Melek Numaranızı Öğrenin
İşte Greatist'in arşivlerini herhangi bir konuyla ilgili en hayati bilinmesi gereken külçeler için taradığımız bir dizi 'Sadece Gerçekler'. Sahip olmanız gereken gürültüsüz bilgi, sahip olmanız gereken yol.
Wenzdai Figueroa'nın çizimi
Dürüst olalım: Birçoğumuz yemek öncesi sabırsız bir uğultu ya da arsız bir gaz sızıntısı alana kadar sindirim sistemimizi çok fazla düşünmüyoruz. Ancak bağırsaklarımız, genel refahımızda fark edebileceğimizden çok daha büyük bir rol oynar - zihinsel durumumuzdan ve bağışıklığımızdan kilo ve cilde kadar her şeyi etkiler.
Bu nedenle, bağırsaklarımızın mümkün olan en iyi durumda olmasını sağlamak önemlidir - ve neyse ki mutlu bir karın elde etmek için atabileceğimiz birçok adım vardır.
Umarım iştahını getirmişsindir. Bağırsak sağlığıyla ilgili 28 gerçeği sindirelim.
Sayı krizi
Atıştırmak için bu nefis istatistiklere sahipken kim simit veya patates cipsine ihtiyaç duyar?
1. Bağırsaklarınızda on trilyonlarca “iyi” bakteri yaşar
oynuyorlar Önemli rol vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına ve temel besinleri emmesine yardımcı olur. Dengelerini bozarsanız, sorunları fark etmeye başlayacaksınız.
2. Bağışıklık sistemimizin yüzde 75'i midede
Bu doğru - bağırsaklarınıza bakmak süper önemli tüm vücut sağlığını zorlamak istiyorsanız.
3. ABD'de 60 ila 70 milyon insanın sindirim sorunları var
Düzenli olarak şişkinlik, tıkanıklık, sızdıran bağırsaklarınız veya Crohn'larınız olsun, kesinlikle yalnız değil kasvetli bir tum yaşarken.
4. Her gün 5 ila 15 kez osururuz
Yani eğer partneriniz size asla yapmadıklarını söylerse rüzgar kırmak , onlara Pinokyo takma adını vermeye başlayabilirsiniz.
5. Erkekler kadınlardan daha sık kaka yapar
Öyleyse, neden-ah-neden beylerin tuvaletleri için kuyruklar hiç bu kadar uzun olmuyor? Ama ciddice, çalışmalar ortaya koyuyor bağırsak mikrobiyomu, diyet, yaşam tarzı ve egzersizden her şeyin düzenliliği etkilediğini.
6. Günde 3 kez kaka yapmak tamamen normaldir
Yani haftada sadece 3 kez kaka yapıyor. Temel olarak, hareketler değişebilir. Buraya Bağırsak hareketlerini etkileyebilecek 13 faktör vardır.
7. Kadınların yüzde 73'ü sindirim sorunları yaşıyor…
…dönemlerinden önce. Devamını oku Flo Teyze ve bağırsaklarınızın düşündüğünüzden daha yakından bağlantılı olduğu hakkında.
8. 3,9 milyon ABD'li yetişkin probiyotik ve/veya prebiyotik alıyor
Bunlar takviyeler Bağırsaktaki dengeyi geri kazanmaya yardımcı olabilecek ve iyi sindirimin korunmasına yardımcı olabilecek faydalı canlı mikroorganizmalarla doludur.
İçgüdüsel duygular
Elbette, kendi mikrobiyomu vardır, ancak bağırsaklarınız kesinlikle izole değildir. Daha geniş fiziksel sağlığımızı etkiler.
9. Bağırsaklarınızın kilo alma iştahı var
Araştırmalar, daha az çeşitli mikrobiyom bakterisine sahip olanların daha eğilimli Bu mikroorganizmalar aynı zamanda beyinlerimize açlık sinyallerinin gönderilmesinde rol oynar.
10. Herkesin optimal sindirim sağlığı farklıdır
Bu nedenle, sizinki ters görünüyorsa tam olarak neler olduğunu deşifre etmek zor olabilir. tutmak Gıda Günlüğü yardımcı olabilir ama.
11. IBSkesinliklerahatsız edici
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), sindirim sistemini etkileyen, ancak geniş kapsamlı fiziksel etkileri olan (daha çok kadınlar için) yaygın bir durumdur. Buraya Dikkat edilmesi gereken 12 semptom.
12. Midenizin de uykuya ihtiyacı var
Uykusuzluk, kalp hastalığından diyabete kadar her şeyle bağlantılıdır, bu nedenle değerli Zzz's'i kaçırmak şaşırtıcı değil. bağırsaklarını etkile aynı zamanda.
13. Erteleme pozisyonları iyi kakalara yol açar (bir çeşit)
Belirli uyku pozisyonları sağlıklı sindirimi teşvik edebilir ve beklenmedik şekilde gürültülü gece osuruklarından kaçınmaya yardımcı olabilir.
