Melek Numaranızı Öğrenin
Meditasyon artık sadece keşişlerin ve yaşam boyu yogilerin işi değil. Her kesimden, her türden insanstiller- refahlarını iyileştirmek için meditasyona yöneliyorlar. Ve bunu yapmak için uygulamaları kullanıyorlar.
Tabii ki, meditasyon sadece orada oturmaktan daha fazlasıdır. Fiziksel ve zihinsel olarak hareketsiz kalmak, şu anda kalmak ve düşünce ve duygularınızın farkında olmakla ilgilidir.
meditasyonun faydaları Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerine kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır ve karar şudur: Meditasyon gerçekten, gerçekten, sizin için iyidir.
Düzenli bir meditasyon uygulaması şu sonuçlara yol açabilir: Daha az depresyon, daha güçlü bir bağışıklık sistemi , daha iyi ilişkiler, daha fazla yaratıcılık - adını siz koyun, meditasyon muhtemelen buna yardımcı olabilir.
sen yokkenihtiyaçmeditasyon yapmak için bir uygulama olan meditasyon uygulamaları, deneyimi kesinlikle daha keyifli ve biraz daha kolay hale getirebilir. Sizi doğru yolda tutabilir ve sessizce kendi başınıza oturmak sizi kesmiyorsa odaklanmanıza yardımcı olabilirler.
meditasyon nasıl yapılır
Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Pratiğiniz tamamen sizinle ilgili, böylece onu hayatınıza ve programınıza göre uyarlayabilirsiniz.
Bazı insanlar güne temiz bir kafa ve sakin bir hisle başlamak için sabahları meditasyon yapmayı severken, diğerleri geceleri meditasyon yaparak stresli bir günün ardından rahatlamalarını ve daha iyi uyumalarını sağlar. Bazıları ikisini de yapar!
Meşgul insanlar meditasyona çok fazla zaman ayırmanıza gerek olmadığını bilmekten mutlu olacaklardır. Günde birkaç dakika meditasyon yapmak bile fark yaratabilir.
En önemli şey, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. Yaptığınız şeyden gerçekten zevk aldığınızda, alışkanlığa bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksek olacak ve bize güvenin, meditasyon yapmak istediğiniz bir alışkanlıktır.
Sizin için doğru meditasyon uygulamasını bulmak, meditasyon pratiğinizi ve hayatınızı zenginleştirmenize yardımcı olacaktır. Meditasyona daha derinden dalmak isteyen herkes için harika seçenekler olduğunu düşündüğümüz sekiz uygulamayı bir araya getirdik.
nasıl seçtik
Oradaki tüm meditasyon uygulamalarını sıralarken, hem bu alandaki uzmanlar hem de uygulama kullanıcıları tarafından lanse edilen bu hayranların favorilerini bulduk. Hepsinin ortak noktası şudur:
- Hem Apple hem de Android uygulama mağazalarında harika puanları var.
- Hem Android hem de iOS cihazlarda çalışırlar.
- Yeni başlayanlar için uygundurlar ve aynı zamanda tüm seviyeler için uygundurlar.
- Geniş içerik ve kaynak kütüphanelerine sahiptirler.
En iyi meditasyon uygulamaları 2020
Yeni başlayanlar için en iyi meditasyon uygulaması: Headspace
Headspace, herhangi bir deneyim seviyesi için harikadır, ancak yeni başlayanlar için sundukları kurslar birinci sınıftır, bu da onu yeni başlayanlar için en iyi meditasyon uygulaması seçimimiz haline getirir.
Meditasyon uzmanı Andy Puddicombe, uygulamanın ana sesi olarak hizmet veriyor. Her 10 günlük kurstan önce uygulamak üzere olduğunuz teknikler konusunda size yol gösteriyor. Yeni başlayanlar 'Temel Bilgiler' ile başlayabilir, ardından uygulamalarını derinleştirmek için 'Temel Bilgiler 2' ve 'Temel Bilgiler 3'e geçebilirler.
Rehberli meditasyonunuzun uzunluğunu 3 dakika gibi kısa bir süreden başlayarak seçebilirsiniz - yavaş başlamak isteyenler için mükemmel.
Ayrıca, hemen hemen her meditasyon için, herkesin farklı tercihleri olduğundan, bir erkek sesini mi yoksa bir kadın sesini mi dinlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Sizi bölgeye sokmak için hangisinin daha iyi olduğunu görmeye başladığınızda her ikisini de deneyin.
ilk görüşte aşk işaretleri
- elma derecelendirme: 4.9 yıldız
- Google derecelendirme: 3.4 yıldız
- Temel sürüm: Ücretsiz
- Headspace Plus: Ayda 12,99 ABD Doları (1 hafta ücretsiz olarak) veya yılda 69,99 ABD Doları (2 hafta ücretsiz olarak)
En iyi meditasyon uygulaması ücretsiz seçeneği: Insight Timer
Insight Timer, ücretsiz sürümlerinde kullanıcılar için en fazla seçeneğe sahip meditasyon uygulamasıdır. 200 konuyu ve sayısız eğitmeni kapsayan 45.000'den fazla ücretsiz rehberli meditasyona sahipler.
