Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz içeceklerin kalori olarak yediğimiz kadar yoğun (veya bazı durumlarda daha fazla) olabileceğini biliyoruz. Temelde bir milkshake olan bir kahve içeceği veya bir soda kadar şeker içeren bir meyve suyu, kilo vermeye çalışıyorsanız size herhangi bir iyilik yapmaz.
Ancak kilo vermeye yardımcı olabilecek birçok içecek de vardır.
Açık olmak gerekirse, hiçbir içecek kilolarda hızlı bir düşüşü tetiklemez, bu nedenle aşırı pahalı 'sıska çay' için tüm bu yarım yamalak Instagram reklamlarını görmezden gelebilirsiniz. Ama bazıları - sudan ve onun köpüklü kuzeninden karahindiba çayına ve protein karışımlarına kadar -Mayısyol boyunca size biraz ekstra destek sunuyoruz.
İşte size yardımcı olabilecek içeceklere bir göz atın - ve muhtemelen bunlardan kaçınmak isteyeceksiniz.
Kilo vermenize yardımcı olabilecek 8 içecek
1. Su
Tabii ki su listenin başında! 'Su kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü bazen insanlar gerçekten aç değil susuzdur' diye açıklıyor. Nicole Avena , PhD, NYC'deki Mount Sinai Tıp Okulu'nda sinirbilim yardımcı doçenti. “Su içmek mideyi şişirir ve bu, açlık hissini azaltabilir ve iştahı kesmeye yardımcı olabilir.”
Araştırma gösteriyor ki Her ikisi de ağzımızın sulanmasına neden olduğu için, çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız. Avena, “Bu yüzden bazen ikisini karıştırıp gerçekten susadığımızda yiyoruz” diyor.
Farkı nasıl söyleyebilirsin? Atıştırmalık yemeden önce bir şeyler içmeyi ve biraz beklemeyi deneyin. “Bazen tok hissetmenize ve yemek için güçlü istek duymamanıza yardımcı olabilir” diyor.
Eğer gerçekten susadıysanız, içki işinizi görecektir. Ancak hissettiğiniz şey aslında açlıksa, yine de aç hissedeceksiniz ve bir şeyler yemenin zamanı geldi.
2. Karahindiba çayı
Karahindiba yaprağı idrar söktürücüdür — Vücudunuzdan atılan su ve tuz miktarını artırarak daha sık idrara çıkmanızı sağlayacaktır. (Eğlenceli gerçek: Karahindiba için bir Fransız adı “ karahindiba ”, bu da kabaca “yatakta işemek” anlamına gelir!)
Kendinizi şişkin hissettiğinizde veya tuzlu atıştırmalıklarda fazla tükettiğinizde karahindiba yaprağı çayı yudumlamak, geçici olarak biraz su kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak banyoya daha fazla gezi yaparak daha fazla adım atmaya hazır olun.
Karahindiba yaprağını, kahve yerine kullanılan ancak aynı tıbbi özelliklere sahip olmayan karahindiba kökü ile karıştırmayın.
3. Bitki çayları
Sade sudan sıkıldığınızda ancak kalori eklemek istemiyorsanız, bitki çayları doğal olarak kafeinsiz bir nimettir. Bu günlerde, her süpermarket ve bodega, rahatlatıcı papatyadan meyveli ebegümeci ve serinletici naneye kadar lezzetli bir çeşitlilik taşır.
Sudan daha lezzetli bir şey istediğinizde buzlu veya sıcak tadını çıkarmak için birkaç tane bulundurun.
4. Zencefil çayı
Lezzetli zencefil çayı, lezzetli hidrasyondan daha fazlasını sunar. O yardım edebilir mide bulantısını hafifletmek ve hatta açlık seviyenizi azaltabilir.
David Abrams'ın oyuncu yaşı
Katılımcılar bir küçük çalışma Sıcak zencefil çayı içmenin kendilerini daha tok ve daha az aç hissetmelerine yardımcı olduğunu ve vücutlarının da bazı ek kalorileri yaktığını bildirdi.
