Melek Numaranızı Öğrenin
Lezzetli bir şeyler hazırlarken büyük ihtimalle o zeytinyağı şişesine hiç düşünmeden ulaşırsınız. Peki zeytinyağının kilo vermek ve genel sağlığınız için ne yaptığını hiç düşündünüz mü?
yay burcu bir adam aşık olduğunda
Zeytinyağı en çok kan basıncını düşürme, destekleme özelliği ile bilinir. kalp sağlığı , ve iltihabı azaltmak . KİME araştırma incelemesi hatta antikanser etkileri olabileceğini bile öne sürdü.
Bu nedenle, tüm bu sağlık yararlarının yanı sıra, kilo verme yolculuğundaysanız zeytinyağı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Rohan Chakraborty/EyeEm/Getty Images
Peki zeytinyağı kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir?
Tekli doymamış yağ asitleri korunmasına yardımcı olur
Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) bakımından yüksektir. bir 2013 araştırma incelemesi MUFA'lar gibi doymamış yağların, doymuş yağ muadillerine göre sağlıklı bir kiloyu korumak için daha faydalı olduğunu öne sürdü.
KİME hayvanlarla çalışmak Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyetin kilo alımını ve yağ birikimini önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Orta zincirli trigliseritler yağ yakımına yardımcı olur
Zeytinyağı aynı zamanda, hızla parçalanan ve karaciğeriniz tarafından emilen ve onları enerji için kullanan orta zincirli trigliseritlerin (MCT'ler) harika bir kaynağıdır.
KİME araştırma incelemesi MCT'lerin insanların sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olmada önemli bir rol oynadığını gösterdi. Bir ders çalışma Hatta MCT'lerin, uzun zincirli trigliseritlerden ziyade peptit YY gibi iştah düzenleyici hormonların daha yüksek seviyelerde üretilmesine yardımcı olduğunu ve katılımcıların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olduğunu buldu.
Yukarıdaki aynı çalışma, MCT'lerin vücudunuzun yağ ve kalori yakma yeteneklerini artırmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Akdeniz diyeti = dengeli beslenme
Akdeniz diyeti zeytinyağının faydalarının harika bir örneğidir.
Bu lezzetli diyet yüksek miktarda meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve patateslere dayanır. Akdeniz diyetindeki ana yağ kaynağı zeytinyağıdır, ancak bu yemeklerde balık da sıklıkla bulunur.
Kırmızı et ve tatlı ikramlar sınırlıdır (ancak hariç değil!) bu yeme tarzından
Ve diyetiniz size gereksiz strese neden olmaması gerektiğinden, bir hayvanlarla çalışmak Akdeniz diyetinin de azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü stres insan olmayan primatlarda. Hala bazı insan çalışmalarına ihtiyacımız olsa da, bu hala diyetin beslenmenin ötesinde faydaları olabileceğini gösteriyor.
Zeytinyağı masajı kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Tamam, zeytinyağıyla ovmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia eden bazı insanlar var. Ancak bu iddialar tamamen anekdottur ve onları destekleyecek gerçek bir araştırma yoktur.
t.j. değirmenci karısı
Bir ders çalışma Zeytinyağı masajlarının erken doğmuş bebeklerde kilo alımını destekleyebileceğini buldu.
Ancak jüri hala bu konuda değil, bu yüzden zeytinyağınızı tüketmeye devam edin.
Zeytinyağı + limon suyu = kilo verdirir mi?
Popüler bir temizleme yöntemi olarak kullanılan bazıları, bir içecek olarak zeytinyağı ve limon suyunun karıştırılmasının sizi kilo verme yolunda hızlı bir yola sokabileceğine inanıyor.
Ancak temizleme işlemleri hızlı düzeltmeler gibi görünse de, olması gerektiği gibi değil.
Sıvı temizleme sonuçları geçicidir ve çok az kalori almanıza neden olabilir. Bu sadece yağ kaybına değil, aynı zamanda kas kaybına da neden olabilir. araştırma incelemesi . Yani, sen varkenYapabilmekBu şekilde kilo vermek sağlıklı veya sürdürülebilir değildir.
En iyi seçeneğiniz: Sıvı detokslar gibi kısa vadeli (ve potansiyel olarak zararlı) çözümlere güvenmeyin. Ama limon suyu ile zeytinyağını karıştırmanın bir zararı yok. sağlıklı salata pansuman.
Peki, kilo vermek için her gün ne kadar zeytinyağına ihtiyacınız var?
Zeytinyağı, genel diyetinize dahil edildiğinde kilo kaybı için en etkilidir. Aslında, bir 2010 çalışması Zeytinyağı ile zenginleştirilmiş bir diyeti standart bir düşük yağlı diyetle karşılaştırmak, zeytinyağı diyetine katılanların daha fazla kilo verdiğini buldu.
Peki, her gün ne kadar kullanmalısınız?
İlk önce 1 yemek kaşığı (15 mililitre) zeytin yağı 119 kalori ve hızlı bir şekilde toplanabilen 14 gram yağ içerir.
Zeytinyağı alımınızı birkaç yemek kaşığı ile sınırlı tutmaya çalışın. Bu, kilo vermek için sadece zeytinyağı içmenin en iyi fikir olmadığı anlamına gelir.
Sonuç olarak
Kan basıncını düşürmek ve iltihabı azaltmak gibi birçok sağlık yararının yanı sıra zeytinyağı, sağlıklı kilo vermede de rol oynayabilir.
Zeytinyağını kilo vermek için kullanmanın en etkili yolu, onu genel diyetinize dahil etmektir. Ana (sağlıklı!) yağ kaynağı olarak zeytinyağı kullanan popüler Akdeniz diyetini düşünün.
Kilo kaybı için zeytinyağı kullanmak söz konusu olduğunda 'hızlı düzeltmelere' karşı dikkatli olmak önemlidir. Bir masaj yağı olarak veya bir temizlikte kiloları çabucak silebileceği iddiaları size sağlıklı, uzun süreli sonuçlar vermeyecektir.