Melek Numaranızı Öğrenin
Malzemeleri yalnızca tatlarına göre seçtiğimiz bir zamanı hatırlıyor musunuz? Şimdi, küresel bir pandeminin ortasında, sanal alışveriş sepetinizi bağışıklık sisteminize fazladan bir tekme atacak herhangi bir şeyle doldurmaya çalışmanız şaşırtıcı değil.
Bir sürü süper yiyecek yemek, COVID-19'u uzak tutmaz. Ancak diyetinizi bağışıklığı güçlendiren yiyeceklerle doldurmak, genel sağlığınız için ne olursa olsun altın bir yıldız hareketidir.
İşte zihninizi rahatlatmak için 22:
1. Zil çal… biberler
Bu kötü çocuklar salatanıza biraz gevreklikten fazlasını getiriyor. Dolmalık biberler patlıyor C vitamini . Bu antioksidan aslında aktivitesini artırır fagositler , kötü bakterileri 'yutabilen' bağışıklık hücreleri.
Ayrıca size yardımcı olur lenfositler , kanınızdaki düşmanlara saldırabilen bir tür bağışıklık hücresi.
2. Narenciye için C Vitamini
evet hala bahsediyor C vitamini . Vücudunuz onu üretmediğinden veya saklamadığından, onu çeşitli şekillerde almanız gerekir.
Her şey portakal değil! Limon, misket limonu, greyfurt, mandalina ve clementines, soğuk algınlığı ve enfeksiyonla savaşan C vitamininin bomba kaynaklarıdır.
3. Devam edin, kabuklu deniz ürünleri konusunda bencil olun
Yengeç krakerlerinizi kapın! Bazı kabuklu deniz ürünleri süper yüksek çinko , bağışıklık hücrelerinizin gelişmesinden ve işlevinden sorumlu olan temel bir mineral (yani onu doğal olarak üretmez veya saklamazsınız).
Çinko, sağlıklı inflamasyon yanıtını destekler, soğuk algınlığını kısaltabilir ve oksidatif stres - dengesizliği serbest radikaller ve antioksidanlar .
Çinko için en iyi bahisleriniz:
- Istakoz
- Yengeç
- istiridye
- İstiridyeler
- Midye
4. Ayçiçeği tohumları geliyor
Ne kadar küçük olursa olsun, ayçiçeği tohumları ciddi bir E vitamini , Güçlü antioksidan Bu, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.
Yetişkinler günde 15 miligram E vitamini hedeflemelidir, ancak bunun yüzde 49'una ulaşmanıza yardımcı olmak için bu küçük adamların sadece bir onsu yeterlidir.
5. Zencefil(ler) daha çok eğlenin
Gingerol (gerçek yaratıcı adamlar…) zencefil gösterilen enfeksiyonlarla savaşmaya yardım et , I dahil ederek RSV virüsü .
Gingerol ile birlikte, kanıt var Shoagols ve paradols gibi diğer bileşiklerin bu güçlü kökün anti-inflamatuar, anti-kanser ve anti-oksidatif faydalarına katkıda bulunduğunu.
onun için tutkulu sözler
Bazı hayvan çalışmaları ayrıca zencefilin beyin fonksiyonunu korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
6. Kendinize biraz sarımsaklı nefes alın
Sarımsak Yüzyıllardır tıbbi özellikleri nedeniyle övgüyle karşılandı, ancak modern bilim adamları artık gizli sosun allisin, dialil disülfür ve sarımsak ezildiğinde, çiğnendiğinde veya doğrandığında salınan özel kükürt bileşiklerinde yattığını biliyorlar.
Bu eşsiz bileşikler beyaz kan hücrelerine hastalıklarla mücadelede destek verin ve ciddiyeti azaltmak soğuk algınlığı ve grip.
Ayrıca dolu antioksidanlar ve hatta olabilir ağır metallerden kurtulmaya yardımcı olun .
7. Tatlım, brokolini ye
Annem ayışığı olarak görmüyordu Brokoli itici sadece bir pislik olmak için. Bu küçük ağaçlar cidden bir tabağa koyabileceğiniz en besleyici sebzelerden biridir. yüksek seviyeleri ile birlikte potasyum , folat , ve bir demet antioksidanlar , brokoli harika bir bağışıklık güçlendirici kaynaktır C vitamini .