Profesyonel ipucu: Zencefil aromalı karbonatlı suyu deneyin. Zencefilli gazoz gibi ama kalorisiz!
5. Elma sirkesi
Evet, elma sirkesi trendinin arkasında *bazı* araştırmalar var.
İçinde 12 haftalık küçük çalışma Fazla kilolu veya obezitesi olan 39 kişiden, öğle ve akşam yemeklerinde düşük kalorili diyetin bir parçası olarak yaklaşık 1 yemek kaşığı elma sirkesi tüketenler, sadece kalori azaltanlara göre daha fazla kilo verdi.
Ve eğer sirkenin tadından hoşlanmıyorsanız, şanslısınız: Çalışmaya katılanlar sirkelerini bir porsiyon salata sosuyla aldılar!
Ayrıca seyreltik ACV 1 ila 2 yemek kaşığı en az 1 bardak suya karıştırarak. Bu, özofagus dokunuzu zamanla korumaya yardımcı olacaktır.
6. Protein sallar
Protein vücudunuzun sindirimi için diğer makro besinlere göre biraz daha uzun sürer, bu nedenle yeterince protein tüketin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir .
Protein sallar alımınızı artırmanın ve açlığı gidermeye yardımcı olmanın kolay bir yoludur - ancak her zaman etiketleri okuyun ve şeker oranı düşük olan içecekleri arayın.
7. Düşük şekerli smoothieler
Smoothie'ler özellikle hareket halindeyken (veya özellikle meyve ve sebzeleri sevmiyorsanız) meyve ve sebze alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Sadece bitkiler, düzenli kalmanıza yardımcı olan ve protein gibi açlık seviyelerini yönetmeye yardımcı olan lif içerir.
Evden uzakta smoothie seçerken, meyve suyu veya ilave şeker istemediğinizden emin olun - bazı bayilikler tatlandırılmış önceden karıştırılmış bazlar kullanır. Evde, suyu atlayın ve seçin düşük şekerli meyveler çilek, kivi ve narenciye artı bol yeşil sebze gibi.
8. Karbonatlı su
Yaşamak için ne güzel bir zaman! Artık akla gelebilecek hemen hemen her lezzette karbonatlı suya sahibiz. Süre sıçanlarda bir çalışma Gazlı suyun “açlık hormonu” ghrelin seviyesini artırdığını keşfettiniz, Spindrift veya La Croix düzeltmenizden vazgeçmeniz gerekmiyor.
Sodyum veya şeker eklenmemiş ve yapay tatlandırıcı içermeyen sıfır kalorili suları seçtiğinizden emin olun.
Kaçınılması gereken 7 içecek
1. soda
Bu sürpriz olmamalı: A 12 ons soda kutusu 160 kalori ve 43 gram şeker içerir - bu 10.75 çay kaşığı! Günde bir tane iç ve bu haftada 1.100 kaloriden fazla.
Sodayı kesmek, diyetinizi ekstra kalorilerden kurtarmanın hızlı bir yoludur.
2. “Diyet” soda ve diğer içecekler
Avena, normal sodayı diyet türüyle değiştirmeyin - bu şekerden ayrılmanıza yardımcı olmaz, diyor.
“Diyet içeceklerde kullanılan bu besleyici olmayan ve yapay tatlandırıcılar kendi başına şeker olmasa da beyinde ve vücutta gerçek şeker gibi hareket edebilirler” diye açıklıyor. 'Şekere olan bağımlılığınızı sadece şeker kullanarak uzatacaksınız, bu yüzden en iyisi diyetinizdeki tatlandırıcıları hep birlikte azaltmaya çalışmaktır.'
Evet, bu, stevia ve keşiş meyvesi gibi 'doğal' düşük kalorili veya kalorisiz tatlandırıcılar için bile geçerlidir.
3. Meyve suyu
Sıkma, meyve ve sebzelerdeki liflerin çoğunu uzaklaştırır, ancak tüm doğal şekerlerini geride bırakır. Bu, meyve sularının - hatta 10 dolarlık soğuk preslenmiş organik olanların bile - kan şekerinizi yükseltebileceği anlamına gelir.
