Melek Numaranızı Öğrenin
Koşmak vücudunuz, beyniniz ve ruhunuz için harikadır.
Ancak oturma odanızdan asfalta bu çok önemli adımı atmak zor olabilir. kanepeyanisonuçta rahat. Ama aynı zamanda sizinle kişisel refahınız arasında duruyor. Peki bu konuda ne yapacak?
Getty Resimleri
Bu bir bilgi reklamı değildir. Koşmak, en iyi popo tekmeleme, kalori patlatma egzersizlerinden biridir. Ve bunu istediğiniz zaman ücretsiz olarak yapabilirsiniz.
Hala ikna olmadınız mı? İşte koşmak için 30 neden.
Vücudun için
Vücudunuz için koşmanın faydaları o kadar da sürpriz olmayacak.
Klon/güncelleme
1. Doktoru daha az ziyaret edin
Doktoru uzak tutan tek şey elmalar değildir. 2019'dan bir inceleme, aktif kalmanın önlemenize yardımcı olabileceğini buldu yüzde 15 kolorektal kanserler .
Ve her hafta koşmak gibi 150 dakikalık antrenman yapan vajinası olan kişiler, yaşam boyu risklerini azaltmak 2016 çalışmasına göre meme kanseri en az yüzde 9 oranında.
Biraz kaldırım çarpması için fena değil.
2. Daha fazla karbonhidrat yiyin
İşte daha fazla spagetti yemek için bir bahane: Yoğun antrenman sırasında (bir yarışa hazırlanmak gibi), karbonhidrat alımını artırmak performansına yardım et veDaha zorlu koşular sırasında ruh halinizi artırın.
Eğer gerçekten, gerçekten seviyorsan patates ve ekmek, koşmak karbonhidrat tutmak için iyi bir neden olabilir.
3. Daha uzun yaşa
Koşucular sadece daha az engele sahip olmakla ve hareketsiz meslektaşlarından daha uzun süre aktif kalmakla kalmıyor, aynı zamanda aslında daha uzun yaşıyorlar. 2019 incelemesi .
Araştırmacılar, bu sağlık yararını, uzun mesafe koşucularının tendonlarındaki glikasyonun azalmasına bağladılar.
Glikasyon, aşırı kan şekeri, tendonlardaki ve derideki kolajen ve elastin moleküllerine yapıştığında meydana gelir - ve glikoz cildimizi güçlü ve esnek tutan proteinlerle karışmaya başladığında, hareket sorunları ortaya çıkabilir.
4. Doğal bir ışıltı elde edin
İster inanın ister inanmayın, ter atmak gözeneklerinizi gunk'tan arındırın bu onları tıkar ve bu sinir bozucu kırılmalara yol açar.
Terleme, dermcidin adı verilen bir peptit üretir. bakterileri öldürür ciltte.
Sağlam bir ter seansı, cildinizi taze ve sağlıklı tutarak doğal yağları da artırabilir. (Yalnızca makyaj öncesi antrenmanı çıkarmayı ve sonrasında sivilceleri önlemek için nazikçe yıkamayı unutmayın.)
5. Yanmayı hissedin
Kalori yakmak, karbonhidratlarınızı ve yiyeceklerinizi kazanmanız anlamına gelir ve koşmak bunu yapmanın süper etkili bir yoludur.
Süper yoğun bir koşu yanabilir 920 kalori erkeklerde ve kadınlarda 740 kalori - ama bu bastırılmış enerjiyi değiştirmek için tüm gücünüzü kullanmanıza bile gerek yok.
9 dakikada 1 mil koşmak bile erkeklerde 730 kalori ve kadınlarda 580 kalori yakmaya yardımcı olur.
Yüce çömelmede kaybolan kalorilere bir göz attık - burada daha fazlasını öğren .
6. Basıncı azaltın
Yüksek tansiyon (HBP), genellikle 'sessiz katil' olarak bilinir, her ne pahasına olursa olsun uzak tutulması gereken bir sağlık sorunudur.
İyi iş, o zaman, eski moda bir yol çalışması yapmak, istirahat kan basıncınızı düşürebilir. 2020 çalışması .
Bununla birlikte, halihazırda HBP teşhisi konmuş kişiler için, koşmanın kan basıncı üzerindeki etkileri, koşmanın ne kadar sert olduğuna bağlıdır. Çalışma yazarları, kan basıncınızı azaltmak için düşük kilometreli, orta yoğunlukta koşular önermektedir.
7. Daha güçlü kemikler oluşturun
Direnç antrenmanı harikadır, ancak sokaktaki kelime koşmaya yardımcı olabilir. daha da güçlü kemikler tekrarları kranklamaktan daha fazla.