14. İlaç + bağırsak sağlığı = çılgın düşmanlar
Bazen ilaç alma ihtiyacından kaçınmanın hiçbir yolu yoktur. Ama bazıları - antibiyotikler özellikle - bağırsak mikrobiyomunu olumsuz etkiler. Bu nedenle, yeni bir reçeteye başlama konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
15. Dışarıda da mutsuz bir mide var
Her şey iç gümbürtülerle ilgili değil. Egzama ve sedef hastalığı gibi iltihaplı cilt hastalıklarının zayıf sindirim sağlığı ile bağlantılı .
16. Daha mutlu bir tum için koşabilirsin
Nasıl olduğunu kontrol edin egzersiz, bağırsaklarınızı harekete geçirir - ve hareket halindeyken herhangi bir garip kazadan kaçınmak için neler yapabileceğinizi.
17. Sindirime yardımcı olacak bir yoga pozu var
Downward Dog ve Child's Pose'da ilerlemek, sindirim sağlığınız için eşit derecede faydalı olabilir. Paspaslar hazır, çünkü yuvarladık en iyi karın dostu yoga pozları.
midene dikkat et
Bağırsak, iyi bir nedenle “ikinci beyin” olarak adlandırılır. Midenizin ve zihninizin başından beri gizli BFF'ler olduğu ortaya çıktı.
18. Gerçekten endişeli olabilirsiniz
O gergin kelebekler sadece midenize uçmuyor. Daha derine inmek stresli bir bağırsağın nasıl endişeli bir zihin yaratabileceğine dair.
19. Hazımsızlık depresyon için bir ön koşuldur
Ya mutsuz bir bağırsak sadece bir depresyon belirtisi değilse, aslında bunun temel nedeniyse? Bilim adamları budur şimdi hipotez kuruyorum .
20. Midenizin çukurlarında öfke nöbetleri yönetilebilir
Bir çalışma bulundu probiyotik alanların - ve dolayısıyla daha dengeli bir mikrobiyota sahip olanların - daha düşük öfke seviyeleri sergilediğini gösterdi. Doğal bir soğuk hapı alma zamanı.
21. Bağırsaklarınızı geliştirmek DEHB'yi kolaylaştırır
Hem probiyotik kullanımı hem de diyet değişikliklerinin, çeşitli diğer doğal tedavi yaklaşımlarıyla birlikte semptomları hafiflettiği gösterilmiştir. Özeti aldık .
22. Stres, sindirim sisteminizi aşırı hıza gönderebilir
Bağırsak-beyin bağlantısı tek yönlü bir yol değildir. Bu endişe verici düşünceler, bağırsaklarınızda da büyük bir sayı yapabilir. Güzel haberler? atabileceğiniz adımlar var etkiyi azaltmaya yardımcı olun .
ilk aşkını unutmak neden zordur
İyi sindirimler
Karın dostu seçimler yapmanıza yardımcı olması için aşağıdakileri aklınızda bulundurun.
23. Şeker her zaman çok tatlı değildir
Bağırsak mikrobiyomunuzdaki kötü bakteriler şekerle beslenir ve onları çok fazla şekerle bozmak istemezsiniz. Yapay tatlandırıcılar da piyasadadenemek ve sınırlamak için bileşenlerin listesidaha mutlu bir bağırsak için.
24. Çeyrek poundları diyetinizin dörtte biri ile sınırlamanıza yardımcı olur
Et ve süt ürünleri, zayıf besin emilimine ve hatta Crohn's gibi durumların gelişmesine yol açabilen bağırsak iltihabına katkıda bulunur. Uzmanlar öneriyor bu iki besin grubunu genel diyetimizin yaklaşık yüzde 25'inde tutmak.
25. Bazen kendinizi bir turşunun içinde bulmak iyidir
Kefir, kombucha ve kimchi gibi fermente ürünler, bağırsak mikrobiyomunuzun seveceği doğal canlı kültürlerle doludur. İncelemek en iyi fermente gıdalardan dokuzu denemek.
26. Bağırsaklarınız lif konusunda ateşlenir
Fasulye dolgulu burritolara yüklenmek bir kesin yol gaza teşvik etmek. Ancak, iyi bağırsak bakterilerimiz onu beslediği için, bir dizi lifli gıdayı ölçülü olarak yemek, sindirim sağlığını korumak için önemlidir. Bu yüksek lifli bileşenlerin yemeklere eklenmesi çok kolaydır.
27. Sağlığınıza içmenize yardımcı olur
Bağırsakları iyi yapan sadece yiyecekler değildir. Teslim etmek için çeşitli içecekler de mevcuttur, bu beş şampiyon dahil . Tam açıklama: içki onlardan biri değil (üzgünüm).
28. Sıcakla başa çıkmak için cesaretiniz var
Zerdeçal gibi baharatlar yıllardır kullanılmaktadır.sindirimi teşvik etmekve iltihapla savaş - ve köri gecesi için her türlü bahaneyi alacağız.
Bunlar mideye indirilecek çok fazla gerçekti, bu yüzden yemek komasına girmeden önce orada bitireceğiz. Diyetinizi değiştirmek, gününüze biraz daha hareket eklemek veya farklı bir tarafta uyumayı denemek için yuvarlanmak isteyin - bunların tümü, zihninizin ve vücudunuzun seveceği daha iyi bağırsak sağlığı için bir reçetedir.
