasına rağmen, 24-38 gün normal kabul edilir. Ayrıca 2 günlük akışlardan haftalık ziyaretlere kadar çok çeşitli normal dönemler vardır.
Bazen birkaç yaşam tarzı değişikliği ile dönemlerinizi tekrar yoluna koymak mümkündür. Ev ilaçları doktorunuzla görüşmenin yerini tutmaz, ancak bu bilime dayalı çözümler başlamak için iyi bir yerdir.
Terazileri kontrol edin
Bazen dönem sorunları, obezite gibi daha büyük bir sağlık sorununu veya obeziteye neden olan altta yatan bir sorunu gösterir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, fazla kilolu kadınların düzensiz dönemlere, ağır kanamaya ve doğurganlık sorunlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Çok fazla vücut yağı, vücudunuzun üreme hormonlarınızı kontrol eden hipotalamik-hipofiz-yumurtalık sistemini (HPA ekseni) etkiler. Özellikle, aşırı yağ neden olur leptin direnci , adetinizi tetikleyen hormonu kesintiye uğratarak.
Sağlıklı vücutlar her şekil ve boyutta olduğundan, dönemlerinizi düzenlemek için mükemmel bir kilo önermek imkansızdır.
Hareket et, hareket et
Egzersiz ve sağlık, avokado ve tost gibi bir aradadır. Kardiyovasküler hareketler - kalbinizi hızlandıran türler - PMS, kramplar ve ağır kanamayı iyileştirmek için harikadır.
Küçük bir klinik çalışmada , 8 hafta boyunca haftada üç kez 30 dakika kardiyo yapan kadınlar daha az şiddetli dönem ağrısı bildirdiler. Ne aşk değil?
Daha az ağrılı dönemlere giden yolunuzu koşmak, dans etmek veya bisiklete binmek için çalışmasının birkaç nedeni vardır:
- Egzersiz endorfin salgılar (merhaba, koşucu yüksek!).
- Kan akışını iyileştirmek krampları hafifletir.
- Adet döneminiz boyunca kanınızın pompalanmasını sağlamak, rahminizden kan akışını tam anlamıyla hızlandırır (dönemler, gitmiş olun!).
Zencefil ile baharatlı olun
Zencefil, tavada kızartmaktan ve akşamdan kalmaları tedavi etmekten daha fazlası için iyidir. Nesiller boyunca dönem sorunları için evde çare oldu ve şimdi gücünü destekleyen çalışmalar var. İşte o detaylar:
- İçinde 92 kadından oluşan küçük bir çalışma süper ağır akışlarla, günlük zencefil dozlarının kan kaybı miktarını azalttığı görülüyordu.
- Başka bir klinik çalışma 2014 yılında zencefil takviyelerinin ruh hali değişimlerine ve genel PMS sıkıntılarına yardımcı olabileceğini gösterdi.
- 2015 yılında yapılan bir çalışmada , adet döneminde 750 ila 2000 miligram zencefil tozu tüketen kadınların krampları normalden daha azdı.
Jüri hala ne kadar zencefilin düzensiz dönemleri iyileştirmeye yardımcı olabileceği konusunda kararsız. Ama Flo Teyze nihayet geldiğinde bu baharatlı küçük sayının ağrıyı ve PMS semptomlarını giderebileceğini biliyoruz.
222 aşk anlamı
Tarçın ile senkronize edin
Zencefil gibi tarçın da sağlıklı bir yumruk sağlar. Araştırmalar hala devam ediyor, ancak umut verici bir çalışma Günlük tarçın takviyesi (1,5 gram) almanın aylık döngünüzü düzenleyebileceğini öne sürdü. Menstrüasyonla uğraşmasıyla ünlü PCOS'lu kadınlar için bile çalıştı.
ACV, 1, 2, 3 kadar kolay
Elma sirkesinin faydalarını anlatan 10 liste görmediyseniz, Pinterest'te misiniz?