Koşmak, düşük etkili antrenmanların görmezden geldiği kasları oluşturmaya yardımcı olur ve yaşlansa bile kemikleri daha sağlıklı tutar.
KİME 2019 çalışması Koşmanın vücuttaki kemik oluşum belirteçlerinin, vücudunuzun nasıl emildiğini gösteren bileşiklerin varlığını artırdığını buldu ve kemik üreten .
Daha fazla kemik oluşumu belirteci = paranızın karşılığını daha fazla kemik. O yüzden spor ayakkabılarını bağla ve harekete geç.
8. Bir enerji artışı elde edin
halsiz hissetmek ? Kanepeye uzanmak yerine koşuya çıkmayı deneyin.
Aktif olmak sizi yıpratıyor gibi görünse de, aslında sizi yenilemesi daha olasıdır. Sadece bir koşu enerjiyi artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir.
alfa beta gama delta omega sigma kişilik
KİME 2020 sistematik inceleme Örneğin, multipl skleroz (MS) ile yaşayan kişilerde, MS'in yorgunluk semptomlarını dizginlemek için düzenli egzersizin hayati olduğunu buldu.
Özellikle hızlı bir rüzgarda koşuyorsanız, soğuk örümcek ağlarını üzerinizden uçurur.
9. O çekirdeği güçlendirin
KİME güçlü çekirdek duruşu iyileştirir, uzuvları güçlendirir ve günlük aktiviteleri bir esinti haline getirmeye yardımcı olur.
Ve hissetseniz de hissetmeseniz de koşmak orta bölgenizi çalıştırır ve bu çok önemli kasları güçlendirir. İnsanlar genellikle temel güce katkıda bulunan bir kişi olarak koşu kredisi vermezler. pilates . Ama yine de yardımcı olabilir.
Bonus: Sağlam bir çekirdek koşu performansınızı iyileştirin .Koşmak çekirdeğinizi sever ve çekirdeğiniz hemen geri koşmayı sever.
10. Kalbinize biraz sevgi gösterin
Sadece koşan insanlar günde 5 ila 10 dakika kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini azaltabilir.
Ve zaten önerilenlere ulaşanlar için fiziksel aktivite yönergeleri (bu, her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivitedir), fazladan bir egzersiz, kalp hastalığı riskinizi daha da azaltabilir.
(Sadece aşırıya kaçmamaya dikkat edin veiyiden çok zarar.)
11. Dayanıklılığı artırın
Düzenli olarak koşmak dayanıklılığı artırmak , egzersizleri daha keyifli ve üretken hale getirir.
Ve unutmayalım ki, daha uzun süre dayanmak pistle sınırlı değildir - bu, uh,diğer alanlarhem de (tee hee hee).
12. Sabit kalın
hakkında çok fazla araştırma bulunmamaktadır. denge koşmanın faydaları.
Ama bir önceki çalışma Koşma deneyimi olan yaşlı yetişkinlerin, tökezledikten sonra düşmeyi bırakma eğiliminde olduklarını ve tek bir adımla toparlandıklarını buldular.
beynin için
Koşmak, düşünürünüzün düşünmesine yardımcı olur ve mutlu kal .
13. Bu hedefleri kontrol edin
Uzun vadeli fitness hedefleri belirleyen ve bu hedeflere ulaşan (veya aşan) kişiler (yarı maratona kaydolmak gibi), amaçsızca yürüyenlere göre egzersiz rutinlerine daha bağlı ve tatmin olmuş hissedebilirler.
Araştırma COVID-19 salgını sırasında gerçekleşen, motivasyon ve ödülün, insanları üç “Bir Noel Prensi” filmini gerçekten çok ama gerçekten çok sıkacakları ve tortilla cipslerine ağlayacakları bir zamanda aktif hale getirmenin temel unsurları olduğunu buldu.
hedef belirleme sonra yukarı doğru bir sarmal haline gelir - kendinizi motive etmek için hedefler belirlersiniz, ardından kendinizi daha fazla motive etmek için hedeflere ulaşırsınız ve daha da etkileyici hedefler belirlersiniz.
14. İlkel olun
Bruce Springsteen'in haklı olduğu ortaya çıktı: Koşmak için doğduk. Koşmak bizi maymundan insana çevirdi ve atalarımız tarafından kullanılan avı yakalamak ve yırtıcılardan kurtulmak için (ah, ne kadar sinsiydik).
Koşmak, tüylü mamut saldırılarından kaçmak için bir tekme atan parçanızla yeniden bağlantı kurmak için harika bir şans. oynamak” Görev çağrısı ” sadece doğru yere vurmuyor.
