Melek Numaranızı Öğrenin
Papaya tatlı, kavun benzeri bir meyvedir. Her sulu lokma tropik bir cennete kaçıştır. Ama kilo kaybı için tatlı mı?
22 farklı çeşidi bulunan papaya (aslında çilek) renk ve büyüklük bakımından çeşitlilik gösterir. Çoğu, sarı veya yeşil tenli, somon renkli et ve bir sürü siyah tohum ile kabak şeklindedir.
Hawaiian Sunrise veya Strawberry Papaya gibi kokteyle benzeyen süslü isimlerle hepsini denemek isteyeceksiniz.
Son zamanlarda, sağlık ve zindelik dünyasının bazı üyeleri, papayaların duyular için bir ziyafetten daha fazlası olduğunu öne sürdüler. Mütevazı ama renkli papaya, kilo verme süperstarı olabilir.
Ama bilim ne diyor? Pekala, bu laboratuvar önlüğü giyen meyve meraklıları, kilo kaybı için sihirli bir kurşun olmasalar bile, papayaları sevecek çok şey olduğunu iddia ediyorlar.
Carmen Palma/Stocksy United
sıkıldığınızda erkek arkadaşınıza sorabileceğiniz eğlenceli sorular
Evet, papaya kilo vermek için iyidir
tüketmek papayalar bazı ciddi sağlık yararları sağlayabilir. Onlar senin için harika toplar beyin , kalp , ve İyi . Ve kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Bu son cümledeki işlemsel kelimeYardım. Papayalar, birçok sağlıklı yaşam avantajına sahip beslenme güçleridir. Ama onlar bir diyet harikası meyvesi değiller. (Evet, tüm zor işi kendin yapmaya devam etmelisin - tipik.)
Peki, nasıl yardımcı olabilirler? Papaya'nın besin profili anahtardır. Bunu kıralım meyve açıp bir bakın.
Beslenme verileri
Papayalar sizin için sağlıklı şeylerle dolup taşıyor! bir fincan (145 gram) çiğ papaya aşağıdakileri sağlar vitamin ve mineral iyilik:
| Besin | Miktar |
| Su | 128 gram (g) |
| enerji | 62.4 kalori |
| şişman | 0,377 gr |
| karbonhidratlar | 15.7 gr |
| şekerler | 11,3 gr |
| lif | 2.46 gr |
| protein | 0,681 gr |
| beta karoten | 397 mikrogram (mcg) |
| bakır | 0.045 miligram (mg) |
| folat | 53.6 mikrogram |
| likopen | 2650 mikrogram |
| magnezyum | 30,4 mg |
| pantotenik asit | 0.191 mg |
| A vitamini | 1380 uluslararası birim (IU) |
Sizin için anlamlı parçalara ayıralım.
Düşük kalori
Kilo kaybı rejimler, cehennemin dokuzuncu dairesinde olduğunuzu hissettirebilir. (Ne demek istediğimizi biliyorsanız elinizi kaldırın. ) Bu genellikle yoksunluk tekmelemek.
Papayanın güzelliği, günlük yemek bütçenizde çok fazla göçük olmadan oldukça büyük bir kısmın tadını çıkarabilmenizdir. Birlikte yüksek su içeriği ve sadece yaklaşık 62 kalori bir fincan meyve için akıllıca bir seçim.
Tatlı, taze, tatmin edici - diyeti bozan istekler gitti!
Yüksek fiber
Fiber sağlar her türlü fayda kalbini, bağırsaklarını ve daha fazlasını yapan mutlu küçük hula dansı. Kilo yönetimi altın için de harika. Lif ayrıca size yardımcı olur:
- daha erken ve daha uzun süre dolgun hissetmek
- dürtünü azalt aç değilken yemek yemek
- olasılığınızı artırın kilo verme başarısı
Sadece yüzde 5 ABD'deki insanların yüzdesi, önerilen günlük diyet lifi alımını alıyor - cinsiyetinize, yaşınıza ve hamilelik/emzirme durumunuza bağlı olarak 25 ila 34 gram arasında. (Eğer bir yetişkinseniz, en son 137. sayfaya bakın. Amerikalılar için Diyet Yönergeleri lif alımınızın nasıl görünmesi gerektiğine dair daha net bir resim için).
Ortalama bir yetişkin tüketir yarıdan daha az bu miktarın. (Evet - ve düşük karbonhidratlı diyetleri takip edenler için daha da kötü.) Fincan başına 2,5 gram lif içeren papayalar, bu günlük hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Antioksidanlar, güçlü bileşikler
Papayalar ayrıca bir dizi başka sağlığı teşvik eden madde içerir: antioksidanlar .
Bu adamlar vücudunuzdaki küçük savaşçılar gibidir. kavga ederler hücre hasarı ve diyabet, tiroid, karaciğer hastalığı gibi durumları önlemeye veya bunlarla mücadele etmeye yardımcı olur ve Alzheimer hastalığı .
