Melek Numaranızı Öğrenin
Şu anda bunu okumanıza yardımcı olan retinoid olan A vitaminine sesleniyorum! A vitamini, gözetleyenlerinizi sağlıklı tutar ve diğer vücut faydalarına da sahiptir. İşte nasıl çalıştığı ve nereden alınacağı.
Westend61/Getty Images
Kova burcu kadını ilişkilerde
A vitamini 101
A vitamini, yağ dokusunda ve karaciğerde depolanan yağda çözünen bir retinoiddir. Gözlerine yardımcı olur, cilt , iskelet ve yumuşak doku, mukus zarları ve dişler yapağı üzerinde çalışır.
İki farklı türü vardır: provitamin A (karotenoidler) ve önceden oluşturulmuş vitamin A (retinol veya retinil ester).
Provitamin A temelde birvitaminöncül — vücudunuzun A vitamini oluşturmasına yardımcı olur. En yaygın örnek beta-karotendir. antioksidan bu havuçlara parlak turuncu rengini verir. Meyvelerde, sebzelerde ve diğer bitki bazlı ürünlerde bulabilirsiniz.
Önceden oluşturulmuş A vitamini vitaminin aktif formudur. Et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünlerinde bulunur.
İşte günlük ihtiyacınız olan toplam A vitamini miktarını mikrogram (mcg) cinsinden hesaplamanıza yardımcı olacak bir tablo. Önerilen Diyet Ödenekleri (RDA'lar), retinol aktivite eşdeğerleri (RAE) olarak listelenir.
| Yaş | Erkek | Kadın |
| 0-6 ay | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 7-12 ay | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
| 1-3 yıl | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
| 4-8 yıl | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 9-13 yıl | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
| 14–51+ yıl | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
A vitamini faydaları
Bebeğinizin havuçlarını hazırlayın! A vitamininin faydaları hakkında konuşmanın zamanı geldi.
Göz sağlığı
Yeterli A vitamini almıyorsanız, gözleriniz fark edecektir. gözlerinin ihtiyacı var belirli pigmentler üretmek Retinanızın düzgün çalışması için. A vitamini bu pigmentlerin üretilmesine yardımcı olur.
Bonus: A vitamini gözlerinizin nemli kalmasına yardımcı olur.
Kanser
A vitamini ile kanserin önlenmesi arasında bir bağlantı olabilir. bir 2015 makalesi doğal ve sentetik retinoidlerin insanlardan çeşitli kanserli dokuların büyümesini ve gelişmesini engellediğini gösterdi. Bu cilt içerir, meme , oral, akciğer, gastrointestinal, prostat, mesane ve hepatik (karaciğer) kanserler .
Beta-karoten açısından zengin diyetler, daha düşük kanser riskleri ile ilişkili görünmektedir. Ancak, klinik denemeler E vitamini ve beta karoten verilmesinin hiçbir yararlı etkisi olmadığı veya akciğer kanseri etkilerini artırmış olabileceği bulundu.
Bu çalışmadaki erkeklerin zaten akciğer kanseri olduğunu unutmayın. A vitamininin farklı kanser türlerini nasıl etkilediğini bilmek için kesinlikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
dem kemikleri
A vitamini sizi korur kemikler güçlü . Steoblastları (kemik yapıcı hücreler) ve osteoklastları (kemiği parçalayan hücreler) dengelemede önemli bir rol oynar.
Ezra Tuaolo'nun sesi
Ancak kemiklerin dengeye ihtiyacı vardır. Uzun süreli yüksek dozda A vitamini almak ( 3.000 mikrogramın üzerinde günde) kemik kaybına neden olabilir ve bu da kırık riskinizi artırabilir.
Bağışıklık sistemi
A vitamini bir antioksidan olarak çalışabilir. bir 2018 makalesi hem doğuştan gelenleri desteklediğini ve düzenlediğini buldu. bağışıklık ve adaptif bağışıklık. Bu, bazı iltihap önleyici özelliklere de sahip olabileceği anlamına gelir. Vay!
Akne
A vitamini sivilcelerinizi zap etmenize yardımcı olabilir. Bazen topikal bir retinoid hile yapabilir. Ancak yalnızca ciddi vakalarda doktorunuz oral izotretinoin (diğer adıyla saygısızlık ). Siz de duymuş olabilirsiniz Accutane durdurulan ve artık reçete edilmeyen.
