Melek Numaranızı Öğrenin
Yaz tatili tüm hızıyla devam ediyor, ancak bu, beynin sebze yemesine izin vermek için bir neden değil. Bu noggini uçtan uca tutmak için, golf oynamak, çimleri biçmek ve kabak çekirdeği yemek gibi beyin fonksiyonlarını artırmanın yeni ve yaratıcı yollarının bir listesini hazırladık. Deha statüsünü hemen elde etmenin daha kolay yolları için okumaya devam edin.
Fitness
1. Aerobik Egzersiz
Kitap okuyun, sıkı çalışın ve zıplayın? bir tonlarca araştırma arasındaki bağlantıda egzersiz ve bilişsel işlev Egzersiz ve beyin: çiğnenecek bir şey . Van Praag, Henriette. Nöroplastisite ve Davranış Birimi, Sinirbilim Laboratuvarı, İntramural Araştırma Programı, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri, Baltimore, MD. Sinirbilimde Eğilimler 2009; 32(5): 283-290. Tekerlek çalışması, mikroglia proliferasyonunu azaltır ve yaşlı farelerin hipokampüsünde pronörojenik bir fenotipin ekspresyonunu arttırır . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Psikoloji Bölümü, Illinois Üniversitesi, Beckman Enstitüsü, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. Ve aerobik egzersiz MENSA'ya ulaşmanın özellikle harika bir yolu gibi görünüyor— bir çalışma yetişkinleri gösterdi’ Yarım saatlik orta dereceli egzersizden sonra beyin işleme hızı arttı. Beynine bir iyilik yap ve harekete geç!
paris hilton güncellemesi
2. Egzersiz Yaparken Müzik Dinlemek
Pitbull, Lady Gaga veya eski okul Madonna, egzersiz yaparken reçelleri pompalamak bilişsel işlevleri iyileştirebilir. İçinde bir çalışma Müzikle egzersiz yapan kardiyovasküler rehabilitasyon hastaları, sözel akıcılık testinde, şarkısız melodiler üzerinde çalışanlardan daha iyi performans gösterdi. Kardiyak rehabilitasyon programına katılanlar arasında egzersiz ve müziğin bilişsel performans üzerindeki kısa vadeli etkileri . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Psikoloji Bölümü, Ohio Eyalet Üniversitesi, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. Ya da belki sadece bir antrenman boyunca vals yapın - diğer araştırmalar klasik müzik dinlemenin mekansal işlemeyi ve dil becerilerini geliştirebileceğini öne sürüyor Mozart'ın sonatına verilen kortikal tepkiler uzamsal akıl yürütme yeteneğini geliştiriyor . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Sosyal ve Çevresel Tıp Anabilim Dalı, Osaka Üniversitesi Tıp Fakültesi, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonya. Neurological Research 2008;30(9):885-8.. Beyni çalıştırmanın bir yoluveKaslar? Şimdi kulaklarımıza müzik geliyor.
3. Kuvvet Antrenmanı
Beyni toplamak ve ağırlık odasına çarptı. Araştırma öneriyor kuvvet antrenmanı sadece güçlü kaslar ve kemikler oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da artırabilir Uzaysal hafıza, farklı moleküler mekanizmalar yoluyla aerobik ve direnç egzersizi ile geliştirilir . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Psikobiyoloji ve Egzersiz Araştırma Merkezi, CEPE, Sao Paolo, Brezilya. Neuroscience 2012 Ocak 27;202:309-17.. Bunun nedeni, ağırlık kaldırmak Beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF), sinir hücrelerinin büyümesini kontrol eder.
4. Dans
Bu hafta sonu dans pistinde beyni güçlendiren bir hamle yapın. Araştırmalar dansın şunları içerdiğini gösteriyor zihinsel zorluklar koordinasyon ve planlama gibi ve bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabilir Altı aylık dans müdahalesi, kardiyo-solunum fonksiyonlarını etkilemeden yaşlılarda postural, sensorimotr ve bilişsel performansı geliştirir. . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.. Duh—Hiç Macarena yapan var mı?
