B Vitamini Kompleksi Neden Temelde Bae

B vitaminleri önemlidir. Temelde vitaminlerin Yenilmezleri.

Vücudunuzun uçtan uca formda kalması için sekizinin hepsine ihtiyacı var. Ve her biri, sizi sağlıklı ve mutlu tutmak için kendi özel yararlarını sağlar. İşte nasıl çalıştıkları.

Getty Resimleri

B vitamini kompleksi nedir?

Bazı B vitaminlerinin ortak işlevleri vardır - örneğin, çoğu gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Ancak her B vitamininin de benzersiz ve önemli bir rolü vardır. B vitamini kompleksi, beyin işlevini desteklemekten, bir sağlıklı bağışıklık sistemi .

İşte sekiz B vitamininin tamamındaki düşüş.

B1 Vitamini: Tiamin

tiamin hücrelerin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Enerji üretimi ve sağlıklı bir sinir sistemi için buna ihtiyacınız var.

B2 Vitamini: Riboflavin

riboflavin Besinlerin besinlerden farklı kimyasal reaksiyonlara dönüştürülmesine yardımcı olur. Ayrıca homosistein (bir amino asit) seviyenizi kontrol altında tutmak için folat, B12, B6 ve kolin ile birlikte çalışır. Yüksek homosistein seviyeleri artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.

B3 Vitamini: Niasin

Niasin seks ve stres hormonlarının üretilmesine yardımcı olur. Ayrıca DNA'yı oluşturur ve onarır. Hatta bir rol oynarantioksidaninflamasyon seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olmak için.

patricio castilla geraldine chaplin

B5 Vitamini: Pantotenik asit

Pantotenik asit enerji, hormon ve hormon üretimi için çok önemlidir. kolesterol . Hormon üretimi ve sentezleme gibi hayati şeyler için kolesterole ihtiyacınız var.D vitaminigüneşten .

B6 Vitamini: Piridoksin

Vücudunuzun ihtiyaçları B6 vitamini serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterler yaratmak için. Bu kimyasallar kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.

B6, oksijenin hücrelerinize ulaşmasına yardımcı olan hemoglobin üretimi için de önemlidir. Ve riboflavin gibi B6 da homosistein düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur ve iltihaplanma düzeylerini düşük tutar.

B7 Vitamini: Biyotin

biyotin en iyi saç, cilt ve tırnakları yerinde tutmasıyla bilinir. Biyotin eksikliği, kırılgan tırnaklara ve saçların incelmesine neden olabilir. Ancak TBH, seviyeleriniz zaten sağlıklıysa biotin takviyelerinin faydalı olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur.

Biotin ayrıca karbonhidrat ve yağları metabolize etmenize yardımcı olur.

B9 Vitamini: Folat

Folat, kırmızı kan hücresi üretimini, sağlıklı hücre büyümesini ve işlevini ve DNA sentezini destekler.

B12 Vitamini: Kobalamin

B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu, DNA sentezi ve sağlıklı beyin fonksiyonu için gereklidir.

B vitamini kompleksi faydaları

B vitaminleri, toplanın! Aşağıdakiler için bu vitamin ekibine ihtiyacınız var:

• nörolojik gelişim ve beyin fonksiyonu
• cinsiyete ve strese bağlı hormon üretimi
• sağlıklı bağışıklık sistemi fonksiyonu
• sağlıklı cilt, saç, tırnaklar ve gözler
• uygun sinir sistemi işlevi
• hücre büyümesi ve gelişimi
• kırmızı kan hücresi üretimi
• sağlıklı bir sindirim sistemi
• enerji üretimi
• karaciğer fonksiyonu

Kadınlar için B vitamini kompleksi faydaları

Herkesin tüm B vitaminlerine ihtiyacı vardır, ancak kadınlar folat, B6 ve B12'ye özellikle dikkat etmelidir. Bunlar özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız önemlidir. B vitamini kompleksi, sağlıklı fetüsün büyümesini ve gelişimini destekler.

