Kategorize Edilmemiş

Kıçını Kaldırarak Dans Etmenin En Kötü Zihin-Beden Egzersizi Olduğunun 12 Sebebi

Melek Numaranızı Öğrenin

Zordeğildans ederken mutlu olmak. Ve ortaya çıktı ki, 'düşürdüğünüzde, yavaşça alın, her yere yuvarlayın, dürtün, sırtınızı bırakın', siz de oldukça kötü bir antrenman yapıyorsunuz.

(Sürekli ilgili bu talimatlar için Christina Milian'a teşekkür etmeniz yeterli. O vazgeçilmez bir tıbbi bilgi kaynağı olmaya devam ediyor.

bale yapan genç kadın

Sergio Marcos/Stocksy

Bir uzmana göre dans etmek sizin için neden harika?

“Bence danstan daha iyi bir antrenman yok” diyor. Eğer o eğitimci Kelsey Sheahan . “Bunu yapmak için vücudunuzun her özünü kullanmalısınız. Dans, tam anlamıyla tüm vücut çalışmasıdır.”

Sheahan, “Koordinasyonu, ezberlemeyi, dayanıklılığı, esnekliği geliştirmeye yardımcı olur ve en önemlisi kalbinizi mutlu eder” diye devam ediyor. 'Genel ruh halinizde büyük bir fark göreceğinizi, stres seviyenizi azaltacağınızı ve adımlarınızda fazladan bir moral bulacağınızı garanti ederim.'

Dansın fiziksel faydaları

Düzenli olarak yapılırsa, dans vücudunuz için harikalar yaratabilir. Sheahan, tek egzersiz şekliniz dans ise, günde yaklaşık 30 dakika hedeflemeniz gerektiğini unutmayın.

Bilim adamları, korkak kıçları için çoğu zaman takdir edilmese de, boogie'nin faydalarını ikinci olarak - ve akla gelebilecek en aydınlatılmış araştırmada gösterdiler.

1. Daha iyi çeviklik ve esneklik

Yaş, hareketsizlik - veya sadece aynı hareketleri yapmak - aşağıdakilere yol açabilir: sertlik ve sizi rahatsızlığa hazırlayan hareketlilik eksikliği veyaralanma.

Ama dans yardımcı olabilir.

bir çalışma Aylarca dans eğitimi alan kros kayakçılarının eklem hareketliliğinde ve omurganın kas esnekliğinde, ayrıca hızlarında ve çevikliklerinde iyileşmeler gösterdiğini buldu.

İçinde benzer bir çalışma , sezon öncesi dans eğitimi alan kros kayakçıları, kalça hareket aralığını iyileştirdi, omurga esnekliğini artırdı ve sırt ağrısı riskini azalttı.

Bu çalışmalarda kros kayağına odaklanılmasına rağmen, çevikliği ve çevikliği elde etmek için yamaçlara çıkmanıza gerek yok.esneklikmüzik dinlemenin faydaları.

2. Denge ve koordinasyon

Şimdi ayaklarınızın üzerinde oldukça sağlam hissediyor olsanız da, yaşlandıkça, denge ve koordinasyon ciddi şekilde bozulur. Yaşlı yetişkinlerin düşmeye bu kadar yatkın olmasının sebeplerinden biri de budur.

Bununla birlikte, yaşlı insanlarda bu sağlık belirteçlerini iyileştirmek için dans etme yeteneği umut vericidir.

bir çalışma 80 yaş üstü insanlarda sosyal dansın dengeyi ve yürüme hızını artırmaya yardımcı olmasının yanı sıra daha dengeli bir yürüyüş düzenine katkıda bulunduğunu buldu.

3. Gelişmiş kardiyovasküler sağlık

Ne kadar yoğun bir şekilde yukarı zıpladığınıza, zıpladığınıza ve aşağı indiğinize (zıplama, zıplama, zıplama, zıplama vb.) hardcore egzersiz bu kalbin için iyi.