5. Golf Birkaç turGolfkolları çalıştırmaktan daha fazlasını yapabilir Golf acemilerinde eğitime bağlı sinirsel plastisite . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Psikoloji Enstitüsü, Nöropsikoloji Bölümü ve Uluslararası Normal Yaşlanma ve Plastisite Görüntüleme Merkezi, Zürih Üniversitesi, CH-8050 Zürih, İsviçre. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Bir çalışmada golfün, beynin sensorimotor kontrol ile ilişkili bölümlerinde yapısal değişikliklere neden olduğu bulundu. Akıllı ol ve yeşile bas.
6. Yoga
Bir matematik testi veya heceleme yarışması, savasana sırasında herkesin aklındaki son şey olabilir. Ancak araştırmalar, yoganın ruh halini ve konsantrasyonu iyileştirebileceğini öne sürüyor.bilişsel performansı artırmakve hatta yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi önler Yaşlı yetişkinler arasında uzun vadeli konsantre meditasyon ve bilişsel performans . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Nöropsikiyatri ve Müttefik Bilimler Enstitüsü, Psikiyatri, Ranchi, Hindistan. Nöropsikoloji, gelişim ve biliş 2011. Baskıdan önce Epub.. Namaste, Einstein.
Günlük rutin
7. İyi Bir Gece Uykusu
Bütün gece ders çalışmak mı yoksa samana mı basmak? Çarşaflar arasında kaymak daha iyi bir seçenek olabilir: Çoğu insan için yedi saatlik kesintisiz bir uyku sürdürmek önemlidir. bilişsel yetenekler öğrenme, konsantrasyon ve hafıza gibi. bir çalışma hafta sonları uyuyan insanların bile hafta boyunca daha keskin Kronik Uyku Kısıtlamasından Sonra Nörodavranışsal Dinamikler: İyileşme İçin Bir Gecenin Doz-Yanıt Etkileri . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Uyku ve Kronobiyoloji Anabilim Dalı, Psikiyatri Anabilim Dalı, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi, Philadelphia, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026.. Sadece başını sallamayınsırasındatoplantı…
8. Güç Uykuları
tam olarak yapamayanlar içinyeterince zzz yakaladün gece, kısa bir şekerleme, odaklanmaya yardımcı olacak tek şey olabilir. Şekerlemenin ne kadar sürmesi gerektiği belli değil - bir çalışmada, 90 dakika kestiren genç yetişkinler, hafızada önemli gelişmeler . Ancak diğer araştırmalar, birkaç dakika süren şekerlemelerin bile uyanıklığı artırabileceğini öne sürüyor. Uyuklamanın bilişsel işlevsellik üzerindeki etkileri . Lovato, N., Lack, L. Psikoloji Okulu, Flinders Üniversitesi, Adelaide, SA, Avustralya. Beyin Araştırmasında İlerleme 2010;185:155-66.. Öte yandan, bazı bilim adamları Diyelim ki şekerlemeler sadece rüya görmeyi içeriyorsa hafızayı geliştiriyor.
9. Bir Rutini Bozmak
Yerel kahve dükkanındaki barista, “Bende’olağan olanı alacağım” yani, bu rutini değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Bir bükülme ekleme güne kadar beyni parmak uçlarında tutar - deneyin baş aşağı bir saat takmak ya da baskın olmayan bir elle dişlerinizi fırçalamak.
10. Organize Olma
Artan pizza kabuğu ve bir yığın eski makbuz, sadece çirkin olmanın ötesinde, aynı zamanda işleri halletmemizi de engelleyebilirler. Masayı ve zihni aynı anda temizleyin: Organize bir çalışma alanı hafıza ve bilişsel becerileri geliştirmeye yardımcı olabilir.
11. Karalamalar
Bunu ilkokul öğretmenlerine yapıştırın ve her kenar boşluğunu ağzına kadar doldurun. Araştırma öneriyor bilişsel bir görev sırasında karalama yapmak hafızayı geliştirmeye yardımcı olur çünkü beyni uyarılmış halde tutar . Sadece patronun komik resimlerini çizmeyin.