Ayrıca sizin aylık döngü daha yönetilebilir. bir 2011 çalışması Gıdalardan tiamin ve riboflavin alımının PMS semptomlarını azaltabileceğini buldu. Biraz Araştırma ayrıca B6 vitamini takviyelerinin fiziksel ve duygusal semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. PMS .

Erkekler için B vitamini kompleksi faydaları

Tıpkı kadınlar gibi erkeklerin de sağlıklı olması için B vitaminlerine ihtiyacı vardır. B vitaminlerinin testosteron seviyelerini artırmaya ve muhtemelen kas oluşturmaya yardımcı olabileceğine dair bazı iddialar var, ancak bunu kanıtlamak için yeterli sağlam araştırma yok.

Ne kadar yeterli?

Erkeklerin ve kadınların kabaca aynı miktarlara ihtiyacı vardır, ancak yaş, tıbbi durumlar, hamilelik ve diyet de ne kadar ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir.

Bu çizelge, B vitaminlerinin her biri için Tavsiye Edilen Günlük Ödeneği (RDA) ana hatlarıyla belirtir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi .

Emziren veya hamile kadınlar

Ek bir B desteğine ihtiyacınız olabilir: yumurta hamiledir veya emziriyorsanız. folat , B6 ve B12 fetüsün büyümesi için gereklidir. Çalışmalar beyin ve omuriliğin gelişmesine yardımcı olduklarını göstermiştir.

Fazladan biotin almak da çok önemlidir. Emzirme döneminde biotin ihtiyacı artar.

ses mitchell lee

Daha yaşlı yetişkinler

Daha yaşlı insanlar, vitamin üretme eğiliminde olduklarından, vitaminleri absorbe etmekte zorlanabilirler. daha az mide asidi . İştah da insanlar yaşlandıkça azalma eğilimindedir. Bu faktörlerin her ikisi de bir önemli etki B vitamini seviyelerinde.

Vejetaryenler ve veganlar

Veganlar ve vejetaryenler vitamin alımına ekstra dikkat etmelidir. Araştırma yoluyla belirli B vitaminlerini yeterince almanın daha zor olduğunu göstermiştir. bitki bazlı diyet . Seviyenizi kontrol altında tutmak için yeterince güçlendirilmiş gıda veya takviye aldığınızdan emin olun.

Tıbbi durumlar

Bazı tıbbi durumlar ve prosedürler, bazı B vitaminlerinin uygun şekilde emilmesini engelleyebilir. Bunlar şunları içerir:

• Çölyak hastalığı
• Crohn hastalığı
• ülseratif kolit
• alkol bağımlılığı
• romatizmal eklem iltihabı
• belirli böbrek koşulları
• inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
• HIV
• mide baypası ameliyat ve diğer kilo verme ameliyatları

Bu koşullardan bir veya daha fazlasına sahipseniz, doktorunuzla konuşmanız iyi olur. Neler olduğunu görmek için kan seviyenizi kontrol edebilirler.

B vitamini kompleksi gıdalar

Peki, B vitaminini yiyeceklerden almanın en iyi yolu nedir?

Organ etleri B vitaminleri açısından zengindir. Ancak karaciğer ve soğan hayranı değilseniz, hala şanslısınız. Tüm diyet ihtiyaçları için tonlarca başka seçenek var.

