Melek Numaranızı Öğrenin
Bu noktada, muhtemelen salon bisikletini (veya ticari markalı adını kullanmak istiyorsanız SPINNING) duymuşsunuzdur, ancak bu, henüz bir sınıfa girdiğiniz anlamına gelmez. Tüm deneyimin dışarıdan bunaltıcı görünebileceğini biliyoruz, bu yüzden stüdyoya ilk kez gitmeden önce bilmeniz gerekenler burada.
Bilinmesi Gerekenler
Sabit bir bisiklete binmekten daha yoğun olan çoğu kapalı bisiklet dersi 30 ila 75 dakikalık seanslar sürer. Yoğunluk, farklı vücut pozisyonları (yani ayakta durmaya karşı oturma), pedal hızı ve direnç sayesinde sınıf boyunca değişecektir. Eğitmen, ayarlarınızı ne zaman değiştireceğinizi size söyleyecektir, böylece sürüşünüz açık havadaymış gibi hissedilir - tepe tırmanışları, sprintler ve sahil ile tamamlandı. Bazı özel sınıflarda, pedal çevirme üst vücut egzersizleri, dirençli gruplar veya temalı bir macera ile bile karıştırılır (Michael Jackson haraç, kimse?).
onun için aşk şarkısı
Yine de kapalı alan bisikleti kesinlikle parkta gezmek değildir. VO2 max'ı (oksijenin kaslara taşınma hızı) yükseltecek, bu da vücudun itildiğinin bir işareti. İç mekan bisikleti sırasındaki fizyolojik tepkiler. Battista RA, Foster C, Andrew J. Güç ve kondisyon araştırması Dergisi, 2008, Eylül.;22(4):1533-4287. Ayrıca, tüm bu pedal çevirmek dörtlüler, hamstrings, glutes, buzağılar ve çekirdek. Çalışmalar ayrıca, kapalı mekanda bisiklet sürmenin, eklemleriniz üzerindeki etkiyi minimumda tutarken, istenmeyen kiloları atmaya ve potansiyel olarak migreni önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Sedanter kilolu kadınlarda kapalı bisiklet eğitiminin etkileri. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Spor hekimliği ve fiziksel uygunluk Dergisi, 2010, Aralık.;50(2):0022-4707. Migren profilaksisi olarak egzersiz: kontrol olarak gevşeme ve topiramat kullanan randomize bir çalışma. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: uluslararası bir baş ağrısı dergisi, 2011, Eylül;31(14):1468-2982.
Eylem Planınız
İster acemi olun, ister sadece görgü kurallarını tazeleyin, işte başarılı bir keyifli sürüş için bazı ipuçları:
bentonit kili kabızlık
- giyinmek . Vücut kesinlikle ter atacaktır, bu nedenle serin ve kuru tutmak için nemi emen giysiler giyin. Ayaklara gelince, bazı sınıflar için bisiklet ayakkabısı gereklidir, ancak çoğu durumda normal atletik vuruşlar iyi sonuç verir.
- Otur . Bu bir seçenekse, sınıfta bir yer garantilemek için çevrimiçi bir bisiklet rezerve edin. Aksi takdirde, bir koltuk kapmak için oraya erken gelin. Ve yeni başlayanlar, doğrudan arkaya gitmeyin - önden bir bisiklet almak, takip etmeyi kolaylaştıracaktır.
- seleni ayarla . alma mükemmel uyum bisiklete binmek zor olabilir, ancak genel bir kural, koltuğu kalçanızla eşit olacak şekilde ayarlamaktır. Gidonlara gelince, onları boyun ve sırt zorlanmayacak şekilde konumlandırın. Ve ayakları bantlayın veya klipsleyin: Ayakların topları pedalın ortasına dayanmalıdır ve eğer bağlayacaksanız, sağlam olduklarından emin olun.
- sayıları bilin . Bazı eğitmenler, koltuğunuzdan ne kadar yükselmeniz gerektiğini belirtmek için numaralar verir. Kabaca, birinci konum koltukta oturuyor, ikinci konum eyer üzerinde hafif bir havada asılı duruyor ve üçüncü konum daha dramatik bir öne menteşedir, ancak İşte her birinin özellikleri .
- Direnişte ısrar . Değiştirilecek gerçek vites yok, ancak bir direnç düğmesi veya bilgisayar olacak. Bu, RPM'yi artırmak için kasların ne kadar sıkı çalışması gerektiğini kontrol edecektir (bu, bisikletin dakikadaki devir sayısıdır).
- havlu kapalı . Kolay erişim için gidonların üzerine bol dökümlü bir havlu koyun; muhtemelen buna ihtiyacınız olacak. Ve suyun kayması, sürüşün ortasında sulu kalması için teşvik edilir (yine de ‘n’ yudum döngüsü kesinlikle biraz koordinasyon gerektirir).
- Sınıfınızı akıllıca seçin . Kulübü seviyor musun? Loş ışıklı veya disko atmosferi olan seanslara gidin. Daha fazla macera arıyorsanız, açık havayı stüdyoya getiren sınıfları tercih edin. ruh halini almakpeynirdoğru (sizin için) seansınızı daha eğlenceli ve daha etkili hale getirebilir. İç mekan bisikleti sırasında müzik ve ışık. Shaulov N, Lufi D. Algısal ve motor beceriler, 2009, Tem.;108(2):0031-5125.
İç mekan bisikleti, harika melodileri, direnç ve hız üzerindeki kontrolü ve genel yoğunluğu ile her şeyi tam vitese sokar. En yakındaki bisiklete atlayın ve bu sınıfa bir şans verin!
İlk olarak Nisan 2012'de yayınlandı. Haziran 2017'de güncellendi.
