Melek Numaranızı Öğrenin
Genellikle takviye dünyasının MVP'si olarak görülen C vitamini, vücudunuzda bir dizi önemli rol oynayan temel bir besindir.
Temel olarak C vitamininin sunduğu her şeyi ve bir takviye almanın sağlığınızı daha da artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini daralttık.
Emilija Manevska/Getty Images
C vitamini tam olarak nedir?
Askorbik asit, AKA C vitamini, suda çözünür bir besindir. Bu, A vitamini gibi yağda çözünen besinlerin aksine, D , E ve K, büyük miktarlarda C vitamini vücutta depolanmaz. Aslında fazladan işiyorsun.
Ayrıca C vitaminini kendi başınıza yapamazsınız ve günlük kotanızı elde etmek için sürekli olarak C vitamini açısından zengin gıdalara ihtiyacınız vardır.
KİME 2013 araştırma incelemesi vücudunuzun aşağıdaki gibi çeşitli işlevleri yerine getirmek için C vitaminine ihtiyacı olduğunu gösterdi:
- nörotransmitter yapmak
- düzenleyici kolesterol seviyeleri kanında
- hücreleri oksidatif hasara karşı korumak
- inflamasyonu kontrol etmek
- Sürükleyici Demir
- üreten kolajen
- bağışıklık sistem savunması
C vitamini çeşitli bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunur. Dengeli beslenirseniz, sadece diyet yaparak C vitamini ihtiyacınızı karşılamanız mümkün. Ama birçok kişi alıyor C vitamini takviyeleri ek bir destek için.
İşleri sağlıklı tutmak: C vitamini faydaları
C vitamini vücudunuz için çok önemli olduğundan, bu besinden yeterince almak çok önemlidir.
İşte optimal C vitamini seviyelerine sahip olmanın bazı önemli faydaları ve takviyeler yoluyla ekstra C vitamini almanın sağlığınıza nasıl daha fazla fayda sağlayabileceğini.
Bağışıklık sağlığı
C vitamini sizin için çok önemli bağışıklık sistemi ve araştırmalar, takviyeler yoluyla ekstra C vitamini almanın bağışıklık sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, bir araştırma incelemesi C vitamini takviyelerinin, bağışıklık sistemi savunmasının temel parçaları olan belirli beyaz kan hücrelerinin sayısını ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
C vitamini takviyesi almak sizi diğer hastalıklardan korumaz. soğuk algınlığı , için 2013 araştırma incelemesi C vitamini almanın hastalığın şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. soğuk algınlığı belirtileri . Yine de, kesin olarak bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kalp hastalığı
Optimum C vitamini seviyelerine sahip olmak, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Bazı kanıtlar, C vitamini takviyesi almanın kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. yüksek tansiyon ve kan damarı disfonksiyonu . Fakat bu konu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ayrıca, bol miktarda C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemek, enerjinizi en üst düzeyde tutmanın lezzetli bir yoludur.
demir emilimi
C vitamini, vücudunuzun bitkisel gıdalarda bulunan demir olan hem olmayan demiri emmesine yardımcı olur.
rinko kikuchi pasifik kenarı saçı
Demir, kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli olan bir mineraldir. Hem ek hem de diyet C vitamini kaynakları, demirin mevcudiyetini ve emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
Cilt sağlığı ve yara iyileşmesi
Cildiniz C vitamini ile doludur. araştırma incelemesi bu besinin kolajen üretimi için gerekli olduğunu gösterdi.
kollajen cildinize yapı sağlayan vücudunuzda en bol bulunan proteindir. Güçlü biri olarak antioksidan , C vitamini ayrıca cildinizi UV hasarından korumaya yardımcı olur.
C vitamini cilt sağlığı için çok önemli olduğundan, klinik ortamlarda yara iyileşmesini hızlandırmak için genellikle C vitamini takviyesi önerilir.
Doğurganlık
Bazı araştırmalar, C vitamini takviyesinin kısırlığa sahip bazı kişilere yardımcı olabileceğini göstermiştir. daha hızlı hamile kal ve yardımcı olabilir sperm kalitesini artırmak . Ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Şeker hastalığı
Araştırmalar, kanda daha yüksek C vitamini seviyelerine sahip olmanın gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. şeker hastalığı .
Ayrıca, sayısız çalışma, bol miktarda C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemenin diyabet riskinizi azaltmanın mükemmel bir yolu olduğunu göstermiştir.
Bunlara ek olarak, bir çalışma prediyabetli ve diyabetli kişilerin kandaki C vitamini düzeylerinin düşük olma eğiliminde olduğunu ve takviyeyi akıllı bir seçim haline getirdiğini gösterdi. Bunu kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Kanser
Bazı araştırmalar, C vitamini takviyesinin kanserli bazı kişilerde sağkalım, yaşam kalitesi ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürse de, bu o kadar basit değil.
