Melek Numaranızı Öğrenin
Kaygı sizi birçok farklı şekilde etkileyebilir. Sürekli endişe verici düşünceler bunu yapabilir sosyalleşmek zor veya iş ve hatta olabilir etkilemek vücut . Ancak kaygı uykunuza da etki edebilir ve uykusuzluk sizi daha stresli ve endişeli yapabilir.
Düzenli uyku sorunlarınız varsa, uykusuzluk hastalığı . Uykusuzluk belirtileri şunları içerir:
- düzenli olarak uyumak zor geliyor
- gece boyunca birkaç kez uyanmak
- erken uyanmak ve uyuyamamak
- uyandığında kendini hala yorgun hissetmek
- Yorgun olsanız bile gün içinde kestirmekte zorlanıyorsanız
İşte uykusuzlukla ilgili kaygı ve nasıl başa çıkılacağı hakkında bilmeniz gereken her şey.
Getty Resimleri
Anksiyete ve uykusuzluk: Bağlantı nedir?
Anksiyete ve uykusuzluk, özellikle stres söz konusu olduğunda, birlikte gidiyor gibi görünüyor.
kaygı vücudunuzun strese ya da korkuya verdiği doğal bir tepkidir ve uykunuzu şimdiden mahvedebilir.
Amerikan Psikoloji Derneği şunu belirtiyor: Amerika'nın yüzde 43'ü yetişkinler stresin geçen ay geceleri uyanık kalmalarına neden olduğunu bildiriyor. Ve kötü uyku alışkanlıkları, aşağıdaki gibi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir: depresyon ve kaygı .
Hangisi önce gelir? Kaygı uykusuzluğa neden olur mu?
Peki, kaygı uykusuzluğa neden olur mu? Yoksa uykusuzluk kaygıya neden olur mu? Şey… o da olabilir. Göre Anksiyete ve Depresyon Derneği Amerika , kaygı uyku sorunlarına neden olabilir ve uyku yoksunluğu da kaygı bozukluğuna yol açabilir.
anna stuart başka bir dünya
KİME 2012 çalışmaların gözden geçirilmesi psikiyatrik bozuklukların uykuyu etkileyebileceğini buldu. Uyku sorunları sıklıkla mevcuttur veya psikiyatrik bozukluklardan etkilenir. Anksiyete durumunda, kronik uykusuzluk, anksiyete bozukluğu geliştirme şansınızı da artırabilir.
Çalışmaların başka bir incelemesi Uyku yoksunluğu dönemlerinden sonraki beyin aktivitesinin, anksiyete bozukluklarındaki beyin aktivitesine benzer olduğunu buldu. Daha spesifik olarak, yeterince uyumadığınızda beyninizin savaş ya da kaç tepkisi devreye girer.
Uyku ruh sağlığını nasıl etkiler?
Uyku ve ruh sağlığı birlikte gider. Uyku eksikliği fiziksel ve zihinsel sağlığınızı bozar, ancak araştırmacılar hala beyninizde neler olduğunu tam olarak çözüyorlar.
Bir araştırma incelemesi İyi bir gece uykusunun zihinsel ve duygusal gücünüze yardımcı olduğunu, kronik uyku yoksunluğunun ise olumsuz düşünmeye ve duygusal kırılganlığa neden olabileceğini gösterdi.
Bilim adamları tüm giriş ve çıkışları bilmese de, uyku bozukluğunun nörotransmitterleri ve stres hormonlarını etkileyerek beyninizi gerçekten bozduğunu keşfettiler.
chadwick boseman wikipedia
Bu etki düşüncenizi ve düzenleme şeklinizi bozabilir. duyguların . Ayrıca uykusuzluğun neden psikiyatrik bozuklukları artırabildiğini ve bunun tersini de açıklıyor.
Uykusuzluğun olduğunu mu düşünüyorsun?
Haftada en az üç kez uyumakta zorluk çekiyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmayı deneyin.
Muhtemelen fiziksel bir muayene yapacaklar ve birkaç hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmanızı isteyecekler. Oradan sizi bir uyku çalışmasını tamamlayabilecek bir uyku uzmanına yönlendirebilirler.
olarak da bilinir polisomnogram , bir uyku çalışması uyku aktivitelerinizi elektronik olarak izler, böylece bir uzman siz uyurken beyninizde ve vücudunuzda neler olup bittiğini yorumlayabilir.
Uykusuzluğu nasıl tedavi edebilirsiniz?
Uykusuzluk için doktorunuzla görüşebileceğiniz hem farmasötik hem de farmasötik olmayan tedaviler vardır. Sizin için en etkili olanı bulmadan önce bazı farklı tedavileri denemeniz gerekebilir.
Amerikan Hekimler Koleji kronik uykusuzluğu tedavi etmenin ilk yolu olarak uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi (CBT-I) önerir.
Bu süreç, uykunuzu etkileyen duygu ve tutumlarınızı tanımanıza yardımcı olur. Daha sonra bazı Zzz'leri geri almak için onları nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz.
Evde kaygı ve uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Kaygınız uyku alışkanlıklarınızı etkiliyorsa, kaygınızı frenlemenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bu yaşam tarzı değişikliklerini deneyin.
- Sadece nefes al. Meditasyon yapmayı deneyin veya nefes egzersizleri uyumadan önce endişenizi frenlemeye yardımcı olmak için. Duş alıyorum ayrıca rahatlamanıza ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Biraz magnezyum deneyin. Magnezyum takviyeleri endişenize ve uykunuza yardımcı olabilir. Magnezyumun rahatlatıcı etkisi, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü yönlendiren bir hormon olan melatonin üretimini düzenleme yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir.
- Elektroniği bırak. Yatmadan önce telefonunuzu kontrol etmek veya TV izlemek aşırı uyarıcı olabilir ve yatağınızı uykuyla değil aktiviteyle ilişkilendirmenize neden olabilir.
- Bir programa uyun. Bir yatma ve uyanma saati ayırarak kendinizi uykuya alıştırmaya yardımcı olun.
- Reg. Düzenli fiziksel aktivite insanların daha hızlı uykuya dalmasına, derin uykuda daha fazla zaman geçirmesine ve gece daha az uyanmasına yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce kahve ve içkiden kaçının. gibi uyarıcılar kafein , alkol ve nikotin, rahat ve uykulu olmak yerine sizi uyanık ve uyanık tutabilir.
Götürmek
Anksiyete ve uykusuzluk temelde BFF'lerdir, ancak bu arkadaş kalmanız gerektiği anlamına gelmez.
Bunun uyumanıza yardımcı olup olmadığını görmek için yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilirsiniz. Ancak endişeniz ve uykusuzluğunuz hayatınızı alt üst ediyorsa bir doktora görünmenizde fayda var.
Yerleşmeyin ve uykusuz yaşamak zorunda olduğunuzu varsaymayın. Doktorunuz sizi iyi bir gece uykusuna geri döndürmek için en iyi tedavi seçeneğini bulmanıza yardımcı olabilir.