PSA: izotretinoin yan etkiler, kuru cilt ve eklem ağrısını içerebilir. Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji .
Üreme sağlığı
A vitamini, penisinizi veya vajayjay'inizi sağlıklı tutabilir. Fırında bir topuz varsa da önemlidir. A vitamini, bebeğin doğum sırasında ana organ ve kemik gelişimini destekler. gebelik .
Diğer taraftan, retinoik asit (retin-A veya tretinoin) formunda çok fazla sentetik A vitamini vardır. doğum kusurlarıyla bağlantılı .
Bu doğum kusurları, anne aşağıdaki gibi dermatolojik kullanımlar için önerilen dozda retinoik asit alıyor olsa bile ortaya çıkabilir. yetişkin sivilce (hangisiyolRAE'den daha yüksek).
Yani hamileyseniz veya deniyorsanız Hamile kalmak, Favori reçeteli retinoik asit ürününüzü veya sevgilinizi bırakmak isteyeceksiniz retinol bebé için güvenli oynamak için.
A vitamini yönünden zengin besinler
Dengeli bir diyet sürdürürseniz, yeterli miktarda A vitamini alıyor olabilirsiniz. Ama yine de nereden alacağınızı bilmekte fayda var!
İşte A vitamini bakımından doğal olarak yüksek olan bazı yiyecekler:
- balık
- yumurtalar
- kabak
- havuçlar
- tatlı patates
- Brokoli
- kavun
- Mango
- Süt Ürünleri
- karaciğer ve tavuk gibi etler
#VegLife ile aşağı? Hala yapabilirsin yeterince A vitamini alın bitki bazlı bir diyet yapıyor olsanız bile! Biraz gıdalar güçlendirilmiştir A vitamini ile, örneğin:
- Mandıra
- meyve suları
- kahvaltılık gevrekler
A vitamini eksikliği
Gelişmiş ülkelerde A vitamini eksikliği nadirdir, ancak bebekler, çocuklar ve hamile peep'ler daha yüksek risk altındadır.
Sahip olan milletgastrointestinal (GI)durum - Crohn hastalığı gibi veyaÇölyak hastalığı- ayrıca daha yüksek risk altındadır. Bunlara ek olarak, çalışmalar Kistik fibroz hastalarının yaklaşık yüzde 15 ila 40'ının A vitamini eksikliği olduğunu göstermektedir.
İşte dikkat etmeniz gereken bazı eksiklik belirtileri:
- kuru cilt
- kısırlık
- kırılgan saçlar
- gece körlüğü
- kseroftalmi (şiddetli göz kuruluğu)
A vitamini ne kadar fazladır?
A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için vücudunuz ona tutunur. Çok fazla depolanırsa, zehirlilik .
Bir günde almanız gereken maksimum önceden oluşturulmuş A vitamini dozu 3.000 mikrogram . Ancak bu kadarı bile kemik ağrısı ve bulanık görme .
Profesyonel ipucu: Beta-karoten (veya provitamin A) içeren bir takviye seçin. Beta-karoten, vücut gerektiğinde ondan A vitamini oluşturabileceğinden, yüksek seviyelerde tüketildiğinde toksik değildir.
A vitamini sizin için kötü mü?
Topikal A vitamini ürünleri ışık ve güneş hassasiyetine neden olabilir. Yani bir retinoid kullanıyorsanız, geceleri köpürtün.
Bazı insanlar ayrıca A vitamini ürünlerinin retinol veya retinil palmitat toksisiteye yol açabilir. (Bu şeyler genellikle içinde bulunan güneş kremleri , nemlendiriciler , ve dudak balzamları.) Ancak TBH, bunu destekleyecek çok fazla araştırma yok.
Dustin Yabancı Şeyler aktörü
Işığı görüyoruz!
Yeterli miktarda A vitamini öldürerek vizyonunuzu en üst düzeyde tutabilirsiniz (artı diğer sağlık yararları). Sadece çok fazlasının toksisiteye yol açabileceğini unutmayın. Bu nedenle, yeni bir ek veya diyete başlamadan önce doktorunuzla sohbet etmeniz önemlidir. Ve evet biliyoruz, göz kelime oyunlarımız biraz kornea .