Aşık olmak ayrıca evrimle de bağlantısı var, bu yüzden avcı/toplayıcı köklerimiz hakkında yazılacak bir şey olmalı.
15. Daha iyi uyuyun
Koşucular, yüksek performansı sürdürmeleri için onlara temel sağlayan uyku rutinlerine uyum sağlama eğilimindedir.
Daha da iyisi: Koşmak teşvik edebilir daha yüksekkaliteuyku , bu da bütün gece daha iyi Zzz'lere dönüşüyor.
16. Seksi geri getirin
Sadece daha önceki araştırmalar, sallanan bir koşucunun vücuduna sahip olmanın yatakta güveni artırmak , aynı zamanda düzenli egzersiz de çarşaflar arasında esnekliğe yardımcı olabilir ve sizi daha sık havaya sokabilir.
Daha yeni incelemeler bunu bulurken sınırlı araştırma Kadınlarda menopoz döneminde aerobik egzersiz ile daha iyi seksilik zamanı arasındaki bağlantıyı destekler, kendinizi iyi hissetmek kesinlikle yatakta iyi hissetme yeteneğinize zarar vermez.
Diğer tarafda, 2020 çalışması Vücut imajınızdan memnun kalmadığınızı, hem tek başınıza hem de bir partnerle doruğa çıkma yeteneğinizle sikişebileceğinizi keşfetti.
17. Belleği artırın
Egzersizin yardımcı olduğu gösterildi aklını keskin tut .
KİME 2011 çalışması Fareler üzerinde ayrıca, araştırmacılar bu bulguları kesinlikle insanlara genişletemese de, yola çıkmanın demans semptomlarını azaltabileceğini ve beyni Alzheimer'a karşı koruyabileceğini buldu.
Yine de, bacaklarınızı hareket ettirmek kafanızı temizlemeye yardımcı olabilir ve yenilenmiş odak getirmek .
18. Stresten uzak durun
Saçını çekmeye hazır mısın? Beyinsiz bir gerçeklik TV maratonuna katılmak yerine, deneyin koşmakmevcutmaraton .
Sadece fiziksel aktivite değil seviyeleri azaltmak Kortizol gibi stres hormonlarının düzenli olarak yapılması, aslında beyni yeniden şekillendir , onu daha sakin ve strese karşı daha dayanıklı hale getiriyor - fareler üzerinde 2012'de yapılan bir çalışmada kesinlikle bunu yaptı.
19. Güneşli tarafı görün
Moraliniz düşükse veya kendinizi korkak hissediyorsanız, koşuya çıkmak kafanızı boşaltmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
KİME 2020 incelemesi Çalışmaların koşma ve iyileştirilmiş ruh hali arasında bir bağlantıyı desteklediğini buldu.
Ancak, hepsi gül değil. İnceleme ayrıca koşu/ruh sağlığı bağlantısı üzerine yapılan çalışmaların sınırlı örneklem büyüklükleri kullandığını ve koşmanın egzersiz bağımlılığına ve diğer hastalıklara katkıda bulunabileceğini öne sürdü. potansiyel zihinsel sağlık sorunları .
20. Benlik saygısını geliştirin
Yeşil olmak için başka bir bahaneye mi ihtiyacınız var? Bir önceki çalışma Dışarıda koşan ve güzel bir doğa manzarasını yakalayan koşucuların, sadece hoş olmayan sahneleri seyredenlere göre antrenman sonrasında daha fazla özsaygı gösterdiğini buldular.
KİME daha yeni çalışma Benlik saygısı sorunları için bir terapi aracı olarak koşmayı önerdi.
Açık havada koşmanın faydalarını daha derinlemesine inceledik İşte .
Koşmayı eğlenceli hale getirmenin yolları
Koşmak, bir aile bulgusu hakkındaki bu hikaye kadar sağlıklı. Noel ağacında bir koala ayısı .
Bununla birlikte, başlamak da zor bir iştir - işte bunu kendi ortamınıza nasıl uyduracağınız.
21. İster hedeflerinizde ister genel olarak dünyada olsun, yerlere gidin
Koşmak, ilerleme kaydetmenin ve kendinizin hiç bilmediğiniz kısımlarını keşfetmenin harika bir yoludur.
İster koşu bandında ölçümlerinizde yeni bir çığır açıyor olun, ister memleketinizin yeni köşelerini (veya kendinizi çok kendini beğenmiş hissediyorsanız, bir sonraki kasabayı) veya bir parkı keşfediyor olun.
Kilometrelerce yol kat etmek kolaydır ve koşmak, nerede yaşadığınıza ve neler yapabileceğinize dair merak uyandırmanıza yardımcı olabilir.
