Melek Numaranızı Öğrenin
Daha önce duydunuz ve tekrar duyacaksınız: En iyi diyetler sadece diyetler değil, yaşam tarzlarıdır. Sürdürülebilir kilo kaybı ve uzun vadeli sağlık için hızlı çözümler yoktur. Kilolar hemen geri kalmasın diye buna bağlı kalmalısın.
Ancak bazı diyetler ve egzersiz planları, sağlık yararları ve takip edilmesinin ne kadar kolay olduğu konusunda diğerlerini gölgede bırakır. İşte düşünmeye değer 10 kiloluk parçalama planı.
Egzersiz dahil değildir
Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve kilo verme çabalarınızı artırabilir.
Egzersiz aşağıdaki diyet planlarında yer almasa da, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Genel sağlık için ortalama bir yetişkinin haftada 150 ila 300 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını önerir.
Ve gözden kaçırma kuvvet antrenmanı . Yalın kas kütlesi dinlenme halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle zaman zaman esnediğinizden emin olun.
Haftanın ardışık olmayan günlerinde tüm büyük kas gruplarınızı hedef alan iki kuvvet antrenmanı seansı hedefleyin ve en az 1 veya 2 set yapın. 12 ila 15 tekrar .
1. Kafanızla yiyin
“Bilinçli yeme” olarak da bilinen dikkatli yemek ” sadece şu anlama gelir: ağzınıza ne koyduğunuzun farkında olmak. Buradaki fikir, yemek yerken daha hazır olmak ve yemeğinizin sizi nasıl etkilediğine daha fazla dikkat etmektir.
Nasıl çalışır
Bilinçli yemek oldukça basittir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Dikkatli yeme konusunda uzmanlaşmak, ihtiyaçlarınıza hizmet etmeyen, örneğin masanızda öğle yemeği yemek veya en sevdiğiniz TV dizilerini izlerken atıştırmalıklarınızı almak gibi, öğrenmeyi bırakmayan alışkanlıklar anlamına gelir.
Bu “diyet” söz konusu olduğunda, standart sağlıklı beslenme kurallarınız geçerlidir (bol miktarda meyveler , sebzeler , yağsız protein , ve işlenmemiş tahıllar ), ama daha çokNasılyediklerinden daha çok yiyorsun.
Daha küçükle başlayın porsiyonlar ve dikkatiniz dağılmadan yavaş yiyin, böylece vücudunuzun doğal açlık ipuçlarını takip edebilir ve dolmadan yemeyi bırakabilirsiniz. Salata ya da hamburger yerken de aynı kurallar geçerlidir. Afiyet olsun!
Kilo kaybı faydaları
Tıkınırcasına yeme veya duygusal yeme ile mücadele ettiyseniz, araştırma öneriyor bilinçli yeme, bu davranışları azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca herhangi bir garip kurallara uymanıza gerek kalmadan biraz kilo vermenize neden olabilir.
Menü planlaması veya kısıtlaması olmadığı için, dışarıda yemek yiyor veya tatilde olsanız bile, her koşulda dikkatli yemek yeme alıştırması yapabilirsiniz.
Ama eğer tıkınırcasına yemek yemek ya da başka yemekle ilgili zorluklar hayatınıza müdahale ediyor, bu sorunları ele alıyor ve yemekle olan ilişkinizi onarıyor, şu anda kilo vermeye çalışmaktan daha önemli.
İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuzla konuşun - sizi doğru yolu bulmanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına bağlayacaklardır. yaklaşmak yemekle yeniden barışmak için.
Diğer avantajlar
Daha düzenli yeme alışkanlıkları oluşturmak ve muhtemelen kilo vermek, bilinçli yemenin tek iyi tarafı değildir. Bu yeme yaklaşımı, kafanız üzerinde de harikalar yaratabilir.
İyileştirilmiş zihinsel sağlık ve azaltılmış kaygı
Diyetler, özellikle de “başını belaya soktuğunda” çok fazla suçluluk ve hayal kırıklığı tetikleyebilir. Belirli yiyeceklerle sınırlı kaldığınızda, dışarıda yemek yemek veya rutininizi bozmak çok fazla gereksiz endişeye neden olabilir. Bilinçli yeme ile menüde olmayan tek şey, yemek ve diyetle ilgili tüm bu olumsuz duygulardır. Lezzetli!
