Her Aşermeyi Gidermek için Kalp-Sağlıklı 15 Atıştırmalık ve Yudum

Öğleden sonra alman senin için bir düşüş mü? kalp sağlığı ? Paketlenmiş grub daha fazla sodyum, şeker ve Trans yağ vücudunuzun en iyi (ve en uzun) ömrü için ihtiyaç duyduğundan daha fazla.

Çözüm: Bazılarında Sub inkalp sağlığıiştahınızı ve karnınızı tok tutacak atıştırmalıklar.

BonninStudio/Stocksy United

Kalp dostu atıştırmalıklar nasıl seçilir

Kalp için sağlıklı bir atıştırmalık seçmek, temel olarak şu özelliklere sahip adayları seçmek anlamına gelir:

• korumak (başlamak yerine) kan şekeri
• azaltmaya yardım et kan basıncı
• kolay git doymuş yağ (a Akdeniz ve DASH diyetler)

Neden? Çünkü yüksek tansiyon ve kolesterol, dolaşım sisteminizi daha fazla çalıştırır, kalbinizi zorlar ve kan damarlarına zarar verir.

Ve yüksek kan şekeri - birçok insan için bir sorun şeker hastalığı — kan damarlarınıza da zarar verebilir, riskinizi arttırmak kalp krizinden.

Bakılacak şey

Peki, hangi atıştırmalıkların kalp sağlığı kriterlerini karşıladığını nereden biliyorsunuz?

Araştırma gibi kalp-sağlıklı planlar önerir Akdeniz diyet önceliği kepekli tahıllar , sebzeler vesebzeler. Bu yiyecek gruplarına odaklanan ve şu genel servis önerilerine giren atıştırmalıkları arayın:

• Fındık, tohum ve baklagiller. Çoğu insan, sağlıklarını günde dört ila beş porsiyonla optimize edebilir. araştırmacılar .
• Kalp-sağlıklı süt. Aynı araştırmacılar, günde iki ila üç porsiyon yağsız veya az yağlı süt .
• sebzeler Gökkuşağının tadına bak! senin üzerinde gerçekten bir sınır yok sebzeli atıştırma , bu yüzden yeni türleri ve lezzet kombinasyonlarını deneyerek iyi eğlenceler.

Kaçınılması gerekenler

Kalp dostu atıştırmalıklar için alışveriş yaparken, aşağıdaki kırmızı işaretlere dikkat edin:

• Yüksek sodyum. Uzmanlar kapatmanı tavsiye etsodyumgünde 2.000 miligram alımı. Sodyum sinsi olabilir, bu yüzdenürün etiketlerini kontrol edin.
• Şeker eklendi. DASH diyeti haftada en fazla beş porsiyon şeker (her biri yaklaşık 1 yemek kaşığı) önerir.
• Doymuş ve trans yağlar. Bir araştırma incelemesi daha az doymuş yağ yemeye çalışmayı önerir ve Trans yağ kalp hastalığı riskinizi azaltmak için.
• Telaffuzu zor malzemeler. Bir içerik listesindeki zor, tanınmayan isimler kırmızı bayraktır. Söylemesi çok zorsa, bu muhtemelen yapay bir katkı maddesi olduğu anlamına gelir (ve ürün muhtemelen yüksek oranda işlenmiştir.)

15 en iyi kalp-sağlıklı atıştırmalıklar

AC hissediyorum? Bu lezzetli, kalp-sağlıklı ısırıklar için tepetaklak düşüyoruz.

1. Elma ve fıstık ezmesi

PB hemen hemen her şeyle gider. Bir sonraki seviye atıştırma için bir elma ile eşleştirin.

Bu mükemmel bir kalp-sağlıklı atıştırmalık çünkü fıstık ezmesi veelmalar lif bakımından yüksektir - dengeli kan şekerini korumak !

2. Yabanmersinli smoothie

yaban mersini smoothieskalp-sağlıklı ile doludur antioksidanlar bazılarına göre pankreas iltihabını azaltabilecek Araştırma . Pankreasınız kan şekerini dengelemede büyük rol oynar. #Daha fazla bilirsen

yaban mersini de içerir lif , sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir… ve Sindirim sistemi sorunsuz hareket ediyor .

kız tipi

3. Kerevizli Humus

Bu kombinasyonu sorgulamak mı? İlk olarak, denemeden kapıyı çalmayın. Şaşırtıcı derecede lezzetli. İkincisi, kalbiniz içindeki flavonları *sevecek*. kereviz — yardımcı olabilecek bileşikler kan şekerinizi düzenleyin .

Bonus: Küçük bir çalışma yemek yerken buldum Humus glisemik kontrolünüzü (yani kan şekeri düzeyinizi) olumlu yönde etkileyebilir.

4. Patlamış mısır

Paketlenmiş patlamış mısırların tümü kalp için sağlıklı kabul edilmez (bazı ürünler tuz ve trans yağ içerir), ancak düşük sodyumlu patlamış mısır harika bir atıştırmalıktır. Lif ve protein bakımından yüksektir, bu Araştırma Öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Patlamış mısıraynı zamanda oldukça düşük kalorilidir, bu nedenle insanlar için kalp dostu harika bir atıştırmalıktır. kilo vermeye çalışmak .