Araştırma buldu düzenli orta yoğunlukta dansın kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu. Ve bu fayda, dans için yürümekten çok daha belirgindir.

Al şunu, yürü, seni korkak aptal ( yine de seni seviyoruz ).

4. Geliştirilmiş kas tonusu ve gücü

Günlük hareketlerimizin çoğu (yürüme, merdiven çıkma vb.) düz bir düzlemde gerçekleşir. Dans, ancak, aynı zamanda yan ve dönme hareketleri. Vücudunuz asla sıkılmaz.

Bu sadece çevikliği, koordinasyonu ve dengeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda karınlarınız gibi partinin köşesinde kalan kasları da güçlendirir.

5. Kilo kaybı ve bakımı

Dans bir formdur aerobik egzersizi (özellikle aldığınız noktaya kadar dans etmek güzel ve terli , iyi bir hip-hop sınıfında yaptığınız gibi).

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre aerobik egzersiz, kilo kaybını veya bakımını destekleyin . Sanki annenin sana verdiği şeyi sallamak için başka nedenlere ihtiyacın varmış gibi.

6. Daha güçlü kemikler ve düşük osteoporoz riski

Dans, kemik kütlesini iyileştirme söz konusu olduğunda altın egzersiz standardı olan ağırlık taşıyan bir egzersiz şeklidir.

Göre Ulusal Osteoporoz Vakfı Belirli dans türleri gibi yüksek etkili, ağırlık taşıyan egzersizler kemik gücünü korumaya ve hatta yeni kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu, osteoporozun gelişimini ve ilerlemesini yavaşlatır.

Her dans yüksek etkili değildir (“ Bebek Köpekbalığı ”, kimse?), ancak düşük etkili dans bile yardımcı olabilir kas korumak ve tipik olarak yaşla birlikte azalan kemik kütlesi (belki de 'Bebek Köpekbalığı' değil).

7. Nazik veya yoğun olabilir - siz karar verin

Dans, ruh halinize, enerji seviyenize ve sakatlıklarınız olup olmadığına bağlı olarak istediğiniz yoğunlukta olabilir. Ve eğer çarpıyorsan Seksi ve Bunu Biliyorum ya da değil.

Bu kadar ulaşılabilir ve kapsayıcı olmasının bir nedeni de bu. Öyleyse Beyonce'nin ' Dünyayı Koş (Kızlar) ” ve vahşileşin ya da T-Swift'in “ şarkısında daha yumuşak bir piste akın Folklor 'albüm.

Dansın bilişsel (beyni güçlendiren) faydaları

Odaklanmada zorluk? Bilinç kararması ? Dans, ihtiyacınız olan zihinsel bir beni alıp odanın etrafında fırlatma olabilir.

alicia silverstone ateşli fotoğraf

8. Öğrenmeyi, hafızayı ve çok yönlü beyin gücünü artırır

Duygu zihinsel olarak sıkışmış yoksa kararsız mı? Silkele!

bir çalışma bulunduzumba— Latin dansından ilham alan antrenman — ruh hali ile birlikte görsel tanıma ve karar verme gibi bilişsel becerilerin geliştirilmesine yardımcı oldu.

Diğer araştırmalar, dansın uzun vadede dahil olan beyin bölgeleri arasında yeni bağlantılar oluşturmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.hafızave yürütme işlevi (ve siz “ Macarena ” beyin hücrelerinizi kaybetmenize neden oldu).

Hatta bazı doktorlar önerilen dans ve dans tarzı egzersizler beyin hasarı sonrası iyileşmeye yardımcı olmak için.

9. Demans Riskini Azaltabilir

Dans, daha ciddi hafıza problemlerini de önlemeye yardımcı olabilir. Bu, özellikle bir grup içinde veya bir partnerle dans ederken geçerli olabilir.

bir çalışma 11 farklı egzersiz türünden (dans, yüzme, golf, bisiklet sürmek , tenis ve diğerleri) dans, çalışmadaki insanlar için daha düşük bunama riski ile ilişkili tek danstı.

