Melek Numaranızı Öğrenin
Anksiyete duygularınıza, sağlığınıza zarar verebilir,senin hayatın.Ve semptomlarınızı kontrol altına alırken, genellikle aşağıdakilerin bir kombinasyonunu gerektirir: kısa ve uzun vadeli stratejiler , kaygı hakim olmaya başladığında daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek basit bir yöntem var.
Derin nefes alma denir. Elbette, kulağa çok basit gelebilir, ancak stresi azaltmak için en iyi taktiklerden biri olarak kabul edilmektedir.
Derin nefesler, beyninize her şeyin gerçekten yolunda olduğu sinyalini veren bir dizi fiziksel reaksiyonu tetikler: Doğru oksijen ve karbon dioksit alışverişini yapmanıza yardımcı olur, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürür - hepsi bir durumu teşvik eder dinlenme ve huzur.
Ve sen nefes almayı düşünürken, şey,nefes almak,Canınız yandığını hissettiğinizde yapabileceğiniz bir dizi özel egzersiz var.
1. Derin karın nefesleri
Rahatça oturun veya düz bir şekilde uzanın, bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Burnunuzdan nefes alın, karnınızın şişmesine izin verin. Islık çalmaya çalışıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek nefes verin.
Tüm havayı dışarı “itiyormuş gibi” karnınızı içeri yönlendirmek için elinizi kullanın. Yavaşça 3 ila 10 kez tekrarlayın.
michael cudlitz wiki
2. 4-7-8 nefes
Yüksek sesle yaparken tamamen nefes vererek başlayınvızıldamak.4'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın, 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve 8'e kadar sayarak tamamen ağzınızdan verin. Toplam 4 döngü için 3 kez daha tekrarlayın.
Bilginize, nefes tutma, özellikle bunu ilk birkaç kez denediğinizde biraz sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden bir oturuşta 4 defadan fazla yapmamalısınız (ve en iyisi bunu araba kullanırken yapmamak).
3. Yuvarlanma nefesi
Sol eliniz karnınızda ve sağ eliniz göğsünüzde olacak şekilde sırt üstü yatın. Burnunuzdan nefes alın, sadece alt karnınızı (göğsünüzü değil) hava ile doldurmayı hedefleyin, ardından göğsünüzü doldurmak için nefes almaya devam edin.
Karnınız havayla dolduğunda sol elinizin yükseldiğini fark etmelisiniz. Göğsünüz dolduğunda sağ eliniz yükselecektir. Ağzınızdan yavaşça nefes vererek birvızıltıgürültü, ses. 3 ila 5 kez tekrarlayın.
4. Sabah nefesi
Uyandıktan kısa bir süre sonra ayağa kalkın ve belden öne doğru eğilin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kollarınızın sarkmasına izin verin.
Yavaşça ayağa kalkarken yavaş ve derin nefes alın. Hareketsiz dururken nefesinizi birkaç saniye tutun. Bükülmüş pozisyona dönerken yavaşça nefes verin. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
5. Sama vritti veya eşit nefes alma
Bu yoga nefes egzersizinin parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek daha rahat hissetmenize yardımcı olduğu düşünülmektedir. Gözleriniz açık veya kapalıyken rahatça oturun veya uzanın, ardından 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes verin ve birkaç kez tekrarlayın. Alıştıktan sonra, nefes alma ve nefes verme sayınızı 6 hatta 8'e çıkarmayı deneyebilirsiniz.
6. Nadi shodhana veya alternatif burun deliği solunumu
Bir diğeri yoga nefes tekniği , sakinlik hissi yaratmak için enerjiyi temizlemeye yardımcı olur. Rahatça oturun, sol elinizi sol dizinize koyun ve sağ elinizi burnunuza doğru kaldırın.
bir erkek iş arkadaşınızın sizden etkilendiğinin işaretleri
Sağ burun deliğinizi kapatmak için sağ baş parmağınızı kullanın. Sol burun deliğinizden nefes alın ve sol burun deliğinizi parmaklarınızla kapatın. Ardından sağ burun deliğini açın ve o taraftan nefes verin. Şimdi sağ burun deliğinden nefes alın ve kapatın, ardından sol burun deliğini açın ve nefes verin.
Bu tam bir döngüdür - şimdi 5 dakikaya kadar devam edin.
7. Rezonanslı solunum
4 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından 6 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin, her nefes alışınızda midenizin dolduğunu ve boşaldığını hissedin.
6 kez tekrarlayın, yeterince yavaş yapın, böylece altıncı döngü bir dakika sonra tamamlanır. (Bilginize, bu ruh halinizi iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır .)
8. Aslan nefesi
Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga nefes egzersizi, kükreme benzeri nefesler vermeyi içerir. Aslan gibi . Diz çökmüş pozisyonda, burnunuzdan nefes alın. Ardından ağzınızı sonuna kadar açarak ve dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkararak “ha” sesi çıkararak nefes verin. 6 defaya kadar tekrarlayın.
candice crawford wiki
9. Doğum günü mumu nefesi
Bu egzersiz, özellikle kanınızda oksijen ve karbondioksit dengesizliği yaratabilecek ve baş dönmesi veya nefessiz hissetmenize neden olabilecek hiperventilasyona başladığınızı hissediyorsanız yardımcı olabilir.
Oranı daha iyi bir yere getirmek için, bir doğum günü mumunu üfler gibi, büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes alın. Kolay ve etkilidir.
Nefes almak her zaman yaptığımız bir şeydir (tabii ki). Ancak yavaşlamak ve bunu kasıtlı olarak yapmak, anlık bir endişe kırıcı olabilir. Bir dahaki sefere endişeli hissetmeye başladığınızda, duraklamaya basın ve derin nefes almayı deneyin.
Sadece bir veya 2 dakika sonra en azından biraz daha üşüme hissedeceğiniz garantidir.
