Melek Numaranızı Öğrenin
Herkes strese farklı tepki verir ve vücudunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Örneğin, hızınızı artırabilirsiniz. egzersiz rutini , diğerleri ise en sevdikleri Ben & Jerry's lezzetine ulaşabilir. Son zamanlarda fazladan stresli hissediyorsanız ve kot pantolonunuzun gevşediğini fark ettiyseniz, bunun nedeni stresli kilo kaybı olabilir.
Robin Gentry/EyeEm/Getty Images
Stres nasıl kilo kaybına neden olur?
Stres, kilonuzu hem fiziksel hem de psikolojik olarak birkaç temel yolla etkileyebilir. Kilo kaybına neyin neden olduğunu bulmak, en iyi çözümü seçmenize yardımcı olacaktır.
yemek yemeyi unutmak
Sertifikalı beslenme uzmanı, 'Stres birçok fizyolojik tepkiye neden olur ve çoğu zaman insanların nasıl yediğini etkiler' diyor. Serena Poon . 'Bazı insanlar stresli olduklarında aşırı yemeye veya 'rahat yemeye' eğilimliyken, diğerleri yiyecek alımını azaltma eğilimindedir, bu da kilo kaybına neden olabilir.'
Hayatınızda bir öğünü hiç unutmamış olsanız bile, stres yemek zamanı alışkanlıklarınızı bozabilir. Stres, doğuştan gelen “dövüş ya da kaç” tepkiniz olan sempatik sinir sisteminizi harekete geçirir.
Poon, 'Bu, bazı insanları, bir tür tehlikeden kaçarlarsa olacakları gibi, kendilerini strese sokan şeylere aşırı derecede odaklanmalarına neden olabilir' diyor. “Tüm odakları stres kaynağına çevrilmişken, bazı insanlar yemek yemeyi unutuyor.”
Araştırmalar şunu gösteriyor yüzde 40 İnsanların çoğu stresli olduklarında daha az yer, ancak tepkiniz bedeninize, hissettiğiniz stres düzeyine ve diğer koşullara bağlı olacaktır. senin bile vücut kitle indeksi vücudunuzun tepki verme şeklini etkileyebilir.
mide bulantısı
Sizin İyi genellikle ikinci beyniniz olarak adlandırılır ve stresli olduğunuzda, her iki organ da başa çıkmak için ellerinden gelenin en iyisini yapar.
“Aranızda kanıtlanmış bir bağlantı var. sindirim mikrobiyomu ve beyniniz,' diyor Poon. “Beyniniz stres yaşadığında, sindirim sisteminizde şu şekilde görünebilir: hazımsızlık , mide bulantısı ve hatta kusma.'
Bu belirtiler, yiyecekleri daha az iştah açıcı hale getirebilir veya normalde alacağınız aynı büyüklükteki porsiyonları yemeyi zorlaştırabilir.
yoğun egzersiz
dönerek fiziksel aktivite bittiğinde stresi yönetmenin sağlıklı bir yoludur güvenli bir şekilde . Sadece zihinsel bir oyalama olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda endorfinler ruh halinizi yükselten şey.
Kalori alımınızı artırmadan egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi hızlandırmak, kilo kaybı . Ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermeden kendinizi çok fazla zorlamak tehlikelidir.
Stres kilo kaybı nasıl tedavi edilir
Stresle kilo kaybı kendi kendine çözülebilse de (özellikle stres etkenini çözdüğünüzde), yine de endişe verici bir yan etki olabilir ve istenmeyen kilo vermek hatta stresinizi artırabilir. Strese bağlı kilo kaybını durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Yemeklere öncelik verin
Açık görünebilir, ancak yeterli kalori aldığınızdan emin olmak başlamak için iyi bir yerdir.
Poon, “Yemekleriniz için oturmak için 10 dakika bile ayırmak ve yemeğinizin bedeninizi ve zihninizi nasıl beslediğine gerçekten odaklanmak bir dünya farkı yaratabilir” diyor. “Yemek önemlidir ve stresli olduğunuzda besleyici gıdaları mevcudiyetle yemek daha da önemlidir. Besleyici gıdalar diğerlerine karşı koruyabilir stres belirtileri , hastalık veya hastalık gibi. ”
jeff goldblum'un karısı emilie
Yemek saatinde destek bulun
Yemek yemeyi hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, yemek rezervasyonu yapmak iyi bir fikir olabilir. öğle yemeği tarih (dijital tarihler de çalışır). Sevdiğiniz biriyle, meslektaşınızla veya arkadaşınızla birkaç dakikalığına bile olsa oturmak, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alma konusunda sizi sorumlu tutmak için yeterli olabilir.
Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun
Kendinizi iyi hissetmenize neden olacak kadar yoğun stres yaşıyorsanız, bir başkası ile sohbet etme zamanı gelmiş olabilir. terapist . Akıl sağlığınızı destekleyecek birçok tedavi yöntemi vardır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak için birkaç farklı felsefe ve uygulayıcıyı deneyin.
meditasyon yap
Meditasyon ve nefes çalışması stres yönetimi için harikalar yaratabilir.
