Melek Numaranızı Öğrenin
Toplu olarak satın almak için bir zaman varsa, şimdi. İle tavsiye eden yönergeler bir seferde 2 haftalık yemek stoku yapıyoruz, yalnızca daha büyük miktarlarda gıda maddelerine ulaşmak mantıklıdır - eğer başka biri onlara önce ulaşmazsa. Ancak beslenmemize ve alışverişlerimizin WIC'dekiler gibi diğerlerini nasıl etkilediğine dikkat etmeye çalıştığımızda işler karmaşıklaşabilir.
olmasına rağmen konserve ve dondurulmuş gıdalar Evde kalmanın olmazsa olmazı olarak en yüksek faturayı elde edin, aynı zamanda bir torba taze ıspanak gibi büyük miktarda taze malzemeye sahip olmanıza yardımcı olur.
Ispanak, sizin için gerçekten iyi bir besindir. Paketler daha fazla lif diğer salata yeşillikleri gibi buzdağı veya romaine, artı önemli dozlarda demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum sağlar.
Ve bugünlerde hepimiz iyi kalmak üzere olduğumuza göre, bu yalın yeşil rock yıldızının aynı zamanda mükemmel bir enerji kaynağı olduğunu bilmek güzel. bağışıklık güçlendirici C vitamini .
FakatKanka. Çok fazla ıspanak. Korkunçlaşmaya başlamadan önce tüm bunları nasıl yiyeceksin?
Biz senin arkandayız! 12 onsluk taze ıspanak torbası yaklaşık 8 1/2 fincan yaprak içerir - ki bu, evet,dır-dirçok fazla ıspanak - ancak bol çeşitlilik için hafta boyunca benzersiz tariflerle dağıtılabilir.
javier fernandez'in karısı
İşte nasıl iyi yemek yenilir, gıda israfını önlemek , ve bağışıklık sisteminizi güçlendirin bir haftalık ıspanakla (süreçte neşeli yeşil deve dönüşmeden).
Ispanağı tazeyken kullanmanın en iyi yolları
Ispanak yağmalarınızı eve getirdikten sonra, onu saklamanın en iyi yolu elbette buzdolabında. Korumayı bir adım daha ileri götürmek için, yaprakları kağıt havluyla okşamayı ve daha sağlam bir kaba aktarmayı deneyin. Bu, yaprakların kuru kalmasına ve ezilmemesine yardımcı olur.
Ve kullanmak istemeden hemen önce ıspanağı yıkamayın! Bu, daha hızlı bozulmasına neden olabilir.
Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır ve canlı renginin parlamasını sağlayan tariflerde taze ıspanağın avantajlarından yararlanın. Haftanın başlarında, kahvaltı ve öğle yemeği için aşağıdakileri tercih edin:
Zencefil yeşili narenciye güler yüzlü
*1 porsiyon için 1 fincan ıspanak kullanır
Bu tarif çok fazla meyve gerektirir, eğer etrafta yoksa, sadece biraz meyve yapın. Bağışıklığı güçlendirmek için zencefil eklemeyi unutmayın. Zencefil gösterildi iltihabı azaltmak , ve bir yemek kaşığı kadar yapacağımızı söylüyoruz.
Bu tarif, iki 'büyük avuç' taze ıspanak gerektirir - bu, elinizin boyutuna bağlı olarak değişebilir - ama biz ölçüyoruz, bu nedenle 1 fincan besin ve renk eklemek için hile yapacak.
Almak yemek tarifi .
Ispanaklı yaban mersinli süper gıda salatası
*2 porsiyon için 2 bardak ıspanak kullanır
Bir süper yiyecek bir başkasını hak ediyor… ve bir tane… ve bir tane daha. Etrafınızda ne olduğuna bağlı olarak yaban mersini, badem ve pişmiş kepekli tahıllar (Averie Cooks'taki tarife göre). Bütün melanjı ballı elma sirkesi veya mağazadan satın alınan şeylerle gezdirin. Restoran yemekleri kim?
Tatmin edici bir öğle yemeği için, bunu bir ev arkadaşıyla bölün ya da dört kişilik bir akşam yemeği garnitür olarak yapın.
Almak yemek tarifi .
Hafta ortası, taze ıspanak için tarifler
Açıldıktan birkaç gün sonra bile, bir paket taze ıspanak, destekleyici bir rol oynadığı hafta ortası öğünlerinde size iyi hizmet etmeye devam edebilir.
Parmesan fasulyesi ve tavuk sosis çorbası
*4 porsiyon için 1 1/2 su bardağı ıspanak kullanır
Tavuk sosisi, cannellini fasulyesi ve - tahmin ettiniz - Imma Eat'de ıspanak karışımı Bu basit, lezzetli çorba. Haftanın ilerleyen saatlerinde öğle yemeği için ekstraları kaydedin. Çünkü çorba, ertesi gün daha iyi olan sihirli yiyeceklerden biridir.
Almak yemek tarifi .
Akdeniz ızgara peynirli sandviç
*1 porsiyon için 2 su bardağı ıspanak kullanır
Cooking Classy's Mediterranean Grilled Cheese Sandwich, ıspanak, zeytin, domates ve kırmızı soğan ile tamamlanan en sevilen öğle yemeğine sebzeli bir dönüş getiriyor. Yapraklı yeşillikler, hafta ortası solgunluklarını lezzetli bir şekilde örtmek için sarımsak ve zeytinyağı ile sotelenir.
Zeytin, domates ve kırmızı soğan yok mu? Onsuz hala iyi. Izgara peynirin bu versiyonu sonsuz derecede esnektir. Zeytinler için enginar kalpleri veya domatesler için közlenmiş kırmızı biberler - veya son bakkal koşunuzda bulamadığınız her şeyi atlayın.
Almak yemek tarifi .
Çantayı bir patlama ile bitirin
Uygun soğutma ile taze ıspanak yaklaşık 7 gün sürebilir. Haftanın sonuna yaklaştıkça, daha önce şımarık yaprakların biraz üzgün görünmeye başladığını görebilirsiniz. Ancak bu, doğru tarifle kapsayamayacağınız bir şey değil.
10 dakikalık ıspanaklı lazanya
*6 porsiyon için 2 su bardağı ıspanak kullanır
Stresli bir iş gününden sonra ayrıntılı bir akşam yemeği hazırlamak istemiyor musunuz? Seni hissediyoruz. bu kolaylazanyaGimme'den Bazı Fırın, çantanızdaki ıspanağı sadece 10 dakikalık hazırlık süresinde bitirir. (Fantastik malzeme gerekmez.) Yapraklarınızın sonuncusu mükemmel derecede taze görünmese bile, eritilmiş peynir ve marinara katmanları halinde piştiklerini asla fark etmeyeceksiniz.
Bu tarif 8 inçlik kare bir tabak yapar, bu nedenle eviniz her şeyi yemezse, kalanları dikkatlice kapatın ve dondurucuya koyun! lazanya meşhurdur donma yeteneği . Bu şekilde, ıspanağın iyiliği ve önceden hazırlanmış bir akşam yemeğinin rahatlığı daha da uzun sürebilir.
Almak yemek tarifi .
