Peki Yoga Kaç Kalori Yaktırır?

terliyorsun aşağı köpek ve bacaklarınız sallanmaya başlar. Ya da ganimetiniz bir süre boyunca deli gibi yanmaya başlar. yan tahta .

Bekle - yoganın rahatlatıcı olması gerekiyordu, değil mi? Bazen, elbette. Ama aynı zamanda yağ yakıcı bir egzersiz olabilir.

Derin bir nefes alın ve dalın.

Örneğin 160 kiloluk bir insanı ele alalım. Bu kişi yanacak 183 kalori 1 saatte temel yoga sınıf.

İşte aynı kişi kaç tane yanar başka şeyler yapıyor:

Yoga, sağlık avantajlarıyla dolup taşmaktadır (bundan sonra bahsedeceğiz), ancak tam olarak kilo vermek için tasarlanmamıştır.

Kalori yakmak için akışınızdan yararlanmak * istiyorsanız *, tamamen yapabilirsiniz - ancak yoğunluğu çevirmeniz yardımcı olur. belki takas edersin Hatha Yoga içinBikram yoga(bazen denir sıcak yoga ).

Hangi tür yogaların yanmayı hissetmenize yardımcı olacağıyla ilgileniyor musunuz? Ayrıntılara inelim.

Chee cin bronzluk / Getty Images

Bikram yoga

Teknik olarak “ Bikram yoga ” sadece bir tür sıcak yoga anlamına gelir. Cehennem gibi sıcak bir odada yapılan yoga her zaman Bikram değildir.

Gerçek Bikram yoga, yüzde 40 nemde 105 ° F'ye ısıtılmış bir odada yapılan 26 poz serisidir. Seans 90 dakika sürer.

erkekler için lisede nasıl havalı olunur

Bikram duruşları dengenizi test eder,esneklik, ve güç. Ve sauna benzeri ortam, olduğundan daha zorlu hissettiriyor.

Küçük 2014 çalışması Bikram seansı sırasında erkeklerin yaklaşık 460 kalori yaktığını ve kadınların yaklaşık 330 kalori yaktığını buldu. Bu, genel olarak insanlar için dakikada *ortalama* 4,4 kaloridir.

Vinyasa yogası

İçindeVinyasa yogası, nefesinizle koordineli olarak bir pozdan diğerine sorunsuzca geçiş yaparsınız. Sadece hareket başına bir nefes almayı unutmayın.

Vinyasa akış yoga, sıcak bir egzersizdir, ancak fırın atmosferi yoktur. Hareket kombinasyonu ve vücut ağırlığı pozları (tahtalar, kalaslar, kalaslardan bahsetmiş miydik?) sizi terletecek.

Göre Amerikan Egzersiz Konseyi , insanlar 50 dakikalık Hatha veya Vinyasa sınıfında ortalama 144 kalori yakar. Ve bir güç yoga sınıfı ortalama 237 kalori yakar.

İçinde küçük 2017 çalışması , araştırmacılar, insanların 1 saatlik Vinyasa yoga sırasında, bir saatlik tempolu yürüyüş sırasında yaptıklarından biraz *daha az* kalori yaktıklarını buldular.

Hatha Yoga

Teknik olarak konuşursak, hareket içeren herhangi bir yoga Hatha olarak kabul edilebilir. Ama çoğu insan “Hatha” dediğinde şunu kastediyorlar:nazik akış yoga.

Hatha yoga dersleri genellikle yavaş bir dizi poz ve esneme içerir. Bu yoga tarzı, Vinyasa gibi nefese dayalıdır, ancak hareket başına birden fazla nefes alır.

155 kiloluk bir kişi yanıyor 149 kalori 30 dakikalık Hatha yoga dersinde. Yani dakikada yaklaşık 5 kalori.

charles manson ve karısı

restoratif yoga

Restoratif yoga içindir serinlemek , Çalışmıyor. Sizi meditasyon durumuna çekmek için tasarlanmış bir dizi uzun, rahat pozda dinlenirsiniz. kullanmaya bile başladın battaniyeler ve minderler!

150 kiloluk bir kişi bir saat boyunca sessizce uzanırsa (yani onarıcı yoga), yaklaşık 68 kalori yakar. Bu dakikada 1,1 kaloridir.