Ana antioksidan plajlar papayanızda:
Papain: kilo kaybı için papaya enzimi faydaları
Papain bir enzim bu papayalara özgü (woah - özel!). Sindirime yardımcı olmak için bir temsilcisi var, yağ yakmak ve kilo kaybını teşvik eder. Ancak, kanıt sadece papayada değil.
Bu enzim diyeti parçalar. proteinler . Bu nedenle, et işleyicileri aslında yumuşatıcı olarak papain kullanır.
Aynı şeyi GI kanalınızda da yapabilir. Bir çalışmada, araştırmacılar bir papaya müstahzarının sindirim problarını rahatlatmak IBS'li kişilerde — ve işe yaradığını buldu.
Papain sindirim desteği olarak mevcuttur ek .
kan ritüelleri büyüsü
Papaya tohumları kilo vermeyi destekler mi?
Papaya tohumlar kilo vermek için? Pek değil.
Ancak tohumları çöp kutusuna atmayın. Papaya tohumları kilo vermeye gerçekten yardımcı olmayacak olsa da, başka faydaları da olabilir (her ne kadar araştırmalar şu ana kadar test tüpü veya küçük kemirgen çalışmaları olsa da - bu yüzden değilGerçekten mipeşinde olduğumuz insan büyüklüğündeki sağlık vuruşunun kanıtı).
Besin açısından yoğun olmasının yanı sıra, papaya tohumlarıabilir:
- göre enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı bir test tüpü çalışması
- olduğu gibi böbreklerinizi koruyun sıçanlar üzerinde başka bir çalışma
- riskini azaltmak kanser , göre fareler üzerinde bir çalışma
- sindirimi iyileştirin (çünkü onlar da lif sağlarlar)
Meyvenin tatlı etini yemek muhtemelen daha lezzetlidir ve ayrıca bir sürü besin sağlar. Ama henüz papaya tohumlarını silkip atmayın. sürece…
Papaya zayıflama tarifleri
Papayalar düşündüğünüzden daha çok yönlüdür. Birçok dünya mutfağı papaya kullanır - ve sadece smoothie'ler veya tropikal ambrosia salatalar . lezzetli bir tatlıyı kırbaçlayabilirsinizveyatuzlu yemek.
İşte bazı lezzetli yemek tarifleri başlamak için. Çekinmeyin tarifleri değiştir ihtiyaçlarınıza uygun. Örneğin:
Papaya zayıflama smoothie tarifleri
Canlandırıcı, meyveli bir vuruş için, bir papaya smoothie'den daha iyisini yapamazsınız.
- Papaya güler yüzlü (ile Hindistan cevizi suyu )
- Papaya muzlu smoothie (ile kefir )
- Havuçlu papaya detoks güler yüzlü
- Papaya güç yeşil smoothie
- Guava papaya güler yüzlü (ile maydanoz )
- Papaya ve çarkıfelek meyveli smoothie (taze gibi )
Hem de meyveli yemekler!
Eller
- Papaya nane salsa ile Halibut biftek
- Yeşil papaya ve pembe greyfurt salatası ile somon
- Yeşil papaya köri
- Papaya ile pislik tavuk salatası
- Hawaii papaya ceviche
- Papaya yahnisi
Salatalar ve Yanlar
- Yeşil papaya salatası (vegan)
- Meksika papaya salatası
- Renkli papaya panzanella
- Papaya eriştesi ve baharatlı fıstık soslu gökkuşağı böreği
- Kavrulmuş yeşil papaya
- Kavrulmuş papaya ve sebzeler
Papayanın dezavantajları
Papaya yemenin gerçekten hiçbir dezavantajı yoktur. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, meyve Genel Olarak Güvenli Olarak Tanınmaktadır (GRAS).
Ancak, bazı insanlar bildirdi alerjik reaksiyonlar papaya için, örneğin astım veya kızarıklıklar . Doktorlar ayrıca çapraz reaksiyonları gözlemlediler. lateks ve kivi de gözlemlenmiştir.
Bunlardan herhangi birine karşı hassasiyetiniz varsa, papayalardan kaçınmayı düşünmelisiniz.
bir erkeğin seni kovalamasını nasıl sağlarım
Paket servisi
Papaya diyet yapanlar için mucize bir meyve mi? Muhtemel değil.
Ama papayalarYapabilmeksağlıklı kilo kaybını ve yönetimini destekler. İstenmeyen kiloları vermenize ve dengeli, besleyici bir genel diyetin parçası olarak onları uzak tutmanıza yardımcı olabilecek iyi düzeyde bileşikler sağlarlar.
Ham papayalar şunlardır:
- Düşük kalorili
- yüksek fiber
- besin açısından zengin
- nemlendirici
- Düşük karbonhidrat
- lezzetli ve tatmin edici
Hem eti hem de tohumları yiyebilirsiniz. Bu, papayaları oldukça çok yönlü hale getirir: Smoothie'ler, salatalar ve doğrudan atıştırmalar için iyidirler.