Dezavantajı
Altta yatan sağlık koşulları bir yana, dikkatli yemek yemenin gerçekten bir dezavantajı yoktur, ancak bazı insanlar neyi ve ne zaman yemeniz gerektiğine dair belirli kuralları olan bir planı takip etmeyi daha kolay bulabilir.
Dikkatli yeme hakkında daha fazla bilgi edinin İşte .
2. Yiyin, sonra durun, sonra tekrar yiyin
aralıklı oruç (IF) son yıllarda çılgınca popüler bir diyet yöntemi haline geldi. IF ile ne veya nasıl yediğiniz çok önemli değil.ne zamansen ye.
Nasıl çalışır
“Oruç” kelimesinin çağrıştırmasına rağmen, IFdeğilkendini aç bırakmakla ilgili. Bunun yerine oruç tutarsın nispeten kısa aralıklar — günde 14 ila 16 saat veya haftada iki kez 24 saatlik bir oruç olsun.
Kilo kaybı faydaları
IF'nin çalışmasının en belirgin nedeni, insanların belirli bir pencereyle sınırlandırıldığında daha az yeme eğiliminde olmalarıdır. Gece geç saatlerde atıştırma günleri geride kaldı. IF'nin ayrıca çeşitli tetikleyicileri olduğu kanıtlanmıştır. hormonal tepkiler bu kilo vermeyi daha da kolaylaştırır.
Diğer avantajlar
IF'nin bu sayıyı ölçekte aşağı çekmeye yardımcı olmasının yanı sıra, başka potansiyel artıları da var. Araştırmalar gösteriyor Kısa oruç nöbetleri, geleneksel diyetlere kıyasla size yağ yakma avantajı sağlayabilir ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Dezavantajı
İleri şeker hastalığı gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hipoglisemi , IF sizin için doğru olmayabilir. Bu fikir sizi cezbediyor ancak sağlığınızı nasıl etkileyeceğinden emin değilseniz, önce doktorunuza danışın.
IF ayrıca kilo yönetimi davranışlarında sağlıksız bir saplantıya yol açabilir ve spontane planlara ya da sadece yemek yemeye engel olabilir. Yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, IF - diğer birçok kısıtlayıcı diyet gibi - bir nüksü tetikleyebilir. Basitçe söylemek gerekirse, IF herkes için değildir.
3. Karbonhidratlarınızı kaldırıma taşıyın
bunlar (“ketojenik”in kısaltması) diyetler esasen aşırı derecede düşük karbonhidratlı diyetler , hatırlayabileceğiniz Atkins diyetinden farklı değil. Keto rejimleri karbonhidratları günde 20 ila 50 gram ile sınırlar.
Nasıl çalışır
Biyolojik özüne çok fazla girmeden, karbonhidratı minimuma indirmek, vücudunuzu yakıt için depolanmış yağları yakmaya zorlar.
Kilo kaybı faydaları
Herkes için olmasa da, bir keto diyeti olabilir. etkili özellikle başlangıçta kilo kaybı için. Karbonhidratlar vücudunuzda su tuttuğundan, muhtemelen önemli miktarda su ağırlığı ilk bir veya iki hafta içinde ve bu sadece devam etmek için ihtiyacınız olan motivasyon olabilir.
ryan reynolds wiki
Diğer avantajlar
Yağ yakma potansiyelini en üst düzeye çıkarmaya ek olarak, keto diyetlerinin yardımcı olduğu gösterilmiştir. iştahı azaltmak . Ayrıca, proteine vurgu yapmak size yardımcı olur yağsız kas kütlesini korumak , bu da metabolizmanızı korumaya yardımcı olur.
Dezavantajı
Daha çeşitli bir diyet yemeye alışkınsanız, keto diyetleri size agresif bir yaklaşım gibi gelebilir ve bunlar en sürdürülebilir seçenek değildir - en azından en katı biçimleriyle değil. Bazı uzmanlar ayrıca uzun vadeli ketonun en sağlıklı seçim olmayabileceğini öne sürüyor.