12. Zihnin Gezinmesine İzin Vermek
“dinlemek” Bir arkadaşa sevgilisinden bahsetmek ya da sadece bir blokta gezinmek için, zihnin garip yönlere gittiği birçok zaman vardır. Ama beyninizi geri tutmayın - görünüşe göre, çok sayıda bilişsel fayda var.aklın dolaşmasına izin vermek, artan yaratıcılık ve problem çözme yeteneği gibi Geleceğe dönüş: otobiyografik planlama ve akıl yürütmenin işlevselliği . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü, California Üniversitesi, Santa Barbara, CA. Bilinç ve Biliş 2011;20(4):1604-11..
13. Diş ipi
Taze nefes, daha az çürük ve haşhaş tohumlarıyla utanç verici durumlardan kaçınmak, diş ipi kullanmak için harika nedenlerdir. İşte bir diğeri: Dişler arasında biriken plak aslında bir bağışıklık tepkisini tetiklemek atardamarların beyne besin götürmesini engeller. Bugün eve giderken biraz zihinsel - er, diş ipi alın.
14. Çim Biçme
Çim her zaman daha yeşildir ve çimleri biçtikten sonra beyin daha keskin olabilir. bir çalışma Bulunan çim biçme, stresi azaltan ve hatta yaşlı yetişkinlerde hafızayı güçlendiren bir kimyasal salgılar. Ne yazık ki, çöpü dışarı çıkarmanın kokusu muhtemelen aynı etkiye sahip değildir.
15. Elle Yazma
Sans Serif ve Cambria son derece zariftir, ancak sözcükleri elle yazmak, bilişsel becerileri geliştirmek öğrenme ve hafıza gibi. Yeni bir dil öğrenen yetişkinlerin, kelimeleri yazmak yerine yazdıklarında hatırlama olasılıkları daha yüksek olabilir. Bir yapılacaklar listesi yazarak veya içten bir aşk itirafı kaleme alarak dikkatli olun.
16. Duyuları Keskinleştirmek
Bu soğuk su tam olarak nasılhissetmekboğazınızın arkasından aşağı mı seyahat ediyorsunuz? Beyne şekil vererek meydan okumak önemlidir. tüm duyuları keskin tutmak . gibi rutin aktivitelere yeni duyuları dahil etmeyi deneyin. gözleri kapalı yemek ve tat ve kokuya daha fazla önem vermek (muhtemelen sıcak çorba ile denemek için en iyi egzersiz değildir).
ilişkiler
17. Seks
Hadi onu çalıştıralım - beyin gücümüz, yani. Araştırmalar, seksin aslında beyin fonksiyonunu artırmak . Çarşaflar arasında bir takla, yaratıcılığı ve mantıklı karar vermeyi artıran serotonin seviyelerini yükseltir ve hormon oksitosin , problem çözme yeteneği ile ilgili (bu iç çamaşırların dün gece nerede bittiğini anlamaya yardımcı olabilecek beceriler…) Akılcılık ve Duygusallık: Serotonin Taşıyıcı Genotipi Akıl Yürütme Önyargısını Etkiler . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Sosyal Bilişsel ve Afektif Sinirbilim 2012. Baskıdan önce Epub..
18. Olumlu İlişkiler
Arkadaşlarımdan biraz yardım alarak geçiniyorum ve akıllıyım! bir çalışma yaşlı Amerikalıların yüzdesi, olumlu ilişkilerin yardımcı olabileceğini öne sürüyor hafıza kaybına karşı koruma Ulusal Temsili ABD Yaşlı Nüfusunda Sosyal Bütünleşmenin Hafıza İşlevinin Korunması Üzerindeki Etkileri . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development and Health, Harvard Halk Sağlığı Okulu, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. Daha sonra isimlerini unutmamak için bugün arkadaşlarınızla ve ailenizle biraz zaman geçirin.
19. Keyifli Sohbet
nasılsınyapmak? Hızlı bir sohbet, zaman geçirmekten daha fazlasını yapabilir; sosyalleşme aynı zamanda bilişsel işlevleri de iyileştirebilir. Basit sosyalleşme yoluyla zihinsel egzersiz: sosyal etkileşim genel bilişsel işleyişi destekler . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Psikoloji Bölümü, Grup Dinamiği Araştırma Merkezi, Michigan Üniversitesi, Ann Arbor, MI. Kişisel ve Sosyal Psikoloji Bülteni 2008;34(2):248-59.. Basit konuşmalar bile hafıza ve beynin dikkat dağıtıcı şeyleri engelleme becerisi gibi becerileri geliştirebilir. Bir sonraki büyük test veya toplantıdan önce konuşmak için birkaç dakikanızı ayırın.