Kalori karşılaştırması

Karşılaştırmalarımız biraz kusurlu, çünkü bazı çalışmalar erkekler ve kadınlar için kalori sayımlarını yıkarken, diğerleri onları vücut ağırlığına göre ayırıyor.

Bir tuz tanesi ile alın, ama işte görsel öğrenenler için bir çizelge.

Harika, peki yoga kilo vermeme yardımcı olur mu?

O olabilir!

İnsanlar kalori açığı oluşturarak kilo verirler. Bu nedenle, kilo vermek için ya daha fazla kalori yakmanız ya da daha az kalori tüketmeniz (veya her ikisini birden) yapmanız gerekir.

Gerçek şu ki, yogadan daha fazla kalori yakan birçok egzersiz var. deneyebilirsin HIIT ,kardiyo dansı,ağırlık kaldırma, vb.

Ancak yoga hakkında büyülü bir şey var: farkındalık faktörü.

Araştırmacılar bir 2016 çalışması yoga yapanların daha az şey yapma eğiliminde olduğunu buldustres yemeve daha fazla olyemek zamanında dikkatli. Bunun nedeni, yoganın stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmasıdır. Yoga dersleri ayrıca destekleyici toplulukları teşvik etme eğilimindedir.

Yani eğer sen kilo vermeye çalışmak , bir yoga pratiği almak size yardımcı olabilir:

• sağlıksız yiyeceklere hayır deyin
• stres veya diğer duygularla başa çıkma yöntemi olarak yemeyi kullanmaktan kaçının
• Aç olduğunuzda ve canınızın atıştırmasını istediğinizde de dahil olmak üzere vücudunuzla daha fazla uyum sağlayın
• genel olarak kendiniz hakkında daha iyi hissedin
• sakinleştirmek veya eklem ağrısı bu sizi daha güçlü egzersizler denemekten alıkoydu

Yoga = daha iyi uyku = yağ kaybı

Uykusuzluk mu var? Yatmadan önce yoga yardımcı olabilir. İçinde 2013 anketi Amerika Birleşik Devletleri'nde düzenli olarak yoga yapan 1000'den fazla kişinin yüzde 68,5'i yoganın uykularını iyileştirdiğini söyledi.

farklı kız türleri

Ve garip bir şekilde, senin uyku alışkanlıkları kilo verme veya kilo alma yeteneğinizi etkileyebilir.

Bir ders çalışma Haftanın 5 günü tam uyumasına izin verilmeyen bir grupla doğal bir şekilde uyumasına izin verilen bir grup insanı karşılaştırdı. Araştırmacılar her iki grubun kalori alımını sınırladığında, iyi uyuyan insanlar daha fazla yağ kaybetti.

Uyku eksikliği, vücudunuzun yağa daha uzun süre tutunmasını sağlıyor gibi görünüyor.

Yoga ve kilo bakımı hakkında ne düşünüyorsunuz?

Aktif bir yaşam tarzının yardımcı olabileceği sağduyu ağırlık yönetimi . İster zevk alHIITveya yoga, bir tutarlı egzersiz rutini vücudunuz için iyi şeyler büyüler.

Nüfusa dayalı Araştırma çalışması 2017 yılında, yoga yapan kişilerin zaman içinde genel nüfusa göre daha az kilo alma eğiliminde olduğunu öne sürdü.

Araştırmacılar, yoganın kilonuzu korumanın pratik bir yolu olabileceği sonucuna vardılar. kilo alımını önlemek yaşlandıkça.

Başka sağlık avantajları var mı?

Evet! çok inanılmaz var yoganın sağlığa faydaları :

• artırılmış enerji
• daha güçlü kemikler
• sağlıklı dizler ve diğer eklemler
• esneklik
• daha iyi denge
• stres giderici
• azaltılmış kaygı

tl; doktor

Kilo vermek istiyorsanız, aldığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Yoga, bu kalorileri yakmanın birçok yolundan sadece biridir.

Bazı egzersizler - örneğin koşmak , halter ve yüzme - aynı sürede yogadan daha fazla kalori yakar. Ama yoga * size stresten kurtulma ve farkındalık .

Sonuç olarak, uyguladığınız antrenman planı sizin için en iyi antrenman planıdır. İyi eğlenceler!