Bu kadar çok seçenekten asla sıkılmayacaksınız ve en çok kiminle uyumlu olduğunuzu görmek için birçok farklı eğitmeni deneyebilirsiniz. Ücretli sürüm, özel Insight kurslarına ve çevrimdışı dinleme gibi diğer premium özelliklere sahiptir, ancaktonücretsiz sürümü kullanarak içerik.
Ek olarak, Google Play mağazasında uygulama bir milyonun üzerinde indirmeye, Editörün Seçimi rozetine ve 4,7 yıldız derecesine sahiptir ve bu da onu Android için en iyi meditasyon uygulaması seçimimiz yapar.
- elma derecelendirme: 4.9 yıldız
- Google derecelendirme: 4.7 yıldız
- Temel sürüm: Ücretsiz
- Insight Timer Plus: 60 $/yıl (30 gün ücretsiz olarak)
Fazla zamanı olmayanlar için en iyi meditasyon uygulaması: Simple Habit
Simple Habit'e hayatınızda neyi geliştirmek istediğinizi ve ne kadar meşgul olduğunuzu söyleyin, bu sizin için bir meditasyon uygulama planı oluşturacaktır. Ayrıca, uygulamaya haftada kaç kez ve saat kaçta meditasyon yapmak istediğinizi söyleyin, size anında iletme bildirimleri göndersinler.
Çok meşgulseniz, hangi yolun olduğunu bile bilmiyorsanız, uygulama alışkanlığı oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, uygulamada 5 dakika veya daha kısa, hatta 1 veya 2 dakikalık meditasyonlar bile olan çok çeşitli rehberli meditasyonlar var! Unutmayın, küçük bir meditasyon bile hiç yoktan iyidir.
- elma derecelendirme: 4.8 yıldız
- Google derecelendirme: 4.7 yıldız
- Temel sürüm: Ücretsiz
- Basit Alışkanlık Premium: Ayda 11,99 ABD doları veya yılda 89,99 ABD doları (1 hafta ücretsiz sonra) veya 299,99 ABD doları ömür boyu erişim
Uyku için en iyi meditasyon uygulaması: Sakin
Calm uygulamasının birçok kaynağı vardır, ancak gerçekten de uyku hikayeleriyle bilinir - sizi meditatif, rahat bir duruma sokmanıza ve uyumanıza yardımcı olacak uyku vakti hikayeleri.
Matthew McConaughey gibi ünlüler de dahil olmak üzere çeşitli anlatıcılar tarafından anlatılan hem kurgu hem de kurgu olmayan 100'den fazla hikaye arasından seçim yapabilirsiniz. Her hafta eklenen yeni hikayeler var, bu yüzden asla tükenmeyeceksin. Tarzınız buysa, bazı ASMR tipi hikayeler bile var.
Tabii ki, uyku için geleneksel rehberli meditasyonlar da var. Tüm bu özellikler nedeniyle, Calm'in bu Zzz'leri elde etmek için en iyi meditasyon uygulaması olduğunu düşünüyoruz.
Yine de uygulama tamamen uyku ile ilgili değil. Ayrıca, uçuş kaygısını yatıştırmak, fiziksel acıyla başa çıkmak veya dikkatli yemek yemek gibi diğer senaryolar için rehberli meditasyonlar bulacaksınız.
- elma derecelendirme: 4.8 yıldız
- Google derecelendirme: 4.4 yıldız
- Temel sürüm: Ücretsiz
- Sakin Premium: Ayda 14,99 ABD doları veya yılda 69,99 ABD doları (7 günlük deneme süresinden sonra) veya 399,99 ABD doları ömür boyu erişim
Stresli ebeveynler için en iyi meditasyon uygulaması: Beklenti
Beklenti, zihinsel sağlığın doğum öncesi ve doğum sonrası zamanlarda fiziksel sağlık kadar önemli olduğunu bilir. Uygulamaya 'Zihniniz için doğum öncesi vitaminleri' diyorlar.
Hamileliğin evresi ne olursa olsun, Beklenti sizin için doğru rehberli meditasyona sahiptir. Oh, ve bu sadece anneler için değil! Kaydolduktan sonra yolculuğunuzu seçersiniz - annelik veya babalık.