Uzmanlar, yararın, sosyal etkileşim ve zihinsel odaklanma kombinasyonundan kaynaklandığına inanıyor.

2017'den başka bir çalışma Dansın beyindeki beyaz madde miktarını artırabildiğini buldu. Beyaz madde tipik olarak bir kişi yaşlandıkça bozulur ve bu da bilişsel gerilemeye katkıda bulunabilir.

Dansın duygusal (iyi hissettiren) faydaları

O bastırılmış stresi atmanın zamanı geldi! Evet, bilimsel olarak mümkün.

10. Daha iyi bir ruh hali + daha az stres

İçinde 2015 araştırması İnsanların dans etme motivasyonlarını inceleyen “ruh hali iyileştirme” listenin en üstünde yer aldı. Bunun nedeni, dansın dışavurumcu olması ve yetişkinlikte genellikle sınırların dışında olan bir şekilde kaçmanıza veya salıvermenize izin vermesi olabilir.

Çeşitli araştırmalar ayrıca dans terapisinin de depresyon ve psikolojik stresi azaltmak meme kanseri veya Parkinson gibi ciddi hastalıkları olan kişilerde ve ayrıca öğrencilerde .

2014'te yapılan araştırmalar ayrıca dansın vücudunuzun kranklanmasına yardımcı olabileceğini buldu. iyi hissettiren endorfinler (diğer egzersiz türlerinden daha fazla) ve stres hormonu kortizol düzeylerini azaltarak her yönden iyi hislere yol açar.

Bazıları için reçete alamayacaksın” Miami Sıçrama ' yakın zamanda. Ama neyse ki, birine ihtiyacın yok.

11. Size sosyalleşme şansı verir

Dans dersleri ve dans tarzı egzersizler genellikle gruplar halinde yapılır, bu da (tipik olarak) gerçekten eğlenceli, hafif ve havadar bir ortamda sosyal bağ kurmayı sağlar.

Seçtiğiniz belirli dans stiline bağlı olarak (örneğin, salsa veya salıncak dansı), her hafta bir partnerle eşleşebilir ve tam bir BFF'ler olabilirsiniz.

12. Benlik saygısını artırır

Bir koşu bandına veya eliptik bisiklete atlamak harika bir egzersiz olabilir, ancak aynı zamanda sonsuz yerde koşmayı/yürümeyi de içerir.

Dansla egzersiz yapıyorsunveyeni bir beceride ustalaşmak. Bu inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir ve güveni artırmak .

Araştırmalar, herhangi bir egzersiz formunun özgüvenini artırmak (ve sizin için en iyisini bulmaktan asla vazgeçmeyeceğizsen). Ama sadece bir şey var yeni koreografide ustalaşmak ya da dünyaya karşı son derece hazır hissetmenizi sağlayacak yeni bir hamle yapmak.

(Çalıştığımız zamanı hala hatırlıyoruz nasıl diş ipi kullanılır . Güzel gün. Sadece keşfettiğimiz andan sonra ikinci kurulamak .)

Dans harikadır, yaşınız ne olursa olsun (ipucu: çocuklarınızı dans ettirin)

Dans, yukarıda bahsedilen tüm zihin-beden avantajları göz önüne alındığında, yaş ölçeğindeki yetişkinler için açıkça harikadır. Ama aynı zamanda çocuklar için de harika bir yaratıcı, enerji yakan çıkış noktası olabilir.çokBu yeni dönemde ihtiyaç duyulan COVID-19 .

Evde küçükleriniz varsa, onları bir dans sınıfına kaydettirmeyi düşünün, okuldan sonra ailece birlikte çevrimiçi dans videoları çekin ya da sadece birkaç şarkı çalarak etrafta zıplayın.