20. Kahkaha
Tanrım, beyin komik değil mi?! Araştırmalar gülmenin insanları daha yaratıcı düşünmeye teşvik ettiğini öne sürdüğünden, içten bir kahkaha zor bir sorunu çözmenin anahtarı olabilir. Ruh hali-yaratıcılık bağlantısında hedonik ton ve aktivasyon seviyesi: yaratıcılık modeline giden ikili bir yola doğru . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Psikoloji Bölümü, Amsterdam Üniversitesi, Amsterdam, Hollanda. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 2008 Mayıs;94(5):739-56. Olumlu etki yaratıcı problem çözmeyi kolaylaştırır . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. Büyük bir sunumda ne söyleyeceğiniz konusunda panik mi yaşıyorsunuz? Sadece herkesi iç çamaşırlarıyla hayal edin.
21. Ataları Düşünmek
Beyin gücü bir aile meselesidir. İçinde bir çalışma Bir dizi bilişsel testten önce atalarını düşünen insanlar, başka bir şeye odaklanan insanlardan daha iyi performans gösterdi. Araştırmacılar, aile geçmişi hakkında düşünmenin insanların kontrol algısı . Bu test sonuçları? Onları annemden aldım!
Dinlenme/Rekreasyon
22. Meditasyon
Endişelerle dolu bir zihinle kim net bir şekilde düşünebilir? 10 saniyeden fazla hareketsiz ve sessiz oturma yeteneği yeterince etkileyici değilse, şunu alın: Meditasyon hafızayı geliştirmeye yardımcı olur , karar verme ve dikkat süresi Meditasyon Uygulayıcılarının Eşsiz Beyin Anatomisi: Kortikal Gyrifikasyondaki Değişiklikler . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Nöro Görüntüleme Laboratuvarı, Nöroloji Departmanı, UCLA Tıp Fakültesi Los Angeles, CA. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar 2012;6:34. Meditasyon eğitimi, bir dikkat görevinde beyin verimliliğini artırır . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein İsrail Eğitim ve Araştırma Enstitüsü, São Paulo, Brezilya. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. Ayrıca ne kadar çok meditasyon yaparsanız, karar verme konusunda o kadar iyi olursunuz. Birkaç dakika ile başlayın meditatif karın nefesi konsantrasyonu iyileştirmek için. Om-benim.
23. Video Oyunları
Bodrumlarında Xbox oyunları oynayarak takılan adamlar sadece süper havalı değiller, aynı zamanda hepimizden daha akıllı olabilirler. Bazı araştırmacılar video oyunları oynamayı öneriyor bir dizi bilişsel beceriyi geliştirir , vizyondan çoklu göreve ve uzamsal bilişe Aksiyon video oyunu oyuncularında seçici dikkatin sinirsel temelleri . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Beyin Görüntüleme Merkezi, Rochester, NY. Vision Research 2011. Baskıdan önce Epub.. Tetris oyunu biraz zihinsel egzersiz için.
24. Televizyon izlemek
Tüpün o kadar korkunç olmayabileceği ortaya çıktı. Bir çalışma, yarım saatlik bir TV şovu izleyen insanları buldu daha iyi performans gösterdi Zeka testlerinde klasik müzik dinleyen, bulmaca çözen veya kitap okuyan insanlardan daha fazla. Araştırmacılar, az miktarda TV'nin insanların diğer aktivitelerden daha fazla rahatlamasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak izleme süresini minimumda tuttuğunuzdan emin olun - koltukta kalıcı bir popo izi asla iyiye işaret değildir.
25. Uzanmak
Mükemmel duruşönemli—ama güzel ve doğru durmaya gerek yok. Bunun yerine, bir maymun gibi yapın ve baş aşağı asın: hafıza iyileşir kafa vücudun geri kalanından daha aşağı sarktığında. Ve bir çalışma, insanların anagramları yatarken ayakta durduklarından daha hızlı çözdüğünü buldu. Sırt üstü düşünmek: anagramları yatar pozisyondayken ayakta durmaktan daha hızlı çözmek . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Psikoloji Okulu, Avustralya Ulusal Üniversitesi, Canberra, ACT 0200, Avustralya. Beyin Araştırması. Bilişsel Beyin Araştırması 2005;24(3):719-22.. Araştırmacılar, belirli vücut duruşlarının bizi daha anlayışlı hale getirebileceğini düşünüyor. Nasıl eknw?