Artı, keto kısa vadede etkili olsa da, Güncel araştırma keto diyetçilerinin uzun vadeli kilo verme sonuçlarının, sağlıklı, düşük yağlı bir diyet seçen insanlardan çok farklı olmadığını öne sürüyor.
4. Bir DASH ile kilo verin
DASH diyeti olağan şüphelilere odaklanır - sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız etler - ancak özellikle savaşmak için tasarlanmıştır hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve kalp hastalığı riskinizi azaltın. DASH, “hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları” anlamına gelir.
Nasıl çalışır
DASH diyeti vejeteryan diyetinden sonra modellenmiştir. bitki bazlı insanlar tipik olarak yüksek tansiyonu yoktur. Balık, fasulye ve tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını yemeyi teşvik eder; kırmızı et tüketimini düşük tutmak; ve tuzu günde ¾ çay kaşığı ile 1 çay kaşığı ile sınırlamak.
Ayrıca, günde iki veya üç porsiyon katı ve sıvı yağ (zeytinyağı, tereyağı veya mayonez gibi) ve haftada beş porsiyona kadar tatlı içerdiğinden, bu diyetten mahrum kalmanız olası değildir.
Kilo kaybı faydaları
DASH diyeti kilo vermek için tasarlanmamıştır, ancak birçok DASH'li denemeden kilo verir. Bu mantıklı çünkü kan basıncı ve kilo artırmak veya azaltmak Tandemde, bu nedenle kilo vermek de kan basıncını düşürmek .
DASH diyeti kesinlikle sağlıklı bir yemek yeme yöntemidir, ancak hedefiniz kilo vermekse, muhtemelen tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekecektir. Program sağlıklı aktivite önerilerini önemli bir faktör olarak içermektedir.
Diğer avantajlar
Kan basıncını ve potansiyel olarak tartıdaki sayıyı düşürmenin yanı sıra, DASH diyetinin başka kayda değer sağlık yararları da vardır:
- Kalbiniz için iyidir: İçinde 2013 çalışması , DASH'a benzer bir diyet, katılımcıların felç riskini yüzde 19 ve kalp hastalığı riskini yüzde 20 azalttı.
- Metabolik sendrom yok olsun! göre 2015 yılında yayınlanan çalışma DASH diyeti, kadınların metabolik sendrom geliştirme şanslarını yüzde 81'e kadar azalttı.
- Al şunu, şeker hastalığı: DASH iyileşiyor gibi görünüyor insülin hassasiyeti ve riskini azaltmak 2 tip diyabet önyükleme için.
- Kanser riskinizi azaltın: Bazı çalışmalar, DASH'lerin düşük riskine sahip olduğunu göstermektedir. belirli kanserler meme ve kolorektal kanserler dahil.
Dezavantajı
DASH diyeti böbrek sağlığı dahil pek çok şey için iyi olsa da,değilböbrek diyalizindeki insanlar için bir seçenek. olarak Ulusal Böbrek Vakfı notlar, diyaliz hastalarının özel bir diyete ihtiyacı vardır ve beslenme ihtiyaçlarını kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeleri gerekir.
Ayrıca, dışarıda yemek yerken tuz alımını çok düşük tutmak zor olabilir.
5. Benim için hepsi Yunanca
Akdeniz diyeti Yunanistan, İtalya, Fransa ve İspanya gibi Akdeniz bölgesine özgü sağlıklı (ve lezzetli) geleneksel yeme yöntemlerine dayanmaktadır.Ooh La La, aslında.
Nasıl çalışır
Akdeniz diyeti gerçek bir acı olabilecek kalorileri saymak yerine meyveler, sebzeler, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar gibi belirli gıda türlerine odaklanır. Humus, kimse var mı?
Ağır işlenmiş gıdalar (işlenmiş unlar dahil), kırmızı et ve şekerli ikramlar hoş karşılanmaz. Kırmızı şarap gibi bazı alkoller ölçülü olarak kabul edilebilir. Buna şerefe!