İlk başta biraz saçma gelebilir (kelimenin tam anlamıyla kırılabilecek her şeye dikkat edin), ancak kaçınılmaz olarak bazı kulaktan kulağa gülümsemeler ve harika fiziksel ve zihinsel avantajlar olacaktır. Ayrıca, eğlenceli! Bunu kanıtlayan çalışmalara kimin ihtiyacı var?

(Biz yaparız! Bizi seçin! Çalışmaları seviyoruz!)

Tamam o zaman. Araştırmalar, dansın çocukların özgüven ve özsaygı geliştirmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Okul sonrası dans programlarına katılım da tip 2 diyabet geliştirme riskinin azalması .

Çocuklu insanlar yaptıklarını bırakmalı ve hayır hemen.

Bir dans türü sizin için diğerinden daha mı iyi?

Genel olarak, tüm danslar oldukça harikadır. Ancak bazı türler benzersiz avantajlar sunar. İşte denemeyi düşünmeniz gereken birkaç tür.

hip-hop

Hip-hop dansı tipik olarak “sokak tarzı” hareketler içeren enerjik bir dans şeklidir. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için break dansında ustalaşmanıza gerek yok.

'Yeterince sokak olmamasından' endişeleniyorsanız, bu ne anlama geliyorsa, izleyin rap/dans/kefal savaşı 'Teen Witch' den alın ve Hip-Hop tekniğiniz hakkında anında on kat daha iyi hissedin.

Temel olarak, Beyonce'nin müzik videolarından herhangi birinde hareketlerinde ustalaşmayı hayal ediyorsanız, bir Hip-Hop dersi başlamak için harika bir yerdir.

Çeviklik, denge ve çevikliğe yardımcı olan oldukça harika bir kardiyo egzersizi ve dinamik hareketler sunacak. güç .

Göbek dansı

İyi ve zinde olmak istiyorsanız, kardiyo zindeliğini artırmak , ve duruşunuzu iyileştirin, ancak çok fazla belirli harekette ustalaşmak konusunda endişelenmek istemezsiniz, göbek dansı harika bir seçenektir.

Bu etkileyici, ritmik dans biçimi Mısır kökenli ve gövde hareketlerini vurgular. Çekirdeğinizi, kollarınızı ve kalçalarınızı (ve izleyen herkesi) meşgul etmek istiyorsanız, bu tam size göre.

direk dansı

direk dansı veya direk fitness, akrobatik ve danstan ilham alan hareketlerle doludur ve sınıflar güç (özellikle üst vücut) ve esnekliğe odaklanır.

Deneyimi olmayan yeni başlayanlar için tamamen güvenlidir. Ancak zamanla, invert (kalçanızı başınızın üzerine kaldırdığınız ve yalnızca iki elinizle ve çekirdeğinizin saf dengesiyle yerde asılı kaldığınız bir hareket) invert gibi şeyler uygulayacaksınız.

Soylu striptiz sanatıyla ilgili yargılayıcı çağrışımları ve çağrışımları görmezden gelin - direk dansı harika bir antrenman .

Bale

Bale, birçok dans türünün temel stilidir. Klasik, zarif ve çok teknik. Ancak, hemen hemen her yaş veya beceri düzeyine uygun bir sınıf bulabileceksiniz.

Balede, zamanlama, dönüşler, belirli pozisyonlar ve duruşlar, dönüşler ve zamanlama hakkında bir anlayış geliştireceksiniz. Ayrıca ciddi bir esneklik, denge ve çekirdek gücü kazanacaksınız.

pilates ve Barre fitness dersleri her ikisi de daha geleneksel fitness hareketleriyle harmanlanmış bale unsurlarını içeriyor ve çok daha az teknik.

Sheahan, 'Her ikisi de uzun, yağsız kasları şekillendirmeye odaklanır ve çekirdek gücü oluşturmaya güçlü bir vurgu yapar' diyor.

Caz

Bale gibi, caz dansı da daha sıradan dans biçimlerinden biraz daha aldatıcıdır.