Paranızı biriktirin veya düşük şekerli çeşitleri seçin - çoğunlukla yeşillikler, şifalı bitkiler ve narenciye.
4. Smoothie'ler
Açık olmak gerekirse: Smoothies harika düzgün yürütüldüğünde (içeceği şeker bombasına dönüştürmeden besinleri en üst düzeye çıkararak). Smoothies meyve sularına göre lif avantajına sahiptir, ancak yine de şeker ve kalori ile yüklenebilirler.
Evde bir tane yapıyorsanız, smoothie'nizi içtikten bir saat sonra acıkmamak için bir protein kaynağı ve sağlıklı yağ eklediğinizden emin olun. Hareket halindeyken sipariş verirken, malzemeler hakkında soru sormaktan ve değişiklik talep etmekten korkmayın.
daisy ridley'nin kız arkadaşı
5. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri temel olarak daha fazla kafein ve enerji artırıcı içerik içeren gazlı içeceklerdir. Boyuta bağlı olarak şunları içerebilirler: kadar şeker bir kutu soda olarak - veya daha fazlası! Enerjiye ihtiyacınız varsa, şekersiz yeşil veya siyah çay veya kahveye ulaşın.
6. Kahve içecekleri
Kahve dükkanları her zaman bir sonraki büyük şeyi yaratmaya çalışır - merhaba, tek boynuzlu at latte ve pembe içecekler - ancak bu genellikle krem şanti, şekerli şuruplar veya her ikisini içerir.
Orta donmuş mocha krem şanti ile neredeyse 400 kalori ve neredeyse 59 gram şeker var! (Bu 1/4 fincan şekerden fazla, BTW.)
Biraz süt veya krema ile sade kahve yapın.
7. Alkol
Kilo vermeye çalışırken alkolün size bir faydası olmaz. Sadece engellemelerinizi azaltmakla kalmaz (elbette, gece yarısı cips yiyeceğim!), aynı zamanda uykunuzu da bozar, bu da kilo verme çabalarınızı zedeleyebilir. Ayrıca, alkol herhangi bir besin değeri sağlamaz.
Kadınlar daha fazlasına sahip olmamaya çalışmalı günde bir içki , ve erkekler için maksimum ikidir. Ancak birkaç kilo vermek istiyorsanız daha da azaltmak isteyebilirsiniz.
Sağlıklı nemlendirme 101
Kalori içtiğinizde, aynı şeyi alamazsınız dolgunluk hissi katı yiyecekleri çiğnemek ve yutmak gibi - özellikle söz konusu olduğunda katı karbonhidratlara karşı sıvı karbonhidratlar (şekerler) .
Avena, 'Kalorimizi içtiğimizde onları çiğnemek zorunda değiliz ve daha kolay sindirilirler' diye açıklıyor. “Sonuç olarak, sıvı haldeyken, katıya kıyasla kalorilerden daha az tok hissetme eğilimindeyiz. Bu nedenle, insanlar bir soda veya meyve suyu içtikten sonra nadiren tok hissederler, ancak bir parça meyveden benzer miktarda kalori aldıktan sonra kendilerini tam hissederler.
Kaloriler kaloridir, ancak vücudunuz sıvı ve katı olanlara aynı şekilde davranmadığından, kilo vermeye çalışırken su ve diğer doğal kalorisiz içecekleri tüketmek en iyisidir.
Susamaktan kaçınmak için yeterince su içirin (bu, zaten susuz kaldığınızın bir işareti olabilir). Kendiniz için daha kolay hale getirmek için, BYO su — her zaman yeniden kullanılabilir bir şişeyi yanınızda bulundurun. Bu uygun ve gezegen size teşekkür edecek.
Sudan sıkıldıysanız, bitki çaylarını yeni en yakın arkadaşınız yapın veya salatalık dilimleri, fesleğen veya maydanoz gibi taze otlar, narenciye dilimleri veya diğer taze meyve parçalarıyla (kavun, çilek, ananas deneyin) kendin yap lüks spa suyu yapın. ve dahası).