8. Yoğurt geri dönebilir mi?
O canlı ve aktif kültürleri al, bebeğim! tüm bu iyi probiyotik Yoğurttaki bakterilerin yardımcı olduğu gösterilmiştir. bağışıklık sisteminizi uyarın ve düzenleyin ve anti-inflamatuar yönde tekmelemeye yardımcı olun.
Ama o sahte, şeker yüklü tatlarla buradan defolun. Bunun yerine, doğal bir karışım deneyin, antiviral bal Ekstra tatlılık için.
9. Ispanak: Temel Reis'in Bir Şeyler Üzerinde Olduğunun Kanıtı
Ispanak başka bir C vitamini başarısıdır. Aynı zamanda dolu antioksidanlar ve beta karoten , bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla mücadele yeteneklerini güçlendirebilir.
Brokoli gibi, ıspanak çiğ yenildiğinde veya mümkün olduğunca hafif pişirildiğinde ıspanaktan en iyi şekilde yararlanırsınız; A vitamini .
10. Badem: Vitamin ve yağın mükemmel birleşimi
nasıl olduğunu zaten konuştuk E vitamini vücudunuzun pisliklerle savaşmasına yardımcı olmanın anahtarıdır, ancak bademler özellikle harikadır:
E vitamini yağda çözünür, bu nedenle emilebilmesi için yağa ihtiyacı vardır. Badem dolu iyi yağlar - ons başına yaklaşık 14 gram - bu, enfeksiyonla mücadele faydalarının sağlanmasına yardımcı olur.
11. Tavuk çorbası neden işe yarıyor?
Sadece çağrılmamasının bir nedeni var*ÇORBA*ruh için. Tavuk kitaptaki en eski evde çare olabilecek şeyin gerçekten sihirli bir bileşenidir.
Hepsi folklor değil - tavuk yüksek B-6 vitamini , bağışıklık sisteminizi tüm silindirlerde ateşleyenler de dahil olmak üzere 100'den fazla enzim reaksiyonunda kilit bir oyuncu. Birincisi, üretimine tezahürat yapıyor lenfositler .
Tavuk pişirmek, kimyasal düzeyde bronşit ilacına benzeyen bir amino asit olan sistein salgılar. asetilsistein .
Bunu bağırsak-mutlu ile eşleştirin Jelatin kaynayan tavuk kemikleri ve ılık sıvının mukus inceltici özellikleri sayesinde soğuk algınlığı ve grip mevsimine karşı savaşma şansınız olur.
12. Kivi ile soğuk algınlığına karşı savaşın
Bu küçük tatlılar temelde patlıyor C vitamini : Bu sulu küçük meyveden bir fincan, günlük önerilen alımınızın yaklaşık yüzde 273'ünü (!) karşılar.
Potasyum , folat , ve K vitamini ayrıca katkıda bulunmak kivi sağlık halesi ve bir çalışma gösteriyor kivi sadece bağışıklık fonksiyonunu desteklemekle kalmaz, aynı zamanda yüksek risk gruplarında (ebeveynleriniz gibi) soğuk algınlığı veya grip benzeri hastalık geliştirme olasılığını ve şiddetini de azaltabilir.
13. Bana büyük papaya deyin
Papayalar başka C vitamini süperstar, günlük kazancınızın yüzde 224'ü bu kötü adamlardan sadece birinde takılıyor. Bu güneşli meyve, aynı zamanda, bir anti-inflamatuar sindirim enzimi olan uygun bir şekilde adlandırılmış papain'e de ev sahipliği yapar.
Tohumları atmayın! onlar antioksidan bileşiklerle patlama polifenoller ve flavonoidler gibi ve yok etmeye yardım et bazı enfeksiyona neden olan mantarlar.
14. İşte yeşil çayın üzerindeki çay
Güçlü bir doğal antioksidan olan EGCG, bunu yapan gizli sostur. yeşil çay mücadelede yardım eli sayısız koşul . Hücrelerinizi hasardan koruyan vücudunuzda serbest radikallerin oluşmasını azaltarak çalışır. Aynı zamanda bir hella anti-inflamatuardır.
15. Mürverinizi dinleyin
Bu mor meyveler, son birkaç yılda griple savaşan şöhrete fırlamış olabilir, ancak bu boşuna değil.Sambukus, süslü bitki adı, tüm hastalıklarla mücadele kutularını kontrol eder.
