Melek Numaranızı Öğrenin
Hiç beden dersini atlamak için adet dönemini bahane olarak kullandın mı? Aynı. Ama motivasyon bir yana, hadi döneminiz üzerinde çalışmanın artıları ve eksileri hakkında sohbet edelim.
Bana faydaları göster
Egzersiz sizin için iyidir, sade ve basit. Adet döneminiz boyunca egzersiz yapmak istemeseniz de, çok faydalı olabilir. İşte bu yüzden egzersiz yapmak kadınsı dertlerinizi daha az uğraştırabilir.
merhaba endorfin
'Legally Blonde'dan alıntı yapmak gerekirse, 'egzersiz size endorfin verir ve endorfinler sizi mutlu eder.' Bu endorfinleri artırmak, enerjinizi artırır ve genellikle 'ayın o zamanı' ortaya çıkan genel uyuşukluk hissini azaltır.
Endorfinler aynı zamanda vücudunuzun doğal ağrı kesicisidir, bu nedenle artan seviyeler bu sinir bozucu krampları, ağrıları ve ağrıları yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Güç bende!
Hormonal bir bitkinlik bloğu gibi mi hissediyorsun? Brah kaldırma zamanı! Çalışmalar Östrojen seviyelerinin, döngünüzün ilk 2 haftasında (döngünüzün başlangıcından yumurtlamaya kadar geçen süre) en yüksek olduğunu ve daha fazla fiziksel kazanç elde etmenize izin verdiğini önerin.
canlanın
Göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji , kardiyovasküler egzersiz yorgunluğu ve depresyonu azaltabilir. Sadece semptomların olduğu günlerde değil, haftanın çoğu gününde 30 dakika kardiyo almanızı önerirler. Uzun süreli rahatlama için tutarlılık anahtardır!
En iyi dönem egzersizleri nelerdir?
Flo Teyze'nin akışıyla gitmelisin. Adet döngüsünün ilk birkaç günü, fiziksel olarak en zorlayıcı olma eğilimindedir. Bu, daha ağır kanama ve daha belirgin kramp anlamına gelir. O günlerde gelişmiş spin sınıfını bunlardan biriyle değiştirin.
Yoga ve pilates
Aylık bayan faturanıza giden günlerde normalden daha huysuz veya daha dağınık hissedebilirsiniz. Bu, vücudunuzu rahatlatan ve fiziksel rahatsızlığı azaltan aktiviteleri denemek için en iyi zamandır.
Sizi kendi hızınızda çalışmaya teşvik eden ve nefesinize odaklanmanızı sağlayan dengeye dayalı egzersizleri düşünün. Yoga ve pilates ayrıca zamanla krampların şiddetini azaltabilen çekirdek gücü oluşturur.
Hafif kaldırma
senden beri kaldırma potansiyeli Adet döneminiz daha fazlaysa, hafif kuvvet antrenmanı ve güce dayalı hareketleri deneyin. Bunu yapmak, kas esnekliğini geliştirirken fiziksel gücü de artıracaktır.
Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, bazılarını deneyin. birçok ücretsiz uygulama ve beşiğinizin rahatlığında çevrimiçi videolar.
erkek arkadaşınıza sorabileceğiniz sevimli cilveli sorular
Yürüyüş yapmayı tercih edin
Çalışmalar adet döngüsünün sonuna doğru akciğerlerimizin daha iyi çalıştığını gösterir. Bu nedenle, döngünüzün sonuna doğru kardiyonuzu artırın ve bu yoğun günlerde hafif bir yürüyüşün veya yavaş bir bisiklet yolculuğunun tadını çıkarın. Hafif hareket hala endorfinlerinizi artıracak ve kan dolaşımına yardımcı olacaktır.
Seçeneklerinizi optimize edin
Dönem rahatsızlığı için daha hızlı düzeltmeler mi arıyorsunuz? Bunları dene:
- Orgazm ol. Rahminizin astarını daha hızlı atmasına yardımcı olur ve adet kanını pelvisten uzaklaştırır.
- Sıcak bir banyo yapın. Bu, kas spazmlarını azaltmaya ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Bir ısıtma yastığı veya buz paketi kullanın. Krampları ve ağrıları yatıştırmaya yardımcı olmak için karnınıza uygulanan soğuk ve sıcak kompresler arasında geçiş yapın.
- Dinlenme. Bazen vücudunuzun normale dönmesi için Zzz'leri yakalaması gerekir.
Ama bekleyin, dahası var!
Susuz kalma
Özellikle sindirim sorunları olmak üzere hemen hemen her şey için harikalar yaratıyor. Hormonal dalgalanmalar düzensiz dönemli kakanın arkasında olabilir (örn. kabızlık, mide bulantısı ve ishal).
Tamamen normal olsa da, bu sorunlar pek hoş değil. Günde 64 ons su içmenin yanı sıra kahve, enerji içecekleri ve alkol gibi dehidre edici içeceklerin alımını sınırlayın.
Tezgahın üzerinde ve rahme
Asetaminofen, naproksen ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler avantaj sağlayabilir. bağlı kal uygun dozajlar rağmen; OTC ilaçları bile kötüye kullanıldığında tehlikeli olabilir.
aklını okuyamıyorum
Arz fazlası
Tampon, ped veya adet kaplarını tercih edin, doğru ya da yanlış yoktur, sadece hazırlıklı olun. “Tufan” nedeniyle Zumba'yı kaçırmanızdan nefret ederiz.
Kaçınılması gereken egzersizler var mı?
Şansınız, döneminizdeyken normal egzersiz rutininize bağlı kalabilirsiniz. Yani gerçekten, tamamen kaçınılması gereken bir egzersiz listesi yok. Tüm periyotlar eşit yaratılmamıştır ve periyod ya da periyod olmadan terlemeye başlamadan önce nasıl hissettiğinizi dinlemelisiniz.
Özellikle uyuşuk ve kramplıysanız, “ninja savaşçısı” seviyesinde bir antrenman yapmak için kendinizi zorlamayın. Bu sadece sizi daha fazla yorar ve muhtemelen krampları ve kas ağrılarını kötüleştirir.
Aşırı egzersiz yapmanın riskleri
Aşırı egzersiz, döneminizin bir seferde aylarca durmasına neden olabilir. amenore . Bu, profesyonel sporcularda ve yoğun, GI-Jane düzeyinde fiziksel antrenman yapanlarda daha yaygındır.
Amenorenin diğer olası nedenleri arasında stres, düşük vücut ağırlığı, bazı ilaçlar ve kontraseptifler bulunur. Adet gecikmesine başlarsanız, doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
Araştırma uzun süreli amenorenin osteoporoz ve kısırlık gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor.
Sonuç olarak
Bilimsel bir nedeni yokdeğilmenstrüasyon sırasında egzersiz yapın. Öte yandan, araştırmalar sağlığınızın ayın bu zamanında egzersiz yapmanın faydasını görebileceğini gösteriyor.
Adet ağrısı, “Biraz kötü hissediyorum” ile “UTERÜSÜM BENDEN NEDEN NEFRET EDİYOR?” arasında değişebilir. Bu nedenle, fitness rejiminizi buna göre ayarlayın. Her şey sizin ve vücudunuz için en iyisini yapmakla ilgilidir. Rahminiz ile bir olun - ve şüphe duyduğunuzda gyno'nuza sorun.