ACV elde edildi süper yiyecek ve iyi bir nedenle 2017'de Google trend durumu. Yapabilir düşük kan şekeri ve insülin seviyeleri ve kilo kaybı ile yardım . Yani sürpriz değil ACV ayrıca aylık akışınızın zamanında çalışmasına yardımcı olabilir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada PCOS'lu kadınlar, her gün yarım ons (15 ml) ACV'den biraz fazla içerek yumurtlamalarını yeniden başlatabildiler.
ananası getir
Ananas, rahminizi yumuşatma ve dönemlerinizi düzenleme gücüne sahip olabilecek bromelain adı verilen bir enzimle doludur. Onun henüz bilimsel olarak kanıtlanmadı , ancak bromelain de yatıştırıcı dönem ağrısı için bir üne sahiptir.
100 vitaminle saklayın
Yiyecek en iyi ilaçtır, ancak birkaç tane varsa da normaldir. vitamin ve mineral boşlukları . Gökkuşağının tüm renklerinde çiğneme ve sakızlar varken, günlük vitaminlerinizi almamak için bir mazeret var mı?
İşte düzensiz bir döngüyü tekrar yoluna soktuğu bilinen iki vitamin.
Bu iyi (vitamin) D
2015 yılı çalışması Düşük D vitamini seviyeleri ile düzensiz dönemler arasında açık bir ilişki olduğunu göstermiştir. Ana fikir? D tükenmesi, döngülerinizi sporadik yapıyor gibi görünüyor, mutlaka çok uzun veya kısa değil.
D vitamininin akışınızı nasıl düzenleyebileceğinden bağımsız olarak, diğer sağlık destekleri için de harikadır:
- depresyonu gidermek
- kilo vermeye yardımcı
- kaygıyı iyileştirmeye yardımcı semptomlar
B vitaminleri
Düzensiz dönemler için B vitaminlerini önermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, çalışmalar PMS'ye kesinlikle yardımcı olduğunu kanıtlıyor.
KİME küçük 2011 klinik çalışması B12'de yüksek gıdalar yediğinizde PMS riskinizin azaldığını ortaya çıkardı. Beş yıl sonra, başka bir çalışma düzenli olarak kalsiyum ve B6 vitamini alan kadınların daha az PMS semptomlarına sahip olduğunu gösterdi.
Ohh deyin...
Günlük yoga akışının aylık akışınız için iyi olabileceğini biliyor muydunuz?
Sıcak yoga ve spin dersleri tüm öfkeyken, bir 2013 çalışması Flo Teyze için en iyi akışlardan birinin yogi meditasyonu, yani yoga nidra olduğunu gösterdi. Yoga nidra, egzersiz olarak gizlenmiş sade bir uykudur ve üreme hormonlarınız bunun için burada.
Bunu düzenli bir uygulama yapmak aşağıdakilere yardımcı olabilir.
kadınlarla bağlantı kur
- hormon dengesizliği
- kramplar
- düzensiz dönemler
İçine bir iğne yapıştırın
Ya da daha doğrusu, bir avuç küçük iğne. Akupunkturu hiç denemediyseniz, biraz korkutucu görünebilir. Ancak bu ağrı tedavisi 3.000 yıldır güçlü bir şekilde devam ediyor.
Süre ilmi akupunkturun dönemleri düzenlemedeki başarısını destekleyen kanıtlar hala zayıf, bu çalışma PMS'ye karşı bir yumruk paketlediğini gösterdi.
Doğum kontrolünü düşünün
Doktorunuz, sakat dönemlerinizi düzenlemek için hormonal doğum kontrolü önerebilir. Doğum kontrolü, hormon seviyelerini sabit tutarak çalışır. Bazı doğum kontrol yöntemleri akışınızı düzenlerken diğerleri adetlerinizi tamamen durdurur.
Haplardan yamalara ve implantlara kadar onlarca seçenek var. Doktorunuz sizin için en iyi doğum kontrol yöntemini seçmenize yardımcı olabilir.
