Melek Numaranızı Öğrenin
2020 yılı, birçoğumuzu nasıl gerçekten mutlu hissedeceğimizi ve tekrar yerleştiğimizi merak etti.
Ama aynı zamanda bizi mutlunun bile ne anlama geldiğini yeniden düşünmeye zorladı. Pandemi, dünya çapında pek çok insanı partilere, kulüplere ve kutlamalara gitme yeteneğinin yanı sıra iş veya arkadaşları ve aileleriyle takılma yeteneğinden mahrum etti.
Thais Varela/Stocksy United
Hepsine gitmeye çalışmıyoruz” Büyük Sarı Taksi ” senin için, ama bazen, gidene kadar neye sahip olduğun hakkında hiçbir fikrin yok. Kendinizi mutlu olduğunuza ikna etmek için sosyal hayatınıza yaslanıyor olsaydınız, bu değişiklikleri yeni bir yaklaşımla yeniden çerçeveleyebilirdik.
Mutluluğunuzu artırabileceğiniz 11 yol önermemize izin verin.
Mutluluk nasıl bulunur ve korunur
çekim bulmaya devam ettiğinizi düşünüyorsanız mutluluk parmaklarınızın arasından kayıp giden ya da karanlığın içinden bir an için ışığı görmek için mücadele eden, belki zihniyette bir değişiklik yardımcı olabilir.
1. Kendinizle bağlantı kurun
Yavaşlayın ve iç rehberinizi dinleyecek kadar sessiz olun ve diğer insanların fikirlerini veya yüksek sesle dinlemeye daha az zaman ayırın, kritik zihninizin içindeki ses (genellikle birbiriyle yarışan düşünceler veya sabah 3'te panik olarak kendini gösterir).
İçsel rehberlik sisteminizi duyma yeteneğini geliştirmek için en iyi uygulamalardan biri, meditasyon .
Sessizce oturmak için zaman bulmak şu anda gerçekçi değilse, daha da basit bir hayat değiştiren uygulama, dişlerimizi fırçalamak veya bakkalda sıraya girmek gibi günlük sıradan aktiviteleri, bir şeyler yapmak için bir zaman yapmaktır. sessiz yansıma .
Bu anlarda rehberlik isteyin ve net cevaplar için dinleyin.
Manevi kasımızı esnettiğimizde ve kendimizle bağlantı kurduğumuzda, bu bize içsel bilgelik ve bilgi bolluğuna erişmemizi sağlar (bunu sessiz, sakin, bilen bir ses olarak tanıyacaksınız).
Bu içsel bilgelik kaynağı bizi her zaman en doğru eylemlerimize yönlendirecektir.
2. Mutlu olmak için bir niyet belirleyin
Bize öğretilenlere rağmen, mutluluk sadece mutlu olmayı seçmek .
Mutluluğun bir seçim olduğunu gerçekten anladığımızda, ister bir ilişki olsun, her durumda kendimizi anında güçlendiririz. iş ya da yargı, endişe, şüphe, korku ya da kafa karışıklığı yaratan düşünce kalıbı.
Bu seçimi yaptığımız an, sadece mutlu hissetme kapasitemizi güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda kendimizi, görünüşte hiçbir çözümü olmayan sınırsız olasılıklara da açıyoruz. Bu zihniyet hayatı daha az mücadele etmek .
Bunun yaşam boyu sürecek bir uygulama haline gelmesi gerekiyor çünkü düşüncelerimiz korkuya ve korkuya geri dönme eğiliminde. endişelenmek .
Her gün daha nazik algıları teşvik etmenin en basit ve en derin yollarından biri, her sabah uyandığımızda bir niyet belirleme alıştırması yapmaktır.
Bu niyet çok basit olabilir: Kendinize şunu söyleyin:mutluluğu seçiyorum. Oh, ve sen de hisset. Bu oldukça önemli.
