Süper yiyecek: Kivi

Başlangıçta denilen Çin bektaşi üzümü , kivi vitamin ve minerallerle doludur ve besin açısından en yoğun meyvelerden biridir. Bu bulanık meyveler kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir ve hatta sindirim ve astımı yönetmeye yardımcı olabilir. Kivi, kabızlığı olan irritabl bağırsak sendromlu hastalarda bağırsak fonksiyonunu iyileştirir . Chang, C.C., Lin, Y.T., Lu, Y.T., et al. Beslenme ve Sağlık Bilimleri Okulu, Taipei Tıp Üniversitesi, Taipei 110, Tayvan. Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi, 2010;19(4):451-7. Çocuklarda C vitamini yönünden zengin taze meyve tüketimi ve hırıltı belirtileri. Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., et al. Epidemiyoloji Departmanı, Bölgesel Sağlık Otoritesi, Lazio, Roma, İtalya. Toraks, 2000 Nisan;55(4):283-8..

Go Go Gooseberry - Neden Süperler?

Fotoğraf: Caitlin Covington

Unutmak çakmaktaş çiğnenebilir - kivi de temel vitaminlerle doludur! Bir orta boy kivi Günlük önerilen folat miktarının yüzde 5'ini ve günlük C vitamininin yüzde 117'sini paketler. Ayrıca, bu keskin meyve, bir besin maddesi olan önerilen günlük K vitamini alımının yüzde 38'ini sağlar. genellikle eksik Normal kan pıhtılaşması gibi bedensel işlevler için gerekli olan insanların diyetlerinden. Bir fincan dilimlenmiş kivi (yaklaşık iki orta boy meyve) ayrıca günlük önerilen muz miktarının yüzde 273'ünü içerir. C vitamini , vücudun her yerinde dokuların büyümesi ve onarımı için önemlidir. (Bir fincan portakal ise sadece yüzde 160 içerir.) Bu adamların da mineralleri var. Kivi, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, bakır ve manganez gibi çeşitli besinler sunar. Ve bunu al - bir fincan, aynı miktarda dilimlenmiş olandan daha fazla potasyum sağlar muz , daha az şeker ve kalori ile, önyükleme yapmak için . İşte sıska: Kivi, bir orta boy meyvede sadece yaklaşık 50 kalori ile diyet yapmak veya kilo vermek isteyenler için de harikadır. Ve tatlı tadabilirler, ancak kivi söz konusu olduğunda boşluklar hakkında endişelenmenize gerek yok, sadece 7 gram şeker bir orta boy meyvede - içindeki miktardan neredeyse üç kat daha az Bir elma . Bir fincan meyve ayrıca 5 gram lif içerir (yeşil kısım çözünür lif içerirken, meyve tohumlar ve cilt tokluk hissini arttırmaya yardımcı olmak için çözünmeyen tür) veya günlük önerilen alımın yaklaşık yüzde 21'ini sunar. Çözünür liflerden farklı olarak, çözünmeyen lifler Suda çözünmezler ve diyete hacim kattıkları ve müshil etkisine sahip oldukları için bağırsaklar için çok sağlıklı kabul edilirler. Ekstra, ekstra! Kivi meyveleri daha da fazla fayda sağlayabilir ve küçük bir şey var. herkes için. Bir çalışma, günde iki ila üç kivi yemenin kan trigliserit düzeylerini yüzde 15'e kadar düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu ve kivinin kardiyovasküler hastalıkları önlemede faydalı olabileceğini düşündürdü. Sağlıklı insan gönüllülerinde kivi tüketiminin trombosit agregasyonu ve plazma lipidleri üzerindeki etkileri . Duttaroy, A.K., Jørgensen, A. Department of Nutrition, Oslo Üniversitesi, Norveç. Trombositler, 2004 Ağustos;15(5):287-92.. Kivideki lif ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir ve hatta astıma yardımcı olabilir. : Kivi tüketimi çocukların daha rahat nefes almasına yardımcı olabilir ve onları hırıltıya karşı koruyabilir. Kivi, kabızlığı olan irritabl bağırsak sendromlu hastalarda bağırsak fonksiyonunu iyileştirir . Chang, C.C., Lin, Y.T., Lu, Y.T., et al. Beslenme ve Sağlık Bilimleri Okulu, Taipei Tıp Üniversitesi, Taipei 110, Tayvan. Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi, 2010;19(4):451-7. Kivi açısından diyet lifi alımının arttırılması, Çinli hastalarda kabızlığı iyileştiriyor . Chan, A.O., Leung, G., Tong, T., et al. Tıp Bölümü, Hong Kong Üniversitesi, Queen Mary Hastanesi, Hong Kong, Çin. Dünya Gastroenteroloji Dergisi: WJG, 2007 Eylül 21;13(35):4771-5. Çocuklarda C vitamini yönünden zengin taze meyve tüketimi ve hırıltı belirtileri. Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., et al. Epidemiyoloji Departmanı, Bölgesel Sağlık Otoritesi, Lazio, Roma, İtalya. Toraks, 2000 Nisan;55(4):283-8..

seksi karısı cesaret

Kiwi Crazy — Eylem Planınız

Bakkalda, aramak hafif sıkı bir his ile dolgun ve kokulu bir kivi. Çoğu, soyulmuş kivi yemeyi tercih eder, ancak cilt yenilebilir (ve ayrıca ekstra lif içerir!). Sadece cildi yıkayın ve yemeden önce kahverengi tüyleri en aza indirmek için hafifçe ovalayın. Ve “ kivi eğimli ” Kulağa biraz tuhaf gelebilir, aslında bu sadece bu yeşil meyveyi dilimleme ve kepçe alma yöntemidir: Kiviyi ikiye bölün ve ardından lezzetli eti çıkarmak için bir kaşık kullanın. Ve sadece yemek yemek için de değil - kivi bile cildi iyileştirir. Sabahları koyu göz altı halkalarıyla mı uyanıyorsunuz? Gözlerin altına kivi yerleştirmek halkaları aydınlatabilir ve C vitamini gözenekleri küçültmeye yardımcı olmak için doğal bir büzücü görevi görür. Web'deki Favori Kivi Tariflerimiz:

Kahvaltı: Çilekli Kivi Smoothie Önleme yoluyla Öğle yemeği: Muz-Kivi Salatası EatingWell aracılığıyla Kokteyl Saati: kivi Caipirinha Günbatımı aracılığıyla Akşam yemegi: Kivi Marine Fajita La Kocinera aracılığıyla Tatlı: Kivi-Kireç Şerbeti Epikuros aracılığıyla

Bonus Tarif: Yunan Yoğurt ve Mükemmel Kivi

Fotoğraf: Caitlin Covington(1 kişilik)

İhtiyacınız Olan Şeyler:

1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu 1-2 damlavanilya özü 1/2 çay kaşığı bal 1 kivi, dilimlenmiş Ne yapalım:

11/11 tarihinde 11:11

1. Küçük bir kapta vanilya özü ve yoğurdu birleştirin. İyice karışana kadar karıştırın.
2. Bir bardakta, kat yoğurt karışımı, bal ve kivi dilimleri.
3. Zevk almak! Ekstra gevreklik için, klasik bir granola veya şerit badem ile doldurun.