Yiyecek ve içecek
26. Sulu Kalmak
Su, her yerde su ve… zihin keskinleşir. Hidrasyon, beynin düzgün çalışmasını sağlamak için çok önemlidir ve araştırmalar, susamanın bizi üstesinden gelmeye çalıştığımız bilişsel görevlerden uzaklaştırabileceğini gösteriyor. bir çalışma meyve ve sebze suyu içenlerin (evet, Bloody Mary'deki V8 sayısı), içmeyenlere göre Alzheimer geliştirme olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi. Meyve ve Sebze Suları ve Alzheimer Hastalığı: Kame Projesi . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Tıp Anabilim Dalı, Genel Dahiliye ve Halk Sağlığı Anabilim Dalı, Vanderbilt Sağlık Hizmetleri Araştırma Merkezi, Vanderbilt-Ingram Kanser Merkezi, Vanderbilt Tıp Fakültesi, VA. Amerikan Tıp Dergisi 2006; 119(9):751-759.. Kalorileri azaltmak isteyenler için günde sekiz bardak su da işe yarayabilir.
27. Omega-3'ler
Hayır, bir cemiyetin adı değil - bu yağ asitleri bir ton sağlık yararı sağlar, örneğin beyin fonksiyonunu iyileştirmek Diyet ve egzersizin bilişsel gelişim üzerindeki işbirlikçi etkileri . Gomez-Pinilla, F. Fizyolojik Bilimler Bölümü, Nöroşirürji Bölümü, California Los Angeles Üniversitesi, Los Angeles, CA. Beslenme Sağlığı 2011;20(3-4):165-169..Greatist superfood somon balığıen iyi omega-3 kaynağı - ya da eau de balıktan vazgeçin ve deneyin ceviz ve keten tohumu yağı yerine.
28. Baharatlar
Dünya insanları, beyninizi renklendirin! Araştırma öneriyor bazı baharatlar olabilir hafızayı korumaya yardım et Baharattan Türetilen Nutrasötiklerle Nöroproteksiyon: Ne Yerseniz Osunuz ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Sitokin Araştırma Laboratuvarı, Deneysel Terapötikler Departmanı, Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi, Houston, TX. Moleküler Nörobiyoloji 2011;44(2):142-159.. A bir kaşık tarçın içindefincan o’ joeAlzheimer hastalığını önleyebilir ve adaçayı serpme makarnada başka bir WTF-o-adam's-name durumunu önleyebilir. kimyon ve kişniş özellikle güçlü hafıza güçlendiricilerdir - bu yüzden yemek yiyin ve Mumbai ve Cancun'a bu gezileri unutulmaz kılın.
29. Yapraklı Yeşil Sebzeler
Popeye'ın da bir dahi olduğunu kim bilebilirdi? Ispanak ve diğer lifli yeşil sebzeler demansla savaşmaya yardımcı olan vitamin ve minerallerle doludur. Ayrıca, bu yağsız yeşilliklerdeki antioksidanlar güçlü beyin koruması felç, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi durumlardan Nörodejeneratif hastalıkta doğal antioksidanların etkileri . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Beslenme ve Biyokimya Bölümü, Fen Fakültesi, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Kolombiya. Beslenme Sinirbilimi 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Kuruyemişler ve Tohumlar
Sincaplardan bir ipucu alın ve biraz beyin gücü biriktirin: Kuruyemişler ve tohumlar, beyin fonksiyonlarını ciddi şekilde artıran besinler içerir. Kabak çekirdeğindeki çinko hafıza geliştirmek ; fındıktaki E vitamini bilişsel becerileri geliştirebilir Veziküler çinko, presinaptiği teşvik eder ve yosunlu fiber-CA3 sinapsının postsinaptik uzun vadeli güçlenmesini engeller . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Tıp Bölümü (Nöroloji), Duke Üniversitesi Tıp Merkezi, Durham, NC. Nöron 2011;71(6):1116-26. Meyve ve sebzelerin beyindeki E ve C vitamini düzeylerine etkileri ve bilişsel performansla ilişkisi . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Nörobilim Laboratuvarı, Jean Mayer USDA İnsan Beslenmesi, Tufts Üniversitesi'nde Yaşlanma Araştırma Merkezi, Boston, MA. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi 2002;6(6):392-404..