Kilo kaybı faydaları
Düşük karbonhidrat sizin tarzınız değilse, Akdeniz diyetinin zayıflamak için de aynı derecede etkili olabileceğinden memnun olacaksınız: A 2015 çalışması Akdeniz diyeti yapanların bir yılda 22 pound kaybettiğini buldu. Bu diyet de olabilir göbek yağını patlat , eğer hedefin buysa.
Diğer avantajlar
Akdeniz diyeti, düpedüz lezzetli olmasının yanı sıra, ölçekle hiçbir ilgisi olmayan, değerli sağlık yararlarından oluşan bir büfeye sahiptir.
Kalp sağlığı ? Kontrol. Riskinizi azaltmak metabolik sendrom ve 2 tip diyabet ? Kontrol edin ve kontrol edin. iltihabı azaltmak ? Emin ol.
Dezavantajı
Akdeniz diyeti, biraz daha pahalı olabilen, besin açısından yoğun, işlenmemiş gıdaları vurgular. Bazıları yiyecek seçimini sınırlayıcı veya uyması zor bulabilir. Ayrıca, Akdeniz diyetinde izin verilen alkol elbette hamileler için uygun değildir.
6. FODMAP'lerinizi takip edin
Kendinizi harika hissederek uyanıyorsanız ancak gün içerisinde ciddi mide rahatsızlıklarınız varsa bu plan tam size göre olabilir. FODMAP'ler fasulye ve buğdayda bulunan ve bazı peeplerin sindirmekte zorlandıkları bir tür karbonhidrattır.
FODMAP, 'fermente edilebilir oligo-, di-, mono-sakkaritler ve polioller'in kısaltmasıdır. Bir ağız dolusu hakkında konuşun. Duymuş olabileceğiniz bazı yaygın FODMAP'ler şunlardır: laktoz ve fruktoz .
Nasıl çalışır
Düşük FODMAP diyetleri, sindirim açısından zahmetli bu kısa zincirli karbonhidratların tüketimini sınırlar. Yani süte güle güle diyebilirsiniz (sert peynirler ve tereyağı olsa da), yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlandırıcılar, buğday, bazı meyve ve sebzeler, belirli fasulye ve mercimek.
Kilo kaybı faydaları
Düşük FODMAP diyetleri kilo vermeye yönelik değildir, ancak olabilir. Bazı karbonhidratları kesmek zayıflama etkilerine sahip olabilir. Ancak bu diyetler çoğunlukla çeşitli sindirim sorunlarını tedavi etmek için kullanılır.
Bununla birlikte, daha az şişkin bir karına sahip olmak ve genel olarak daha iyi hissetmek, ihtiyacınız olan tüm 'kilo kaybı' (ve kesinlikle omuzlarınızdan bir ağırlık) olabilir.
Diğer avantajlar
FODMAP'leri sindirmekte sorun yaşıyorsanız, onları diyetinizden çıkarmak oluşumu azaltmak gaz, kabızlık, ishal, şişkinlik ve mide ağrısı.
Düşük bir FODMAP diyetinin yaklaşık olarak semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. yüzde 75 irritabl bağırsak hastalığı (IBD) olan ve özellikle ülseratif kolit . Ayrıca olabilir asit geri akışını hafifletmek .
Ve sindirim endişeleriniz arkanızdayken, aynı zamanda bir psikolojik destek ve kaygıda da azalma.
Dezavantajı
Düşük FODMAP diyetleri, özellikle bir eliminasyon protokolünü izliyorsanız (yani, hangilerinin semptomlarınızı tetiklediğini görmek için tüm potansiyel suçluları bir kerede kesmek) özellikle kısıtlayıcı olabilir.
7. Yeşile dönün
Hayvansal ürünleri azaltmak birçok insanın kilo vermesine yardımcı oldu ve daha fazla bitki bazlı bir diyet yemek için tam anlamıyla bir vegan olmanıza gerek yok.
aç mı yatmalıyım
Daha az yoğun bir vejetaryen rejimi seçebilir veya belirli hayvansal proteinleri azaltabilirsiniz. Ve evet, sadece sana yardımcı olabilir düşürmek .