Antiviral, antifungal ve kanıt gösteriyor grip virüsünün yayılmasını durdurmak için çalışırken iki tür strep bakterisiyle savaşmak için gerekenlere sahiptir.
16. 'Annenizin geride bırakabileceği mantarlar
Mantarlar yüzyıllardır tıbbi bir başvuru olmuştur. Şitake ve maitake mantarları, şifadan bahsettiğimizde genellikle şovun yıldızlarıdır, ancak mütevazı beyaz mantarı küçümsemeyelim.
Bu küçük düğmeler iyi bir kaynaktır. D vitamini ve çılgınca iyi bir bağışıklık güçlendirici çeşitlilikle doludurantioksidanlarC vitamini dahil, polifenoller , selenyum , polisakkaritler, glutatyon , ve ergotionein.
ben harper'ın yaşı
17. Açai: Kimsenin telaffuz edemediği bağışıklık güçlendirici
Ne zaman hatırla açai biran? Diğer mavi ve mor ürünler gibi, açai (telaffuzAH-iç-EE, BTW) meyveleri antioksidanlarda ciddi şekilde yüksektir. Bu küçük meyvelerin zengin, koyu teninde bulunan antosiyaninler, hücrelere zarar verebilecek serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur.
18. Karpuz kabuğunu kaybetmenize neden olur
Sadece şirin bir yaz ikramı olduğunu düşündünüz, ancak karpuz sağlıklı bir yumruk atıyor.
C vitamini ile doludur, likopen (domateslerden daha fazla!), karotenoidler (gibi beta karoten A vitaminine dönüşür) ve bir anti-inflamatuar bitki bileşiği olan cucurbitacin E. Ayrıca bonus olarak süper nemlendiricidir.
19. Sizi sağlıklı tutabilecek bir (buğday) tohumu
Buğday tohumu sağlam bir kaynaktır folat , magnezyum , tiamin , çinko , ve fosforlu , ancak burada çalışan büyük bağışıklık güçlendirici, serbest radikallerle savaşan E vitaminidir. lif ve asla kötü bir şey olmayan kardiyovasküler sisteminiz için iyidir.
20. Tatlı patates, alabilirsiniz!
Tatlı patatesler Onlar için çok şey var: lif ve sağlıklı minerallerle dolular ve hatta iyi miktarda C vitamini var.
Ancak, bağışıklık sisteminiz için tatlı patatesler üç güçlü antioksidan sağlar: antosinaninler (açai meyvelerinde olduğu gibi), klorojenik asit ve beta karoten. A vitamini , 'anti-inflamatuar vitamin.'
A vitamini için çok önemli bağışıklık sisteminizin hem gelişimi hem de düzenlenmesi, bu yüzden eğilin.
21. Miso için çok minnettarım
En sevdiğiniz suşi barı, lezzetli olduğu kadar sizin için de iyidir. Miso Fermente soya fasulyesinden yapılır, bu da bağırsak sağlığına iyi gelen probiyotiklerle dolu olduğu anlamına gelir.vebağışıklık sisteminiz.
Dengesiz bağırsak bakterileri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sorunla ilişkilidir. IBS, İrritabl Barsak Sendromu , yiyecek alerjisi , ve hatta bazı kanserler . Ve yaklaşık beri Bağışıklık sisteminin yüzde 70'i bağırsakta asılı kalıyor , dengeli bağırsak florası güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar.
22. Güçlü narlar
nar Meyve suyunda ve kabuğunda bulunan bir antioksidan olan güçlü punikalagine ev sahipliği yapar. Bu adamlar var üç kere kırmızı şarap veya yeşil çaydan daha fazla antioksidan chutzpah. Narlar ayrıca ciddi bir şekilde anti-inflamatuardır ve olduğu gösterilmiştir. antifungal ve antibakteriyel .
Oh, aynı zamanda harika C ve E vitamini seviyelerine de sahip, bu konuda tam bir uzmansınız çünkü bu noktaya kadar geldiniz.
Tohumlar ve meyve suyu oldukça çok yönlüdür, ancak suyu seviyoruz çünkü kokteyllerde, salata soslarında ve smoothie'lerde kullanılabilir.