ilgisini kaybediyor mu testi
31. Vitaminler
Çakmaktaş sakızlarıveya doğrudan meyve ve sebzelerden gelen tür, vitaminler yardımcı olabilir Alzheimer'ı önlemek hastalık. Folik asit ekmek, makarna ve bazı güçlendirilmiş tahıllarda bulunur ve balık, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerde bulunan B12 vitamini özellikle yaşlılarda güçlü beyin koruyucularıdır. B12 Vitamini, biliş ve beyin MRG ölçümleri: kesitsel bir inceleme . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Klinik Beslenme Bölümü 425 TOB, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Nöroloji 2011;77(13):1276-82. Yaşlı popülasyonda bilişsel işlev: B12 vitamini durumu, depresyon ve apolipoprotein E 4 arasındaki etkileşim: Horadland Homosistein Çalışması . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Farmakoloji Bölümü, Oxford Üniversitesi, Oxford, Birleşik Krallık. Psikosomatik Tıp 2013 Ocak;75(1):20-29..
32. Kompleks Karbonhidratlar
Bu tavşanı ayakta tutan tek şey enerji verici piller değil. Karmaşık karbonhidratlar uyanıklığı artırır tüm gün süren enerji sunarak. Ve genellikle şekerli enerji içeceklerinden daha iyi bir seçenektir. insanları daha uykulu hissettirmek . Tam buğday ekmeği, esmer pirinç veyulaf ezmesiÖğle yemeğinden önce başını sallamak yerine.
33. Kahve
Hey, tahmin et ne oldu? Kahve beyin gücünü artırır! Ve enerji! 'Çünkü' harika! Ben de biraz içtim! Ama cidden, araştırmalar gösteriyor kikafeinbir sekiz onsluk fincan nın-ninKahvedikkati ve kısa süreli hafızayı geliştirebilir Fonksiyonel manyetik rezonans görüntülemede kafein ve biliş. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Radyoloji Anabilim Dalı, Innsbruck Tıp Üniversitesi, Innsbruck, Avusturya. Alzheimer Hastalığı Dergisi 2010; Ek 1: S71-84.
34. Elmalar
Beyin güçlendiricileri nasıl seversin? Araştırma öneriyor kuersetin elmada bulunan bir kimyasaldır, güçlü bir nöro-koruma sağlar, yani beyin hücrelerini, bilişsel gerilemeye neden olabilecek serbest radikallerin zararlarına karşı silahlandırır. Sıçan Hipokampüsünde Poliklorlu Bifenillerin İndüklediği Oksidatif Stres: Quercetin'in Nöroprotektif Rolü . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Endokrinoloji Anabilim Dalı, Dr. ALM Temel Tıp Bilimleri Yüksek Lisans Enstitüsü, Madras Üniversitesi, Chennai 600113, Hindistan. Scientific World Journal 2012. Epub.. Dünyadaki kuersetinlerin çoğu elma kabuğu , bu yüzden ekstra beyin gücü için kabuğunu saklayın. Ve kırmızı, lezzetli meyvelerin hayranı olmayanlar için quercetin ayrıca narenciye, soğan, maydanoz, adaçayı, çay ve kırmızı şarapta bulunur.
35. Çikolata
Şu anda duble şekerlemeli bir kekin kulağa ne kadar çekici gelmediğini biliyoruz, ama işte bir tane yemek için ikna edici bir neden: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bitter çikolatadaki (kırmızı şarap, yeşil çay ve yaban mersini de bulunan) flavonollerin kısa vadeli destek bilişsel becerilerde Flavanol açısından zengin kakaonun sağlıklı genç insanlarda bilişsel bir göreve fMRI yanıtı üzerindeki etkisi . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Manyetik Rezonans Merkezi, Nottingham Üniversitesi, Birleşik Krallık. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. Ve diğer araştırmacılar bir çikolata çeşmesine daldırmayı öneriyorlar, çünkü kakaodaki polifenoller yaşlanma ile ilişkili bazı bilişsel bozuklukları önleyebilir Kakao polifenolik özütünün (Acticoa tozu) uzun süreli uygulamasının yaşlı sıçanlarda bilişsel performanslar üzerindeki etkileri . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Fransa. İngiliz Beslenme Dergisi 2008; 100 (1): 94-101.
