Melek Numaranızı Öğrenin
- Yürüyüş, bir heckuva antrenmanı olabilir - özellikle yokuş yukarı giderseniz veya hızınızı artırırsanız.
- Ruh halinizi iyileştirebilir, kemiklerinizi güçlendirebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir (diğer faydalarının yanı sıra).
- Aralıklarla dokuma yaparak, biraz ağırlık ekleyerek veya sadece daha hızlı yürüyerek daha da fazla kalori yakabilir ve güç kazanabilirsiniz.
- Yürüyüş antrenmanlarınız sırasında güvende ve uyanık kalın - tıpkı bir koşuda veya bisiklete binerken yaptığınız gibi.
Rekoru düzeltelim: Koşmak zafere ulaşabilir, ancak sağlık ve zindelik faydaları söz konusu olduğunda yürümek kendi başına kalabilir. Aslında, yürümek sadece koşmaktan daha erişilebilir bir egzersiz şekli olmakla kalmaz, aynı zamanda aynı zamanda olimpik bir spordur .
Yürüyüş olabilir sağlam egzersiz ya da, peki, bir Parkta yürümek , ruh halinize ve fitness seviyenize bağlı olarak. Daha iyisi? Yeni beceriler öğrenmenizi gerektirmez.
“Yürümek mükemmel bir egzersizdir” diyor Rachel MacPherson ACE sertifikalı bir kişisel antrenör. “İnsanlar her gün tutarlı bir şekilde yürümek üzere evrimleşmişlerdir. Doğamızın ayrılmaz bir parçası ve hayatta kalmamız için çok önemliydi.”
Pahalı, kalabalık fitness stüdyolarına bir alternatif arıyorsanız, yürümekten daha iyi bir şey olmadığını söylüyor: 'Uygun, ucuz ve alıp gitmesi kolay.'
Yürüyüşe çıkmak için 13 neden
Yetişkinlerin rafa kaldırması gerekiyor Her hafta 150 dakika fiziksel aktivite - veya günde 20 dakikadan biraz fazla. Neyse ki, yürümek bu kotaya dahil olabilir.
MacPherson, 'Yürümek, kalp atış hızınızı yükselterek önerilen günlük aktivitenize katkıda bulunabilir' diyor.
Ve bu sadece başlangıç. İşte her gün yürümenin sağlığa yararlarından 13 tanesi:
1. Bol kalori yakar
Gerçek kalori yakmanız, kilonuzla birlikte ne kadar hızlı ve ne kadar uzağa (ve nerede) yürüdüğünüze bağlı olacaktır. Hızlı tempoda yürümek yanıklar 30 dakikada yaklaşık 150 kalori (175 kiloluk bir kişi için).
2. Koşmaktan daha az vites gerektirir
Koşmak, özel ayakkabılar (birçok insan için spor sutyeninden bahsetmiyorum), egzersiz kıyafetleri vb. gerektiren daha etkili bir aktivitedir. Yürüyüş, bir çift destekleyici ayakkabı gerektirir - ama çok daha fazlası değil.
Hamilelik testi pozitif, 2 gün sonra negatif
Dilerseniz, eve gidiş gelişinizi egzersize dönüştürebilir ya da öğle veya kahve molanızda kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
3. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir
Kısa yürüyüşler bile büyük faydalar sağlayabilir. Küçük bir çalışma Her yemekten sonra sadece 15 dakika yürümenin kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi - ve 45 dakikalık tek bir yürüyüşten fazlasını yaptı! Bu meşgul insanlar için harika bir haber.
4. Ruh haliniz için harika
Yürümek gerçekten kafanızı boşaltmak için iyi bir yoldur - ve çalışmalar bunu kanıtlıyor .
Yürümek, diğer kardiyovasküler aktiviteler gibi kaygıyı, depresyonu ve genel olarak kötü ruh halini hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha iyi? Zihinsel durumunuz spor salonuna gitmeyi veya yoga için giyinmeyi çok fazla çaba gibi hissettirdiğinde, yürümek daha ulaşılabilir olabilir.
5. Hareketlerinizi güçlendirir
Her gün 30 dakika veya daha fazla yürümek de kalbiniz için iyidir. Aslında, buyaniiyi ki 2009 araştırması önerilen yürüyüş, koroner kalp hastalığını önlemenin bir yolu olarak “reçetelendirilmelidir”. Riskleri neredeyse yüzde 20 oranında azalttı!
6. Eklem ağrısını hafifletebilir
Yürümek sadece yardımcı olmuyor eklemlerinizi yağlı ve sağlıklı tutun — ayrıca çevredeki kasları güçlendirmenize yardımcı olur. Dizleriniz koşmayı sevmiyorsa, yürümek bir kazan-kazan olabilir!
7. Bacaklarınızı güçlendirecek
Daha güçlü, daha tonlu bacaklar mı istiyorsunuz? Yürüyerek başlayın - ardından gücü artıracak faydaları artırmak için hızınızı artırın veya engebeli bir rota bulun.
8. Bağışıklık sağlığına iyi gelir
Her gün bir saatten az yürümek, üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir (veya bir tane yakalarsanız daha hızlı iyileşir). 1.002 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma Günde 30 ila 45 dakika yürüyenlerin daha az hastalıklı gün geçirdiklerini ve daha az sıklıkta hasta olduklarını buldular.
9. Hayatınıza yıllar katabilir
Bir sonraki yürüyüşünüzde tempoyu artırın - daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir!
