Uyandırın: Hızlı Uyanmanın 13 Yolu

“Sabah insanları” olarak adlandırılan sihirli tek boynuzlu atlara hiç şaşırdınız ve sabahları kendinizi nasıl uyandıracağınızı merak ettiniz mi?

Ölümsüzler gibi yataktan sürünerek çıkmaya meyilli olanlarımız için, kolay bir uyanma efsanevi, ulaşılmaz bir deneyim gibi görünebilir. Ancak günaydın, düşündüğünüzden daha az zor.

Uyanmanıza yardımcı olmak için rutininizde bu basit ince ayarları deneyin.

Alarmı çalın: Sabah kendinizi nasıl uyandırırsınız

1. Sadece erteleme düğmesine… hayır deyin

Bir sabah fiyaskosunu önlemek için sallanmaktan kaçının. Bekle… sallanıyor mu? Hayır, bunu biz yapmadık. 1970'lerde uyku bilimcileri, bu terimi, erteleme düğmesine tekrar bastığımızda içine girdiğimiz ve dışarı çıktığımız hissini tanımlamak için kullandılar… ve tekrar… ve tekrar.

Ne kadar çok ertelersen, o kadar çok kaybedersin. Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalma, uyku parçalanması olarak da bilinir. Araştırma şovlar seni daha fazla yapabilir gün boyunca yorgun ve size o tükeniş hissini yaşatın.

Sonunda, iç saatiniz ne zaman yorgun hissedeceğini bilemez, çılgınca uyumak ve seni sabahları zor uyanan Huysuz Gus yapıyor.

2. Koy. Telefon. Aşağı.

Sabahları ilk uzandığınız şey telefonunuzsa elinizi kaldırın. *El kaldırmak*

Dünyadaki tüm olayları takip etmek sabahları ilk iş önemli görünse de (bir dakika, kim ne tweet attı?!), aslında büyük bir zaman emmek. Birkaç saniye kaydırma gibi hissettiren şey sizi terk edebilir kalkmak için çırpınıyor ve onlara.

Sabah ilk iş olarak ekran başında vakit geçirmekten kaçının ve egzersiz yapmak gibi daha üretken bir aktivite seçin. meditasyon , günlük tutmak, hatta dışarıda oturup biraz zaman geçirmek sıcak bir fincan .

3. Güneş ışığını içeri alın!

Güne biraz güneş ışığıyla başlamak sizi harika bir güne hazırlayabilir. Güneş tatlıD vitaminiiyilik can enerjini artır ve ruh halini yükselt .

Uyandığınızda perdeleri açın veya sabah rutininize biraz açık hava zamanı ekleyin. Yürüyüşe çıkmak, verandada kitap okumak veya kahvaltı keyfi veya dışarıda kahve içmek güne doğru başlamanıza yardımcı olabilir.

Güneşin zor olması (görüşürüz, kış ayları)? Uyanır uyanmaz ışıkları yak.

4. Yatağınızı yapın

Hepimiz bazı sabahları yatağı toplamamaktan suçluyuz (tamam, iyi,çoğusabahları). Ancak yatağınızı hazırlamak için birkaç dakika ayırmanız, sabahları emekleyerek yatağa geri dönmek yerine sizi ayağa kaldırır ve harekete geçirir.

Ayrıca, önünde bütün gün varken, mükemmel yapılmış bir yatağı kim mahvetmek ister?

5. Sıkışmayı pompalayın

Cue DJ Rise & Shine! Favori şarkılarınızı açmak, adımınıza ekstra bir moral vererek güne başlayacak. Müzik, sabah görevlerini daha keyifli hale getirir ve ruh halinizi yükseltebilir.

6. Biraz aromaterapi ile enerji verin

Burun biliyor. Biraz şımartmak aromaterapi Sabahları, duyularınıza güne enerjik ve tazelenmiş başlamak için ihtiyaç duydukları sarsıntıyı verebilir.

Bir difüzöre ve bazılarına yatırım yapmak uçucu yağlar sabahlarınızın daha anlamlı olmasına yardımcı olabilir. Uyandırma kokuları şunları içerir:

• Portakal
• bergamot
• Limon
• pembe greyfurt
• nane
• nane
• karanfil
• paçuli

7. Ve… streeeeeetch

KİME sabah esneme sesi vücudunuzun hareket etmesini ve kanınızın akmasını sağlamak için harika bir yoldur! Germe, bu gergin kasları gevşetmenin yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka faydaya da sahiptir:

• artırılmış dayanıklılık
• artan esneklik
• daha geniş hareket aralığı
• yaralanma riskinin azalması

8. Bir sabah antrenmanını ezin

Kalp pompalayan bir egzersiz, sabahları enerji seviyenizi de artırabilir. Araştırma egzersizin uyanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, egzersizin yorgunluklarını azalttı .