Genellikle tekmeler, sıçramalar ve dönüşlerle hareketli müzik içeren yüksek enerjili bir dans stilidir. Buna göre, yoğun bir kardiyo egzersizi sunar ve güç ve esnekliğin yanı sıra çevikliği gerçekten teşvik edebilir.

Tabii ki bir ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop hissinin yanı sıra.

Dokunmak

Tap, tap ayakkabılarınızla müziğin üzerine ritim katmanları oluşturmayı içeren benzersiz bir dans tarzıdır. Hem enstrümansın hem dansçısın. Oldukça temiz.

Tek başına tap gerçekleştirebilirsiniz, ancak bunu bir grup halinde yapmak, yenemeyeceğiniz rutine vurmalı bir ağırlık katar.

Beyninizi çalıştırmanın yanı sıra (bu topuk-parmak kombinasyonları yanıltıcı olabilir!), aynı zamanda bir ciddi kardiyo egzersizi .

Sos

Salsa, bir partnerle eşleştiğiniz Karayipler, Latin Amerika ve Afrika etkileriyle enerjik bir dans tarzıdır. Nispeten hızlı tempoludur ve her 4 vuruş müzik için 3 adımlık temel bir ritimden oluşur.

Partnerinizle bağ kurmak veya yeni insanlarla tanışmak istiyorsanız salsa harika olabilir.vebiraz ter atın.

Oturma odanızda serbest stil dansı (bizim favorimiz!)

Elbette, bu resmi bir dans türü değil, ancak giriş engeli en az olan danstır. Ayrıca, muhtemelen stresi azaltmak ve ruh halini anında yükseltmek için en iyisidir.

Bir nevi kardiyonun terapiyle buluşması gibi. Tek yapmanız gereken şunlar:

  • Zihniyetinize en uygun müziği patlatın (ister hip hop, pop, s*ktir git ayrılık şarkıları ya da 90'ların grunge tarzı).
  • Hoplayıp zıplamak.
  • Aşağı bırak.
  • Sanki umursamıyormuş gibi kollarınızı sallayın/sallayın.
  • Kelimenin tam anlamıyla yapherhangi bir şeybu iyi ve doğal hissettiriyor.

Sheahan, “Dansın güzelliği, onu gerçekten mahvetmemenizdir” diyor. 'Hiç kimse izlemiyormuş gibi dans et ve onu *büyük* yap. Tam dışarı çıkın. Bence paranın karşılığını en iyi şekilde al, ama bir daha ayağa kalkamayacak kadar da düşük değil!”

Peki, yeni başlayanlar için dansa başlamanın en iyi yolu nedir?

dans olabilir istediğin kadar kolay veya zor - senin .... 'e bağlı hedefler ve seçtiğiniz dans türü.

Ama içiniz rahat olsun, iki sol ayağınız olsa bile dans hayatınızda hala bir rol oynayabilir. Sheahan, 'Dans, 'mazeretsiz' bir tür antrenman gibidir' diyor. 'Gerek yokherhangi bir şeyama bunu yapmak için kendi vücudun.'

İlk olarak, denemek istediğiniz dans türünü seçin.

Unutmayın, bir 'tip' seçmek istemiyorsanız, oturma odanızda her zaman serbest stil dansı yapabilirsiniz.

Daha yapılandırılmış bir şey istiyorsanız, unutmayın: dansın eğlenceli olması gerekiyor. Bu yüzden, öğrenmek için en çok heyecanlandığınız bir veya iki stil seçin, ardından seçenekleriniz hakkında biraz araştırma yapın.

Aramanızı daraltmanın eğlenceli bir yolu, hangi müziği sevdiğinizi düşünmektir. Hip-hop kafaları, bir Hip-Hop dersinden… bir vızıltı alabilir. Klasik bedenler, bir bale sınıfının inceliğinden daha fazlasını kazanabilir.

Her şey deneme, yanılma ve merakla ilgili.