5. Bitter çikolata

Çikolata ruha iyi gelir ve görünüşe göre kalbiniz için de iyi!

Çikolata ne kadar koyu olursa, yüzdesi o kadar yüksek olur.kakao, zengin olan antioksidanlar . Araştırma Kakaolu ürünler yemenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.

6. Chia tohumlu puding

Chia Tohumlu Puding bu listeye kolay bir ektir. Chia tohumları, iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. çalışmalar gösteriyor yardım edebilir daha düşük trigliserit seviyeleri .

Bu neden kalbin için iyi bir haber? Çünkü hücrelerinizde dolaşan bu enerji depolama sistemlerinden çok fazla olması kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir.

7. Badem

çıldırmak için Badem? afiyet olsun! Araştırma öneriyor badem, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza *ve* diyabetli kişilerde kan şekerini yönetmenize yardımcı olabilir.

Bu kalp-sağlıklı atıştırmalık aynı zamanda yüksek lif , bu yüzden sizi desteklerken dolduracak sağlıklı sindirim sistemi .

8. Muzlu Yulaf Ezmesi

Muzlu iyi bir kase yulaf ezmesi temelde mükemmel kalp-sağlıklı atıştırmalıktır.

İlk olarak, yulaf ezmesi var: 2016 incelemesi Araştırmaların çoğu, günde üç veya daha fazla porsiyon tam tahıl yemenin kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabileceğini kaydetti.

Sonra, 'naners: Muz pektin bakımından zengindir, araştırmacılar Kan şekeri düzeylerinin orta düzeyde yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

9. Avokado

Üretim bölümünden bahsetmişken, unutmayın Avokado !

Bu kremalı lezzetlerin bir ev zımba teli haline gelmesinin bir nedeni var. Yüksek lif ve tekli doymamış yağ, avokado yardımcı olabilir Yemek sonrası kan şekeri artışlarını önleyerek kalp sağlığını artırır.

10. Enerji ısırıkları

Bu atıştırmalıkla ilgili en iyi şey, onu zevkinize ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebilmenizdir. Çoğu enerji ısırıkları süper kalp-sağlıklı ve - adından da anlaşılacağı gibi - enerji verici.

Enerji ısırıkları genellikle fındık, tahıl ve çilek karışımı ile biraz bal veya PB'yi küçük küçük toplar haline getirerek yapılır. Bu tatlılar lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. kan şekerini stabilize etmek .

11. Yunan yoğurdu

Yunan yoğurt süper çok yönlüdür - ve her şekilde kalp-sağlıklı. Neden? Çünkü proteinle dolup taşıyor, bu da yardımcı olabilir sağlıklı bir kiloyu korumak . Ayrıca var probiyotikler , vücudunuzu destekleyen metabolizma bağırsak mikrobiyomunuzu geliştirerek, sindirime yardımcı olarak.

12. Zeytinyağlı sardalya

Sardalya en zengin kaynaklardan biridir. antienflamatuvar Omega-3 yağlı asitler. Çalışmalar önermek omega-3'ler Kalbiniz için iyi şeyler anlamına gelen trigliserit seviyenizi düşürebilir. Sonuç olarak, sardalyalara burun kıvırmak, kalp krizi ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

13. Narenciye suyu

Meyve suyu doğal şekerleri olduğu gibi bırakırken meyvedeki tüm lifleri ortadan kaldırır, bu nedenle meyve suyu içmek kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.

En sevdiğiniz meyve suyunu değiştirmeyi deneyin. narenciye suyu bir dilim karıştırarak Limon , portakal veya limon bir bardak H_ikiVEYA. Çalışmalar Narenciye tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

14. Maça

Matcha bir türüdüryeşil çay. İçerdiği bir bileşik olan epigallocatechin gallate (EGCG) ile doludur. antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler. EGCG tüketimi de bağlantılı daha iyi kalp sağlığı ile. #kazanan

on beş. ebegümeci çayı

Matcha kuzeni kadar popüler olmasa da, ebegümeci çayı limonata veya tatlı çay için lezzetli, kalp-sağlıklı bir takastır.

Hibiskus çiçeği özü (temel olarak, ebegümeci çayındaki maddeler) güçlü bir polifenol kaynağıdır, bir tür antioksidandır. bağlantılı kan basıncını düşürmek ve kolesterol seviyelerini düşürmek için.

tl; doktor

Öğleden sonra alacağınız hizmetiniz *sağlığınıza karşı bir darbe olmak zorunda değil! Doğru yiyecekleri seçerseniz, atıştırmak besleyici ve kalp için sağlıklı olabilir. kepekli tahıllar , sebzeler , veaz yağlı süt.

Bu nedenle, yukarıdaki atıştırmalıklardan bazılarını haftalık rotasyonunuza ekleyin. O zaman kendinle ilgilendiğini bilerek rahat ol istek ve sizin de ticker'ınız. Afiyet olsun!