Daha da iyisi: Yeni bir yer keşfetmek için bir sonraki tatilinizde spor ayakkabılarınızı giyin. Güvenlik için, birisine geri dönmeniz gereken yaklaşık bir zaman bildirdiğinizden emin olun.
22. Yeni arkadaşlar edinin
Barda erkeklerle tanışmaktan bıktınız mı?
Yerel koşu gruplarına veya web sitelerine göz atın Buluşmak ve sağlığa önem veren diğer insanlarla yola çıkın. Ayrıca, halihazırda sahip olduğunuz arkadaşlarınızla yapabileceğiniz fiziksel olarak mesafeli harika bir aktivitedir. COVID zamanları .
Bir koşu sırasında yirmi soru da aynı derecede iyidir (içkili brunchlarsonrası isteğe bağlıdır).
23. Biraz para biriktirin
Süslü ekipmanları veya pahalı bir spor salonu üyeliğini unutun: Koşmaya gelince, ihtiyacınız olan tek şey doğru ayakkabı .
(Ve belki hava soğuduğunda için doğru vites .)
24. İlginç tutun
Bir parkurun etrafındaki sıkıcı turları unutun.Aralıklı eğitimmetabolizmayı artırmaya ve kardiyovasküler kondisyonunuzu yükseltmeye yardımcı olur.
Bonus: Araştırmalar, aralıklı yapan kişilerin daha fazla eğlence koşarken (gerçekten!) ve devam etme olasılığı daha yüksek olabilir.
karıştırdığınızdan emin olun koşu rutini .
25. Tüylü arkadaşlarınızı yanınıza alın
Köpekler adamın en iyi arkadaşı bir sebepten dolayı ve aynı zamanda insanın en iyi egzersiz arkadaşı olabilirler.
Bir tasma alın ve evcil hayvanınıza yeni bir tür ödül verin. Ve ayrıca bir köpekle daha fazla takılın - zevk almayacak ne var?
26. Yıl boyunca yapın
Hava durumu uzmanı ne derse desin milleri toplayabilirsiniz (sadece uygun şekilde giyinin!). Kış aylarında kendinizi motive etmenin ve sadece bir heves değil, bir fitness yaşam tarzı yaratmanın harika bir yolu.
Sıcaklıklar halasadecesağ? Ol'u canlandırın koşu bandı koşusu almak içinaynı sağlık yararları iç mekanlarda.
27. Hızlandırmak için sıkışma
Kulaklık takkoşarkenhızı artırmakve biraz enerji artışı elde edin. Yargılamayacağız bileçalma listeniz.
28. Doğa ile bir olun
Çünkü bazen tek cevap bir tarladan geçmektir, ' Müziğin sesi ” tarzı. Çimlerin ayak parmaklarınızı gıdıkladığını hissetmek ister misiniz? Deneyinminimalist spor ayakkabılar ya da hiçbir şey. Yaralanmaları önlemek için bu tür koşuları kolaylaştırdığınızdan emin olun.
Tepeler çok canlı olacak.
29. Sabah yürüyüşünüzü maksimuma çıkarmanın bir yolu
Sabah veya akşam gezintisi, çevrenizi alarak, kafanızı temizleyerek ve biraz temiz hava soluyarak güne başlamanın veya sonlandırmanın harika bir yoludur.
Bununla birlikte, yavaş bir yürüyüş hızı yerine,doğrumahalle çevresinde aynı süre içinde daha fazla kalori yakacak, ayrıca yukarıdaki tüm faydaları sağlayacaktır.
30. Profesyonel gibi görünün
Herhangi bir hobiye, tutkuya veya yaşam tarzına girmek, size oynayabileceğiniz yepyeni bir dizi fikir ve kelime verir. Facebook gruplarına katılmak, sizi koşan her şeye kaptırabilecek benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmanızı sağlayabilir.
Listemizle sohbette öne geçinkoşu dili.
Paket servisi
Koşmak, kalbinizi, kemiğinizi ve kas gücünüzü artırmanın yanı sıra dayanıklılığınızı ve hatta (muhtemelen) cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.
Ayrıca kendinizi ve vücudunuzu sevmenize yardımcı olur, stres kaynaklı bileşik seviyenizi düşürür ve hedefler oluşturup bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olur.
İlk koşunuz için gitmek zor görünebilir. Ancak kendinize birkaç arkadaş, harika melodiler ve hatta köpeğinizi eşlik etmek için alırsanız, bir dünya sağlık yararına hazırsınız demektir.
İlk kez koşanları karşılayan birçok tuzağa düşmemek de önemlidir. Koşma hatalarından nasıl kaçınılacağını öğrenin İşte .