Yerel spor salonunuzda veya çevrimiçi olarak derslere göz atın

Bir spor salonu üyeliğiniz varsa, programda neredeyse her zaman harika Zumba, barre, pilates, kardiyo dansı ve Hip-Hop dersleri bulabilirsiniz. Üyeliği olmayanlar genellikle tek bir sınıf için giriş ücreti ödeyebilirler.

Ancak COVID muhtemelen yakında hiçbir yere gitmeyeceğinden, emrinizde olan birçok çevrimiçi akış seçeneğinden yararlanın. Veizleyen insanların olmamasıevde biraz kaygısız hareketlerin.

Sheahan, “iFit'in Pilates ve Barre'den ilham alan egzersizler sunan gerçekten iyi birkaç programı var” diyor. 'YouTube ayrıca harika bir kaynak çünkü öğreticiler, takip rutinleri ve dans partisi antrenmanları ile her seviyedeki dansçıdan ÇOK fazla seçeneğe sahip.'

Uzmanlık dersleri için yakındaki stüdyoları araştırın

Denenmiş ve gerçek bir dans dersi arıyorsanız (danstan ilham alan bir fitness dersinin aksine), muhtemelen bölgenizde yetişkin dersleri sunan dans stüdyolarını araştırmanız gerekecek.

İnternetten bazı genel eğitimler alabilirsiniz, ancak direk dansı, salsa, bale, caz, tap ve herhangi bir balo salonu dansı için yüz yüze eğitim iyi bir fikir olabilir.

Bunlar danstan ilham alan antrenmanlardan daha pahalı olacak ve muhtemelen çok sınıflı bir paket satın almanız gerekecek.

Yine, hizmetler sınırlı olabilirpandemi sırasında, ancak çevrimiçi bir tat alın ve merakınızı giderin. Birçok uzmanlık sınıfı, bu süre zarfında bir akış veya abonelik biçimi sunuyor.

Diğer insanlarla terlemenin yerini tutmaz, ancak yine de müzikle bağlantı kurmanın ve vücudunuzu ve beyninizi güçlendirmenin harika bir yoludur.

Unutma, dansın ne kadar kötü olduğu kimsenin umurunda değil!

Açma, kilitleme ve bu güvensizlikleri bırak (üzgünüz, kendimize yardım edemedik!).

İster aynanın önünde dans ediyor olun, ister ilk hip-hop sınıfınızda, kafanızdaki insanların sizi yargıladığını söyleyen o sesi susturun.

'Dans ederken nasıl göründüğünün bir önemi yok. Önemli olan dansın size nasıl hissettirdiğidir. Ve her şeyde olduğu gibi, ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi olursunuz” diyor Sheahan.

Napolyon Dinamit yapabilirse bu okulunun önünde, Robot'u hiç tanımadığın insanların önünde yapabilirsin.

Paket servisi

Alt satır: Dans, ruh halinize, fitness seviyenize ve yeteneklerinize kolayca uyarlanabilen inanılmaz bir egzersiz olabilir.

Bunun ötesinde - bir müzik ve hareket kombinasyonu ve kademeli bir ustalık sayesindeyeni beceriler— ruh halini iyileştirmenin ve tam bir baş belası gibi hissetmenin özellikle etkili bir yolu.

Unutmayın, nasıl göründüğünüz önemli değil ve yukarıdaki faydaların hiçbiri aslında 'iyi' bir dansçı olmanızı gerektirmez. Öyleyse git biraz Bey patlat, terle ve o endorfinlerin hücumunun tadını çıkar!

Eğer öyleysen kendini izole eden , kimse izlemiyormuş gibi dans etmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.

Daha fazla ilham

Şu anda dans etmeye başlamak için ilham alıyor musunuz? Ya da belki bir hamleyi bozmak için daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? En kısa sürede başlamanız için birkaç kaynak ve danstan ilham alan antrenmanlar derledik!