Kendimize istediğimiz zaman mutluluk hissini yaşatmayı seçemesek de, yapabileceğimiz şey, sevinç için fırsatlar yaratan davranış veya faaliyetlerde bulunmayı seçmektir (örneğin, yürüyüşe çıkmayı, kitap okumayı, sevdiklerimizle bağlantı kurmayı seçmek). olanlar vb.). Duygular daha sonra eylemleri takip edebilir.
3. Teslim ol
Henüz tereddüt etmeyin - kendinizden vazgeçmekten bahsetmiyoruz.
Gerçek şu ki, çoğumuz “teslimiyet” kelimesini gerçekten anlamıyoruz. Kaç kişinin çalıştığının tam tersidir, bu da kontrol sonuçları ve olayların gerçekleşmesi için durumlar.
Buna karşılık, teslim olma ihtiyacından kurtulduğunuzda teslim olur. şeyleri kontrol etmek ve bunun yerine yaşam sürecine daha yüksek düzeyde bir güven ve inanç yerleştirmeyi seçin.
Planlarımızdan vazgeçtiğimizde, daha da büyük ve daha iyi bir sonucun gerçekleşmesine izin veririz. Eylemde derin bir barış duygusu olabilir, ancak bu teslimiyetin de çoğu zaman korkutucu ve belirsiz olduğu gerçeğini ortadan kaldırmaz.
Kendimizi korkuyla içine atmadığımızda, sınırsız fırsatlara EVET diyebiliriz.sevinçhayatımıza girmek.
pratik adımlar
Zihniyette bir değişiklik anahtarıdır Mutluluğunu bulmak , ancak bir zihniyet sadece her gün aktif uygulama ile gelir.
Mutluluğu inşa etmeye başlamak için hemen şimdi harekete geçirebileceğiniz bazı şeyler.
4. Başkalarına karşı açık ve nazik olun
Artan siyasi gerilimler, azalan yüz yüze temas seviyesi ve akış yoluyla aynı anda 19.000 TV dizisi izleme yeteneği ile, tüm dünyayı kapatmak her zamankinden daha cazip.
Ama sana ihtiyacı olan sadece diğer insanlar değil, senin de onlara ihtiyacın var. Ve içine enerji koyarak Arkadaş çevresi ya da aile, öyle olsun. Ev işlerine yardım etmek, açık bir şekilde iletişim kurmak, hatta zaman zaman Zoom üzerinden sohbet etmek bile memnuniyet şeklinde size geri dönecektir.
KİME 2006 çalışması nezaket ve mutluluk üzerine son derece etkileyici dört sonuç buldu:
- Kendilerini mutlu olarak değerlendiren insanlar, iyilikleri tanıma ve gerçekleştirme becerilerinde de üst sıralarda yer aldı.
- Mutlu insanların günlük hayatta daha fazla mutlu anıları vardır.
- Bir kişinin o hafta yaptığı iyilikleri saymak, mutluluklarını artırdı.
- Kendini mutlu olarak tanımlayan insanlar, önceki iyiliklerini saydıktan sonra daha da fazla iyilik yaptı.
Yani nazik olmak, hatta yabancı insanlar veya tanıdıklar, sizi sadece o anda mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda o anları düşündüğünüzde mutluluğunuzu besler ve daha fazla meşgul olmanız için size ilham verir. nezaket . Kısacası, süper sürdürülebilir.
5. Tutkularınızı besleyin
Hepimizin yapmayı sevdiğimiz şeyler var. İster D&D figürleri çizin, ister müzik yapın, ister müzik dinleyin, koşmak veya okuma yarın yokmuş gibi, bunlar kim olduğunuzun temel parçalarıdır.
İstihdamınızı tutkularınıza doğru bükebilirseniz, o zaman daha da iyi. Ama para için çalışan birçok insandan biriyseniz ve istihdam beynini kapat saat 5'te, bu da kesinlikle iyi.