36. Üzüm Suyu
O sevimli çocuklar Welch'in reklamı Beyinlerini bilişsel gerilemeden koruma konusunda avantajlı bir başlangıç yaptılar. polifenoller şarap ve üzüm suyu üreten üzüm yapraklarında beyin hücrelerinin iletişim kurmasına yardımcı olun , böylece hafıza ve öğrenme becerilerini geliştirebilirler Asma yapraklarının (Vitis labrusca var. Bordo) fenolik içeriği ve peroksit hasarına karşı nöroprotektif etkisi . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Oksidatif Stres ve Antioksidanlar Laboratuvarı, Biyoteknoloji Enstitüsü, Caxias Üniversitesi do Sul, Caxias do Sul, RS, Brezilya. Toksikoloji In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Sakız
Balonunuzu patlatmak için değil, yoğun bir gün geçirmenin anahtarı bir çubuk Bazuka olabilir. Araştırmalar, sakızın ruh halini ve uyanıklığı iyileştirdiğini bulmuştur - ayrıca bazı şeylere düşkün olduktan sonra gitmenin yolu budur. Büyük süper yiyecekler Sakız çiğnemenin ve görev başındaki zamanın uyanıklık ve dikkat üzerindeki etkileri . Allen, A.P., Smith, A.P. Psikoloji Okulu, Cardiff Üniversitesi, Cardiff, Birleşik Krallık. Beslenme Sinirbilimi 2012 Tem;15(4):176-85. Stresli ve stresli olmayan gönüllülerde sakızın bilişsel işlev, ruh hali ve fizyoloji üzerindeki etkileri . Smith, A. Mesleki ve Sağlık Psikolojisi Merkezi, Psikoloji Okulu, Cardiff Üniversitesi, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Birleşik Krallık. Beslenme Sinirbilimi 2010;13(1):7-16. Sakızın ruh hali, öğrenme, hafıza ve zeka testi performansı üzerindeki etkileri . Smith, A. Mesleki ve Sağlık Psikolojisi Merkezi, Psikoloji Okulu, Cardiff Üniversitesi, Cardiff, Birleşik Krallık. [email protected] . Beslenme Sinirbilimi 2009;12(2):81-8..
38. Tavuk ve Yumurta
Hangisi önce geldi, tavuk mu yumurta mı? Bu durumda, önemli değil - her iki yiyecek de harika kaynaklardır. kolin , yardımcı olabilecek bilişsel performansı geliştirmek özellikle hafıza Framingham Offspring Cohort'ta diyet kolinin bilişsel performans ve beyaz cevher hiperintensitesi ile ilişkisi . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Nöroloji Bölümü, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. Kolin için diğer iyi kaynaklar arasında baklagiller, karaciğer, balık ve süt bulunur.
erkek arkadaşımı özledim
39. Yağlı Gıdalar
Beyni dar kot pantolonlara sokmayın— araştırma öneriyor yağlı gıdalar uzun süreli hafızayı geliştirmek . Bazı yağların sindirimi sırasında salınan bir hormon, beynin uzun süreli hafıza oluşumundan sorumlu olan kısmını güçlendirir. (Fakat bir karton Heath Bar Crunch'ı yemek, muhtemelen sadece bazı kötü anılar yaratacaktır.)
40. Glikoz
Bana biraz şeker ver. Biraz glikoz (25 gram) uyanıklığı artırın ve hafızayı geliştirin Farklı makro besinlerin akut olarak alınması, sağlıklı genç erişkinlerde hafıza ve dikkatin farklı yönlerini geliştirir. . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Psikoloji Bölümü, Fylde College, Lancaster Üniversitesi, Lancaster LA1 4YF, Birleşik Krallık. Biological Psychology 2012;89(2):477-86.. Ama bir çanta dolusu M&M’s- aşırı şeker tüketimi bazı olumsuz sağlık etkileri olabilir.