Egzersiz yapmak Ayrıca uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir ve kaygıyı hafifletmek ve depresyon (uykusuzluğa ve aşırı uykululuğa neden olabilir).

9. O pijamalardan kurtulun

Tembel bir pijama günü AH-mazing olabilir. Ama COVID-19 dünyası İçinde yaşadığımız, temelde her günü bir pijama günü yapabilir, bu da uyanmanızı geciktirebilir.

Yeni gün kıyafetleri giymek size gününüz için bir başarı ve amaç duygusu verebilir. (Orada söz veriyoruzHangikot pantolonlara rahat alternatifler.)

10. Soğuk bir duş alın

Sabahları ilk iş olarak soğuk su kulağa hoş gelmeyebilir, ancak aslında güne başlamak için canlandırıcı bir yoldur. Araştırma Vücudunuzu soğuk suya sokmanın aşağıdaki gibi fizyolojik değişiklikler yoluyla uyanıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir:

• artan kalp hızı
• artan kan basıncı
• artan solunum

11. Yüzünüze soğuk su serpin

Yı almak bütün duş senin işin değil mi? Yüzünüze biraz buz gibi su savurursanız, ilk iş sizi bir sıçrayışla uyandırabilir!

12. H_ikiJ-O-E'den önce O

Çoğumuz bundan önce çalışamayız ilk kahve , ancak doğrudan Kafein Ekspresine atlayarak vücudunuza zarar veriyorsunuz. Bunun yerine güne ferahlatıcı bir başlangıç ​​yapın. bir bardak su .

Bazılarını yutmak tatlı H_ikiVEYA sabah kahvenizin tadını çıkarmadan önce, bir gece uykusundan sonra vücudunuzun yeniden su almasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır.

para için ritüel

13. Sizin için iyi bir kahvaltının tadını çıkarın

Sağlıksız yiyecekler sizi uyuşuk ve motivasyonsuz hissettirebilirken, sağlıklı yiyecekler enerjinizi artırmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Güne protein içeriği yüksek yiyeceklerle başlayın (örn. yumurtalar !) ve meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve içeriği yüksek yiyecekleri ekleyin. omega-3'ler daha da fazla beslenme için.

Hala yorgun? Alarm olmadan kendinizi nasıl uyandırırsınız

hala senin uyanma sırasında tembellik etmek ? başarmak için mümkün olan en iyi uyku , bir yatma zamanı rutini oluşturun ve vücudunuzun sirkadiyen ritmini (ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağınızı söyleyen dahili saat) bozabilecek aktivitelerden kaçının.

• Öğleden sonra kaçının kafein. kafein içmek içinde 6 saat yatma zamanı uykuyu etkileyebilir.
• Güç uykusunu aşırıya kaçmayın. Gün içinde çok fazla uykunun tadını çıkarmak, saati ayarlamayı zorlaştırır. 7-9 saat uyku vücudunuzun yenilenmiş olarak uyanmaya ihtiyacı var.
• İçkiyi atla. Ara sıra tercih ettiğiniz içeceğin bir kadehinin tadını çıkarmakta sorun yok. Ancak yatmadan önce sürekli olarak kendinizi şımartmak uyku döngünüzü mahvedebilir.
• (mavi) ışığı kapatın. Yatmadan önce mavi ışık yayan cihazları (telefon, tablet ve dizüstü bilgisayar gibi) kullanmayı bırakın.

TF neden uyanamıyorum?

Zorlu sabah başlangıçları, iyi olduğunuzun tek işareti değildir. doğru miktarda uyku almamak . Daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğuna dair diğer işaretler:

• gündüzleri aşırı uykulu olma
• Iştah artışı
• bilinç kararması
• sinirlilik
• yorgunluk
• Motivasyon eksikliği
• sık esneme

Kitaptaki her numarayı denediyseniz ve hiçbir şey uyanmanıza yardımcı olmadıysa, doktorunuzu aramanın zamanı geldi. Bir sağlık durumunun suçlanıp suçlanmayacağını anlamanıza yardımcı olabilirler.

Doktorunuz sizi uyku çalışması için bir uyku uzmanıyla da ilişkilendirebilir. Bir uyku çalışması, sert uyanmalarınızın bir uyku bozukluğunun sonucu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Teşhis konulursa, iyi geceler ve iyi sabahlar geçirmenizi sağlamak için size bir tedavi planı hazırlayabilirler.