Nasıl çalışır
Bitki bazlı yemek söz konusu olduğunda, seçim yapabileceğiniz dört ana yaklaşım vardır:
- Vegan: hiçbir hayvansal ürün yok (bu, bal, süt veya yumurta da yok demektir)
- Ovo-vejetaryen : yumurtalar iyidir, ancak diğer tüm hayvansal ürünler menü dışıdır
- Lakto-ovo-vejetaryen : yumurta ve süt ürünlerine evet; diğer tüm hayvansal proteinlere hayır
- Lakto-vejetaryenler : yumurta, et, kümes hayvanları veya balık yok, ancak süt ürünleri iyi
Kilo kaybı faydaları
Daha fazla bitkisel gıda tüketmek, sağlık açısından zengin faydalar vaat ederken (daha fazlası aşağıdadır), bazı insanlar bitki bazlı bir diyette kilo vermeyi diğerlerinden daha kolay bulabilir.
Diğer avantajlar
Çok yönlü vejetaryen diyetler kanıtlanmıştır etkili kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere bir dizi hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde.
Daha da iyisi, bulundular azaltmak kanser riski. Özellikle kırmızı etin ortadan kaldırılmasının kolorektal kansere karşı koruduğu bulunmuştur.
Dezavantajı
eğer bir Demir eksikliği veya B-12 vitamini eksikliği, tüm hayvansal ürünlerden vazgeçmek sizin yararınıza olmayabilir. Ve potansiyel bir protein eksikliği aslında sizi daha aç .
Kilo verme söz konusu olduğunda, vejetaryen beslenmenin sihirli bir yanı yoktur. Hayvansal ürünler yiyor olsanız da olmasanız da, porsiyonları aşırıya kaçarsanız veya jambonu nişasta ve şekerle tüketirseniz, muhtemelen kilo veremezsiniz.
8. Mağara insanları gibi yiyin
paleo diyeti son yıllarda çılgınca popüler oldu. Paleo'ya gitmek için tabağınızı zamanda geri almanız ve tüm işlenmiş gıdalardan vazgeçmeniz gerekecek.
Nasıl çalışır
Paleo diyeti, un değirmenleri gibi şeylerin ortaya çıkmasından önce avcı-toplayıcı atalarımızın yeme alışkanlıklarına benzeyecek şekilde tasarlandı. Ne yediklerinden emin olamasak da menüde hamur işleri ve kızarmış yiyeceklerin olmadığından emin olabilirsiniz.
Genel olarak sağlıklı kabul edilen diğer bazı gıdalar da yasaklanmıştır. Kaçınılması gereken temel öğeler işlenmiş gıdalar, şeker, tahıllar, çoğu süt ürünleri, bitkisel yağlar, margarin, trans yağlar, alkolsüz içecekler ve yapay tatlandırıcılardır.
Kilo kaybı faydaları
Bir dizi çalışma, Paleo diyetinin kilo kaybı için etkili olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, katılımcılar ortalama 5 pound 3 hafta içinde. Menopoz sonrası kadınları içeren bir başka çalışma, ortalama kilo kaybının neredeyse £ 10 5 hafta içinde, artı karaciğer yağında kayda değer bir azalma.
Ancak uzun vadede Paleo diyetinin önemli bir kilo verme avantajı olmayabilir. Paleo'nun sonuçlarını diğer kilo verme diyetlerinin sonuçlarıyla karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer avantajlar
Paleo diyeti, biraz fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca bulundu düşük kan basıncı , glikoz toleransını artırmak , ve kolesterol ve diğer kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirmek .
Dezavantajı
İşlenmiş yiyecekler bir seçenek olmadığında dışarıda yemek yemek veya yiyecek bir şeyler almak her zaman kolay değildir. Ve her zamanki alışkanlıklarınıza bağlı olarak, sadece bütün, işlenmemiş gıdalar için market alışverişi oldukça pahalıya mal olabilir.
9. Az alın – az yağlı, yani
Düşük yağlı diyetlerin popülaritesi azaldı ve bilim pek dayanmıyor eskiden olduğu gibi. Bununla birlikte, yağı azaltmak size epeyce kalori kazandıracaktır.