Poon, “Meditasyon, zihninizde ve bedeninizde neler olduğunun farkına varmanızı sağlar” diyor. “Genellikle insanlara stres deneyimlerinden olumsuz fizyolojik tepkileri ayırabilmeleri veya azaltabilmeleri için araçlar sağlar.”
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir uygulama indir kısa, rehberli meditasyonlar sunan Sakin gibi.
Vücudunu hareket ettir
Birçok insan için, stresli zamanlarda hareket pencereden dışarı çıkar - bazen kanepede veya yatakta kıvrılmak daha rahatlatıcı hissettirir. Ama hafif hareket gibi bloğun etrafında yürümek veya bir nazik yoga sesh, iştahınızı açmanıza yardımcı olabilir.
Stresle kilo kaybını önlemek için ipuçları
Zaten stresli kilo kaybı yaşayan biri olduğunuzu biliyorsanız, önleyici tedbirler almak için sakin ve huzurlu bir zaman geçirin. Stres nedeniyle gelecekteki kilo kaybını önlemek için şimdi yapabileceğiniz birkaç şey var.
Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin
Stres bazı durumlarda gerçekten faydalı olsa da Poon, aşırı stresin genellikle sağlığınız için kötü olduğunu söylüyor. Aşırı stres belirtilerinden kaçınmanın en iyi yollarından biri, stresini yönet meditasyon, nefes çalışması ve egzersiz yoluyla.
Yerinde düzenli bir uygulama yaptıktan sonra, ihtiyacınız olduğunda ondan yararlanmak çok daha kolay olacaktır. Meditasyon yapmayı veya yapmayı öğrenmek nefes egzersizleri süreStreslisiniz, kendinizden çok fazla şey istiyor olabilirsiniz.
Tetikleyicilerinizi ve yanıtlarınızı tanıyın
Stres söz konusu olduğunda, kendinizi tanımak savaşın yarısıdır. Strese neyin neden olduğunu ve buna normalde nasıl tepki verdiğinizi anlamak, ciddi senaryoları önlemenize yardımcı olabilir.
Poon, “Vücudunuzun ve zihninizin stres yaşadığınızda nasıl tepki verme eğiliminde olduğunu ayrıntılarıyla anlatan bir stres günlüğü tutmayı deneyin” diyor. 'Bu bilgiyle, ortaya çıkmaya başladığını fark ederseniz, bazı semptomları kıstırmaya başlayabilirsiniz.'
Yerinde bir destek sistemi var
Stresli olduğunuzda düzenli olarak yemek yemeyi unutuyor ve önemli miktarda kilo veriyorsanız, bu kalıplara girdiğinizi gördüğünüzde başvurabileceğiniz bir arkadaş ve profesyonel destek ekibi oluşturmaya çalışın.
Ayrıca kontrol edebilirsiniz ruh sağlığı kaynakları destek için bunlar gibi:
- Zihin kayması Duygularınızı takip etmek için rehberli meditasyonlar ve günlük kaydı özelliği içeren bir uygulamadır.
- SAM stresinizi yönetmenize yardımcı olmak için oluşturulmuş bir uygulamadır ve hatta deneyimlerinizi uygulamanın topluluğuyla gizli bir şekilde paylaşma seçeneği sunar.
- Biriyle konuşmaya ihtiyacınız varsa, bir kriz hattı . arayamaz mısın? 741741'e HELLO yazıp Kriz Yazı Hattı'na ulaşabilirsiniz.
Doküman ne zaman görülmeli?
Bazen, stres kilo kaybı kendi kendine çözülür. “Stresle ilişkili kilo kaybı yaşıyorsanız ancak hala besleyici yemekler yiyorsanız, [siz] stres yaşamanıza neyin neden olduğunu anlıyor ve görünüşte stres etkenlerinizin sonunu görüyorsanız, bunun için endişelenmenize gerek olmayabilir çok fazla,” diyor Poon.
Diğer taraftan, neden kilo verdiğinizden emin değilseniz, yeterince yemiyorsunuz veya yeterince su içmek ya da muhtemelen aşağıdaki gibi bir nedenden dolayı aşırı stres yaşıyorsunuz: kayıp veya travma, profesyonel yardım almanın iyi bir fikir olabileceğini söylüyor.
Poon, “Doktorunuzla veya akıl sağlığı pratisyeninizle sohbet etmenin zararı olmaz” diyor. “Stresle ilişkili kilo kaybınız sizin için olağandışıysa, besleyici yemek yemeyi bıraktıysanız veya stresiniz bunaltıcı geliyorsa, doktorunuzu veya uygulayıcınızı ziyaret etmenin zorunlu hale geldiğini söyleyebilirim.”
tl; doktor
İster kaçırılan öğünler, ister sindirim sorunları veya bir başa çıkma mekanizması olarak yoğun fiziksel aktivitenin kullanılması nedeniyle olsun, strese bağlı kilo kaybı yaygındır.
zoe saldana'nın net değeri 2017
Meditasyon yoluyla stresi yönetmeyi öğrenerek, bir destek sistemi oluşturarak ve düzenli olarak besleyici yemekler yediğinizden emin olarak, stresle kilo vermeyi engelleyebilirsiniz.