Bir analiz İngiliz yetişkinler üzerinde yapılan 11 anketten, ılımlı bir hızda yürüyenlerin (yavaş yürüyenlere kıyasla) daha düşük ölüm risklerine sahip olduğunu buldu. Hızlı yürüyenler daha da düşük risklere sahipti (“ortalama” yürüyüşçüler için yüzde 24'e karşı yüzde 20).
10. Bu yaratıcı meyve sularının akmasını sağlayabilir
Sıkışmış hissi? Yazar tıkanması mı yaşıyorsunuz? Ofisinizin etrafında yürüyüşe çıkın veya adım atın. Stanford araştırmacıları Yürümenin yaratıcılığı yüzde 60 artırabildiğini keşfetti - ve nerede yaptığınız önemli değil!
11. Daha güçlü kemikler oluşturur
Yürüyüş ağırlık taşıyan bir egzersizdir . Vücudunuzu yerçekimine karşı çalışmaya zorlar ve bu, özellikle yaşlandıkça kemik sağlığınız için iyi bir haberdir.
12. Tüm fitness seviyeleri için uygundur
MacPherson, ister egzersiz yapmaya yeni başlamış olun ister spor salonunda yaşıyor olun, yürümek harika bir egzersiz olabilir, diyor. (Fitness seviyenize bağlı olarak yürüyüşünüzde hissettiğiniz yanma hissini artırmak için aşağıdaki ipuçlarına bakın.) Yürüyüşün göreceli erişilebilirliği, onu arkadaşlarınızla yapmak için harika bir aktivite yapar!
13. Kapalı gözünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir
Daha iyi uyumak ister misin? Yürüyüşe çıkmak. 30'dan fazla çalışmanın analizi uyku ve egzersiz bağlantısını inceleyerek, yürümek gibi fiziksel aktivitelerin ezici bir çoğunlukla dinlenme üzerinde olumlu etkileri olduğunu buldu.
Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmanın 4 yolu
Yürürken daha fazla kalori yakmak ve güç kazanmak ister misiniz? Bu ipuçlarından bazılarını yürüyüş antrenmanlarınıza entegre edin. (Ve kontrol et bu kullanışlı kılavuz bir yürüyüşü ter sesine dönüştürmek için.)
- MacPherson, 'Yükseltmeyi kendi avantajınıza kullanın' diyor. “Yürümek için tepelik bir alan bulun veya koşu bandı eğimini kullanın.” Bir bonus olarak: “Yokuş yukarı yürümek kas inşa etmeye de yardımcı olacaktır.”
- Ya da aralıklarla bahsi yükseltin, diye öneriyor. 'Kısa koşu veya koşma patlamaları ekleyin veya yürüme hamleleri yapın.'
- Bir sonraki yürüyüşünüz için bir çift trekking veya yürüyüş direği alın. MacPherson, “Çekirdek ve üst vücut kaslarınızı çalıştırırken daha fazla kalori yakacak ve kalp atış hızınızı artıracaksınız” diyor.
- Ağırlıklı bir yelek ekleyin (ayak bileği veya el ağırlıkları yerine). Yeleğin ilave ağırlığı, sizi güvende tutarken güçlendirme ve kardiyo faydalarını artıracaktır. (Ayak bileği veya el ağırlıkları dengenizi bozabilir.)
Güvende kalmak için dostça hatırlatmalar
Aileniz gibi konuştuğumuzu biliyoruz, ancak güvenlik ÇOK önemlidir. Yürümek çoğunlukla güvenli ve erişilebilir bir egzersiz olsa da, yaralanma veya riskli durumlardan kaçınmak için bunları aklınızda bulundurmalısınız.
- Yalnız yürüyorsanız, bir arkadaşınıza nereye gittiğinizi söylediğinizden emin olun. aracılığıyla rotanızı veya konumunuzu paylaşmayı düşünün. Uygulamamı Bul .
- Izgaradan çıkmak mı? Yürüyeceğiniz bölgenin haritasını indirin, böylece hücre kapsama alanı sivilceli olsa bile geri dönüş yolunuzu bulabilirsiniz.
- Müzik dinlemek? “Kulaklarınızı hoparlörlerle tıkamak yerine yalnızca bir kulaklık kullanın veya omzunuza küçük bir hoparlör takın.,”, MacPherson'ı önerir.
- Hidratlı kalın - özellikle sıcakta. MacPherson, 'Yürümenin etkisi düşük ancak yine de sıcak havalarda aşırı ısınmaya karşı dikkatli olmak önemlidir' diyor. 'Önce ve sonra su için ve bir saatten fazla yürür ve terlerseniz, elektrolit dengeleyici bir içecek kullanmayı düşünün.'
- 'Kalabalık bir bölgede yürürseniz trafiği görebildiğinizden ve duyabildiğinizden emin olun' diye tavsiyede bulunuyor. “İyi aydınlatılmış alanlarda trafiğe bakacak şekilde yürüyün.” Günün erken saatlerinde veya geç saatlerde yürüyorsanız, arabaların sizi görebilmesi için yansıtıcı bir şeyler giyin.
- Isınma ve soğuma. Tıpkı koşu veya daha yoğun aktivitelerde olduğu gibi, uygun ısınma ve soğumalar vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
- Telefonunuzu uzaklaştırın. Yürüyüşünüzü metinleri veya e-postaları yakalamak için bir fırsat olarak kullanmak cazip gelebilir, ancak bu, ayak bileğinizi burkmanın veya trafiğe girmenin harika bir yoludur! Zihniniz ve bedeniniz ekrandan uzaklaşmanın keyfini çıkaracak.
Bu botların yürümek için yapıldığını biliyoruz ve yapacakları da bu. Bu yüzden en sevdiğiniz ayakkabıyı alın ve yürüyüşe çıkın.
japon aşk oteli nedir