Nasıl çalışır
Genel olarak konuşursak, düşük yağlı bir diyet uygulamak, kalorilerinizin yüzde 30'undan fazlasını yağdan almamak anlamına gelir.Çokdüşük yağ rejimleri yüzde 10 ila 15'ten fazlasını önermez.
Kilo kaybı faydaları
Yağ, gram başına 9 kalori içerirken, karbonhidrat ve protein sadece 4 kalori içerir, bu nedenle yağın kesilmesi genellikle kalori açığına neden olur ve kilo kaybı . Son derece kontrollü ortamlarda, düşük yağlı diyetler aynı derecede etkili Düşük karbonhidrat rejimleri olarak kilo kaybı için.
Karbonhidrat bakımından zengin favori gıdalarımızın çoğunun aynı zamanda yüksek oranda yağ içerdiğini (tatlılar, pizza, makarna vb.) anlamak önemlidir, bu nedenle karbonhidratı kesmek yan fayda olarak daha düşük yağ alımına yol açabilir.
Diğer avantajlar
O zamanlar doymuş yağ, kalp sağlığının yeminli düşmanı olarak kabul edildi. Bu sırada görünmüyor bugün böyle olması, doymuş yağların değiştirilmesi Anti-inflamatuar çoklu doymamış yağlar ile kalp sağlığını artırdığı görülüyor.
Dezavantajı
Daha tok hissetmenize ve açlıkla savaşmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı diyetlerle karşılaştırıldığında, düşük yağlı diyetlerin bu faydaları yok gibi görünüyor ve bu nedenle bunlara bağlı kalmak daha zor olabilir. Ayrıca, yağı kesmek, rafine şekerler ve karbonhidratlar gibi daha az sağlıklı seçeneklere yönelmenizi teşvik edebilir.
KİME 2007 çalışması Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişilerin, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre daha az açlık ve daha iyi ruh hali bildirdiklerini buldu. Başka bir deyişle, az yağlı bir diyet sizi biraz daha aç yapabilir.
10. Ağırlık İzleyiciler
1963 yılında, kurucusu Jean Nidetch'in Queens, New York'taki mütevazi başlangıcından, Diyetisyen dünyanın en popüler kilo verme programlarından biri olmaya devam etti.
Nasıl çalışır
Weight Watchers diyeti, yiyeceklere puan atayan bir sisteme dayanır - daha sağlıklı yiyecekler, daha az sağlıklı olanlardan daha düşüktür. Her Weight Watchers 'üyesine', yaşlarına, cinsiyetlerine, boylarına ve kilo verme hedeflerine bağlı olarak günde birkaç puan verilir.
Son yıllarda, Weight Watchers, puan sistemlerinde yağsız, yüksek proteinli yiyecekleri tercih edecek şekilde reform yaptı. Örneğin yumurta, balık, yoğurt ve derisiz tavuk göğsü gibi yiyeceklerin puan değeri sıfırdır ve bolca yenebilir.
Kilo kaybı faydaları
Araştırma Weight Watchers'ın tutarlı uzun vadeli kilo kaybı ve kilo bakımı için etkili bir program olduğunu göstermiştir. Kilo kaybı mutlaka hızlı değildir, ancak kilolar çıkıyor ve uzak duruyor gibi görünüyor.
Diğer avantajlar
Belirli gıda gruplarında kısıtlama olmaması ve programın 7/24 desteği arasında, birçok kişi Weight Watchers'ı diğer diyetlerden daha kolay buluyor. Ayrıca, gıda intoleranslarına ve tercihlerine son derece uyarlanabilir. Şeker hastaları için özel olarak hazırlanmış planlar da vardır.
Dezavantajı
Weight Watchers ücretsiz değil, o yüzden var. Ayrıca, bazı insanlar puanlarını takip etmeyi sıkıcı, sinir bozucu veya her şeyi tüketen bulabilir. Belirli yiyecekler söz konusu olduğunda ölçülü olmakta zorlanıyorsanız, onları tamamen ortadan kaldıran daha katı bir programdan yararlanabilirsiniz.