• B1 Vitamini (tiamin): Tiamin'i tam tahıllar, et, balık, güçlendirilmiş tahıllar ve güçlendirilmiş ekmeklerde bulabilirsiniz.
• B2 Vitamini (riboflavin): Eğer pate uzmanlığınız değilse, tercih edebilirsiniz. yumurtalar , yağsız etler, süt ürünleri (yoğurt gibi), güçlendirilmiş ekmekler ve yulaf ezmesi .
• B3 Vitamini (niasin): Organ etlerinin yanı sıra pancar deneyebilirsiniz,Somon, ton balığı, fıstık ve ayçiçeği tohumu. Bu seçenekler, niasin listesinin zirvesini sallar.
• B5 Vitamini (pantotenik asit): Çeşitli yiyecekler yerseniz, yeterince B5 alırsınız. Pantotenik asit birçok sebzede bulunur. Tatlı patates, mantar, brokoli, fasulye ve baklagiller harika seçeneklerdir. Ayrıca fındık, balık, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurtaları da yiyebilirsiniz.
• B6 Vitamini: Sağlıklı bir B6 dozu için gökkuşağı yiyecekleri yiyin. Ton balığı, somon balığı tercih edin, tavuk , nohut, koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, papaya, portakal ve kavun. Bu yiyecekleri yemek, B6 seviyelerini yeşil bölgede tutmanın en iyi yoludur.
• B7 Vitamini (biyotin): Kırmızı et, yumurta, istiridye, tohum, fındık, somon, avokado ve buğday kepeği harika biyotin kaynaklarıdır.
• B9 Vitamini (folat): tabağını topla bol fasulye, bezelye, mercimek, pancar, avokado, buğday tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana ve roka gibi).
• B12 vitamini: B12 tek B vitaminidir neredeyse sadece hayvansal ürünlerde bulunur balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi. Ekmekler, kahvaltılık gevrekler, besin mayası ve diğer bazı bitki bazlı gıdalar B12 ile güçlendirilebilir, ancak miktarlar büyük ölçüde değişebilir.

B vitamini takviyesine ihtiyacınız var mı?

Çoğu insan sağlıklı bir diyet yoluyla yeterli B vitamini alır, ancak diğerlerinin seviyelerini kontrol altında tutmak için B kompleksi takviyesine ihtiyacı olabilir.

Hamile ve emziren kadınlar, yaşlı yetişkinler ve kısıtlayıcı diyetler (vegan veya vejetaryen gibi) olanlar ek almaktan yararlanabilir. Veganlar ve vejeteryanlar B12 alımlarına ekstra dikkat etmelidir.

En yaygın B vitamini eksiklikler şunlardır:

• folat
• B6 vitamini
• b12 vitamini

Bazı durumlarda doktorunuz bir B12 vitamini iğnesi önerebilir. Bunlar genellikle malabsorpsiyon sorunu olan gözetlemelere verilir. Aşılar sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir.

Ek yan etkiler

Yüksek dozlarda bile, B vitaminleri suda çözünür oldukları için nispeten güvenlidir (bu, vücudunuzun kullanamadığı fazlalığı işediğiniz anlamına gelir).

Ancak bazı B vitaminlerinin aşırı miktarda alınması ciddi yan etkilere neden olabilir. Çok fazla niasin, aşırı durumlarda kusmaya ve karaciğer hasarına neden olabilir. Ve çok yüksek dozlarda B6 almak sinir hasarına yol açabilir.

Bu nedenle, doktorunuzun talimatıyla yalnızca yüksek kaliteli takviyeleri almak çok önemlidir.

B vitamini takviyesi alıyorsanız ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, en kısa sürede sağlık uzmanınızla iletişime geçin:

• artan idrara çıkma
• karın krampları
• aşırı susuzluk
• Bulanık görüş
• kusma
• ishal
• mide bulantısı

Alt çizgi

peki gerçekten ihtiyacın var mıherşeyB vitaminleri? Evet x 8! B vitamini kompleksi, gün boyu hareket etmenizi ve güçlenmenizi sağlayan yüzlerce işlevi destekler. Eksiklikler yaygın olmasa da, folat, B6 ve B12, göz kulak olmanız gereken üç besin maddesidir.

Sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürürseniz, gitmeniz iyi olur. Ancak “B” eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Seviyenizi değerlendirebilir ve gerekirse bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilirler.

zeus'un eşleri