Tüm sorumluluklar, beklentiler ve yaşama amacı , kendine zaman ayırıyorsun Hobiler , eğlenceler ve tutkular. Onlar “sizin” gerçek yapı taşlarıdır ve onlara aidatlarını vermek sizi daha çok yönlü ve mutlu yapacaktır.
Ayrıca, sevdiğiniz şeyi yapmak sizin için iyidir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü örneğin, hobilerinizle uğraşmanın, yaşlandıkça bunama ve bunama dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu geliştirme riskinizi azalttığını savunuyor. depresyon .
6. Kararlılığı bulun
Özellikle 2020'de bu verilen bir şey değil. Başka bir yılda, aylık ücretiniz kiranızı bu kadar aşmamış olabilir. Cari yılda, karşı karşıya olabilirsiniz işsizlik , kira borcu, sağlık sorunları veya başka bir dizi dehşet.
Biz tutkularınızı yürekten takip ederken, bunu platformunuzu altınızdan atmayacak şekilde yapın.
Sıradan bir iş, aradığınız şey olmayabilir, ancak ayın son günlerinin variline bakıp, kazıyıp kazıyamayacağınızı merak etmek, tek yönlü bir bilettir. kaygı Kasaba. Ve biz bunun için burada değiliz.
Bu sadece daha fazla para kazanmakla ilgili değil (çünkü yüksek ücretli işler bulmak zor olabilir), aynı zamanda becerikli olmak ve onu nasıl harcadığınız konusunda dikkatli olmak. (Para tasarrufu sağlayan harika ipuçları derledik İşte .)
Temel bilgilerinizin kapsandığını bilmek, savurganlık yapmanızı sağlarbuağırlıklı D&D zarları suçsuz. Ancak koşullar yoluna girdiğinde kendinize karşı nazik olmayı unutmayın -modern yaşamher zaman kolay değildir ve sorun listenize kendinden nefret etmeyi de eklemeniz gerekmez.
7. Değerlerinize sadık kalın
Bu senin temel taşı mutluluk .
Diyelim ki dünya görüşünüz servetin yeniden dağıtımına yönelen bir görüş.küresel ısınmave herkes için adil ücretler sağlarken, kendinizi sömürücü bir şirkette yılda altı rakamı bankaya yatırırken buluyorsunuz.
Yükler halinde seyahat edebilir, istediğinizi satın alabilir, sevdiklerinizi şımartabilirsiniz. Ama aynı zamanda kendinize karşı çalışıyor olabilirsiniz. temel inançlar ve sonunda, yolda acılı bir yol ayrımına gelebilir.
Sadece iş yeri de değil - değerleriniz, yaptığınız her şeyi, bulunduğunuz yerden yönlendirmeli. bakkaliye satın al ve senin yolun insanlarla konuş müziği nasıl tükettiğinize.
8. Her gün küçük hedefler belirleyin
Tabii ki, hedeflerinize ulaşmak iyi hissettiriyor. Ama her gün bir dünya rekoru kırmaya çalışmak sadece seni yıpratacak.
Her gün küçük, ulaşılabilir hedefler belirlerseniz — çamaşır yıkamak , orada duran yapbozu tamamlamak veya o çevrimiçi kursun başka bir oturumunu kontrol etmek, örneğin - zaman geçtikçe, bir sürü şey elde ettiğinizi göreceksiniz. stres tabağından çıktı ve yol boyunca eğlendim.
Artı, sahip olabilirsinbaşka bir beceriveya ilerlemeyi başka şekillerde gösterir. Ve kendinizle gurur duyacaksınız - bu da başka bir mutluluk biçimine dönüşüyor.
9. Sohbeti kucaklayın
Sosyal içe dönükler dünyanın tadını en az partideki tipleriniz kadar çıkarabilir. Ama sohbet bizi birbirimize bağlar - sadece bazı insanlar konuşmalarını en sevdikleriyle sınırlar.