Biraz zzz yakalayın…
Stres sizi geceleri ayakta tuttuğunda yeterince uyuyamazsınız. Yeterince uyumadığınızda hormonlarınız uyumsuz hale gelir ve PMS'niz daha da kötüleşir.
Takviyeleri deneyin
Bazılarınız, büyükannenizin sizi rahatsız eden her şey için çareler ve tentürler zorlayarak büyümediniz… ve gösteriyor.
Sorun şu ki, takviyeler krampları hafifletmek ve nesiller boyu regl dönemlerini düzenlemek için kullanılmış olsa da, bunlar FDA tarafından düzenlenmemiştir. Bu yüzden doktorunuzla sohbet ederek ve en iyi kaynakları araştırarak gerekli özeni gösterin.
Karayılan otunun
Bu küçük çiçekli güzelliğin, sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarını hafiflettiği söyleniyor. Bazı sağlık profesyonelleri düşük östrojen, LH ve FHS seviyelerine yardımcı olması için tavsiye ederiz. Günde 20 ila 40 miligram arası en iyisidir.
böğürtlen
Eski moda isme aldırmayın. Vitex agnus-castus ve hayıt ağacı olarak da bilinen bu Akdeniz bitkisi, tüm bu PMS semptomları sakin ol.
Chasteberry dozları, ürünün nasıl hazırlandığına bağlı olarak çılgınca değişir. Ürün etiketini mutlaka okuyun.
Pelin
Mugwort çok geri gider. Eski metinlerde, kaçırılan veya geç dönemleri başlatmak için bir bitki olarak önerilmektedir. Bu, güçlü olduğu anlamına gelir, bu yüzden fırında çörek olma ihtimaliniz varsa kullanmayın.
Çoğu pelin hayranı çay veya takviyelerle doz alır, bu nedenle optimal doz kesin bir bilim değildir.
TBH, bir doktora görünmeniz gerekebilir
Düzensiz dönemler çıldıracak bir şey değildir. Aslında, arasında yüzde 5 ve yüzde 35 Adet gören kadınların bir kısmı düzensiz aylara sahiptir.
Doktorunuzu konuşmaya dahil etmeniz gereken zamanlar şunlardır:
- Adetiniz 3 aydır MIA'ya gitti.
- Kırmızı gelgitiniz 21 günde bir defadan fazla veya her 35 günde bir defadan az sallanıyor ve yuvarlanıyor.
- Düzenli akışınız çok ağırlaştı veya acı verdi.
- “Ayın o zamanı” her seferinde bir haftadan fazla sürer.
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, sağlık uzmanınız yeni bir ilaç veya başka bir tedavi önerebilir. İşte olası nedenlerden bazıları:
- ergenlik veya menopoz
- Emzirme
- PCOS
- tiroid problemleri
- yeme bozukluğu
- stres
- obezite
İlaç 101
Düzensiz akışınızı tartışmak için doktora mı gidiyorsunuz? Muhtemelen hakkında sohbet edeceksiniz Bu tedavi seçeneklerinden bazıları.
Sağda ve solda adet görmediğiniz zaman…
- Doğum kontrol hapları
- döngüsel progestin
- altta yatan sağlık sorunları için ilaçlar
Ağır veya aşırı uzun dönemleriniz olduğunda…
- RİA
- anti-inflamatuar ilaçlar
- progestin veya traneksamik asit içeren ilaçlar
Polip çıkarılmasından histerektomiye kadar cerrahi tedavilerin masada olması da mümkündür.
neden sürekli 33 sayısını görüyorum
tl; doktor
Birkaç ev ilacı veya yaşam tarzı değişikliği ile dönemlerinizi tekrar yoluna koymanız mümkündür. Bazı ilaçların diğerlerinden daha fazla bilim destekli olduğunu unutmayın.
En iyi tedavilerden bazıları sağlıklı bir yaşam tarzının işaretleridir. Tatbikatı biliyorsunuz: iyi beslenin, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Düzensiz döngüleriniz için endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
