Melek Numaranızı Öğrenin
Bunu okuyorsanız, muhtemelen bu sabah kafein almışsınızdır (veya belki de şu anda tüketiyorsunuzdur). En çok kullanılan psikoaktif uyarıcı Dünyada kafein, kahve ve çaydan soda ve çikolataya kadar her şeyde bulunur.
bentonit kili kabızlık
Orta dozlarda, uyanıklığı artırmak , odağı iyileştirin ve yorgunluğu azaltın. Ancak, çok fazla espresso içmekten kaynaklanan o gergin hissi hiç hissettiyseniz, aşırıya kaçmanın mümkün olduğunu öğrenmek sizi şaşırtmayabilir.
O nasıl çalışır?
Uyanık hissetmemize yardımcı olan kahve hakkında tam olarak nedir? “Kahve, bir ‘adenozin antagonisti olarak bilinir’ yani beyindeki alıcı bölgelerini bloke ederek kimyasal adenosinin etkilerine karşı koyar,” diyor Josh Balta , DNM, DC, CNS. Vücudumuz gün boyunca doğal olarak adenosin üretir, böylece geceleri kolayca uykuya dalabiliriz. Kafein aldığımızda, bu sürece müdahale eder ve günün hangi saatinde olursa olsun daha enerjik hissetmemize yardımcı olur.
Kahve ve çay gibi birçok kafeinli içeceğin, doğrudan kafein içeriğiyle ilgili olmayan sağlık yararları olduğunu belirtmek önemlidir. Kahvedeki kimyasal bileşiklerin olduğu düşünülmektedir. kronik hastalığa karşı korumak ve çaydaki flavonoidler (bir tür bitki kimyasalı) bilinmektedir.anti-inflamatuar özellikler. Bu etkiler, en sevdiğiniz içeceklerin kafeinsiz versiyonlarında bile mevcuttur.
Peki ne kadar çok fazla?
Kime sorduğuna bağlı. Kafein sizi insanüstü hissettirebilse de, çok sayıda çalışma kafein hakkında uyarıda bulunuyor. olumsuz etkiler . Yüksek dozlarda kafein kaygıyı kötüleştirebilir ve uyumayı zorlaştırabilir ve bazen konsantrasyonu daha da zorlaştırabilir. Ancak bu semptomların ortaya çıkması için gereken miktar her insan için farklı olabilir.
Ne kadar kafeinin çok fazla olduğunu söylemek zor çünkü madde onu tüketen kişiye bağlı olarak çok farklı etkilere sahip olabilir. Kıdemli kahve içenler tehlike karşısında gülebilir ('Günde beş bardak içiyorum ve iyiyim!' diye işaret edin), ancak bunu yapmak için bilimsel bir nedenleri olabilir. İnsanlar doğal olarak bir hata payı kafeinin etkilerine, yani aynı vızıltıya ulaşmak için daha fazlasına ihtiyaçları var.
Genetik de devreye giriyor - kafein farklı oranlarda metabolize varyasyonunuza bağlı olarak CYP1A2 geni . Bazı insanlar “yavaş metabolizörler” ve kafeinin etkilerini daha düşük dozlarda hissetme olasılıkları daha yüksek olabilir. Bu nedenle, ofis arkadaşınız her zaman sabah 10'dan önce üç bardak soğuk demleme içiyorsa ve sizi harekete geçirmek sadece iki yudum alıyorsa, onu farklı şekilde işliyor olabilirsiniz.
“ Çoğu araştırma öneriyor yetişkinlerin tüketebileceği 3-4 bardak/gün güvenle herhangi bir sağlık riski olmadan,” diyor Dr. Axe. Bu, ılımlı bir kahve alımı olarak kabul edilir ve odaklanma veya uyku yeteneğinizi etkilemediği sürece sorun olmaz. Bazı insanlar için daha fazlası iyidir, ancak bunun vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat etmek önemlidir.
Aşırıya kaçarsam ne olur?
Süper yüksek dozlarda kafeinin bazı korkutucu sonuçları olabilir. Bu yılın Nisan ayında, FDA bir yayınladı uyarı çay kaşığı başına 3.000 mg'a kadar içeren yüksek konsantrasyonlu kafein takviyelerine karşı. Bu, 30 fincan kahvedeki kafein miktarına eşdeğerdir, yani bu şeyler şaka değil.
Başka bir raporda FDA, kalp aritmisi ve nöbetler gibi toksik etkilerin 1.200 mg'da (yaklaşık 12 fincan kahve) meydana gelebileceğine ve ölüm riskinin yaklaşık 10.000 mg'dan (100 fincan kahve) - herkesten çok daha fazla - başladığına dikkat çekiyor. bir günde içebilir.
Başka bir deyişle, kahve içmekten ölmeniz pek olası değildir. Ancak günde sadece birkaç bardak içtikten sonra olumsuz etkiler hissetmeye başlayabilirsiniz. Kafein kesinlikle bağımlılık yapan özellikler (sabah yemeğinizi atladığınızda hiç baş ağrısı yaşadınız mı?) ve bunu düzenli bir alışkanlık haline getirdikten sonra bırakmak zordur. Kafein çekilmesi aslında olarak tanınan bozukluk Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından ve bir kişi kafein içmeyi bıraktıktan sonra etkileri 12-24 saat içinde başlayabilir. Semptomlar arasında enerji azalması, asabiyet ve sersemlik bulunur (ne yazık ki, kulağa kahveden önceki sabah sahip olduğumuz hislerin aynısı gibi geliyor).
Çoğu zaman, bir kişi bir adım geri çekilip daha az içmeye başlayana kadar ne kadar kafeinin onları etkilediğini fark etmeyebilir. Bu süreçte kendinizi bir bok gibi hissetmeden tüketiminizi azaltmayı umuyorsanız, kademeli yaklaşım belirtileri fark etmenizi engelleyebilir. Size makul gelen bir miktara gelene kadar her gün biraz daha az içmeyi deneyin.
Götürmek
Sonuçta, kafeinin sizi nasıl hissettirdiği ile ilgilidir. O ikinci veya üçüncü fincanla gergin ve endişeli olmaya mı başlıyorsunuz? Bu, alışkanlığı azaltmanız gerektiği anlamına gelebilir. Dört fincan kahve gün boyunca güçlenmenize yardımcı olacak sihirli sayıysa, o zaman elbette yaparsınız - sadece o kadar bağımlı olmadığınızdan emin olun. uykunu etkiler ya da onsuz çalışamayacağınızı hissettirir. Kafein, motive olmanıza yardımcı olacak bir araç olabilir, ancak hiçbir şey, tamamen doğal enerji artışını yenemez.egzersiz yapmak, iyi yemek ve vücudunuzun ihtiyacı olduğunda dinlenmek.