ıslak rüyalar nedir kadın
İnsanlarla konuştuğunuz sürece, aşağıdakileri içeren bir paletten hayatı renklendiriyorsunuz. Mizah , şefkat ve hikaye anlatımı.
Bu yüzden, bir dahaki sefere biriyle konuşurken tüm yüzünle gülümse ve komik ya da iyi huylu bir sohbete ilham ver. Birkaç açık soru sorun. Nasıl olduklarını sorgulahissetmekşeyler hakkında.
Ve eğer birlikte yaşıyorsan Sosyal anksiyete , günlük konuşmalar piknik değildir. Ancak sevdiğiniz insanlarla sohbetler açmak da aynı derecede besleyicidir. İyi hisler kazanmanıza ve hissettiğiniz stres ve baskıları boşaltmanıza izin verirler.
10. Sağlığınızın zirvesinde kalın
Bu parça boyunca, mutluluğun bir zihin durumu olduğunu savunduk - ve kesinlikle öyle. Ancak bedeniniz onun güvenlik ağıdır ve sağlık koşulları bazen mutluluğa engel olabilir.
Acıya rağmen gülümsemenin gerçekçi bir seçenek olduğunu önermeyi çok isteriz, ancak Dünya gezegeninde bu o kadar kolay değil. Kronik hastalıklarla uğraşırken tarlalarda eğlenmek neredeyse imkansız sırt ağrısı ve klinik depresyon tarafından ortaya konmuştur.
İster meditasyon yoluyla ister bir sağlık günlüğü aracılığıyla vücudunuzla iletişim kurun.
Kendine sor:
- ben canını yakmak herhangi bir yer?
- tükendiğimi mi hissediyorum yoksa burnunu çekerek ?
- Çok stres mi yaşadım yoksa kaygı ?
- Vücudumda kızarıklık, leke veya değişen benler var mı?
Sürekli olarak bir hastalık hastası olmanız veya endişelenmeniz gerektiğini söylemiyoruz, ancak sağlık koşulları Başlangıçta, vücudunuz üzerindeki etkilerini büyük ölçüde azaltabilir ve bu da mutluluğunuzu olumlu yönde etkileyebilir.
Genetik veya dejeneratif koşullar gibi bazı sağlık koşulları, sabit kalabilir veya daha da kötüleşebilir. Durumunuzu yönetmek ve bu listedeki bazı noktaları ele almak için bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olması için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla birlikte çalışmak önemlidir, böylece mümkün olduğunca mutlu olabilirsiniz.
11. Egzersiz yapın ve doğru yiyin
“Sağlığınıza dikkat etme” meselesinin tamamını takip etmek, sadece sağlıkla ilgili endişeleri ortaya çıktıklarında tespit etmekle ilgili değil, vücudunuzu en iyi durumda tutmak ve bir yığın endişeden kaçınmak için size en iyi şansı vermekle ilgili.
Ama bu sadece doktorun emirleri değil. bir araştırma incelemesi yanığa rağmen egzersiz yaptığını gösterdihissediyoriyi ve zihninizi keskin ve içerikli tutmanıza yardımcı olur. Ve taze, sağlıklı yiyecekler yemeye çalışmakzevklervekokulargerçekten iyi ve vücudunuzu sizi enerji dolu ve canlanmış tutan besinlerle temizliyor.
Kendinizi kanepe günlerinden veya ikramlardan mahrum bırakmaktan kaçının - kilonuzu sabitlemek bir yoldur düzensiz yeme bu genel mutluluğunuzu aşındıracak. Ancak egzersizlerin ve sağlıklı adayların haftanızın önemli parçaları olduğundan emin olun.
Bunun için kendinize teşekkür edeceksiniz.
Neden mutluluğa ulaşmıyorsun - onu seçiyorsun
Mutluluk söz konusu olduğunda, iyi haber şu ki, bunun için başka yerlerde kazabiliriz.