Hamileliğin her haftasına göre hazırlanmış doğum öncesi meditasyonları, rahatlamanıza yardımcı olurken, aynı zamanda bebeğinizin o haftadaki büyümesi ve gelişimi hakkında sizi eğitecektir.
Doğumdan sonra, ilk 40 gün için özel olarak hazırlanmış bir günlük program bulacaksınız. Ayrıca bebek arabası meditasyonları, bebek taşıma meditasyonları ve hemşirelik meditasyonları da vardır.
Yeni bir bebek her iki ebeveyn için de strese neden olduğundan, çok ihtiyaç duyulan sakinliği bulmak ve bağlantıda kalmak için birlikte yapabileceğiniz çift meditasyonları vardır. Meditasyonların çoğu için, 5 ila 20 dakika arasında değişen süreyi seçebilirsiniz.
- elma derecelendirme: 4.7 yıldız
- Google derecelendirme: 3.7 yıldız
- Fiyat: 1 haftalık ücretsiz denemenin ardından ayda 9,99 ABD doları veya yılda 59,99 ABD doları
İlahi ve mantralar için en iyi meditasyon uygulaması: Sattva
Meditasyon pratiğinize ilahileri veya mantraları dahil etmek istiyor ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değil misiniz?
Diğer meditasyon uygulamalarının çoğu yalnızca sessiz meditasyonlar sunarken, Sattva, bu eski uygulamaları yapan manevi öğretmen Gurudev Sri Sri Ravi Shankar gibi Sanskritçe bilginler tarafından yönetilen rehberli ilahiler ve mantralarla birlikte uygulamanızı başka bir seviyeye taşımanızı teşvik eder. modern meditatör için erişilebilir.
erkek arkadaşınla seks yapmak
Meditasyon yaparken enerji akışını teşvik etmek için kullanabileceğiniz el pozisyonları olan Mudraları da öğrenebilirsiniz.
Herhangi bir ilahi istemiyorsanız, endişelenmeyin. Uygulama ayrıca huzur, anda kalma ve daha fazlasına odaklanan başka rehberli meditasyonlara da sahiptir.
elma derecelendirme: 4.8 yıldız
Google derecelendirme: 4.2 yıldız
Temel sürüm: Ücretsiz
Ücretli sürüm: 3 günlük deneme veya 399,99 ABD doları ömür boyu erişim ile 12,99 $/ay veya 49,99 $/yıl
Şüpheciler için en iyi meditasyon uygulaması: %10 Daha Mutlu
ABC haber spikeri Dan Harris'in aynı adlı kitabıyla bağlantılı bu uygulama, kendisini 'kıpır kıpır şüpheciler' için pazarlıyor. Meditasyonlar, alanlarında lider olan meditasyon uzmanları tarafından yönetilen basit ve anlaşılırdır.
Bir 'Temel' kursuyla başlayacaksınız ve ardından belirli stresörler veya stres veya mutluluk gibi belirli bir konuyla ilgili bir kerelik rehberli meditasyonlar olan 'bekarlar' hakkındaki kurslara geçebilirsiniz. Bunun da ötesinde, soru gönderebileceğiniz bir meditasyon koçuna erişiminiz var.
- elma derecelendirme: 4.8 yıldız
- Google derecelendirme: 4.8 yıldız
- Fiyat: 99$/yıl (7 günlük ücretsiz deneme süresinden sonra)
Ses manzaraları için en iyi meditasyon uygulaması: Inscape
Inscape, New York City'de modaya uygun bir grup meditasyon stüdyosu olarak başladı, ancak uygulama, kullanıcıların bulundukları yerde buluşmalarına izin veriyor.
Uygulama, diğer uygulamalar gibi geleneksel rehberli meditasyonlara sahip olsa da, onu öne çıkaran şey, stüdyolarında ses banyosunda olduğunuzu hissettirecek yüksek kaliteli ses manzaralarından oluşan geniş kataloğudur.
Bu sesler rehbersiz meditasyonlar için fon müziği görevi görür ve ayrıca uykuya özel rehberli ve rehbersiz ses banyoları da vardır. Yükseltme ile Denge arasında değişen kategoriler ve çeşitli Hz frekansları bulacaksınız. Bir başka ilginç özellik ise farklı nefes çalışmaları öğreten bölümüdür.
- elma derecelendirme: 4.8 yıldız
- Google : Yayınlandığı sırada Inscape, Google Play mağazasında yeniydi ve henüz derecelendirilmedi, ancak indirilebilir durumda.
- Fiyat: 9.99$/ay veya 58.99$/yıl (7 günlük ücretsiz deneme süresinden sonra)