41. Süt
Bessie'nin beyin gücü var. Yakın tarihli bir araştırma, sütün sadece güçlü kemiklerden daha fazlası için iyi olduğunu öne sürüyor. Bir araştırmaya göre, içki içen insanlar günlük bir bardak süt hafıza ve diğer bilişsel işlevler testlerinde daha iyi performans gösterir.
Öğrenme/Yaratıcılık
42. Yenilik
Bir Sudoku bulmacası zor olabilir, ancak 100. bulmacadan sonra beyin yeni bir şey ister. Yeni aktiviteler denemek salınımını uyarır dopamin , bu da motivasyonu ve yeni nöronların büyümesini arttırır. Bu yüzden eve bilmediğiniz bir yoldan gidin veya yeni bir konu hakkında bir kitap okuyun ve beynin büyüdüğünü hissedin!
43. Şehirlerde Gezinmek
GPS'in içindeki adam nasıl bu kadar zeki oldu? Muhtemelen şehirlerde dolaşarak vakit geçirmekten. İçinde bir çalışma , Londra taksi şoförleri, beynin uzaysal hafıza ile ilişkili kısmında yapısal değişiklikler gösterdi. “Bilgiyi” Londra'nın Düzeni Yapısal Beyin Değişikliklerini Yönlendiriyor . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, Birleşik Krallık. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. Columbus'u kopyalayın ve mahallenin zihinsel bir haritasını oluşturma alıştırması yapın.
44. Enstrüman Çalmak
Şu acayip müziği çal, akıllı adam. Beynin motor kontrol, işitme ve görsel-uzaysal becerilerden sorumlu bölümleri müzisyenlerde müzisyen olmayanlara göre daha gelişmiş olabilir. Müzisyenler ve müzisyen olmayanlar arasındaki gri madde farkları . Gaser, C., Schlaug, G. Psikiyatri Bölümü, Jena Üniversitesi, Jena, Almanya. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7).. Klavyede gamları, gitarda akorları çalışın veya istediğinizi yapın ve tüm gün davula vurun.
45. Yüksek Sesle Konuşmak
Bu ipucunu yanında oturan kişiye söylesen iyi olur. olduğuna dair kanıtlar var. fikirleri daha iyi hatırla onları yüksek sesle konuştuğumuzda Üretim etkisi: bir olgunun tasviri . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Psikoloji Bölümü, Waterloo Üniversitesi, Waterloo, Ontario, Kanada. Deneysel Psikoloji Dergisi. Öğrenme, Hafıza ve Biliş 2010;36(3):671-85.. Sokakta kendi kendinize konuşurken garip görünmeyeceğinin garantisi yok.
46. İkinci Bir Dil Öğrenmek
Cerebre, cerveau veya sadece düz beyin. iki dilli olmak İnsanlar yetişkinken yeni bir dil öğrendiğinde bile vücudu Alzheimer hastalığına karşı koruyabilir. Çalışmalar gösteriyor Alzheimer semptomları iki dil bilenlerde tek dil konuşanlara göre daha yavaş gelişir Yaşam Boyu İki Dillilik, Yaşlı Yetişkinlerde Beyaz Madde Bütünlüğünü Korur . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada'daki Rotman Araştırma Enstitüsü. Nörobilim Dergisi 2011;31(46):16808-16813..Öğrenmeye başla, erken.
47. Olumlu Düşünme
Bu listeyi okuduktan sonra daha akıllı, daha bilgili ve daha yaratıcı olmak mümkün! Araştırma öneriyor insanlar inandıklarında daha çok şey öğrenirler zeka sabit değil Zeka ile ilgili inançlar neden öğrenme başarısını etkiler? Bir sosyal bilişsel sinirbilim modeli. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psikoloji Bölümü, Columbia Üniversitesi, Taub Enstitüsü, Columbia Presbiteryen Tıp Merkezi, Columbia Üniversitesi. Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim 2006;1(2). Sonuç olarak: Beyne inanın!
Bu makale ilk olarak Şubat 2012'de yayınlandı. Kasım 2017'de güncellendi.