Mutluluğun, hayatımızdaki her şey nihayet düşündüğümüz gibi göründüğünde elde ettiğimiz bir şey olduğu efsanesini satın aldık.
Ama ilişki , yüzük, iş, kır evi, gardırop, tatiller, güzellik ürünleri veya kilo vermek tek başına kalıcı mutluluk yaratmaz. Yani, tüm bu #hedeflere ulaşırsak ve hala bir şeyleri kaçırdığımızı hissedersek, mutluluk arzuladığımız ama nasıl başaracağımızı bilmediğimiz bu hayalet olur.
Gerçek şu ki, mutluluk her zaman koşullu değildir. Ve bu gerçekten iyi bir haber. Bu, her şeyin mükemmel olmasını beklememiz ya da belirli bir şekilde hissetmek için kendi dışımızdaki herhangi bir şeyi kontrol etmemiz gerekmediği anlamına gelir.
Bu gerçeğin farkına varmak, oyunun kurallarını tamamen değiştirir, çünkü bu, yapabileceğimiz anlamına gelir. mutluluğu seç şu anda. Ve bunu yaptığımızda güzel bir şey olur: İlk önce mutlu hissettiğimizde, dışsal deneyimimiz inanılmaz şekillerde değişmeye başlar.
Öte yandan, mutluluk bazı açılardan tesadüfi olabilir, çünkü yukarıda belirtildiği gibi, değerlerimize göre yaşamayı seçtiğimizde ve bize neşe ve zevk veren aktivitelerin peşinden gittiğimizde, duygularımız da bunu takip edecektir. Duygularımızı beklersek, mutluluğu asla seçemeyebiliriz.
Mutluluğu yanlış yerlerde aramak
Hayatımızdaki her şey tam istediğimiz gibi olur olmaz mutlu olacağımızı düşünme tuzağına düşmek kolaydır.
Ancak mutluluğun çözümü, bunları kontrol etmek için daha çok çalışmayı içermez. dış durumlar onları 'doğru' yapmak için.
Kendimiz için bir şeyler yaptığımızda, ama bizihtiyaçtamamlanırsa, bu değişiklikler sürdürülebilir olmayacaktır.
Bu dışsal şeylerin farkına bile varabiliriz bizi mutlu etme sonunda.
Gerçekte, kendini sevmek mutluluğun temelidir. Kendimizi sevdiğimiz bir yerden yaşadığımızda, sürdürülebilir mutluluğa ulaşabiliriz çünkü içsel bolluk duygularımız güzel ilişkiler, amaç odaklı çalışma ve finansal özgürlük şeklinde bize geri yansıyacaktır.
Kısacası, kendini sevmek bizi iyileşmeye giden hızlı yola sokar. İşimiz, korkulu algılarımızı temizlemek ve onları mükemmelliği ve bütünlüğü ortaya çıkaran hayata sevgi dolu bir bakış açısına geri döndürmek.
Düzeltilmemize gerek yok ve bizde hiçbir sorun yok. Bunlar sadece kendimize anlattığımız hikayeler. Sınırlayıcı inançlarımızı bırakmak, özgürlüğü, mutluluğu ve en yüksek potansiyelimizi deneyimlememize yardımcı olabilir.
Paket servisi
Kendimizle bağlantı kurarak, mutlu olmaya niyet ederek ve hayatın kontrol edebileceğimiz sadece birkaç bölümü olduğunu kabul ederek, nefes almak ve mutluluğa doğru ilerlemek için kendimizi hazırlamak mümkündür.
Ancak bir zihniyet ancak olumlu adımlarla sürdürülebilir hale gelir. Bunlar, düzenli egzersiz, başkaları için küçük nezaket eylemleri ve günlük, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi içerebilir.
Sen mutlu olmayı hak etmek , Her kimsen.