KİME araştırma incelemesi 19 çalışma ile C vitamini takviyelerinin kanserli tüm insanlara fayda sağladığına dair yeterli kalitede kanıt olmadığı sonucuna varıldı.
Sepsis ve travma
IV C vitamini bazen travma ve sepsis gibi ciddi enfeksiyonlarda kullanılır.
Biraz çalışmalar yüksek doz IV C vitamininin enfeksiyonları tedavi etmede, mortaliteyi azaltmada, inflamasyonu azaltmada ve aşırı derecede hasta kişilerde hücresel hasarı önlemede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kesin olarak bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bunu tabağınıza koyun: C vitamini kaynakları
Çoğu insanın diyetinde C vitamininin ana kaynağı bitkiler olsa da, bazı hayvansal gıdalar da C vitamini içerir. Organ etleri, istiridyeler ve balık yumurtası gibi hayvansal gıdaların tümü C vitamini içerir.
Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , işte C vitamini yüklü bazı gıdalar ve bunların günlük vitamin değeri (DV) yüzdeleri.
1 su bardağı tatlı kırmızı biber | %194 DV C vitamini |
1 guava | % 140 DV C vitamini |
1 su bardağı haşlanmış brokoli | %114 DV C vitamini |
1 orta boy portakal | %78 DV C vitamini |
¾ bardak greyfurt suyu | %78 DV C vitamini |
1 orta boy kivi | %71 DV C vitamini |
½ su bardağı dilimlenmiş çilek | %54 DV C vitamini |
½ su bardağı haşlanmış Brüksel lahanası | %53 DV C vitamini |
1 orta boy pişmiş tatlı patates | %32 DV C vitamini |
½ su bardağı kavun | %32 DV C vitamini |
Diğer birçok meyve ve sebze C vitamini ile doludur, bu nedenle gökkuşağını (meyveler ve sebzeler… Skittles değil) her gün tattığınızdan emin olun.
C vitamini eksikliği sorunları
Vucüdun yaklaşık 1.500 miligram içerir C vitamini eksikliği belirtileri tipik olarak seviyeler 350 miligramın altına düştüğünde ortaya çıkar.
Diyetinizden yeterince C vitamini alabilseniz bile, eksikliği oldukça yaygın . C vitamini eksikliği geliştirme riski daha fazla olanlar şunları içerir:
- sigara içmek
- 65 yaş ve üstü
- kısıtlayıcı diyetleri takip etmek
- yeterince meyve ve sebze yememek
- alkol bağımlılığı yaşamak
- inflamatuar bağırsak hastalığı ile yaşamak
- yeme bozuklukları yaşamak
Diyetlerinde önerilen miktarda C vitamini almak söz konusu olduğunda pek çok dikizci yetersiz kalsa da. Ancak ciddi C vitamini eksikliği çok nadirdir.
Ciddi bir C vitamini eksikliği iskorbüte (evet, korsan hastalığı) yol açar. Bu durum yorgunluk, kansızlık, ağrı, kolay morarma, diş eti kanaması, yara iyileşmesinin kötü olması ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomları içerir.
C vitamini eksikliğiniz varsa ve diyetiniz bunu kesmiyorsa, alımınızı artırmak için C vitamini takviyesi yapmanız gerekebilir.
Takviye almak: Ne kadar C vitamini almalısınız?
Bir araştırma incelemesi birçok besin takviyesinden farklı olarak, yüksek dozlarda alındığında bile C vitamininin son derece güvenli olduğunu gösterdi. Ancak, sık böbrek taşı ve aşırı demir yükleme bozukluğu olan peep'lerin C vitamini takviyesi yapmaktan kaçınmaları önerilir.
Diğer herkes için, C vitamini için Üst Sınır (UL), yetişkinler için günde 2.000 miligram olarak belirlenmiştir. Bunun nedeni, daha yüksek dozların sindirim sorunlarına neden olabilmesidir. ishal , mide bulantısı ve kramplar . Eğlenceli değil.
Çoğu C vitamini takviyesi, porsiyon başına 500 veya 1.000 miligram sağlar ve yüksek oranda biyoyararlı bir C vitamini formu olan askorbik asit formunda C vitamini içerir.
Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , sentetik C vitamini, gıdalarda doğal olarak bulunan C vitamini ile aynı biyoyararlanıma sahiptir.
C vitamini eksikliği olanlar için, ek dozlar Günde 500 ila 1.000 miligram arasında C vitamini seviyeleri artırmak için sıklıkla kullanılır. Şiddetli eksikliği olan kişilerin yüksek doz IV C vitaminine ihtiyacı olabilir, ancak bu bir tıp uzmanı tarafından belirlenir.
Sonuç olarak
C vitamini takviyesi almak güvenlidir ve C vitamini seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak bol miktarda C vitamini açısından zengin meyve ve sebze yemeyi unutmayın. Bu yiyecekleri yemek, düzenli olarak yeterli miktarda C vitamini ve diğer birçok önemli besin maddesi aldığınızdan emin olmanın en iyi yoludur.